В какое время лучше пить гейнер. Основы, которые требуется знать. причин пить гейнеры.
Слово «гейнер» происходит от английского gain – прирост. Он представляет собой белково-углеводную смесь для специального питания спортсменов, занимающихся атлетизмом. Белков в нем содержится от 15 до 30%, углеводов – от 50 до 70%. Основная функция этого питательного вещества – наращивание массы тела и его энергетического потенциала. Чтоб понять, как правильно пить гейнер, познакомимся немножко ближе с особенностями его применения и действия.
Существует три неотъемлемых фактора для получения веса: питание, обучение и восстановление. Если один из трех факторов не является оптимальным, прибыль будет низкой или вообще отсутствующей. В случае увеличения веса питание становится еще более важным. В течение этого периода необходимо принять, чтобы потерять свое мускульное определение, чтобы получить много мышц, даже если жир покрывает брюшную полость. Взятие обезжиренной мышцы, «объем мышц», вполне возможно, если вы страдаете избыточным весом и получаете тренировку по весу.
Но по большей части вам нужно пройти эту фазу еды, есть больше, чем нужно и часто. Цель по-прежнему заключается в том, чтобы набирать вес с максимально возможной жирностью. Вы будете расти, но в то же время ваша производительность должна улучшиться. Идеальное время для массового прироста - зима, вы можете есть и прятать свой жир под одеждой!
Особенности применения и действия
В момент после тренировки в организме спортсмена образуется белково-углеводное окно. Образно говоря, приём смеси закрывает это окно. Поэтому самое оптимальное время для употребления вещества – время после занятий. В этом случае организм наилучшим образом противодействует катаболическим процессам, восстанавливает энергию и регенерирует ткань мышц.
Основные моменты для заземления!
Вот важные моменты, которые вам нужно выполнить, чтобы увеличить ваш вес в лучшем случае. Упражнения на изоляцию будут ограничены, и такие упражнения, как приседания, поднятая земля, гребля и отпечатки, развиваются, а провалы могут продвигаться. Они принесут вам больше мышечной выгоды, чем финишные упражнения. Действительно, работа вашего бицепса с 10-ю сериями изоляции будет мало влиять на общий результат по сравнению с греблей или тягой, которые будут чрезвычайно развиваться в бицепсах, спине, пояснице и плече.
Приём перед тренировкой – также очень эффективен по двум причинам: углеводы, поступившие в организм, обеспечат возможность более интенсивных и длительных занятий, в то же время аминокислоты будут блокировать катаболические процессы. Недостатком при этом может считаться то, что в период тренировки не происходят потери жира, и возможно даже его накопление.
Вы также должны знать, что чем больше мышц вы работаете, тем сильнее анаболический ответ, и тем больше вы будете набирать мышцы. Короткая и интенсивная тренировка даст больше результатов, чем длительные сеансы слабой мускулатуры, со слишком большим количеством ненужных серий, которые приведут вас к катаболизму Мышцы, усталость нервной системы видят перетренированность. Рекомендуется три традиционных приема пищи и три закуски, потому что эта перегрузка пищи необходима для реакции организма, поэтому нужно чаще есть, увеличивать количество И глотание избыточных калорий, которые положит ваше тело в хорошие условия, чтобы сделать мышцы.
О том, как правильно принимать гейнер, есть разные мнения. Некоторые считают, что его нужно употреблять не раз в сутки, а два-три или даже четыре. Этот взгляд имеет свои основания: такая схема приёма подходит худым спортсменам, стремящимся в максимально короткие сроки увеличить массу тела. Полным она противопоказана, так как есть риск набрать лишний жир. Поэтому наиболее целесообразно употреблять смесь один раз в день, а 2-3 раза – протеин.
Дополнения не являются существенными, но могут помочь вам. Обратите внимание, что они не должны заменять питание, а дополнять диету. Необходимо достаточно отдохнуть, чтобы происходило восстановление и мышечный рост. Позвольте времени для мышц восстановиться после сеанса и спать столько, сколько позволяет ваше расписание. Это ваше состояние ума. Необходимо, чтобы у него была хорошая голова, чтобы быть в его теле.
