Примерный рацион здорового питания. Здоровое питание для похудения. Здоровое питание: основные принципы
«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Мы привыкли воспринимать это выражение как шутку, однако ничего смешного тут нет. Любой диетолог скажет вам, что процессы «безвозвратного» похудения начинаются только тогда, когда мы приходим к системе здорового питания, а не испытываем на себе всевозможные диеты, полные ограничений и запретов. Здоровое питание для похудения тоже предполагает запрет некоторых продуктов, но, поверьте, без них человеческий организм может прекрасно обойтись.
С чего начать похудение
Это помогает сэкономить время и деньги. Все, чего мы хотим, это практичность, не так ли? Затем, приготовьте пищу как можно больше. Предпочитают покупать зрелые фрукты и овощи. Когда вы вернетесь домой, оставьте пищу очищенной и нарежьте в маленькие сумочки или маленькие горшки. Некоторые овощи можно предварительно приготовить и заморозить. Храните мясо хорошо, по частям, подходящим для потребления. Используйте этикетки, чтобы упростить идентификацию продуктов в холодильнике и морозильной камере.
Некоторые детали делают разницу
Предпочитайте стеклянные контейнеры для установки чайника, потому что некоторые типы веществ, выделяющих пластик, токсичны для пищи, что вредно для здоровья. Храните пищу всегда хорошо в холодильнике и обратите внимание на блюда, которые не следует заказывать заранее. Салаты, например, следует готовить в течение дня и приправлять только во время потребления, чтобы листья не увядали или не портились.
Чем система здорового питания отличается от диет, обещающих реальный результат, но скромно умалчивающих о последствиях? Любая диета - это не только полное или частичное исключение из рациона некоторых продуктов, жизненно необходимых для нормального функционирования организма. Диета всегда конечна, рано или поздно с неё придётся «слезть», чтобы не нанести непоправимый вред здоровью. А как только диета прекращается и человек возвращается к обычному режиму питания, к нему возвращаются и его килограммы. Здоровое питание - не диета, а образ жизни. Диета - это всегда стресс, ведь она, пусть и на время, запрещает употребление тех или иных продуктов. Следуя же принципам здорового питания, вы получите стресс разве что от запрета на употребление колы, фаст-фуда и магазинных полуфабрикатов. Ужасно, конечно, но пережить этот шок мы в состоянии.
Некоторые предметы не могут пропустить, чтобы сделать питательную и разнообразную еду. Позвольте поприветствовать вас на месте Бастиона Градец. Мы хотели бы предложить вам качественную еду по разумной цене! Теперь у вас есть выбор легких, сбалансированных блюд, овощных блюд, желе, бульгура, кускуса и других традиционных блюд чешской и международной кухни. Мы реагируем на растущий спрос на более широкий ассортимент блюд.
Все блюда, в том числе блюда традиционной чешской кухни, готовятся без использования полуфабрикатов и различных «гастрохимикатов». Навесы, такие как пельмени, кислые тесто для сладких или соленых блюд, пиццы, торты, пирожные - все это работает опытной командой шеф-поваров под руководством шефа г-на Станислава Чижека со своим сыном Станиславом Милем.
Здоровое питание для похудения - это свод простых правил и принципов, следовать которым не сложно. Известно, что любая привычка вырабатывается за 40 дней. Следуя этим простым правилам, вы за полтора месяца приучите себя питаться правильно, оздоровите свой организм, а здоровый организм - это стройный организм. Начнём?
Основные секреты и правила достижения стройной фигуры
К сожалению, прекращение тоталитарного режима закончилось. Бастион Градец должен служить особенно для быстрого и качественного использования обеденного перерыва без ожидания, самообслуживания, но с высоким качеством и предложением предложить самый широкий круг клиентов.
Мы уделяем самое пристальное внимание свежести и чистому происхождению сырья, поэтому мы решили опубликовать наших ключевых поставщиков в духе нашего девиза. Мы считаем, что источником сырья является такая же важная информация, как и для нас. Каждый будний день, с понедельника по пятницу, вы можете пообедать с нами в ресторане с контр-блюдом или заказать доставку еды. Мы раздаем еду в Градец Кралове. Приходите и получите здоровую закуску в виде свежего салата, мы открыты с 10 утра или пообедаем, или вы можете выпить и поесть вместе с вами.
