Зарядка для детей: упражнения и как делать. Польза зарядки для детей и правила ее выполнения

Начать день с бодрящей и нескучной утренней зарядки - почему бы и нет?! Времени понадобится немного, зато настроение сохранится надолго. А значит, утренняя зарядка с детьми - это то, что нужно.
Вам понадобится: легкая трикотажная одежда и удобная обувь.
Утренняя зарядка - это не пережиток прошлого, это обязательный компонент образа жизни современного, здорового и активного человека. Привыкнув с детства к этой простой, но весьма эффективной разминке после ночного сна, ребенок и в будущем сможет быстро приспособиться к любому жизненному распорядку, ведь он будет закален не только физически, но и морально. Да, вставать рано утром не хочется большинству из нас, а заставить себя сделать хоть несколько несложных физических упражнений для многих вообще равносильно подвигу. И все-таки, как бы ни хотелось еще подремать, родителям придется показать пример малышам. Обычно на утреннюю зарядку хватает 15-20 минут, именно столько времени уходит на то, чтобы выполнить упражнения на основные группы мышц. Не менее важно, чтобы во время зарядки просыпались и наши «мозги» и наши мышцы. Для этого желательно включить ритмичную и оптимистичную музыку и выполнять задания под нее. Чтобы подъем был приятным, а зарядка в радость, пусть семейство не торопится резко подниматься с кроватей. Для начала можно просто потянуться, лежа в постели, потрясти поднятыми вверх руками и ногами, помассировать лицо и уши и только потом уже вставать. Музыку можно .

Утренняя зарядка помогает разбудить организм после долгого ночного сна, улучшает тонус мышц и подвижность суставов и даже благотворно сказывается на умственной деятельности.

Физическое развитие детей всегда волнует родителей, поэтому многие стараются заниматься с детьми зарядкой, хотя мало кто может похвастаться регулярным выполнением упражнений. Зарядка для детей на видео покажет, насколько увлекательным и веселым занятием она может быть для всех участников.

Занимаясь зарядкой, необходимо помнить о ее главных принципах.

1. Все занятия начинайте с разминки и заканчивайте расслабляющими упражнениями;
2. Проветривайте помещение перед занятиями;
3. Следите, чтобы ребенок дышал через нос, а выдыхал ртом;
4. Занятия лучше проводить сразу после пробуждения и до завтрака;
5. Делать упражнения следует регулярно и ежедневно;
6. Используйте различные приспособления и предметы (скакалка, обруч, мячи и т.п.), так как это поможет вам заинтересовать ребенка;
7. Надевайте на ребенка удобную одежду, не стесняющую движения.

О том, как защитить детский организм от искривления позвоночника, читайте . О сколиозе, методах его профилактики и лечения читайте .

Основные упражнения

Ежедневно с ребенком следует выполнять 5-6 упражнений, которые воздействуют на все группы мышц: плечевой пояс, туловище, ноги и стопы. Любая зарядка должна состоять из разминки (подготовительный этап), основной части и заключительной (расслабляющие упражнения).

Разминка:

• бег или ходьба;
• марш;
• игровые элементы: ловля бабочек (двигайтесь по комнате и, когда ловите воображаемую бабочку, хлопайте в ладоши), паровозик (выстройтесь друг за другом и имитируйте звуки и движения паровоза).

При выполнении упражнений для плеч и рук не забудьте размять соответствующие мышцы: выполните наклоны головы, разведение рук в стороны и вверх, круговые махи. Главное — обыграть упражнения. Вы можете самостоятельно придумывать названия или использовать традиционные (птичка, рыбка, зайчик и т.п.).

Основная часть заключается в активных движениях верхнего плечевого пояса: поднятие и опускание рук, волнообразные движения, повороты в стороны, хлопки. Основные задания для туловища — наклоны в стороны и приседания. Упражнения для ног и стоп должны состоять из прыжков на месте, поднятия каждой ноги по отдельности, перекатов стопы с пятки на носок и обратно и т.п. Эти упражнения вызывают у многих затруднения, поэтому не нагружайте ребенка.

В конце зарядки, отдохнув, не забудьте похвалить своего малыша.

Если вы задались целью приучить ребенка к утренней зарядке - самое главное, это выработать у малыша положительное отношение к спорту в целом. Утреннюю зарядку необходимо начинать не с ручек, не с ножек, а с мозга. Необходимо мотивировать малыша делать зарядку по утрам, чтобы он делал ее осознанно, а не «из под палки». Если же ребенка заставлять, то толку от таких занятий не будет – ведь малыш будет делать зарядку некачественно, с плохим настроем, что, наоборот, может повредить его здоровью.

