Главная Дерматология Способы быстрого похудения. Как можно очень сильно похудеть? Правила, диеты и тренировки

Способы быстрого похудения. Как можно очень сильно похудеть? Правила, диеты и тренировки

Какие методы только не используются в борьбе с лишним весом. Эта проблема очень распространена и среди разнообразных способов похудеть в наше время существуют и с риском для здоровья, а также для жизни.

Может быть люди, испробовавшие на себе ни один опасный способ похудеть возвращаются обратно к вопросу-как избавиться от ненужного веса не навредив здоровью и больше не набирать его?

Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма.

Главные правила, как похудеть эффективно

Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата.

1. Для эффективного похудения нельзя сбрасывать лишние килограммы резко

Самое нормальное количество сброшенного веса-не больше 1 кг. в неделю. За месяц-3-4 кг. Худейте без каких либо лекарств для похудения и без жестоких диет. Наберитесь терпения, хоть и медленно, зато постепенное похудение приводит к устойчивому результату. К тому же этот метод точно не вредит здоровью. Худея правильно, вас не будет больше мучить вопрос об избавлении от лишнего веса, то есть вы избавитесь от него на совсем и безвозвратно.

Понятно, что избавиться от лишнего веса мечтается как можно быстрее. Поэтому люди прибегают к опасным и рискованным способам, которые не гарантируют, что через некоторое время этот вес придет обратно. Что только не пробуют, не думая о последствиях люди, которые желают как можно быстрее привести в порядок свое тело и фигуру. Не торопитесь с лишним весом, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило.

2. Если есть желание похудеть, действуйте твердо и целенаправленно

Не поддавайтесь аппетитным и калорийным вкусностям. Отнеситесь к своему решению сбросить вес очень серьезно и ответственно. Не позволяйте слабостям сломать свою цель. С позитивом идите к своей цели, представляя, что с каждым днем вы ближе и ближе к ней. Если верить и не торопиться, можно избавиться даже от очень большого количества лишнего веса. Самое главное это надежна и время, которое принесет радостный итог проделанной работы над собой.

Вы твердо и окончательно решили приступить к процессу похудения? Хорошо! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

Не принимайте пищу вечером, после 18-ти часов, если уж сильно мучает голод, выпейте перед сном стакан кефира.
Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. В рационе должны быть только свежие и натуральные продукты.
1.5-2 литра воды нужно выпивать, это касается именно воды, а ни каких либо жидкостей.
Откажитесь последовательно от таких продуктов как хлеб, пирожное и другие мучные изделия;сахар рафинированный;продукты с содержанием насыщенных жиров-сало, жирное мясо и жирные молочные продукты;транс-жиры.
С удовольствием ешьте свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
Один раз в неделю прибегните к разгрузочному дню, либо к однодневной диете, которых существует большое количество.
1-2 раза в неделю можно голодать, употребляя только воду. Это способствует выведению ненужных шлаков из организма.
Для улучшения метаболизма уделяйте сну 7-8 часов в сутки.
Ведите активный образ жизни и находитесь на свежем воздухе как можно чаще.

3. Совмещайте тренировки и правильную диету

Здоровая диета включает в себя все микро- и макро-элементы, которые очень нужны организму, но при этом исключает из рациона определенные продукты.

Тренировки обязательно должны присутствовать в процессе похудения. Вес нужно терять за счет жира, но ни как за счет мышц. Определенные упражнения для похудения помогут разогнать лишний жир. По этому данное похудение считается здоровым и правильным.

Определитесь с методом похудения для себя, определившись с тренировками постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание упражнений и здоровой диеты приводит к чудесному результату.

4. Составьте лично для себя программу похудения

Существуют уже готовые программы, но лучшим будет составить индивидуальную. Это вовсе не трудно и мы расскажем как это сделать правильно.

Эффективная программа для похудения

1. Разберемся, кокой должен быть свой вес

Это нам понадобится для того, чтобы определиться, за какой промежуток времени и какое количество килограммов нужно сбросить. Если следовать правилу, которое говорит о том, что необходимо скидывать 1 кг. в неделю, можно успешно со считать количество времени, которое уйдет на весь процесс.

Для верных расчетов используйте формулы, к примеру формулу Брока. В данной формуле учитывается рост, возраст, вес, пол и даже тип телосложения. В этом деле могут использоваться и специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

2. Рассчитываем норму калорий суточную

Это очень важный раздел. По специальной формуле и с помощью калькулятора считаем количество калорий, которое необходимо на сутки. Нормальная суточная доза употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Меньшее количество несет опасность для организма человека.

Ссылаясь на полученные результаты подсчетов нормы калорий также, с помощью формулы или калькулятора считаем количество жиров, углеводов и белков, которые необходимы для благополучного рациона.

3. Составляем индивидуальную здоровую диету для себя

Теперь стало известно о нужном количестве углеводов, жиров, калорий и белков. Очень добросовестно и грамотно подбираем продукты, смотря на их калорийность и полезность, составляем личное меню на недельный срок.

На первый взгляд процедура подсчитывания калории продуктов может показаться сложной и нудной, но вскоре этот процесс войдет вам в привычку, когда вы сможете на глаз узнать калорийность любого блюда. Но лучше вести правильные подсчеты.

4. Принимаемся за простые тренировки

Где-то спустя 1-1.5 недели здоровой диеты можно уже и начать соответственные тренировки для избавления от лишнего веса. Можно и сразу начать все вместе, диету и тренировки, это нужно смотреть на состояние вашего психологического настроя. Следуя этим простым советам вы с легкостью добьетесь успеха. Главное не отступать от своего желания и от простых правил.

У вас никак не получается похудеть? Или вы хотели бы терять вес быстрее? Специально для вас 15 лучших советов о том, как правильно и быстро избавиться от лишних килограммов.