Стакан горячей воды - вот первая еда с самого раннего утра. Желательно пить именно чистую горячую воду, так как именно она очищает желудочно-кишечный тракт и плавно запускает все системы организма. Просто вода - скучно? Добавьте в стакан лимонный сок и чайную ложку мёда, сок имбиря или молотую корицу - эти специи усиливают обмен веществ. Завтракать после воды можно через 15-30 минут.
Вам не нужно беспокоиться о распространении пищи или проливании ее в сумку, кошелек или рюкзак. Узнайте больше о упаковке продуктов. Проверьте меню на целую неделю. Блюда готовятся только из свежего и сырого сырья чистого происхождения. Вы можете узнать больше в категории доставки еды. Узнайте больше о свежих соках. Благодаря специальной упаковке для продуктов, мы можем приготовить вам свежие продукты в водонепроницаемой коробке, которую вы можете носить с собой.
Вы ищете место для корпоративной вечеринки или частного праздника?
Все блюда подаются для прямого потребления. Вы узнаете о аллергенах наших продуктов через наш веб-сайт, на объекте, в меню, в системе доставки заказов и на этикетках на коробках. В случае каких-либо сомнений или сомнений, пожалуйста, спросите нас, мы будем рады объяснить все.
. Питьевой режим в течение всего дня должен соблюдаться неукоснительно. Если нет противопоказаний, в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час, и вы сразу заметите, что уйдут отёки, пропадёт одышка, а желание поесть окажется просто жаждой. Чай, кофе, соки и супчики к питью не относятся, это всё еда.
Экономический кризис - хороший повод прекратить покупать различные закуски, сладкие пузырьковые напитки или соленый картофель. Эти деликатесы представляют собой дедвейт-калорифер и в основном насыщенные. Профессор Адамс Древенски, эпидемиолог из Вашингтонского университета, говорит: Хотя некоторые бренды такого типа продуктов будут дешевыми, вы должны противостоять им и сосредоточиться на своей здоровой альтернативе. Вы платите свои деньги, а вы что-то делаете для себя.
Если вы сосредоточитесь на покупке действительно ценной пищи при покупках, вы ее купите в конце. Будет ли состояние вашей учетной записи не посещать ваш ресторан так часто, как раньше? Тогда вы должны противостоять искушению заменить рестораны точками быстрого питания, предложение которых, кроме исключений из здоровой пищи, не соответствует.
Заведите полезную привычку питаться «как в детском саду», то есть, 4-5 раз в день маленькими порциями. Длительные перерывы между приёмами пищи способствуют увеличению порций и перееданию.
Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте, следуя странному предписанию «не есть после 18-00». Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, так что если вы привыкли ложиться спать в полночь, ваш ужин должен быть в 21-00.
Возвращение к «обычным» продуктам
Хотя супермаркеты предлагают множество экзотических, капризных и часто претенциозных продуктов, нет причин, по которым вы не можете готовить из вполне обычных ингредиентов. Капуста, бобы, яблоки, морковь или картофель не сокрушат вас, и вы можете вызывать различные вариации.
Возможно, картофель содержит витамины С и В6 и В3, йод, шоколад, калий, кальций и железо и по-прежнему содержит как минимум жир. Они обеспечивают достаточную энергию в виде углеводов и рекомендуются в качестве диетического питания, потому что они содержат гораздо меньше сухого вещества, чем зерновые, и, следовательно, меньшее количество полезной энергии. Просто забудьте о жареных картофелях фри, крокетах или картофельных шашлыках и научитесь готовить вареный или приготовленный картофель.
При приготовлении блюд отдавайте предпочтение тушению, запеканию и варке на пару. Эти способы приготовления не используют жиры, что автоматически снижает калорийность ваших блюд.
. Жарить можно. Но! Редко, на свежих растительных или животных жирах и не смешивая последние в одном блюде. В переводе на человеческий язык это означает, что картошку нужно жарить на растительном масле, а мясо - на топлёном сале или сливочном масле. Из этого следует вывод, что жареная картошка и кусок жареного мяса в принципе не должны встретиться у вас на тарелке. То есть, к жареному блюду нужно приготовить тушёные овощи, а жареная во фритюре картошка идеально подойдёт к рыбе на пару.
Здоровый завтрак, обед и ужин - залог здорового питания!
Вы также можете приготовить вкусную еду из вполне обычных продуктов, таких как губка из оломоуцких форм, которые вам понадобятся для творога, творога, курицы и одного огурца, или попробовать салат из сыворотки, который вы делаете из двух яиц, белого йогурта, перца, соли и две пачки палочек для еды, - говорит Любопытный.