Если вы Жертва стресса, беспокойства, переутомления или депрессии, это будет очень вредно для вашего увеличения веса. Начнем с того, что вам нужно оценить количество калорий, которые вы тратите в день, чтобы оставаться в таком же весе. Для этого используйте этот расчет потребностей в калориях. Затем, просто добавляя больше калорий, потребляя немного больше при каждом приеме пищи или чаще.
Можно ли сочетать гейнер с приёмом другого спортивного питания? Да, он хорошо совмещается с креатином, а последний гораздо лучше усваивается благодаря белкам и углеводам. Из веществ можно сделать коктейль и выпить после тренировки. Совместно с гейнером можно принимать протеин, анаболические комплексы, витаминно-минеральные. Не следует употреблять его на этапах похудения и работы на рельеф.
Давайте рассмотрим случай практикующего 75 кг, который спит 8 часов, выполняет физическую работу по 8 часов в день и тренировку веса. В случае массового увеличения необходимо добавить дополнительные калории, то есть приблизительно от 300 до 500 ккал. Конечно, это только теоретические расчеты, и ничто не стоит этой практики.
Для людей, которые делают жир легко или спортсменов, которые этого желают, необходимо медленно расти, чтобы избежать максимального потребления жира. Мы постараемся взять около 1 кг в месяц, особенно мышцы, - съедая от 200 до 300 ккал больше, чем нужно. Целесообразно регулярно следить за своей талией, это хороший показатель потребления жира!
Немаловажно также, как правильно гейнер пить. Вещество можно размешивать с водой, соком, молоком. Количество дополняющей жидкости не лимитировано. С кипятком смешивать нельзя, так как в нём происходит денатурация белка и он утрачивает свои полезные свойства.
Объём гейнера, необходимый для употребления
Гроссир любой ценой для скудного!
Если вы худой, это часто происходит потому, что вы не едите достаточно. В общем, рекомендуется скудным есть, как десять, и есть пищу, чтобы вырасти, нужно иметь аппетит и думать, чтобы поесть 5 или 6 раз в день! Но иногда это единственное решение, которое, наконец, имеет результаты.
У скудных есть возможность съесть то, что они хотят: колбаса, раклетт, фри, пирожные, фунты яиц, молоко, красное мясо, целые палочки для еды, и в этот день и ночь. Если вы берете мышцы с этим типом силового кормления, и ваше тело поддерживает его, это все хорошо. Кроме того, любой вес жиров, принимаемых во время массового потребления, будет легко устранен без особых усилий или лишений путем снижения потребления калорий или при обычном питании. Но если вы не поддерживаете этот вид диеты, вам придется перекармливать без излишней и здоровой пищи.
Подобно протеину, каждый день нужно принимать одинаковое количество вещества. Однако нельзя превышать рациональную, установленную дозу, в отличие от протеина, где доза приемлема и увеличенная. Углеводы быстро превращаются в жир, и можно просто растолстеть. Дневная доза напрямую связана с весом вашего организма, а также с определённым режимом питания. Следующая схема показывает, как употреблять гейнер в зависимости от этих показателей.
Важно то, чтобы идти туда постепенно и пытаться есть еще один день. Вот несколько советов, которые помогут вам с электропитанием во время увеличения веса. Начните с добавления закуски к трем приемам пищи, десять или четыре часа в качестве детей. Закуски легче перевариваются, чем большие, сытные блюда и интересны, если вы быстро насыщаетесь из-за небольшого объема желудка. Не пейте слишком много, пока вы едите, чтобы не наполнить желудок водой. Это особенно актуально, если у вас мало аппетита.
Хорошо пить вне еды. С точки зрения жиров, ограничьте себя примерно до 25% от общего потребления калорий. Мы едим много, но относительно здоровы и всегда в соответствии с его способностями. Сила, желудок расширяется, и человек привык. Фекальцы - ваши друзья и должны быть привилегированными. Потребляйте макароны, хлеб, рис и картофель.