Для некоторых людей потеря веса становится настоящей проблемой. Но есть множество распространенных ошибок, исправив которые можно перезапустить или ускорить этот процесс.

В статье собраны вместе десятилетия опыта лечения пациентов с ожирением, результаты многочисленных исследований и мнения крупнейших мировых экспертов в этой области.

Начинайте с первых пунктов списка (здесь находится самое важное) и постепенно спускайтесь вниз. Возможно, вам будет достаточно одного только первого совета?

Выберите диету с низким содержанием углеводов
Ешьте, когда голодны
Ешьте настоящую еду
Правильно оценивайте свои результаты
Будьте терпеливы
Для женщин: ешьте меньше фруктов
Для мужчин: не пейте пиво
Не используйте искусственные подсластители
Пересмотрите свои лекарства
Меньше нервничайте, больше спите
Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
Добавьте в рацион витамины и минералы
Тренируйтесь правильно
Поддерживайте оптимальный кетоз
Проверьте свои гормоны

1. Выберите Диету с Низким Содержанием Углеводов

Если вы хотите похудеть, то для начала вам следует исключить сахара и крахмал (например, хлеб) из рациона. Это давно используемый метод: за более чем 150 лет было придумано огромное число диет для потери веса, основанных на снижении употребления углеводов. Что нового: по меньшей мере 17 современных научных исследований доказали, что снижение количества углеводов в рационе является наиболее эффективным способом похудеть.

Вполне очевидно, что можно похудеть на любой диете: просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, правильно? Проблема состоит в том, что так игнорируется «слон в комнате» – чувство голода. Большинство людей не хотят «просто меньше есть», т.к. это означает быть постоянно голодным. Так делают только мазохисты. Рано или поздно нормальный человек сдастся и начнет опять есть, следовательно, толку никакого не будет.

Основным преимуществом низкоуглеводных диет является то, что они заставляют вас хотеть меньше есть: даже не считая калорий, большинство людей с избыточным весом употребляют их намного меньше. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, поэтому, избегая их, можно уменьшить аппетит до нужного уровня. Так ваше тело потребует лишь минимального количества калорий, и вам не нужно беспокоиться и считать их. Вывод: Подсчет калорий важен, но не для вас.

Исследование, проведенное в 2012 году, также показало, что люди на низкоуглеводной диете сжигают на 300 калорий в день больше во время отдыха! По словам одного из профессоров Гарварда это количество калорий, как правило, тратится за час умеренной физической активности. Представьте себе: результат часа упражнений каждый день без фактического их выполнения.

Итог: низкоуглеводные диеты снижают чувство голода, и есть меньше не составляет труда. Также они увеличивают сжигание жиров в покое. Все новые и новые исследования доказывают, что диеты с низким содержанием углеводов – это умный способ похудеть и возможность улучшить свое здоровье.

2. Ешьте, Когда Голодны

Не будьте голодными. Самая распространенная ошибка в начале низкоуглеводной диеты – сокращение потребления углеводов и сохранение страха перед жирами. Проблема в том, что углеводы и жиры являются двумя основными источниками энергии в организме. Мы нуждаемся, по крайней мере, в одном из них.

Мало углеводов + Мало жиров = голодание

Уменьшение в рационе и углеводов, и жиров приводит к голоду, тяге к еде и усталости. Рано или поздно люди перестают это терпеть и сдаются. Решение? Ешьте больше естественного жира, пока не почувствуете себя наевшимся. Например, эти продукты:

Всегда ешьте достаточно , чтобы ощутить сытость, особенно это важно в начале процесса похудения. Когда вы на низкоуглеводной диете, весь съеденный жир сжигается как топливо для работы тела, а уровень «жиронакопительного» гормона инсулина снижен. Вы станете аппаратом по сжиганию жиров. Вы будете терять лишний вес без чувства голода.

Вы все еще боитесь насыщенных жиров? Не стоит. Страх перед ними появился на основе устаревших теорий, которые оказались несостоятельными по данным современной науки. Масло – это прекрасный продукт питания. Тем не менее, нет ничего страшного в том, чтобы есть в основном ненасыщенные жиры (например, оливковое масло, авокадо, жирная рыба), если они вам больше нравятся. Такой рацион можно назвать средиземноморской диетой, которая тоже очень хорошо работает.

Есть только когда голодны означает и другое: если вы не голодны, вы не будете есть. Когда вы на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы можете доверять своим чувствам голода и сытости. Не стесняйтесь есть столько раз в день, сколько вам хочется.

Некоторые люди едят три раза в день и делают перекусы. Некоторые люди едят только один раз или два раза в день и никогда не перекусывают. Как вам угодно. Просто ешьте, когда вы голодны.

3. Ешьте Настоящую Еду

Еще одна распространенная ошибка, когда садятся на диету с низким содержанием углеводов: попасться в сети ловких маркетинговых ходов специальных «низкоуглеводных продуктов». Помните: эффективная низкоуглеводная диета для похудения должны быть основана на реальной пище, как эта:

Настоящая еда – та, которую люди ели в течение тысяч или (еще лучше) миллионов лет. Например: мясо, рыба, овощи, яйца, сливочное масло, оливковое масло, орехи и т.д.

Если вы хотите похудеть, вам лучше избегать специальных «низкоуглеводных» продуктов, которые на самом деле полны углеводов. Это должно быть очевидным, но маркетологи делают все возможное, чтобы обмануть вас (и получить за это деньги). Они будут говорить, что вы можете съесть печенье, макароны, мороженое, хлеб и много шоколада с низким содержанием углеводов только для того, чтобы вы купили их продукты. Но они полны углеводов. Не обманывайтесь.

