В статье подробно рассказано о народных и медицинских методах успокоения нервов. Даны советы как для тех, кто хочет избавиться от хронического стресса, так и для тех, кто просто хочет спокойно заснуть после рабочего дня.

Нервная система представляет собой миллиарды нейронов, которые соединены друг с другом посредством сложной сети аксонов. Нервная система реагирует как на внешние, так и внутренние раздражители. Когда действие раздражителей психосоматического характера становится регулярным и интенсивным возникает стресс.

Как определить, что нервы не в порядке

Существуют физические, эмоциональные и поведенческие симптомы расстройства нервной системы. В зависимости от степени проявления и набора симптомов, врач подберет соответствующий метод лечения.

Физические симптомы нервного расстройства:

• Нарушения сна;
• Синдром раздраженного кишечника;
• Проблемы с дыханием;
• Головные боли мигрени;
• Низкое либидо;
• Нарушение менструального цикла;
• Хроническая усталость;
• Эмоциональные симптомы нервного расстройства:
• Тревога;
• Депрессия;
• Агрессия;
• Плаксивость;
• Отсутствие интереса к жизни, отчуждение от близких друзей и семьи;
• Тяга к алкоголю, сигаретам или наркотикам;
• Параноидальные мысли;
• Мысли о смерти;
• Перепады настроения.

Видео: Гармония и баланс психики. Стретчинг

Как успокоить нервную систему

На работе

Существует множество рабочих моментов, которые приводят к стрессу: срыв сроков, напряженные отношения с коллегами, угроза увольнения, боязнь не справиться с поставленной задачей. Естественно, нервничать по каждому поводу не стоит.

Успокоиться в стрессовой ситуации еще и в окружении коллег и начальства достаточно сложно. Вряд ли работники поймут, если вы начнете слушать расслабляющую музыку или делать асаны йоги.

Можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает успокоить нервы.

Аналогично действует и шоколадка. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует обмен веществ.

Также вы можете закрыть глаза и просто представить, что все в порядке. Достаточно просто прикрыть веки и абстрагироваться от происходящего.

Это простой способ быстро восстановить спокойствие и сосредоточиться.

Перед сном

Справиться со стрессом после тяжелого дня поможет теплая ванна с ароматическими маслами. Нужно добавить четыре капли мятного эфирного масла, две капли бергамота и столовую ложку миндального масла.

Вы должны полежать в воде не менее десяти минут, чтобы эфирные масла начали свое положительное действие. После ванны можно послушать успокаивающую музыку и сделать несколько расслабляющих массажных движений.

Если вы на ночь смотрите телевизор, то не стоит увлекаться боевиками и яркими мультфильмами.

У ребенка

Для того чтобы успокоить нервы у малыша, прежде всего необходимо понять причину стресса. Деткам до 5 лет напрямую передается настроение родителей. Любую истерику могут нейтрализовать спокойные разговоры родителей, частые объятия и отвлечение внимания на яркие игрушки и картинки.

У подростка

Родители подростков, страдающих нервными расстройствами, могут подсказать несколько методов, которые помогут успокоиться и расслабиться (глубокое дыхание, просмотр комедий, упражнения на растяжку).

У беременной

Ощущение беспокойства не редкость во время беременности, но стрессы не должны управлять жизнью женщины на таком важном этапе. Прежде всего, стоит запомнить, что ни при каких обстоятельствах не стоит сразу же покупать лекарственные средства.

Медитация является идеальным способом успокоить нервы без лекарств. Медитация не привязана к какой-либо конкретной религии, а также не требует никаких специальных реквизитов, навыков или материальных вложений.

Все, что действительно нужно, так это тихое место, где никто не будет беспокоить вас в течение 15 минут. Утро-прекрасное время для того, чтобы медитировать. Просто сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании.

Методики в домашних условиях

Травы

Травы-недорогой и доступный способ справиться с нервным расстройством. Не стоит ожидать от лекарственных трав столь же быстрого и ощутимого эффекта, как от химических препаратов. Зато у трав практически нет побочных эффектов, и некоторые из них рекомендуется заваривать даже детям.