Заинтересуйте его так, чтобы он и в ваше отсутствие каждое утро вставал и делал упражнения. Подайте ему пример! Если вы сами не делаете утреннюю зарядку или делаете, но не часто, тогда и не ожидайте, что малыш будет делать ее регулярно. Вы - самый наглядный пример для ребенка. Все дети стремятся быстрее повзрослеть, вот и начинают вести себя, как взрослые и подражать им. Если у вас в семье всё в порядке с родительским авторитетом, тогда он будет подражать родителям. Пусть сначала малыш наблюдает, что, например, вы занимаетесь шейпингом дома, это сразу же привлечет внимание исследовательской натуры. Но внимание это – кратковременное, вам же необходимо удержать его, превратив в постоянное. Тогда внимание перерастет в заинтересованность, а заинтересованность – в потребность, а из потребности – в привычку. Действовать нужно постепенно, тогда результат останется на всю жизнь.

Режим дня

Часто детям бывает трудно выполнять зарядку, потому что им тяжело проснуться, или вы не успеваете позаниматься зарядкой, потому что сами поздно проснулись и вам нужно срочно куда-то идти. Такая хорошая привычка, как утренняя зарядка - это для дисциплинированных людей. Поэтому, придерживаться определенного режима дня – это верный путь к ежедневным упражнениям, а также выработке положительных личностных качеств.

Как приучить малыша к утренней зарядке? Обязательно ли заставлять его делать зарядку по утрам? Какие упражнения следует включать в утреннюю зарядку?

Дети очень активны и подвижны от природы, поэтому, если малыш не желает делать утреннюю зарядку – по большей части, это вина родителей, то есть нас самих. А, между прочим, приучить ребенка делать зарядку по утрам очень легко, стоит лишь начать! Прививать малышу любовь к физическим упражнениям, в принципе, нужно как можно раньше. с малого возраста. Мамы новорожденных малышей делают им гимнастику, чтобы помочь лучше развиваться ножкам и ручкам детей, тренировать координацию их движений. Когда малыши начинают ходить, они уже могут выполнять много различных упражнений. В комплекс зарядки для детей этого возраста должны быть включены упражнения для развития у малышей навыков хождения. Но, вряд ли крохе захочется выполнять традиционные, скучные «взрослые» упражнения. Чтобы ребенок делал зарядку с удовольствием, для него нужно придумать кое-что более интересное.

Лучше всего обратить утреннюю зарядку в игру. Пусть малыш не просто ходит на носочках и пяточках, а ходит, как мишка, как лисичка, пусть попрыгает, как зайка и т.д. Родители должны не просто говорить малышу, что делать, а наглядно показывать ему движения из каждого упражнения. При этом выполнять упражнения следует весело и с азартом, чтобы действительно заинтересовать ребенка.

Существует много игровых стишков и песенок для утренней зарядки с детьми. Такие стишки помогают малышам лучше усваивать упражнения, а также делают зарядку интереснее и веселее. Веселая и бодрая музыка способствует хорошему настроению, что очень важно. Скучно делать утреннюю зарядку в одиночестве. Поэтому, если у вас есть такая возможность, собирайте во дворе или прямо у себя дома малышню и устраивайте совместную зарядку, такой детский групповой фитнес. Тогда утренняя зарядка будет ассоциироваться у детей с увлекательной, веселой игрой, а не со скучной «обязаловкой». Если же такой возможности у вас нет, пусть компанию ребенку составляют его любимые куклы, игрушки-зверушки. Продолжать поддерживать интерес малыша к утренней зарядке нужно, и когда он становится старше.

Не забывайте по мере взросления ребенка усложнять упражнения, увеличивать количество повторений, продолжительность времени зарядки. Однако помните, что нагрузки должны быть посильными – если ребенок после утренней зарядки жалуется на дискомфорт или тем более боль, упражнения ему определенно не подходят, а значит, нагрузку необходимо снизить. Очень часто именно неприятные, болезненные ощущения после упражнений ставят крест на интересе ребенка к утренней зарядке и соответственно дальнейших занятиях.

Еще одним «врагом» утренней зарядки как у детей, так и у взрослых, можно считать неправильный распорядок дня. Укладывайте малыша спать пораньше, не забывая о том, что ребенку необходимо 10 часов сна. Когда малыш не высыпается, как следует, никакие игры, стишки и песни, не способны вызывать у него интерес к упражнениям.