Фрукты и овощи могут быть не обязательно свежими
В некоторых случаях они могут даже быть здоровее, чем их свежие версии в супермаркетах. Многие виды фруктов все еще льются до того, как они созревают, и теряющий витамин. Наоборот, фрукты и овощи, используемые для замораживания, падают в момент полной зрелости.
. Выбирая гарнир, отдавайте предпочтение овощам. Таким образом вы сильно облегчите работу пищеварительной системы. Последователи системы раздельного питания меня поймут.
Сложные углеводы - крупы, макароны - хороши сами по себе. Их лучше употреблять с овощами. Кстати, никто не запрещает есть макароны, главное, выбирайте продукты из твёрдых сортов пшеницы и не сопровождайте блюда из макарон жирными соусами и тяжёлыми мясными блюдами.
Исследования показывают, что вода в бутылках оказывает такое же влияние на здоровье человека, как и водопроводная вода. «Научные испытания показали, что водопроводная вода так же хороша для нашего здоровья, как вода в бутылках, но это примерно в пять раз больше», - говорит д-р Стивен Эдберг из Йельского университета.
Постарайтесь сделать «слепой тест» и обслуживать различные типы продуктов питания, дорогие этикетки и более дешевые продукты, такие как название магазина, для домовладельцев. Вероятно, вы обнаружите, что, например, кукурузные хлопья, поджаренный хлеб или молочный вкус очень похожи, хотя их цена может составлять даже десять коронок.
В рационе современного человека обязательно должна присутствовать клетчатка, ведь давно уже не секрет, что большинство продуктов, появляющихся на нашем столе, очищены от всего «ненужного» до такой степени, что это становится причиной многих заболеваний, и ожирения в том числе. Поэтому кроме пожеланий есть больше овощей и фруктов и употребления цельнозернового хлеба, диетологи рекомендуют использовать в блюдах различные отруби. Их можно запаривать и употреблять по схеме, но гораздо проще добавлять отруби в каши, салаты, творожные массы и паштеты. В составе блюд отруби не заметны, а польза от их применения очевидна: проходящие по желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, в свою очередь, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Твои верные помощники
«Если вы хотите экономить на еде, наблюдайте цены на продукты в различных действиях и, по крайней мере, на какое-то время, откажитесь от своих любимых брендов», - советует Джулия Зкоско. Ешьте больше фруктов и овощей! На самом деле, это одна из величайших мотивов нашей повседневной работы: тот факт, что мы можем поставлять свежие, приготовленные блюда из менее обработанных ингредиентов. Поэтому мы решили поделиться с вами некоторыми простыми в использовании правилами, если вы хотите укрепить свое тело и привыкнуть к здоровой диете.
. При приготовлении пищи обратите внимание на специи, способствующие похудению. Анис, кайенский перец, куркума, кардамон, имбирь, корица, чёрный перец, хрен и другие острые приправы ускоряют обмен веществ, снижают уровень вредного холестерина, улучшают пищеварение и обладают жиросжигающими свойствами. На нашем сайте вы всегда можете найти подробное описание каждой специи и рекомендации в её применении. Имейте в виду, что ставший в последнее время очень популярным глютамат натрия специей не является, а лишь обладает свойствами усиления вкуса. Его безвредность, кстати, вызывает сильные сомнения.
Мы каждый день стараемся их уважать. Шаг за шагом, с большой волей, результаты можно увидеть! Выпейте по крайней мере 2 литра жидкости каждый день. Мы даже предлагаем десятки причин, чтобы пить воду в статье. Потребляйте больше цельного зерна в любой форме: палочки, печенье, смешанные в йогурте или молоке.
Фрукты и овощи являются наиболее важными продуктами для человеческого рода. Потребляйте по крайней мере 3 разных фруктов и овощей каждый день. Потребляйте молочные продукты 3-4 раза в неделю, умеренно. Не превышайте 500 граммов в день, выбираете ли вы сыр, сметана, молоко, соус или йогурт.
Вместо привычных чая и кофе заваривайте имбирный чай или готовьте лимонадный напиток на основе имбиря и лимона. Имбирь - мощное средство для красоты и стройности. А в холодные времена имбирь ещё и поможет не свалиться с простудой.
Готовя салаты, заправляйте их лимонным или другим цитрусовым соком, фруктовым или бальзамическим уксусом, натуральным соевым соусом и растительными маслами холодного отжима.