Название	Механизм действия	Меры предосторожности
Корень валерианы	Тормозит распад ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге, а также имеет седативное действие.	Имеет «накопительный» эффект. Нужно принимать, по меньшей мере, месяц.
Мята перечная	Стимулирует выработку ГАМК в головном мозге, вызывает расслабление.	Не имеет побочных эффектов, но перед тем как дать мятный чай младенцу-необходимо проконсультироваться с педиатром.
Лаванда	Вдыхание аромата натурального масла лаванды успокаивает центральную нервную систему	При слишком интенсивном и частом вдыхании, может образоваться ожог слизистой носа.
Ромашка	Активно помогает устранить нервные спазмы, а также снимает мышечное напряжение.	Рекомендована даже младенцам, не имеет побочных эффектов.
Мак	Обладает сильными седативными свойствами. Прекрасно устраняет сильнейшие нагрузки на ЦНС.	Опасен для детей. В больших дозировках приводит к летальному исходу.
Мелисса	Успокаивает нервы и дарит чувство удовлетворенности.	Рекомендуется для успокоения маленьких деток.

Таблетки

а. Мощные комплексные антидепрессанты

Химические медицинские препараты способны моментально успокоить и восстановить нервы, а также предотвратить дальнейшее развитие стресса. Большинство препаратов имеют очень сильные побочные эффекты, и их стоит принимать только после консультации с врачом.

Лекарства назначаются только в случаях тяжелого стресса, вызванного эмоциональными потрясениями.

Трициклические антидепрессанты являются одними из самых эффективных в борьбе со стрессом. Трициклики работают путем ингибирования серотонина и норадреналина. Они также частично ингибируют дофамин.

В наших аптеках трициклические антидепрессанты продаются под такими торговыми марками: Амитриптилин, Кломипрамин, Дезипрамин, Доксепин. Курс лечения трициклическими антидепрессантами обычно занимает около двух недель.

Сонливость является весьма распространенным побочным эффектом, особенно в первые несколько дней после начала лечения.

Ингибиторы МАО (ингибиторы моноаминоксидазы) являются самыми мощными в ассортименте антидепрессантов. Ингибиторы МАО имеют серьезные взаимодействия с многими продуктами питания, напитками и лекарствами.

Сочетание ингибиторов МАО с продуктами, содержащими тирамин, может привести к высокому кровяному давлению, что может вызвать инсульт или инфаркт. Из-за этой опасности, ИМАО обычно не выбираются в качестве лечения первичной депрессии.

б. Атипичные антидепрессанты

Также существуют различные виды новых атипичных антидепрессантов, которые нацелены на воздействие различных медиаторов.

Например, Велбутрин блокирует реабсорбцию из нейромедиаторов дофамина и норадреналина. С другой стороны, Велаксин действует как норадреналин и серотонин.

Побочные эффекты от приема нетипичных антидепрессантов могут варьироваться в зависимости от конкретного препарата.

Самые распространенные побочные эффекты: тошнота, усталость, увеличение веса, сонливость, нервозность, сухость во рту и затуманенное зрение.

Другие успокаивающие препараты для нервной системы:

Чаи

• Чай из корня родиолы розовой , также известной как золотой корень, помогает регулировать гормоны стресса и сможет повысить настроение. Чай принимают для снижения тревожности, но в качестве приятного эффекта после месячного приема золотого корня отмечается увеличение жизненной энергии и полового влечения.
• Чай из страстоцвета отлично справляется с хронической усталостью и хронической тревожностью. Страстоцвет широко используется в коммерческих целях для производства лекарства Оксазепам, применяемого для лечения нервных расстройств. При приеме травы в чистом виде отмечаются такие побочные эффекты, как сонливость, головные боли и головокружения.

Эфирные масла

Тяжелая депрессия не лечится ароматерапией, но запахи масел легко могут убрать симптомы нервного расстройства.

Продукты

1. Черника, малина, и земляника содержат в составе натуральные антиоксиданты и витамин С. Употребление этих ягод поможет предотвратить всплески уровня кортизола (гормона стресса, производимого надпочечниками).
2. Молоко и другие молочные продукты , такие как сыр и йогурт содержат большое количество рибофлавина, элемента влияющего на состояние ЦНС.
3. Горький шоколад также поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, а также норадреналина.

Тут же стоит отметить и продукты, противопоказанные при стрессовом состоянии.