Как должна проходить утренняя зарядка?

Как уже говорилось, утреннюю зарядку хорошо проводить под веселую, бодрую музыку. Одежда малыша не должна мешать ему, стеснять движений. Желательно, чтобы в комнате было свежо и чуть прохладно.

Упражнения должны выполняться в определенной последовательности. Классическая схема – «сверху вниз»: начинать с упражнений на разминку шейного отдела позвоночника, затем переходить к плечевым суставам и рукам, затем «работают» мышцы спины, пресса, тазобедренный сустав, завершают комплекс утренней зарядки упражнения для мышц ног. Перед началом выполнения упражнений обязательна разминка, например,ходьба на месте или бег трусцой по комнате. Разминка разогревает мышцы, готовит их к последующей нагрузке. Заканчивать комплекс упражнений следует заминкой – упражнений для «выравнивания» дыхания. Движения медленные, плавные, расслабляющие. Последний этап зарядки – упражнения на растяжку. Учитывая все вышесказанное, учтите, что, приучая малыша к утренней зарядке, нужно всегда помнить о главном правиле: от утренней зарядки у ребенка должны появляться только положительные эмоции, она должна приносить ему бодрость, дарить энергию на весь день.

Какие ассоциации возникают у вас при слове «зарядка »? Лично мне на ум приходят слова «утро», «здоровье», «спорт». С детства мы привыкли слышать о пользе утренней гимнастики, но как увлечь ребенка этим полезным действом?

Зарядка вместе с мамой хороший способ сэкономить время

Как же не хочется вставать утром, когда звенит будильник. И мы переставляем его на 5 минут, потом еще на 5 минут, потом еще… А потом: “Ой, мамочки!”, бегом на кухню ставить чайник, поднимать детей, собирать кого в школу, кого в садик, себя на работу. Какая уж тут зарядка, успеть бы вовремя выйти из дома. Знакомо?

Стоп! Все, решено, начинаем новую жизнь прямо с понедельника.

Хотя, зачем ждать понедельника, начнем прямо сейчас. Да, пусть это будет не утро и пусть это будет среда, но тут главное начать! И начать с себя в первую очередь, ведь дети - наше отражение.

Итак, составляем план.

Первое, что нужно сделать - сформировать привычку . Психологи утверждают, что она формируется 21 день. “О!” - скажете вы, “это так долго!” Но постойте, мы же решили начать все по-новому, поэтому отставить охать и за дело. Начинаем делать зарядку, когда удобно, можно днем или вечером, но каждый день.

Второе , постепенно подключаем детей, если они еще не начали повторять за вами. Это здорово экономит время маме и укрепляет малыша.

Третье , как только сформировали привычку ежедневных физических упражнений, переносим время занятий на утро. Ведь утренняя гимнастика поможет проснуться и зарядиться хорошим настроением.

Полезное занятие - зарядка вместе с ребенком

Как только у нас сформируется привычка делать зарядку, то мы получим сразу многократную пользу. Смотрите сами:

• Во время регулярных занятий утренней гимнастикой укрепляется организм , а значит будут силы и у иммунитета, ребенок будет меньше болеть.
• Улучшается кровоснабжение, а значит и умственные способности.
• Настроение повышается, в организме ощущается прилив бодрости и сил.
• Со временем формируется правильная осанка у детей .
• Проведенное вместе время объединяет семью .

Утренняя зарядка - вместе веселей

Теперь переходим к самому важному, превращаем скучную рутину в интересную игру. Сначала придется немного потрудиться, зато потом вас будет уже не остановить. Включайте веселую музыку, можете даже подпевать, подключайте к зарядке папу, если он еще не с вами.

Очень интересный способ приучить ребенка делать зарядку - придумывать сказки. Главное при этом всячески подбадривать и хвалить его за малейшие успехи.

Теперь рассмотрим непосредственно сами упражнения.

Их не должно быть слишком много. Помним, главное в утренней гимнастике получить заряд бодрости и отличного настроения на предстоящий день.

• Для начала пошагайте на месте. Поднимаем руки вверх - делаем глубокий вдох, опускаем руки - выдох. Повторим 10 раз.
• Разминаем шею, качаем головой из стороны в сторону, как часы “тик-так”, “тик-так”, а потом вперед -назад. Тоже 10 раз.
• Переходим к наклонам туловища. Руки на поясе. Покачаемся из стороны в сторону, затем вперед -назад, как Ванька-встанька. Повторим по 10 раз.
• Превращаемся в мельницу и машем руками, поочередно касаясь носков то левой, то правой ноги. Повторим 10 раз.
• Покрутим бедрами, сделаем “восьмерку”. По 5 раз.
• Разминаем ноги, начинаем приседать. Повторим 5-6 раз.
• Теперь поднимаемся на носочки и тянемся руками до потолка. Выше, еще выше! Молодцы!
• Теперь встряхнемся всем телом, как мокрая собака и можно бежать в ванную умываться. Зарядка окончена.

И еще немаловажный момент , занятия утренней гимнастикой должны занимать минут 10-15, не больше. Играйте, экспериментируйте!

Когда у детей формируется привычка делать зарядку каждый день - это в большой степени гарантирует их здоровье и правильное развитие. А еще зарядка для ребенка , кроме физического, имеет и большой воспитательный эффект!

Ведь умение “активизировать” себя после статического напряжения, ощущение своего тела и управление им, ежеутренняя разминка - все это формирует как базовое здоровье, так и волевые навыки.

Но, не приучив малыша заниматься до школьного возраста, потом довольно трудно привить ему эту полезную привычку. Трудно, но возможно.

Но давайте по-порядку.

Итак, когда начинать и как нужно заниматься с ребенком зарядкой ?

Я задала этот вопрос создателю необычной игровой зарядки для детей Игро-Утро, Александру Шестакову. И вот что он рассказал.

“Оптимально начинать занятия - с полугода-года . Конечно же, это не будет классическая зарядка - это будет - веселая и смешная . Но если вы сознательно вплетете в игры с малышом специальные упражнения - он даже не заметит ваших ухищрений. И приучится не просто бегать-прыгать, а при этом “разминаться” 🙂

Идеально выводить в привычку ежедневные занятия в период 3-6 лет .

В этом возрасте малышам хорошо давать зарядку в сюжете - активно обыграть или интересную историю. Эти увлекательные занятия обычно настолько нравятся детям, что они с нетерпение ждут следующего дня, чтобы продолжить!

А что же делать, если ваши малыши уже пошли в школу, а о зарядке слышали только на уроках физкультуры?

Срочно начинать заниматься!

А начать с того, что привить ребенку 6-7-8 лет полезную привычку после каждого “сидения” двигаться . Можно с ним предварительно поговорить, рассказать о том, почему важно подвигаться после каждого урока.

А чтобы это движение было не деструктивным - оптимально научить его играть в совместные активные подвижные игры, которые потом можно повторять с одноклассниками на переменках.

Итак, что же следует помнить всем родителям, которые хотят начать заниматься со своими детьми, независимо от их возраста?

Несколько простых правил:

Идеально делать зарядку утром. Если у вас есть дела сразу после пробуждения малыша - нужно или планировать их на полчаса позже или же… начать вставать раньше 🙂

Сразу после пробуждения не нужно резко вскакивать и бежать, делать зарядку. Начините заниматься прямо в кровати - пообнимайтесь, поборитесь, потолкайтесь подушками. Совсем малышам сделайте игровой массаж, переходя от мягких движений к более активным, а старшим расскажите историю, в которую будете играть.

Помните, что лучшая зарядка с детьми - это игра. Только так вы сможете заинтересовать и сохранить желание заниматься на годы вперед.

Начинать зарядку нужно с чего-то простого - походить, покричать как разные животные, изобразить самолет или лодочку . А к концу уже можно и что то посложнее - “поездить” на руках как вездеход или потоптаться по ногам как мишка-топтышка .

Важно за неделю “пройти” в занятиях упражнения-игры для разных целей и групп мышц - на растяжку, силовые, на выносливость, на дыхание, на ловкость, на цепкость, на гибкость и т.д.

Если вы уже испугались - расслабьтесь. Все не настолько сложно, как звучит. Тем более, что уже появилась такая зарядка-игра, откуда вам просто можно черпать идеи и смотреть выполнение.

Я и моя семья - лягушки-путешественники, - рассказывает Александр. Мы не сидим на месте, и соответственно, у нас нет возможности водить детей в секции и развивашки. А необходимость физических нагрузок я понимаю очень хорошо - так как давно и активно занимаюсь разными видами спорта. Проект Игро-Утро мы планируем активно развивать - бесплатно выкладывая ролики упражнений-игр для детей на свой канал Youtube .

Желаю вам и вашим детям желаю уже сегодня начать вместе играть-заниматься, “закладывая фундамент” здоровья и воли на всю жизнь!