- Вес 50 кг.: при четырёхразовом питании – 80 гр., при трёхразовом – 90 гр., при двухразовом – 100 гр.
- Вес 60 кг.: соответственно – 92 гр.; 106 гр.; 120 гр.
- Вес 70 кг.: 104 гр.; 122 гр.; 140 гр.
- Вес 80 кг.: 116 гр.; 138 гр.; 160 гр.
- Вес 90 кг.: 128 гр.; 154 гр.; 180 гр.
- Вес 100 кг.: 140 гр.; 170 гр.; 200 гр.
Опыт практического применения
Как правильно употреблять гейнер, нам подсказывает также опыт его применения. Ваш личный опыт тоже может иметь значение в общей копилке знаний бодибилдеров об использовании этого вида питания. Поэтому мы просили бы всех коллег по спортивному цеху делиться с себе подобными адептами атлетизма впечатлениями об особенностях употребления данного вещества и его результатах. Вы можете оставлять свои комментарии ниже.
Хлеб - действительно интересная еда, тем более, что нет смысла есть фрукты и овощи, и даже если они имеют низкое количество калорий, они содержат клетчатку, витамины и минералы, необходимые для роста мышц. Бесполезно пить без тренировки, если мы не хотим принимать только жир, который не рекомендуется для здоровья. Чтобы набрать вес, вам нужно есть больше калорий. Самый простой способ получить это потребление калорий - увеличить объем съеденной пищи. Да, но для некоторых людей аппетит отсутствует, и им сложно закончить свою пластинку, есть несколько решений, одна из которых - использование добавок, которые открывают аппетит.
Приводим некоторые отзывы занимающихся об этой питательной смеси.
Игорь, 22 года, атлетический стаж 3 года.
Замечу, что гейнер хорошо работает, при этом цена и качество соотносятся весьма гармонично. Сначала принимал для адаптации организма, несколько снижая дозы. Затем по схеме – 1 порция три раза на день. При начальном весе в 71 кг. приём одной пачки добавил мне 6 килограмм. Вначале с трудом верилось в это. Очень хорошо растворяется, приятно пить с молоком. Советую всем!Потребление калорий, необходимое для увеличения веса, в жидкой форме. На жаргоне бодибилдинга это называется победителем. В нем содержится большое количество калорий, в бутылочке, что позволяет пациентам увеличить потребление калорий легко. Вы бы просто заменить калории другой, то, что, что вам нужно больше калорий. Но, в дальнейшем, он должен быть заменен на твердую пищу, чтобы узнать, а есть больше.
Массовое расследование является обязательным для всех, кто хочет принимать мышцы. Однако это увеличение веса слишком часто путается с потреблением жира.
Алексей, 23 года, занимается 5 лет.
Употреблял эту смесь в большом количестве. Вывод простой – она хорошо работает.
Геннадий, 20 лет, спортсмен с 2-летним опытом.
Хотя имею худое телосложение, уже первая неделя приёма гейнера увеличила мой вес на 5 кг. Один нюанс только огорчил: в первые три дня часто бегал в туалет, так что злоупотреблять поначалу не надо.Действительно, дело не в том, чтобы делать что-либо и пытаться получить как можно больше веса за минимальное время. Это приведет только к массивному хранению жира, которое трудно устранить впоследствии Не теряя нескольких заработанных мышц. Успешное увеличение веса основано на интенсивной программе обучения, но также на строгом плане диеты. Вот ключи к достижению ваших целей.
Должны ли вы сделать массовый прием?
Прежде чем вы начнете брать массу, вы должны спросить себя, правильно ли это время, вы должны судить о себе объективно, фотографируя свое тело и применяя метод скинов кожи. Жир выше 15%, или ваше телосложение на фотографиях выглядит полужирным, может быть плохое время, чтобы сделать массовый захват. Сушка, вероятно, будет более подходящей для расплавления избыточного жира до возобновления Если ваше тело кажется «нормальным», «худым» или «острым», тогда возможен массовый прием.
Михаил, 20 лет, атлетизмом занимается 1 год.
О гейнере пишут правильно. Купил и не пожалел. Работает быстро и чётко.
На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них.