Алкоголь поможет снять остроту депрессии, но только на несколько часов. Как только состояние опьянения пройдет-беспокойство и нервозность вернутся.

Сахар и сладкие продукты никак не влияют на уровни гормонов стресса, но психологически могут помочь успокоиться.

Витамины

Витамины группы В (в частности В 12) играют важную роль в производстве гормонов, которые влияют на настроение и защитные функции мозга. Низкие уровни B-12 и фолиевой кислоты напрямую связаны с нервным расстройством.

Цветотерапия

Психологи и психотерапевты очень много спорили по поводу того, какой цвет успокаивает нервную систему, но наконец все пришли к единому выводу.

Холодные цвета действительно оказывают успокаивающее действие. Синий-цвет спокойствия и безмятежности, а глубокий зеленый цвет обладает способностью расслаблять тело.

Что касается музыки и фильмов - то лучше всего успокаивают классические мелодии и старые музыкальные комедии, в которых практически нет диалогов.

Видео: Как быстро привести себя в порядок

В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.

Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины

Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.

Постоянное нахождение в стрессовой ситуации

К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.

Неправильный режим

Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.

Нездоровая пища и сбитый режим питания

Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.

Перегруженность работой и СМИ

Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.

Методы борьбы со стрессом

Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.

№1. Начните мыслить позитивно

Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.

№2. Не пытайтесь всё контролировать

Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.

№3. Найдите хобби

Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.

№4. Поделитесь переживаниями с близким другом

№5. Занимайтесь спортом

Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.

№6. Сделайте самомассаж

Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.

№7. Устройте СПА-день

Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.

№8. Отправляйтесь на шоппинг

Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).

№9. Медитируйте

Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.

Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.

№11. Дышите

Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.

№12. Общайтесь с животными

Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.

№13. Поплачьте

Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.

№14. Займитесь сексом

Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.

№15. Прибегните к лекарствам

Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.

Препараты, помогающие бороться с неврозом:

• антидепрессанты;
• ноотропы;
• нейролептики (назначение только у психиатра);
• травяные сборы и таблетки.

Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.

№16. Устройте ароматерапию

Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.

№17. Скушайте шоколад

Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.

№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей

Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.

№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху

Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!

№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь

Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день - это типичный, но действительно сильный раздражитель.

№21. Купите игрушки-антистресс

Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.

№22. Пейте меньше кофе

Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.

№23. Устройте разгрузочный день

Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму - полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.

№24. Записывайте мысли

Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.

№25. Научитесь планировать

Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.

№26. Используйте методику «Хюгге»

И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.

Для этого нужно:

• сделать дом/офис уютным;
• приглашать гостей;
• научиться вкусно готовить и баловать себя;
• носить комфортную одежду;
• наслаждаться простыми радостями;
• завести хобби.

№27. Научитесь брать перерывы своевременно

Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.

№28. Любите себя

Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.

№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации

К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».

№30. Игнорируйте определённых людей

Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.

В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие - наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Прием сильнодействующих медицинских препаратов с целью успокоить нервы может привести к негативным последствиям для здоровья. От дорогостоящих средств, обладающих успокаивающим эффектом, страдают все системы организма, и, постоянно принимая таблетки, человек рискует спровоцировать развитие опасных заболеваний.

Следует понимать, что полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, поэтому важно знать, как научиться противостоять окружающему негативу.

Чем опасно продолжительное нервное перенапряжение?

Важно научиться реагировать правильно на происходящие вокруг неприятные события. Чрезмерно эмоциональная реакция на стрессовые ситуации влечет множество проблем со здоровьем. Человек, остро переживающий каждый стресс, чаще других сталкивается с неприятными последствиями:

1. 1. Головные боли. Чтобы избавиться от мигрени, больной принимает таблетки, что помогает кратковременно, а затем еще больше ухудшает самочувствие.
2. 2. Нарушения сна. Бессонница приводит к множеству сопутствующих заболеваний.
3. 3. Ухудшение памяти. У человека резко снижается концентрация внимания, могут наблюдаться временные памятные провалы.
4. 4. Гормональные сбои. Такие нарушения чреваты бесплодием, развитием болезней сердечно-сосудистой системы.
5. 5. Обострение хронических заболеваний . Во время стресса у больного возникают осложнения имеющейся патологии, что требует оперативного медицинского вмешательства.