Есть тысячи подобных компаний, продукция которых полна крахмала, сахара, муки, спиртов, подсластителей и непонятных добавок. Два простых правила, которые помогут избежать этого:

Не ешьте «низкоуглеводные» версии высокоуглеводных продуктов – печенья, шоколада, хлеба, макарон или мороженого – если не уверены в ингредиентах (исключение – если делаете их самостоятельно).
Избегайте продуктов с надписью «чистые углеводы». Это, как правило, только способ обмануть вас.

Сосредоточьтесь на минимально обработанной, реальной пище хорошего качества. В идеале продукты, которые вы покупаете, не должны содержать целый список составляющих (или он должен быть очень коротким).

4. Правильно Оценивайте Свои Результаты

Следить за прогрессом в потере веса иногда сложнее, чем вы думаете. Основываясь только на измерении массы и ежедневном взвешивании, вы можете ввести в заблуждение самого себя, станете переживать и уничтожите мотивацию без уважительной причины.

Весы не обязательно ваш друг. Вы можете потерять жир, но весы измеряют еще и мышцы, и кости, и внутренние органы. Прибавка веса за счет наращивания мышц – это хорошо. Таким образом, вес или ИМТ (индекс массы тела) – это несовершенные способы оценки результата. Это особенно верно, если вы только закончили голодать, подсчитывая калории , так как вашему телу может потребоваться восстановление утраченных мышц и т.д. Когда вы начинаете учиться правильно снижать вес и набирать мышечную массу, процесс потери жира может быть незаметен.

Потеря жира и наращивание мышц – это большой прогресс, но вы можете пропустить его, если будете измерять только свой вес. Таким образом, следует отслеживать исчезновение жира в области живота, измеряя окружность талии .

Как это делать:

Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, как на картинке, чуть выше пупка (точнее: на середине расстояния между нижним краем реберной дуги и верхней частью тазовой кости).
Выдохните и расслабьтесь (не втягивайте живот).
Убедитесь, что измерительная лента лежит плотно, но не стягивает кожу.
Измерьте.

Конечно, рекомендуется стремиться к уровню «отлично», но это не всегда реально. Молодежь, как правило, легко достигает его, а для некоторых людей среднего возраста или пожилых женщин может быть настоящей победой достижение уровня «хорошо».

Оценивание прогресса

Наиболее целесообразно измерить свою талию и вес в начале, а затем повторять один раз в неделю или в месяц. Записывайте результаты, чтобы вы могли отслеживать свои успехи. Если хотите, то можете измерять несколько областей: обхват ягодиц, окружность груди, рук, ног и т.д.

Обратите внимание, что ваш вес может колебаться вверх и вниз приблизительно на килограмм изо дня в день, в зависимости от баланса жидкости и содержимого желудка: не беспокойтесь о краткосрочных изменениях, заботьтесь о долгосрочной перспективе.

Если можете, в начале также проверьте другие показатели здоровья:

Кровяное давление;
Уровень сахара в крови (глюкоза в крови натощак и/или гликозилированный гемоглобин);
Холестериновый профиль (в том числе липопротеины низкой плотности, триглицериды).

Эти маркеры почти всегда улучшаются на низкоуглеводных диетах еще до значительной потери веса. Повторная проверка этих параметров через несколько месяцев может усилить вашу мотивацию, так как эти результаты покажут, что вы не просто потеряли вес, а еще и стали здоровее.

P.S. Нет сантиметровой ленты дома? Попробуйте эти варианты:

Используйте любой кусок веревки. Оберните его вокруг вашей талии и обрежьте по размеру. Эта веревка волшебным образом будет становится больше и больше каждую неделю.
Сравнение того, как на вас сидят старые джинсы, тоже будет показательно.

5. Будьте Терпеливы

На то, чтобы набрать много килограммов, как правило, требуются годы или десятилетия. Попытка потерять вес так быстро, как только возможно, с помощью голодания редко заканчивается хорошо: это рецепт быстрого возвращения веса после пищевого срыва. Чтобы добиться успеха, вам нужно что-то, что работает достаточно долго.

К чему стремиться

Как правило, к потере 1-3 кг в течение первой недели на строгой низкоуглеводной диете, а затем в среднем около 0,5 кг в неделю до тех пор, пока у вас есть много лишнего веса. В год это составит примерно 25 килограммов.

Каждый килограмм потерянного жира примерно равен одному сантиметру потерь на талии (1кг=1см ).

Молодые мужчины худеют почти в два раза быстрее. После менопаузы у женщин потеря веса может идти более медленными темпами. Люди на очень строгой низкоуглеводной диете и те, кто много занимается спортом, могут похудеть быстрее. И если у вас очень много лишнего веса, потеряете его вы гораздо быстрее.

Как только вы приблизитесь к своей идеальной массе, потеря веса замедлится до тех пор, пока он не стабилизируется. Вряд ли кто-то заработает анорексию на такой диете: конечно, если будет есть, когда голоден.

Первоначальная потеря скорости

Вы закончили период «голодания», когда подсчитывали калории? Сосредоточьтесь на окружности вашей талии и маркерах здоровья (см. совет №4), часто проходит несколько недель, прежде чем потеря веса станет очевидной.

Плато потери веса

Ожидайте плато потери веса: несколько дней или недель, когда ничто, кажется, не происходит на весах. Успокойтесь. Продолжайте делать то, что вы делаете, и в конечном итоге все снова начнется (если нет, следуйте другим 14 советам).

Как похудеть навсегда

Потерять вес на долгий срок и удержать его навсегда не получится, если вы не измените свои привычки. Если вы потеряете килограммы, а затем вернетесь к образу жизни, который был до диеты, не удивляйтесь, когда избыточный вес вернется. Это обязательно произойдет.