Установите разумные цели
Если массовое усиление называется «мышцей», это просто потому, что вы никогда не получите ничего, кроме мышцы, всегда будет жир, чтобы сопровождать его. Если вы попытаетесь взять 20 килограммов за 5 месяцев, это, несомненно, будет катастрофой, и подавляющее большинство полученного веса будут состоять из жировых запасов.
Реальная цель - около 1 килограмма в месяц, поэтому, если вы установите цель на год, вы можете нацелиться на от 8 до 12 килограммов, знаете, что чем больше вы тратите свое время и тем меньше вы рискуете высушить Который займет время после этого и короткий сухой, что означает: меньше мускулов потерянных!
Многие атлеты, которые первый раз купили гейнер, задаются вопросом: «как правильно пить гейнер?». Ответ на этот вопрос, вы найдете ниже.
Большинство гейнеров, представленных на рынке спортпита, производятся иностранными компаниями. Довольно часто можно встретить гейнеры, упаковка которых не была полностью (или даже частично) переведена на русский язык. В таком случае, чтобы разобраться, как правильно пить гейнер, вам придется переводить их самостоятельно. Кроме того, зачастую, в качестве меры весов, используются не традиционные для нас килограммы, а другие величины. Эти нюансы, вызывают, порой, сложности у новичков и они хотят получить подробную инструкцию как пить гейнер на родном языке, с привычными обозначениями и измерениями.
Позаботьтесь о своем питании
Независимо от того, находитесь ли вы в массовом или сухом сцеплении, ваше обучение не обязательно будет иным. Его целью будет либо взять как можно больше мышц, либо предотвратить сухость мышц. Но, в конечном итоге, программа, вероятно, будет такой же. Самые большие изменения, это на стороне еды, что это произойдет.
Для массового приема необходима высококалорийная диета. 250 ккал дополнительно, по сравнению с вашими основными потребностями, является хорошим началом. Увеличьте на 100 ккал, если вы не набираете вес. Конечно, ваша диета должна оставаться здоровой, даже если вы можете дать себе некоторые расхождения в течение недели. Вот несколько советов по созданию вашей диеты.
Кроме того, краткая инструкция на банке с гейнером, часто ограничивается лишь составом смеси и соотношением жидкости и порошка для получения коктейля. Подробных же рекомендаций, о том как правильно пить гейнер, вы там не найдете. Так вы не узнаете когда пить гейнер, сколько можно пить гейнера за день, с чем смешивать гейнер и т.д.
Белки обеспечивают аминокислоты, необходимые для наращивания мышц. Таким образом, он принимает хорошую дозу, но слишком много не будет более полезным. 2 г белка на килограмм массы тела является достаточно большой дозой. Привилегируйте их, которые имеют полный профиль незаменимых аминокислот. В качестве альтернативы вы можете комбинировать зерновые и бобовые, чтобы составить источник полных белков.
Нынешняя тенденция заключается в том, что необходимо ограничить жир в рационе. Это ошибка, потому что они необходимы. Они не увеличивают жировые запасы, а также белки или углеводы, если их едят надлежащим образом, поэтому липиды могут составлять около 30% от общего потребления калорий. Насыщенные мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты можно есть в количествах Также желательно потреблять по меньшей мере 1 грамм омега-3 на 3 грамма омеги.
Итак, вот подробная инструкция как правильно пить гейнер.
Прежде чем непосредственно пить гейнер, нужно сначала приготовить из порошка коктейль. Для этого нужно смешать 150 или 300 грамм порошка (это, если в банке была мерная ложка, соответственно 1 или 2 ложки) с 300 или 600 миллилитрами жидкости .
В качестве жидкости может выступать: молоко, вода, сок, кефир, ряженка, питьевой йогурт и т.д . Жидкость выбираем исходя из соображений вкуса, калорийности и легкости размешивания в ней гейнера, так как правильно пить гейнер нужно в виде однородного коктейля, а не смеси из жидкости и плавающих комочков сухого порошка.