Продукты, которые помогут похудеть
Потребляйте более 2-3 раз в неделю. Выберите особенно лосось, форель, салау, кукурузу, тюрбан. Промойте сырые овощи или поставьте их на свежие продукты, которые только что были приготовлены. Такие кулинарные практики очень здоровы. Выпейте стакан вина каждый день, особенно красный.
Когда вы проголодались между приемами пищи, не перекусывайте и не подметайте. Выбирайте орехи, арахис, миндаль, фисташки, орехи кешью, изюм, семена тыквы и семена подсолнечника. Они утоляют голод и, естественно, оживляют тело. Если вы потом пьете воду или свежий сок, это прекрасно!
. У очень многих полнота обусловлена плохой работой щитовидной железы. Щитовидка вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ, и, если проблема не связана с каким-либо заболеванием, достаточно увеличить в своём рационе количество продуктов, богатых йодом, чтобы процесс похудения пошёл гораздо веселее. Йод жизненно необходим для нормальной работы щитовидной железы, поэтому чаще ешьте морепродукты, морскую рыбу, ламинарию, а также используйте в пищу натуральную морскую соль.
Это потому, что еда для меня означает больше, чем просто прикрытие ваших ежедневных диетических потребностей. Зная как многие из них, что мы должны есть здоровые, без химических веществ или добавок! Загрузите мобильный гаджет. Он звонил вегетарианец почти год и не ел мяса. Актер признает, что ему было трудно ездить на нем в прошлом, из-за плохого питания у него не было сил на большие расстояния, и особенно красного мяса.
Ей трудно переварить, и она забрала всю энергию Льва. Конечно, вам нужно слушать свое тело, но полностью отказаться от мяса, и особенно молодого человека - рискованно. Прежде всего, вы должны начать с самого широкого разнообразия овощей, слегка приспособить их к своему ежедневному меню. Чем больше цветов овощ в тарелке - тем лучше. Главное - не делайте ничего решительного, а привычки в еде меняются медленно.
. Кальций - это ещё одно вещество, отвечающее за нормальный обмен веществ. Кальций несёт ответственность за обеспечение поступления питательных веществ в клетки организма. Следите за тем, чтобы продукты, содержащие кальций, регулярно появлялись на вашем столе: молоко и молочные продукты (особенно молочнокислые), кунжут и миндаль (их можно добавлять в блюда, а можно готовить полезное ореховое молоко, в стакане которого содержится кальция в разы больше, чем в стакане молока), рыба и т.д.
Поэтому сотрудник по вопросам питания составил короткий меморандум о слухах, который поможет достичь наилучших результатов. Овощи: такие разнообразные, как бобовые, фасоль, горох. Фрукты: выберите настоящие фрукты, а не их продукты. Отрубите сок свежими фруктами, а варенье - сырые ягоды.
Зерновые: цельные зерна, коричневая паста, хлеб из цельного зерна. Мясо: рыба, постная домашняя птица, может есть красное мясо 1-2 раза в неделю. Бегунам нужны ненасыщенные жирные кислоты, которые приносят пользу суставам. Они также встречаются в сырых орехах, соленых, но не обработанных терке макрели, сельди.
При составлении меню учитывайте гликемический индекс продуктов. Это важно, так как избыток глюкозы всегда откладывается в нашем организме в виде жира, а избавиться от жира ох как непросто. На нашем сайте есть таблицы продуктов с низким (до 40 ед.), средним (40-60 ед.) и высоким (свыше 60 ед.) гликемическим индексом - воспользуйтесь ими и решите, что вы можете есть почти без ограничений, а от чего следует если не отказаться вовсе, то хотя бы есть не так часто.
Видео: как правильно питаться, чтобы похудеть
Молочные продукты: сушеные твороги, натуральные йогурты, молоко и обезжиренный сыр содержат много белков, которые необходимы для поддержания здоровой мышцы. Сладости: лучше всего - 70% шоколадного какао с большим количеством магния. Кнут: Еда, в которой много сахара. Это также ароматизированные блюда: булочки, эстакада, песочный рис. Для сухих завтраков вы предпочитаете чувствовать запах лучше, потому что вы получите лучшую энергию. Если вы смертельно ищете сладость, сладкие фрукты будут прекрасными.
. Уменьшите количество соли! Благодаря огромному количеству полуфабрикатов и колбасных изделий количество соли в нашем ежедневном рационе зашкаливает.