Поддерживать достигнутые результаты можно только благодаря долгосрочным изменениям и терпению. Забудьте о быстрых исправлениях: если вы будете худеть каждый месяц, то, в конце концов, вы избавитесь от всего лишнего веса. Это неизбежный прогресс. Это то, чего вы хотите.

P.S. Долгосрочные изменения трудны только в начале, особенно во время первых двух недель. Это как бросить курить. После того как вы разовьете новые привычки, вам будет легче с каждым днем. В конце концов, это станет естественным.

Как похудеть быстрее

6. Для Женщин: Ешьте Меньше Фруктов

Этот совет подходит и для мужчин, но есть много фруктов чаще начинают женщины, пытающиеся похудеть.

Этот совет является спорным, так как фрукты обладают сегодня почти магической аурой здоровья. Люди поверили, что фрукты питательны, но, к сожалению, они содержат много сахара – около 10% по весу (остальное, в основном, вода). Просто попробуйте апельсин или виноград. Сладко, правда?

Пять порций фруктов в день эквивалентно количеству сахара в 500 мл сладкого напитка, и это вопреки тому, что считается, будто во фруктах сахар отличается от обычного (50% глюкозы, 50% фруктозы).

Сахар из фруктов может выключить сжигание жиров. А это усилит чувство голода и замедлит потерю веса. Для получения наилучших результатов избегайте употребления фруктов или наслаждайтесь ими лишь время от времени.

Итог: Фрукты – природные сладости.

7. Для Мужчин: Не Пейте Пиво

Это относится и к женщинам тоже, но мужчины в среднем пьют больше пива. Пиво содержит быстро переваривающиеся углеводы, что выключает процесс сжигания жира. Вот почему пиво иногда называют «жидким хлебом». И именно это объясняет термин «пивной живот».

Вот «умные» варианты алкоголя, которые помогут потерять лишние кило:

Вино (красное или белое сухое);
Сухое шампанское (брют);
Чистый алкоголь: виски, коньяк, водка (избегайте сладких коктейлей).

Эти напитки вряд ли содержат сахара/углеводы, так что они лучше, чем пиво. Тем не менее, большое количество алкоголя может замедлить потерю веса, поэтому умеренность остается необходимостью и в этом случае.

8. Не Используйте Искусственные Подсластители

Многие люди заменяют сахар на искусственные подсластители, так как убеждены, что это приведет к сокращению потребления калорий и потере веса. Это звучит правдоподобно. Несколько исследований, однако, не смогли доказать положительный эффект потребления искусственных подсластителей вместо простого сахара на потерю веса.

Вместо этого, в соответствии с научными исследованиями, искусственные подсластители могут увеличить аппетит и поддерживать тягу к сладкой пище .

Это может быть потому, что на вкус сладкого тело увеличивает секрецию инсулина в ожидании того, что в крови появится сахар. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает и увеличивается голод. Происходит ли это регулярно, пока неясно.

Кроме того, искусственные подсластители могут поддерживать пристрастие к сладкому и привести к тяге к перекусам. К тому же, долгосрочные последствия потребления искусственных подсластителей неизвестны.

Кстати, стевия позиционируется как естественная альтернатива искусственных подсластителей. Это маркетинг. Нет ничего естественного в обработанном супер-сладком белом порошке стевии.

Если у вас возникли проблемы с потерей веса, вам следует полностью исключить подсластители. В качестве бонуса вы начнете наслаждаться естественной сладостью реальной пищи вместо непреодолимой искусственности нездоровой пищи и «диетических» газированных напитков.

Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут тормозить потерю веса. Обсудите любые изменения в лечении с врачом. Вот худшие три варианта:

Эти и другие лекарства могут также вызвать проблемы:

10. Меньше Нервничайте, Больше Спите

Вы когда-нибудь хотели больше часов сна и меньше стрессов в жизни в целом? Большинство людей хотят − и это плохая новость для их веса.

Хронический стресс может увеличить уровень гормона стресса кортизола в вашем теле. Это может привести к усилению голода и к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, то должны искать возможности справиться с чрезмерным стрессом. Хотя это часто требует существенных изменений, зато может сразу повлиять на уровень гормонов стресса, и, возможно, на вес.

Вы также должны приложить усилия, чтобы хорошо спать достаточное количество времени, желательно каждую ночь. Стремитесь просыпаться отдохнувшим по собственной воле, независимо от будильника. Если вы тот человек, которого всегда жестоко будит звон будильника, ваше тело никогда не отдыхало адекватно.

Один из способов борьбы с этим – ложиться достаточно рано, чтобы проснуться, прежде чем сработает будильник. Позволить себе хороший ночной сон – еще один способ снизить уровень гормонов стресса.

Недостаток сна, с другой стороны, идет рука об руку с тягой к сладкому. Это также негативно влияет на самодисциплину, и вам становится легче поддаться соблазну (не совпадение, что индуцированное лишение сна является распространенным методом ведения допросов). Точно так же лишение сна ослабляет ваше желание работать.

Расстройства сна?

У вас проблемы со сном, даже если на него есть достаточно времени? Вот пять советов от эксперта:

Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Ваш организм будет подготавливаться ко сну к этому времени.
Не пейте кофе после 14.00. Просто не пейте и помните, что кофеину требуется время, чтобы покинуть организм.
Ограничьте употребление алкоголя за три часа до сна. Хотя выпивка может сделать вас сонным, она ухудшает качество сна.
Ограничьте физические упражнения за четыре часа до сна. Физическая активность может активировать вас и на несколько часов затруднит засыпание.
Получайте 15 минут солнечного света каждый день. Это хорошо для вашего циркадного ритма (ваших «биологических часов»).

Наконец, убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и температура находится в комфортном диапазоне. Спокойной ночи!