Вышеперечисленные проблемы при их несвоевременном устранении несут серьезную опасность для жизни человека, могут привести к инсульту или инфаркту. Поэтому рекомендуется как можно быстрее принять соответствующие меры для восстановления нормальной работы нервной системы.

Важно отказаться от длительного лечения успокоительными медицинскими средствами. Их продолжительный прием не только вызывает привыкание, но и приводит к возникновению множества побочных эффектов.

Настоятельно рекомендуется не прибегать к употреблению алкоголя с целью расслабиться и успокоить нервы. Положительный эффект от принятия спиртных напитков будет довольно непродолжителен, а алкогольная зависимость развивается очень быстро, что повлечет множество сопутствующих проблем со здоровьем.

Способы снятия стресса

Существует множество различных способов, позволяющих за короткий промежуток времени снять стресс в домашних условиях. В момент, когда эмоции "зашкаливают", нужно неспешно выпить стакан холодной воды.

Быстро успокоить нервную систему после тяжелого рабочего дня можно, выполняя следующие действия:

Способ	Рекомендации и воздействие на нервную систему
Прослушивание музыки	Это один из самых действенных методов. Чтобы успокоиться, следует включить любимую музыку. В кратчайшие сроки добиться положительного результата можно, прослушивая классику (Бах, Бетховен) или звуки природы (пение птиц, шум дождя, моря или водопада). Требуется устроиться в удобном кресле или расположиться на любимом диване или кровати, закрыть глаза и просто слушать музыку, отключившись от негативных мыслей. Регулярное применение такой методики способствует успокоению нервов и развитию позитивного настроя
Полноценный сон	Нехватка должного сна и отдыха еще больше усугубляет ситуацию. Человеку, подверженному стрессам, необходимо хорошо высыпаться. Период ночного отдыха должен составлять не менее 8 часов. Важно тщательно подготовить место для сна. Матрац и подушка должны быть удобными. Постельное белье и одежду для сна следует выбирать из хлопчатобумажной ткани. Комнату, в которой спит человек, настоятельно рекомендуется проветривать за полчаса до ночного отдыха. Чтобы не возникало проблем со сном, во второй половине дня необходимо отказаться от употребления таких напитков, как крепкий кофе, черный чай и алкоголь. Следует отдать предпочтение стакану теплого травяного чая или молока с медом. Нормализовать ночной отдых поможет размещение в спальной комнате небольшой емкости с целебными травами. Расслабляющими и седативными свойствами обладают такие лекарственные растения, как мелисса, лаванда, хмель.
Водные процедуры	Действенным и доступным способом является принятие ванны. Вода для проведения процедуры должна быть теплой. В ванну рекомендуется добавлять ароматические масла или отвары целебных трав – их применение окажет успокаивающее воздействие. Помогают расслабиться после тяжелого дня эфирные масла хвои, сандала, базилика, лаванды, чайного дерева. Успокаивают настои ромашки, мяты, череды, зверобоя, душицы. Принимать целебную ванну рекомендуется за полчаса до сна. Наиболее эффективен для быстрого расслабления отвар из валерианы. Для приготовления средства требуется в равных частях (по 1 чайной ложке) смешать валериану, пустырник и тысячелистник. Травяную смесь нужно залить 1 литром кипящей воды и варить на слабом огне в течение 8-10 минут. По истечении этого времени жидкость снимают с плиты и настаивают под крышкой на протяжении 1 часа. Готовый отвар процеживают и добавляют в воду для купания. Принимать ванну с таким средством разрешено не более получаса. Можно просто применять контрастный душ. Поочередное обливание холодной и горячей водой будет способствовать выбросу адреналина и нормализации кровообращения, что положительно скажется на общем состоянии здоровья
Полноценное питание	Необходимо включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, бобовые и яйца, молочные продукты и мед. Такое разнообразное меню позволит восполнить организм недостающими витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, необходимыми для нормальной работы всех его систем. Значительно успокоить нервы помогает употребление черного шоколада. Сладкое лакомство способствует выработке гормона радости. Но важно помнить, что продукт должен быть высокого качества, и не превышать безопасные нормы его употребления (не более 50 граммов в день)
Занятия спортом	Для мужчин это могут быть занятия, направленные на укрепление мышц, и спортивные игры. Женщинам подойдет гимнастика, бег, плавание. Физические нагрузки способствуют не только предупреждению депрессии, но и поддержанию фигуры в желаемой форме
Шопинг	Походы по магазинам больше помогают женщинам, но иногда таким способом пользуются и мужчины. Приобретение нового предмета одежды, инструмента или другой желаемой вещи способствует выработке гормонов радости (эндорфинов), что позволяет справиться со стрессом, не допустив его перехода в продолжительную депрессию
Массаж, йога	Прежде чем прибегать к услугам массажиста, необходимо посетить невропатолога. Врач определит, на какие проблемные участки следует производить массажное воздействие. Правильно выполненный массаж помогает расслабиться и успокоить нервы. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям йогой, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящее направление и обучит основам расслабляющей терапии