То же самое можно сказать и другой разновидности «белой смерти», сахаре. Сахар и его искусственные заменители в явном или скрытом виде присутствует во всех видах промышленных сладостей, сладких напитках, соках, мороженом, мюсли, хлопьях, изделиях из рафинированной муки и даже в томатном кетчупе и лечо. Все эти продукты и блюда лучше готовить самим, заменяя сахар мёдом, фруктозой или уменьшая его количество до минимума.
. Очень неразумно совершенно отказываться от употребления жиров. Снизить их количество - да, нужно, но совсем без жира организму никак нельзя. Ешьте орехи, жирную рыбу, льняную кашу, не отказывайтесь от сливочного масла - главное, чтобы общее количество жира не превышало 30 г в сутки. С утра можно пить льняное масло или настой молотого льняного семени на оливковом масле, это поможет очистить кишечник, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, улучшает работу желёз внутренней секреции и печени, нормализует обмен жиров, а также способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Пить масло нужно с утра натощак, через 10 минут после того, как вы выпили стакан горячей воды. Завтрак - через 40 минут.
Здоровое питание для похудения не предполагает жёстких ограничений, ведь это не диета. Но существуют продукты, от которых всё же следует по возможности отказаться, так как они не только не приносят никакой пользы организму, но даже могут нанести вред вашему здоровью. К таким продуктам относятся: алкоголь, сигареты (это не еда, но здоровое питание и курение - вещи несовместимые), продукты из белой муки, любой фаст-фуд, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка (не только буржуйская кола, но и любые лимонады, и не ведитесь на надпись «ГОСТ»!), кондитерские изделия всех видов и сортов, колбаса, сосиски и прочие «мясные» полуфабрикаты, белый шлифованный рис и манная крупа, жареные и копчёные продукты (особенно покупные). О не-пользе всех этих продуктов уже говорено-переговорено, но привычка оказывается сильнее…
Категорически нельзя употреблять искусственные жиры! Маргарин и так называемое «мягкое» или «лёгкое» масло изготавливаются из растительных масел невысокого качества методом возгонки, в результате чего в продуктах образуются транс-жиры, имеющие искажённую молекулярную структуру, не встречающуюся нигде в живой природе. Транс-жиры способны нарушать клеточный метаболизм, способствуют накапливанию токсинов и повышению уровня «плохого» холестерина в крови и наносят ощутимый вред нашему здоровью. Транс-жиры, пожалуй, одно из самых убийственных изобретений человечества. Более подробно о жирах и транс-жирах вы можете узнать на страницах нашего сайта.
Не так-то много нужно исключить, не находите? Конечно, придётся повоевать с собственными привычками, ведь гораздо проще бросить в воду пару сосисок, размешать картофельное пюре быстрого приготовления и сдобрить этот ужин майонезом и кетчупом или просто сварить или нажарить пельмешек из пачки… И быстро, и вкусно, но - не полезно. Кстати, никто не запрещает есть пельмени и вареники. Просто их нужно готовить самим. Соберите всю семью на кухне, оторвав домашних от телевизора и компьютера, и налепите килограмм пять пельменей, котлет или голубцов, да заморозьте - и вопрос с быстрым ужином на ближайшие пару месяцев будет решён. То же самое относится к мюсли, козинакам, чипсам и прочим «быстрым» продуктам для завтрака или перекуса. В ваших силах порадовать себя и своих близких полезными домашними вкусностями.
Кроме вышеперечисленных «вредных» продуктов, можно есть всё, слегка ограничивая себя лишь в некоторых случаях. Например, картофель можно есть не чаще 1-2 раз в неделю в печёном или варёном виде, макароны из твёрдых сортов пшеницы - 3-4 раза в неделю, слегка недоваривая их, варёную свёклу и морковь ешьте пореже по причине высокого гликемического индекса (именно в варёном виде, сырыми эти корнеплоды можно есть сколько угодно!), иногда можно позволить себе на сладкое пастилу, зефир и мармелад (они не содержат жира), а также мёд, немного горького шоколада и сухофрукты. К другим продуктам у диетологов претензий нет.
Здоровое питание для похудения подразумевает применение еженедельных разгрузочных дней. Особенно эффективными они сказываются в начале пути к стройности, когда организм с облегчением сбрасывает лишнее. Вы можете выбрать любой из видов разгрузочных дней, благо рецептов сейчас множество: кефирный, творожный, яблочный, банановый, огуречный, арбузный, гречневый - остановитесь на одном или чередуйте их, польза от разгрузочных дней очевидна и несомненна.