Сложно, но нужно

Многие считают, что вышеуказанным принципам трудно следовать, возможно, из-за нехватки времени (или эквивалент – маленькие дети). Но просто спать меньше или больше не означает чувствовать себя хорошо. Это тоже может влиять на вес.

11. Ешьте Меньше Молочных Продуктов и Орехов

Вы можете есть столько, сколько вам нравится, и еще худеть при этом? Да, такое бывает на низкоуглеводных диетах, так как регулирование аппетита происходит без особых усилий.

Несмотря на то, что низкоуглеводная диета в основном обеспечивает быстрое насыщение, есть продукты с небольшим количеством углеводов, которые становятся проблемой при употреблении в больших количествах. Если вы с трудом теряете вес на низкоуглеводной диете, вам нужно попытаться быть более осторожным с:

Молочными продуктами (йогурт, сливки, сыр);
Орехами.

Молочные продукты содержат различное количество лактозы (молочного сахара), который замедляет потерю веса. Более того, часть белка в молоке приводит к значительной реакции инсулина, что может приводить к тому же. Следовательно, сокращение потребления молочных продуктов может ускорить потерю веса. Это особенно касается обезжиренных молочных продуктов (обычное молоко и йогурты), но следует быть осторожным и с жирными сливками, и с сыром. И не забывайте, что сывороточный протеиновый порошок является чистым белком молока.

Освобождается от всех этих предупреждений масло, которое практически 100% жир. Масло может потребляться свободно по желанию.

Орехи – второй продукт, который нужно употреблять с осторожностью, – содержат достаточное количество углеводов, и это исключает их употребление в больших количествах. Орехи кешью среди наибольших «хранителей» углеводов: они содержат около 20% углеводов по весу. Для кого-то на строгой низкоуглеводной диете с 20 граммами углеводов в день это означает, что потребление 100 граммов орехов (которые съедаются в мгновение ока!) сразу исчерпает дневную норму. Не забывайте и об арахисе: он содержит около 10-15% углеводов.

Таким образом, тем, у кого возникли проблемы с потерей веса, следует употреблять орехи умеренно. Когда развивается ситуация, в которой орехи становятся абсолютной необходимостью, следует помнить, что самыми «безобидными» являются орехи макадамии (обычно около 5% углеводов) или бразильские орехи (около 3%).

12. Добавьте в Рацион Витамины и Минералы

Ваше тело нуждается в определенном количестве витаминов и минералов, чтобы функционировать должным образом. Что происходит, когда вы не получаете их достаточно? Что происходит, когда вы едите слишком мало или когда ваша пища недостаточно питательна? Скорее всего, наш организм понимает это и начинает испытывать чувство голода. Ведь если мы едим больше, увеличиваются шансы получить питательные вещества, которых нам не хватает.

С другой стороны, постоянное поступление витаминов и минералов может означать уменьшение уровня голода и тяги к пище, что тем самым способствует снижению веса.

Конечно, написанное выше – не факт. Но сейчас есть исследования, которые предполагают, что это не так далеко от истины.

Витамин D

Недостаток витамина D – наиболее распространенный дефицит в северных странах, таких как Канада или большинство штатов США. Три последних исследования показывают, что, по сравнению с плацебо, дополнения с витамином D могут уменьшить вес или размеры талии.

В одном из исследований 77 женщин с избыточным весом или ожирением получали либо дополнения с 1000 МЕ витамина D, либо плацебо каждый день в течение 3 месяцев. Те, кто принимал витамин D, снизили вес на 2,7 кг, что значительно больше, чем в группе плацебо, в которой снижения веса практически не добились.

Поливитамины

В исследовании 2010 года участвовали около ста женщин с проблемами веса, которых разделили на три группы. Одна группа получала ежедневно поливитамины, другая – кальций, а третья группа только плацебо. Исследование проводилось в течение полугода.

Неудивительно, что результаты показали, что ничего не случилось с весом женщин, получавших кальций или плацебо. А женщины из группы, где получали мультивитамины, потеряли больше веса – почти на 3 кг больше – и улучшили свои показатели здоровья. Среди прочего, их основной обмен (скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя) увеличился.

Есть еще одно исследование, которое показало, что чувство голода больше снижалось у тех, кто принимал мультивитаминные добавки во время диеты по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Вывод

Питательная, реальная еда – это основа потери веса. Но достаточное количество витамина D иногда трудно получить с пищей. В случае недостатка солнца (например, осенью и зимой), разумно дополнительно употреблять его по нескольким причинам, и, возможно, даже для снижения веса.

Если у вас избыточный вес, и вы не совсем уверены, что диета обеспечивает поступление достаточного количества питательных веществ, возможно, вам стоит принимать поливитамины. К сожалению, они содержат только минимальные дозы витамина D, так что для полного эффекта вам нужен и он.

13. Тренируйтесь Правильно

Вам интересно, почему этот совет не появлялся вплоть до номера 13 в списке? Это потому, что роль физических упражнений несколько переоценена в процессе потери веса.

Просто подниматься по лестнице вместо лифта или выходить из автобуса одну остановку раньше недостаточно, чтобы изменить цифры на весах в ванной. Это миф. Извините, если вы расстроились. Исследования показывают, что если вы только начинаете избавляться от лишнего веса, то вам понадобится, по крайней мере, один час тяжелой тренировки каждый день, чтобы заметно похудеть.

В основном, влияние упражнений на наш вес значительно преувеличено. Вот почему они только под № 13 в этом списке. Есть другие вещи, о которых нужно заботиться в первую очередь. Конечно, не стоит есть плохую еду, пить сладкую воду (так называемые «низкокалорийные напитки») или принимать препараты, которые заставят вас тренироваться в течение нескольких часов в день только для того, чтобы компенсировать съеденные калории. Если образно, то это как копать яму, в которую вы поставите лестницу, на которую нужно подняться, чтобы покрасить окна на первом этаже своего дома.