Народные успокаивающие средства

Чтобы успокоить нервную систему без таблеток, следует воспользоваться народными средствами. В числе самых действенных способов в борьбе со стрессовым состоянием - терапия отварами и настоями из лекарственных растений.

Наиболее эффективны при нервном перенапряженим следующие рецепты:

Средство	Способ приготовления	Показания к применению
Отвар из коры калины	Для приготовления целебного средства нужно залить 1 столовую ложку сухой коры стаканом кипящей воды, проварить на слабом огне в течение 5 минут и настаивать под крышкой не менее получаса. Готовый отвар надо процедить	Напиток рекомендуется принимать 4 раза в сутки перед приемом пищи по 1 столовой ложке
Настой из плодов калины и целебных трав	Требуется смешать 1 столовую ложки ягод калины с лекарственными травами – перечной мятой, мелиссой, зверобоем и шалфеем (по 1 ч. л.). Полученную смесь нужно залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Готовый настой необходимо процедить	Лечебное средство следует пить дважды в день по полстакана
Ромашковый чай	Для приготовления чайного напитка нужно залить 1 столовую ложку аптечной ромашки 1 стаканом кипящей воды, настоять в течение 5-7 минут и процедить	Ромашковый чай рекомендуется употреблять за 30-40 минут до ночного сна по полстакана
Мед	Пчелиный продукт можно употреблять в чистом виде или добавлять его в чай. Для приготовления чайного напитка в стакан рекомендуется добавлять 1 ч. л. меда	Мед показано принимать по 1 чайной ложке трижды в день после еды. Пчелиный продукт следует запивать теплой водой. Чай можно пить 3 раза в сутки по 1 стакану после еды
Настой пустырника	Требуется заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку лекарственного растения, настоять в течение получаса и процедить. В полученный настой следует добавить мед (1 ч. л.) и тщательно размешать	Готовый напиток нужно употреблять маленькими глотками дважды в день по полстакана за 2 часа до приема пищи
Настой из корней пиона	Для приготовления средства требуется залить 1 чайную ложку измельченных корешков растения половиной литра кипящей воды, настоять полчаса и процедить	Полученный настой рекомендуется принимать трижды в сутки по 1 столовой ложке за 10-15 минут до еды

Применение вышеперечисленных рецептов будет способствовать устранению головных болей, нормализации сна, улучшению памяти и значительному укреплению иммунитета, поможет в кратчайшие сроки нормализовать душевное состояние человека, успокоить нервы и не допустить перехода стресса в продолжительную депрессию.

Курс лечения народными средствами не должен превышать 7 дней. При необходимости терапию можно повторить после недельного перерыва. Для достижения наиболее быстрого результата рекомендуется каждый день готовить свежее народное средство, так как при хранении более суток целебный состав теряет большую часть полезных свойств.

Прежде чем заниматься самолечением, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор на основании обследования, исходя из общего состояния здоровья человека и наличия индивидуальных особенностей его организма, поможет подобрать безопасные методы народного лечения, назначит требуемую дозировку и установит продолжительность терапии.

Особенно осторожными следует быть беременным и кормящим грудью женщинам. Лечение народными средствами без разрешения наблюдающего врача в период вынашивания ребенка может привести к таким последствиям, как замирание плода, выкидыш, преждевременные роды. Самолечение во время лактации опасно прекращением выработки грудного молока. Наиболее безопасным народным средством для беременных и кормящих грудью женщин является теплое молоко с медом (1 чайная ложка пчелиного продукта на стакан напитка).

Профилактические меры для предупреждения депрессии

Если человек не в состоянии самостоятельно справиться с грузом навалившихся проблем, а применение вышеупомянутых действий и употребление народных средств не приносит желаемого результата, то настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу. Специалист поможет выявить истинную причину постоянных беспокойств и подскажет, что нужно делать в данном случае и как себя вести в той или иной стрессовой ситуации, научит правильно бороться с негативом.

Излишне эмоциональным людям, слишком остро реагирующим на все происходящие вокруг события, чтобы предупредить возникновение серьезных проблем со здоровьем, необходимо предпринять ряд профилактических мер. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. 1. Не нужно держать все в себе . Не стоит отказываться от помощи близких людей. Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы снять с себя лишний груз. В том случае, если не хочется озадачивать человека своими проблемами, рекомендуется завести личный дневник, в котором можно написать обо всем "наболевшем". Высказавшись на бумаге, человек почувствует себя намного легче психологически.
2. 2. Периодически давать волю эмоциям . Иногда полезно покричать, от души поплакать, посмеяться, побить старую посуду. Главное - делать это без свидетелей, чтобы никто не пострадал не физически, не психологически.
3. 3. Обзавестись интересным хобби . Любимое занятие способно отвлечь от негативных мыслей. Увлекательное хобби значительно улучшает настроение, предупреждая депрессию.
4. 4. Меньше думать о чужом мнении . Важно осознать, что каждому человеку угодить не получится и подстроиться под всех своих близких и родных людей просто невозможно. Следует оставаться собой в любой ситуации. Окружающие, которые по-настоящему ценят человека, всегда будут принимать его таким, какой он есть.
5. 5. Избегать общения с депрессивными личностями . Человек, который склонен к чрезмерной нервозности и постоянно чем-то недоволен, оказывает на окружающих только негативное влияние. Следует свести к минимуму контакты с такими людьми.

Помимо применения вышеперечисленных советов, настоятельно рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Полезны продолжительные пешие прогулки, езда на велосипеде, бег. Ежедневное времяпрепровождение на природе поможет существенно расслабиться и достичь внутренней гармонии. Гулять следует в одиночестве или в компании человека, который преследует те же цели и не будет мешать процессу расслабления. Наилучшее место для прогулки – парк, лес, окрестности водоема.

Если причина нервозности – затянувшаяся проблема, то следует принять меры по ее оперативному устранению, в противном случае применение вышеперечисленных советов и употребление народных средств даст только кратковременный результат.

Таким образом, соблюдая несложные правила, можно значительно уменьшить количество стрессов, снизить риск развития затяжной депрессии и возникновения различных опасных заболеваний, спровоцированных нервным перенапряжением.

Scanpix

Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим.

Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru .

Как стать спокойной

Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.

Самый простой способ успокоить нервы - это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.

Первое, что вам стоит сделать - это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете - это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить

15 способов перестать нервничать

Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.

• 1. Займитесь дыхательными практиками

Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.

Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

• 2. Сформулируйте ментальный настрой

Без правильного настроя все остальное - просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как “все к лучшему”, “я не могу все контролировать и поэтому отпускаю”, “все со временем решится”, “я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна”, “я всегда могу попросить о помощи”.

Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.

• 3. Примите душ или ванну

Соприкосновение с водой - один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.

Читать еще

А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.

• 4. Организуйте для себя комфорт

Комфортные условия - удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.

• 5. Найдите “время для себя”

Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя - значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.

При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт - туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.

• 6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: “пройдитесь” пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

• 7. Съешьте сладкое

В период нервного напряжения вы можете есть сладости на “законных основаниях” - разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища - это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

• 8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача - исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

• 9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением - перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

• 10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

• 11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

• 12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание - залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.

14. Примите успокоительное

Современная наука предлагает множество видов успокоительного - и таблетки, и капли, и настои, и чаи, и травы. Заметьте, что существуют препараты, созданные исключительно на травах, а есть собственно и сами травы, и все это в виде курса будет полезно и здоровому человеку для полной стабилизации нервного состояния. К успокоительным травам относятся валериана, зверобой, мята перечная, лаванда, ромашка.

Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.

• 15. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины, а также покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.