Вот и все принципы здорового питания для похудения. И пусть эффект от применения этих принципов не так ярок и скор, как после модной диеты, зато результат будет надёжным. А такой «побочный эффект», как оздоровление всего организма, станет для вас приятным бонусом.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.
Диета означает ограничения в еде, которые позволят снизить вес, а питание – это регулярное употребление пищи. Но есть такое понятие как «здоровая диета» или «здоровое питание». Оказывается, кушая достаточное количество пищи и не голодая, мы можем не только похудеть, но и .
Что же это за диета – здоровое питание? Что можно, а что нельзя кушать, чтобы быть здоровым и стройным? Все ответы в этой статье.
Здоровое питание: что это такое?
Здоровым питанием называют употребление в пищу продуктов, которые обеспечивают рост и развитие организма, позволяют укрепить здоровье и способствуют профилактике заболеваний. При правильном подходе здоровое питание поможет всегда оставаться в форме, а при необходимости и похудеть.
Употребляя в пищу правильные продукты и их сочетания, следуя принципам здорового питания можно избежать появления многих болезней, чувствовать себя бодрым и жизнерадостным, только за счет правильного питания можно избавится , .
Здоровое питание и правильные диеты – это не ограничения в еде или однообразие, это исключение вредных и ненужных организму продуктов, употребление полезной и правильной пищи, которая не только дает энергию, но и позволяет организму правильно функционировать.
Достаточное количество белка, правильные жиры и углеводы, соблюдение соотношения этих единиц, достаточное количество витаминов и минералов в пище, исключение из рациона еды с искусственными добавками, большим количеством соли и жира, «плохих» углеводов (которые откладываются в жир и не приносят никакой пользы) – это и есть здоровое питание.
Здоровое питание: основные принципы
Из белковых продуктов предпочтение стоит отдать нежирным сортам мяса, таким как говядина, курятина, кролик. Рыбу можно есть любую: в ней много полезных незаменимых аминокислот.
В день обязательно нужно съесть порцию каши, это источник необходимой нам энергии. Белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой или из муки грубого помола.
Не стоит забывать о молочных продуктах низкой жирности: это источник кальция и других витаминов. Творог, кефир, ряженка, молоко низкой жирности лучше употреблять ежедневно.
Из жиров лучше выбирать растительные, употреблять их в ограниченном количестве. Для порции салата из овощей достаточно одной столовой ложки любого растительного масла. Предпочтение следует отдать неочищенным и нерафинированным маслам.
Не стоит забывать о достаточном количестве жидкости, в день нужно выпивать не менее 1,5 литра. Идеальным и полезным вариантом станет чистая вода, от кофе, сладких газированных напитков и покупных соков лучше отказаться.
Не стоит забывать о правильной обработке продуктов: варение, тушение, запекание, приготовление на пару – идеально для здорового питания. От большого количества жареных блюд следует отказаться.
Диета здорового питания на неделю
Это приблизительный рацион здорового питания на неделю, который может послужить ориентиром в выборе нужных продуктов и блюд.
Понедельник :
- Завтрак – овсяная каша с медом, омлет;
- Обед – зеленый борщ со сметаной, травяной чай;
- Ужин – рыба, запеченная с овощами;
- Перекусы – яблоки, кефир.
Вторник :
- Завтрак — салат из отварной курицы с сельдереем, яблоком и йогуртом;
- Обед – суп с фрикадельками, молочный коктейль;
- Ужин – мясная запеканка;
- Перекусы: сухофрукты, творог низкой жирности.
Среда :
- Завтрак — бутерброды с творогом и зеленью, чай с молоком;
- Обед – фасолевый суп с мясом;
- Ужин – рыба в фольге, овощной салат;
- Перекусы – орехи, фруктовый салат.
Четверг :
- Завтрак – мюсли с молоком;
- Обед — крем-суп из брокколи и стручковой фасоли;
- Ужин — салат из говяжьего языка, тушеные овощи;
- Перекусы – яблоки, груши, ряженка.
Пятница :
- Завтрак – рыба, тушенная с овощами;
- Обед — овощной суп, цельнозерновой хлеб, паровая котлета;
- Ужин — теплый салат из говяжьей печени;
- Перекусы — фруктовый смузи, салат из овощей с маслом.
Питаясь правильно и разнообразно, следя за количеством порций, вы сможете похудеть, быть здоровым, полным сил и энергии. Удачи!
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам - потерянные килограммы возвращаются с запасом.