Упражнения не могут компенсировать другие проблемы, которые должны быть решены в первую очередь.

Хорошая новость

С другой стороны, если вы соблюдаете шаги 1-12, то ваше тело уже отдохнуло, набралось сил и счастливо сжигает жиры. В этом случае повышение активности ускорит потерю веса и станет приятным бонусом. Вы будете тратить еще больше жира.

Например, вы можете совершать длительные прогулки, играть в гольф, кататься на велосипеде, заниматься танцами или вашим любимым видом спорта.

Упражнения также сжигают запасы гликогена в организме, который является по существу углеводом. Это означает, что после тренировки вы сможете съесть немного больше углеводов, чем обычно можете себе позволить, без негативного воздействия на инсулин или запасы жира. Кроме того, не забывайте, что у занятий спортом есть и другие, не связанные с весом, полезные стороны.

Гормональные эффекты

Физические упражнения нацелены на положительную гормональную реакцию, которая влияет на ваше тело. Это означает, что поднимая тяжести (выполняя силовые тренировки) или проводя интервальные тренировки, можно повысить уровень полового гормона тестостерона (в первую очередь у мужчин), а также гормона роста. Высокие уровни этих гормонов не только увеличивают мышечную массу, они также уменьшают количество висцерального жира (жира в области живота).

В качестве последнего бонуса: упражнения заставляют вас чувствовать себя и выглядеть намного лучше.

Так какой спорт подходит вам?

14. Поддерживайте Оптимальный Кетоз

Наконец мы добрались до совета номер 14. Если у вас все еще возникают проблемы с потерей веса, несмотря на предыдущие 13 советов, может быть хорошей идеей задействовать тяжелую артиллерию – оптимальный кетоз. Многие люди, у которых снижение веса закончилось на фазе «плато», нашли оптимальный кетоз полезным: он помогает запустить процесс сжигания жиров заново.

Как это работает? Краткое содержание: первый совет – есть продукты с низким содержанием углеводов. Это снижает уровень гормона инсулина, что позволяет сокращаться жировым отложениям и высвобождать накопленную в них энергию. Так вы будете потреблять меньше калорий, чем расходуете, – без чувства голода – и терять вес.

Как получать максимальный эффект от низкоуглеводной диеты? Стоит поддерживать оптимальный кетоз.

Кетоз

Кетоз – это состояние, при котором тело имеет очень высокую скорость сжигания жира. Даже мозг работает на жире через кетоновые тела – энергетические молекулы крови (как сахар), которые становятся топливом после преобразования молекул жира в печени.

Чтобы стимулировать продукцию кетоновых тел, количество инсулина в крови должно быть низким. Чем ниже инсулин, тем выше производство кетоновых молекул. И когда у вас есть хорошо управляемое, достаточно большое количество кетонов в крови, это в основном доказательство того, что уровень инсулина в вашей крови является очень низким, – и поэтому вы получаете максимальную эффективность низкоуглеводной диеты. Это то, что называется оптимальным кетозом.

Измерение количества кетонов

На сегодняшний день существует недорогие гаджеты, которыми можно измерить уровень кетонов в домашних условиях. Один укол пальца иглой, и всего через несколько секунд вы будете знать свой уровень кетонов.

Кетоны крови лучше измерять на голодный желудок по утрам (до завтрака). Вот как интерпретировать результат:

Ниже 0,5 ммоль/л не считается кетозом. На этом уровне вы далеки от максимального сжигания жира.
0,5-1,5 ммоль/л – легкий кетоз. Ваш вес снижается хорошо, но не оптимально.
1,5-3 ммоль/л – оптимальный кетоз, который рекомендуется для максимальной потери веса.
Значения более 3 ммоль/л не обязательны. То есть результаты будут ни лучше, ни хуже, чем при кетозе на уровне 1,5-3 ммоль/л. Более высокие значения могут означать, что вы недостаточно питаетесь. У больных диабетом 1 типа это состояние может быть вызвано тяжелым недостатком инсулина.

Кетоны в моче

Уровень кетонов также может быть измерен и более старомодным способом: с помощью тест-полоски для мочи (продаются в аптеках). Кетоновые полоски дают менее надежные результаты по нескольким причинам, и рекомендации, указанные выше, нельзя применять к ним. Однако они намного дешевле.

Как добиться оптимального кетоза

Многие из тех, кто твердо уверен, что придерживается строгой низкоуглеводной диеты, удивляются, когда измеряют кетоны в крови. Они могут быть в пределах 0,2-0,5 ммоль/л, что далеко от требуемого результата! Почему?

Хитрость тут не только в том, чтобы не употреблять все очевидные источники углеводов (сладости, хлеб, макароны, рис, картофель), но также быть осторожным с белком. Если употреблять большое количество мяса, яиц и т.п., избыток белка будет превращаться в глюкозу. Большие количества белка также могут поднимать уровень инсулина. Это ставит под угрозу оптимальный кетоз.

Секрет достижения этого – ешьте больше жира. Например, если вы съедите большую порцию жареного мяса, вам, скорее всего, не понадобится вторая.

Популярный трюк, который люди используют, чтобы получать больше жира – это пить «жирный кофе»: добавьте одну столовую ложку сливочного масла и одну столовую ложку кокосового масла в утренний кофе и размешайте до однородной массы.

Большее количество жира в вашем рационе наполнит вас большим количеством жира. Это гарантирует, что вы съедите меньше белка и меньше углеводов. Уровень инсулина упадет, и вы сможете достичь оптимального кетоза. И вот в этот момент многие преодолеют плато снижения веса.