Не пытайтесь размешивать гейнер ложкой — это бесполезно. Для того, чтобы вы могли пить гейнер правильно, вам потребуется шейкер или блендер. Просто загрузите в шейкер жидкость и сухую смесь, и смешайте их до однородной массы, встряхивая шейкер нужное количество раз. Также можете смешать гейнер миксером и перелить в стакан.
Сколько раз в день пить гейнер?
Чтобы ответить на вопрос «сколько раз в день пить гейнер», нужно определиться, для чего вам гейнер? Если вы хотите быстро увеличить массу, то можно пить гейнер в промежутках между основными приемами пищи, а также до тренировки и перед ней. Так, вы сможете ощутить максимальный эффект гейнера в плане набора массы.
Другое дело, если вы собираетесь пить гейнер для защиты мышц от разрушения после тренировки. Чтобы закрыть углеводно-белковое окно, правильно пить гейнер через полчаса после тренировки.
Кроме того, некоторые спортсмены, пьют гейнер несколько раз в день, в том числе и перед сном: так они дают организму нужные вещества, во время ночной «голодовки». Правда в этом случае лучше использовать гейнер с казеиновым протеином и сложными углеводами.
Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?
Нельзя однозначно сказать, сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты от тренировок. Каждый организм индивидуален и невозможно определенно ответить как быстро вы наберете мышечную массу. В любом случае, благодаря гейнеру вы можете обогатить свой рацион белками и углеводами. Однако, стоит не только правильно пить гейнер, нужно еще и правильно тренироваться и восстанавливаться после тренировок.
Сколько можно пить гейнера за раз?
Дневную порцию (150-300 грамм) гейнера, лучше пить частями. Так вы будете более равномерно снабжать организм питательными веществами. Кроме того, если пить гейнер не правильно — т.е. за раз, то вы рискуете увеличить свою жировую прослойку (так как переизбыток неизрасходованной энергии будет откладываться в виде жира). Решайте сами сколько вам можно пить гейнера за раз, исходя из вашего графика и возможности делать перерывы на питье коктейля.
Когда надо пить гейнер?
Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:
- Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
- Гейнер пить правильно после тренировки (лучше будет, если пить гейнер через 30 минут после тренировки), так вы закроете белково-углеводное окно, и защитите свои мышцы от катаболизма.
- Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
- Также, гейнер можно пить на ночь, чтобы из гейнера питал ваш организм белком во время сна. Так вы избежите ночного катаболизма.
- Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.
Можно ли пить гейнер на ночь?
Да, можно, особенно если гейнер содержит большое количество казеина. Так вы обеспечите ваш организм белком и аминокислотами ночью. Однако правильно пить высокобелковый гейнер на ночь: высокоуглеводные гейнеры дадут ненужный вам всплеск энергии, которая не израсходуется во время сна, и будет «запасена» организмом в виде жировых отложений.
Стоит ли пить гейнер каждый день?
Гейнер стоит пить каждый день, если ваша цель — быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на вашем теле в в виде жира.
С чем можно пить гейнер?
Гейнер можно пить с любой жидкостью, в которой вам удастся его размешать. Можете прочитать статью чтобы сделать свой выбор.
Как долго можно пить гейнер?
Гейнер — это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на вашем здоровье.
Можно ли девушкам пить гейнер?
Вообще конечно девушкам пить гейнер можно. Напрямую, гейнер не повредит женскому здоровью. Однако стоит учитывать высокую калорийность гейнера, при расчете дневного рациона. В большинстве случаев, девушкам требуется куда меньше калорий, чем мужчинам.
Более правильным, скорее всего, будет замена гейнера каким-либо видом протеина, исходя из целей приема. Попробуйте заменить гейнер на сывороточный или казеиновый протеин, а еще лучше — на их сочетание. Так, вы добьетесь максимального эффекта, не вредя своей фигуре.
Как пить гейнер и креатин вместе?
Лучше пить гейнер и креатин вместе, например, утром. Установлено, что креатин усваивается значительно лучше, при приеме вместе с быстрыми углеводами, и гейнер тут как раз кстати. Пейте правильно гейнер и креатин вместе — так вы получите максимальный эффект от этой комбинации.