Если это не работает

Пребывание в оптимальном кетозе в течение длительного периода времени (скажем, месяц) будет гарантировать, что вы испытаете максимальный гормональный эффект от еды с низким содержанием углеводов. Если это не приведет к заметному снижению веса, то можете быть уверены, что слишком большое количество углеводов в пище не является причиной лишнего веса и не препятствует его потере. Есть и другие причины ожирения и избыточного веса. Следующий совет может помочь вам.

Предупреждение

Если у вас диабет 1 типа, вы не должны стремиться к оптимальному кетозу: это может быть опасно. Если у вас есть кетоны в крови, нужно удостовериться, что ваш уровень сахара в крови в норме. Если уровень кетонов нормальный, вы находитесь в состоянии кетоза, как у здоровых людей, которые придерживаются строгой диеты с низким содержанием углеводов.

Высокий уровень сахара в крови в сочетании с кетонами в крови будет означать, что у вас патологически низкий уровень инсулина – то, чего не бывает у людей без диабета. Это может привести к кетоацидозу – потенциально опасному для жизни состоянию. Если это произойдет, вам следует ввести больше инсулина; если вы не знаете, что делать, свяжитесь с врачом. Достижение высоких кетонов крови для контроля веса не стоит потенциального риска у больных диабетом 1 типа.

15. Проверьте Свои Гормоны

Итак, вы следовали предыдущим советам, круто изменили образ жизни и поняли, что ни лекарства, ни дефицит витаминов не являются проблемой. Вы даже пытались достичь оптимального кетоза (обеспечили низкий уровень инсулина). И до сих пор не можете достичь нормального веса.

Если это относится к вам, пора подумать о том, что причиной неприятностей может быть гормональный дисбаланс. Вот три основных проблемы:

Тиреотропный гормон.
Половые гормоны.
Гормон стресса.

Тиреотропный гормон

Некоторые люди, особенно женщины, страдают снижением метаболизма в результате дефицита гормона щитовидной железы при гипотиреозе, при котором наблюдаются такие симптомы:

Утомляемость;
Непереносимость холода;
Склонность к запорам;
Сухость кожи;
Увеличение веса.

В этих случаях увеличение веса из-за снижения метаболизма, как правило, не превышает 7-8 кг.

Ваш врач может назначить анализ крови для определения количества тиреотропного гормона (ТТГ). Если результаты в норме, ваша щитовидная железа, вероятно, здорова. Для уточнения можно измерить фактические уровни гормонов щитовидной железы в крови (Т3 и Т4).

Два способа избежать дефицита тиреоидных гормонов:

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество йода, который является строительным кирпичиком гормонов щитовидной железы. Хорошими источниками йода являются рыба, моллюски и йодированная соль (или морская соль).
Очень низкий уровень тиреоидных гормонов, как правило, указывает на аутоиммунное воспаление в щитовидной железе. Это означает, что вам придется принимать гормоны щитовидной железы в виде таблеток, содержащих Т4, как заменитель естественных гормонов. Ваш организм будет превращать Т4 в активный гормон Т3 при необходимости. Доза должна быть отрегулирована таким образом, чтобы достичь нормальных уровней гормонов (ТТГ, Т3, Т4) и облегчить симптомы (хотя иногда люди чувствуют себя лучше при ТТГ немного ниже нормы).

Некоторые люди чувствуют себя лучше, принимая уже активный T3 (полученный из щитовидных желез свиней), так как он обладает более сильным эффектом, чем Т4, но его воздействие труднее контролировать. Шведские врачи редко прописывают или предлагают такое лечение, так как в этих случаях преимуществ меньше, чем опасностей.

«Гипотиреоз 2 типа»

Некоторые «знатоки» в области здравоохранения могут поставить вам диагноз «Гипотиреоз 2 типа», если у вас есть симптомы усталости и т.д., несмотря на нормальные уровни тиреоидных гормонов, и будут рекомендовать прием таблетированных гормонов. Будьте скептичны. Скорее всего, из-за передозировки гормонами щитовидной железы будут замаскированы другие проблемы со здоровьем (реальные причины симптомов).

Конечно, при передозировке гормонами щитовидной железы некоторые почувствуют себя намного лучше (по крайней мере, на некоторое время). С другой стороны, многие люди чувствуют себя более живыми и энергичными при использовании амфетамина. Но это не означает, что их усталость вызвана отсутствием амфетамина!

Половые гормоны

Половые гормоны также влияют на ваш вес.

Женщины. Женщины могут страдать от расстройства эндокринной системы – СПКЯ (синдром поликистозных яичников), при котором повышен уровень тестостерона и инсулина в крови. Это может привести к увеличению веса, нарушению менструального цикла (очень часто), бесплодию, акне и росту волос по мужскому типу (например, росту волос на лице). Хорошим методом лечением является низкоуглеводная диета.

Во время менопаузы уровень женского полового гормона эстрогена падает. Это часто приводит к некоторому увеличению веса, особенно в области живота (так называемое центральное ожирение). Любой избыточный вес, приобретенный после менопаузы, как правило, имеет менее женственные пропорции.

Мужчины. Начиная со средних лет у мужчин постепенно снижается уровень полового гормона тестостерона. Это приводит к небольшому увеличению веса, накоплению его в области живота и снижению мышечной массы.

Что можно сделать с половыми гормонами?

Дефицит тестостерона может быть частично восполнен правильными физическими упражнениями и приемом витамина D.

Конечно, вы можете повлиять на уровень тестостерона, попросив врача выписать тестостерон в качестве гормонзамещающей терапии (анализ крови подтвердит даже мельчайший его дефицит). Женщины могут использовать препараты эстрогена для лечения климактерических проблем.

Важно учитывать, что прием препаратов тестостерона или эстрогена в течение многих лет в дозах, которые аномально большие для вашего возраста, увеличивают риск развития рака предстательной железы (у мужчин) и рака молочной железы (у женщин).

Следует признать, что у вас не должно быть тело 20-летнего себя, когда вам уже далеко ЗА. Лучше всего сосредоточиться на здоровом образе жизни и быть счастливым, имея то тело, которое у вас есть.

Гормон стресса

В конце концов, возможным виновником проблем с весом может быть гормон стресса кортизол. Слишком большое количество кортизола усиливает чувство голода, в результате чего увеличивается вес. Наиболее частой причиной повышенного уровня кортизола является хронический стресс и недостаток сна (см. совет №10) или препараты с кортизоном (совет № 9).

В редких случаях может наблюдаться опухоль, стимулирующая производство кортизола. Это состояние называется синдромом Кушинга. Если вы подозреваете, что страдаете от этого, обратитесь к врачу, и он назначит вам соответствующие обследования.

Источник информации: http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight

У вас никак не получается похудеть? Или вы хотели бы терять вес быстрее? Специально для вас 15 лучших советов о том, как правильно и быстро избавиться от лишних килограммов. Для некоторых людей потеря веса становится настоящей проблемой. Но есть множество распространенных ошибок, исправив которые можно перезапустить или ускорить этот процесс.…

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

11-06-2015

104 024

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней. Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики

Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это .

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую , или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

Более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
если диета не соблюдается, сработает почти любая для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть , важно будет знать вот что:

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант - ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Связанная статья

Вес тучных людей снижается намного быстрее, чем стройных. Но проблема полных состоит в том, что они часто стесняются своего телосложения и из-за этого отказываются ходить в тренажерный зал. В этом случае можно начать с пеших прогулок, совмещаемых с диетическим меню.

Начинать процесс всего с низкоуглеводной диеты. Причем углеводы следует употреблять по утрам, а есть овощи и белки. При сразу же кофе или стакан воды с кофеином. Через полчаса выйти на прогулку, которую предпочтительнее пройти быстрым шагом, продолжительностью 1 час.

После прогулки нужно устроить 2-х часовой перерыв, в который не следует есть. Потом необходимо позавтракать ломтиком зернового хлеба и 2-мя яйцами. Еще час съесть яблоко. Далее (через 1 час) добавить в рацион курицу (вареную и без кожи) и овощной салат с 1-2 ст.л. льняного масла. Эти 2 блюда можно есть в любом количестве весь день. За 2 часа до вечерней ходьбы следует перестать есть, начинать употребление пищи можно только по прошествии 2 часов после окончания прогулки. Вечером можно добавить в рацион яичные белки, обезжиренный творог, кефир.

Данный рацион следует соблюдать в течение 6 дней. Седьмой день – разгрузочный, можно есть все что угодно: конфеты, мороженое, печенье и т.д.

На следует исключить хлеб. Третью неделю питаться так же, как и в первую, т.е. с добавлением хлеба. А из четвертой и пятой недели лучше всего разгрузочный день, хлеб, желтки. После окончания 5 недели необходимо устроить разгрузочный день.

Основные принципы данной диеты – дробное питание, перерыв между употреблением пищи не должен превышать больше 3 часов. Обязательно следует менять рацион каждые 2 недели и устраивать 1 разгрузочный день в 14 дней, дважды в день совершать пешие прогулки и не забывать про здоровый сон.

Чтобы сбросить вес и приобрести фигуру своей мечты, не стоит сломя голову бежать в тренажерный зал или запирать холодильник на амбарный замок. Путь к стройности пролегает на границе между умеренными физическими нагрузками, вдумчивым подходом к рациону питания и изменению обычного образа жизни. Стоит лишь правильно сложить эти компоненты и ненавистные килограммы уйдут навсегда.

Диета – это, пожалуй, первое, что приходит в голову тем, кто стремится быстро сбросить лишний вес. Зачем кардинально менять свой ежедневный рацион ради талии, если можно пару недель посидеть на гречневой каше и грейпфрутах. Искушение велико, но сбросить лишний вес быстро может позволить только разумное изменение ежедневного рациона. Иными словами, диета закончится, и после недель гастрономических лишений лишний вес неминуемо вернется обратно. Это происходит из-за того, что в рацион возвращаются калорийные продукты – мучное, жирное и пряности. Отсюда вывод – сбросить вес позволят не диеты, а изменение рациона питания.

В первую очередь, необходимо наполнить рацион следующими продуктами:

постное мясо;

цитрусовые.

Логика действий следующая. Мясо и лук – это продукты, переваривание которых требует большего количества калорий, чем в них содержится. Безусловно, это правило не относится к жирным сортам свинины и баранине. Чтобы избежать проблем с желудком, лук следует есть преимущественно в вареном виде. Очень эффективен луковый суп с добавлением картофеля, моркови и большого количества пассированного лука.

В свою очередь, богатые витамином С цитрусовые фрукты стимулируют сжигание лишнего жира за счет эффекта выведения влаги.

Самый надежный путь к тому, чтобы скинуть вес – исключая из рациона все вредное, искать ему разумную альтернативу.

Так, вместо привычных сладостей – конфет, пирожных и тортиков, следует перейти на десерты на основе меда. Этот продукт позволяет привести в норму содержание сахара в крови, и как результат – снизить вес.

От кофе и чая лучше отказаться в пользу очищенной питьевой воды. А баловать себя можно какао. Если выпить стакан этого ароматного напитка за час до еды, то во время трапезы съедено будет куда меньше. Все потому, что какао способствует быстрому насыщению организма.

Видео по теме

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - второй прием

Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете , то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - пятый прием

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - седьмой прием

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - девятый прием

Принимайте добавки

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине (вроде ксенадрина). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание ». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы