Непрожитые эмоции — непреодолимая судьба. Власть над эмоциями – их принятие и проживание

Каждый день мы проживаем огромное количество эмоций - приятных и не очень. Некоторые из них мы выражаем полностью, а какие-то - прячем внутри себя по тем или иным причинам, недопереживаем.

Непроживание эмоций происходит, если:

• у нас есть внутренний запрет переживать какие-то эмоции (например, в детстве нам родители говорили, что показывать свой гнев нельзя, нельзя кричать, нельзя показывать окружающим свои слезы, и мы приучили себя сдерживать это внутри);
• мы не осознали, что почувствовали в тот или иной момент, что за эмоция родилась в нас (часто мы не живем в «здесь и сейчас», и многие наши эмоции неосознанны, мы даже не обращаем на них внимания);
• нас прервали извне в переживании эмоции, то есть начатое нами не было доведено до конца (так бывает, когда, например, почувствовали грусть, но тут резко вызвали к начальнику, эмоция как бы прервалась и заменилась другой).

А между тем не прожитые до конца эмоции тяжелым грузом ложатся на психику и могут приводить к различным проблемам и даже психологическим травмам. Нередко одна непрожитая эмоция, особенно если она идет из детства, обрастает впоследствии, будто снежный ком, другими переживаниями и приводит либо к каким-то заболеваниям, блокам, зажимам, либо к негативным психическим состояниям. Телесные блоки нарушают течение энергии в теле и блокируют с ним связь.

Важно проживать эмоции полностью.

Для проработки детских эмоций, которые до сих пор влияют на вашу жизнь, лучше всего обратиться к специалисту, потому что заниматься этим самостоятельно достаточно сложно. Но уже сегодня можно не создавать в настоящем таких непрожитых эмоций. Для этого воспользуйтесь практикой, которая при регулярном выполнении быстро войдет у вас в привычку.

Ежедневная практика допроживания эмоций

1. Выделите 15-20 минут перед сном, чтобы уединиться и вспомнить, как прошел ваш день, какие события были в нем и какие эмоции были связаны с ними.
2. Будет хорошо, если вы на листе бумаги запишите ключевые события дня - например, разговор с мужем, встреча с подругой, звонок мамы, разговор с кондуктором в автобусе.
3. Рядом с каждым событием напишите эмоции, которые вы тогда испытали. И в первую очередь дайте название этим эмоциям: гнев, обида, разочарование, радость и т.п.
4. Проверьте, нет ли у вас ощущения от какой-то эмоции, что вы ее недоиспытали. Скажем, вам еще хочется позлиться и выпустить пар или еще посмаковать приятное ощущение.
5. Позвольте себе испытать то, что не удалось испытать сразу - так, чтобы эмоция вышла из вас. Если надо кого-то простить - простите, если попросить у кого-то прощения - попросите мысленно, если вы кому-то что-то недоговорили - выскажитесь так, как если бы человек стоял перед вами.

Если какая-то негативная эмоция никак не хочет уходить - есть несколько вариантов работы с ней. Я познакомлю вас с некоторыми техниками, а вы можете попробовать и найти ту, которая подходит именно вам.

6 способов дать эмоции выйти

1-й вариант - «раздуть» эмоцию и выдохнуть

Для этого нужно встать, закрыть глаза, поставив ноги на ширине плеч и вызвать в себе эту эмоцию, довести ее до предела. Поднять руки вверх, делая глубокий вдох, и на выдохе с шумным «ха» выпустить эмоцию из себя. Так нужно сделать столько раз, сколько потребуется, чтобы эмоция ушла полностью.

2-й способ - наполнить эмоцию любовью

Как говорят многие восточные учителя, чтобы враг перестал волновать тебя - полюби его. Точно так же и с эмоцией. Например, нужно принять и наполнить любовью свой гнев. Для этого вы можете представить эмоцию в виде чего-то - например, шара или маленького мальчика, плачущего в углу, - и посылать ему свою любовь.

3-й способ - выразить эмоцию творчески

Через пение, рисование, танец и т.п., то есть через какое-то творчество. Вы можете протанцевать свой гнев, или пропеть свою грусть, или нарисовать свое разочарование, а потом сжечь его.

4-й способ - «слить негатив» по-симоронски

Вы наверняка слышали про Симорон, где все проблемы решаются легко и играючи. Вы можете взять какую-то банку, налить в нее воды, можно даже подкрасить ее краской в цвет своей эмоции, поместить в нее свою негативную эмоцию и… слить ее в унитаз! Этим способом не стоит пользоваться постоянно 😉

5-й способ - поговорить с эмоцией

Поблагодарить ее и отпустить. Не секрет, что происходящее в нашей жизни - для нашего блага, получения опыта и осознания. Скажите своей негативной эмоции: «Я благодарю тебя! Я благодарю тебя за ту мудрость, которую ты несешь мне! Я благодарю тебя за осознание того, где я теряю свою силу и нарушаю гармонию жизни! Я благодарю тебя за то, что ты проявилась в моей жизни, чтобы я смогла понять и принять этот опыт для моего наивысшего блага! Теперь, когда я осознала это, я отпускаю тебя!»

6-й способ - «шаг вперед, шаг назад»

Особенно подходит тем, кому сложно позволить себе выпускать эмоции наружу. В этой технике, когда вы делаете шаг вперед, вы становитесь как бы не собой, а тем человеком, который позволяет себе выпустить эмоцию, и делаете это. А когда возвращаетесь назад, то приходите в свое обычное состояние. То есть шаг вперед - выплескиваете гнев, агрессию… Шаг назад - входите в спокойное состояние. Если ощущаете, что осталось что-то внутри, - опять шаг вперед…

Помните, что каждая негативная эмоция, не выпущенная наружу, разрушает вас изнутри. Берегите себя, чтобы быть здоровыми и счастливыми!

То теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам - как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.

Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях. Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни. Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?

TaylorHerring/Flickr.com

Когда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.

Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.

• Первичные эмоции - здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
• Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.

Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться. Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.

Не антоним рациональности. Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.

TaylorHerring/Flickr.com

Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.

Ощущать эмоции - это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением. Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.

Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков». Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:

• Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
• Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
• Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
• Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно. В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.

Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.

TaylorHerring/Flickr.com

Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе. Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.

Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать

Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями. Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере. Испытывать гнев, печаль, боль или желание - это нормально. Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта. А для этого начните переживать эмоции.

Не оценивайте собственные эмоции

Не бывает плохих эмоций. Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни. Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них. Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.

Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его. Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите. Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии. Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации. За этим придёт ощущение сострадания к самому себе. Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.

Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их. Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему и улучшить свою жизнь.

Проживание эмоций - последовательно: сначала проживание, потом эмоции.
Как бы удивительно это не было, но в нашем организме есть уйма рецепторов восприятия пространства, но ни одного для восприятия времени. Время мы воспринимаем уже через разум и интерпретацию сигналов пространства. Проживание эмоций - это полноценное осуществление эмоциональной реакции во времени. Переводя на практику - осуществление интерпретации всех сигналов, которые наш организм выражает в процессе эмоционального реагирования. Ключевое слово - всех : существуют эти сигналы вне зависимости от сознания человека, но это сознание может либо их фиксировать, либо нет. Подразумевается, что все сигналы имеют некую энергию и сознание должно в той или иной форме эту энергию реализовать. Если оно её не реализует, то энергия накапливается в физическом теле в виде разнообразных болей.
Полезность дыхательных упражнений в эмоциональных вопросах связана с тем, что дыхание - это ритмичный процесс чередования четырех фаз «вдох-наполненность легких-выдох-опустошенность легких». Это позволяет почувствовать и критические (точечные) этапы, и длительные. Поскольку восприятие времени строится на восприятии ритма и восприятии последовательности, эмоциональный цикл проецируется на цикл дыхательных движений, который на уровне привычки проецируется на цикл временных фаз.
По части спектра эмоций мне очень нравится теория Келлермана-Плутчика-Конте (годный материал по теории).
Это к вопросу о стимулах и поведении. Поскольку нарушение эмоционального восприятия влияет на физическое тело, мне очень нравится, что представлены физиологические процессы, как бы вшитые в стратегии отреагирования эмоций.
В этом контексте как раз и важны так называемые коппинг-стратегии и психологические защиты. По сути, в процесс воспитания встроено формирование и тех, и других у ребёнка через подражание поведению взрослых в тех или иных стрессовых ситуациях. Яркая эмоция - это сильный раздражитель, то есть стресс, поэтому от ярких эмоций мы тоже защищаемся, либо сознательно, либо нет. Если это бессознательно, то есть высокий риск того, что защита станет давлеть и включаться даже в тех случаях, когда эмоция не яркая и вполне может быть адекватно выражена соответствующим поведением.
Социальная приемлемость тех или иных форм поведения - это вопрос воспитания, о чем я написал выше. По сути, психологические тренинги - это андрогогические формы воспитания взрослого. Так сложилась ситуация потому, что взрослость была чем-то само собой разумеющимся, воспитывались только дети, а пожилые воспринимались исключительно как немощные, больные. Поскольку средняя продолжительность жизни увеличилась, то взрослые и пожилые тоже стали нуждаться в обучении навыкам социального поведения. Так как изначально взрослость идеализировалась и не предполагалась источником социальных бед, коррекция поведения производилась только через лечение (в медицине), в первую очередь - у психически больных людей. Поэтому исторически эмоциональные проблемы лежат в области психологии, на стыке с психотерапией и психиатрией. Фактически же существует концепция «образование длинною в жизнь», а воспитание, наравне с обучением, является основным компонентом образования, поэтому в принципе современному человеку следует заниматься не только самообучением, но и самовоспитанием. В первую очередь - через овладение навыками проживания эмоций, чтобы непереработанные отходы неграмотно организованной эмоциональной жизни человека в виде неотреагированных импульсов не загрязняли социальную среду и не требовали дополнительных затрат на восстановление ущерба, вызванного их токсичностью. B-)

Такие формы разрушительного и неадаптивного поведения как: неумение находиться в отношениях, различного рода пищевые и химические зависимости, мазохизм, хроническая апатия, вспыльчивость связаны с затруднением в эмоциональной сфере, а именно — неумением принимать и проживать собственные чувства.

От чего зависит умение справляться со своими эмоциями?

Во-первых, задачу облегчают или, наоборот, усложняют врождённые особенности нервной системы. Имеют значение её сила, уравновешенность, подвижность, чувствительность и т.д. То, какие процессы в ней преобладают — возбуждение или торможение.

Во-вторых — от социального окружения, в котором был воспитан человек. Какие эмоции в семье/коллективе разрешалось выражать и в какой форме (адекватной или не адекватной), какие приходилось удерживать в себе во избежание проблем. Родители формируют у своего ребёнка способы обращения с эмоциями.

Ну, и третье — от умозаключений и решений, принятых человеком в детстве относительно себя и окружающего мира. Эти, наивные по своей сути, решения могут быть полностью забыты во взрослом возрасте (вытеснены в бессознательное), однако продолжают влиять на выборы и поступки в настоящем. Насколько опасным кажется мир? Насколько эмоционально "хрупкими" кажутся близкие люди и отношения с ними? Смогут ли они выдержать эмоциональные "откровения", или нужно беречь их от любых волнений и держать напряжение в себе? Умозаключение оседает в теле, адаптируя его под реальные и воображаемые условия.

Нужен повышенный контроль над областью тела, отвечающей за выражение определённых желаний (потому что в детстве за них стыдили) — мышцы этой области спазмируются, создавая своеобразный "панцирь", который ограничивает движения, сигнализирующие о запретных импульсах. Если для того, чтобы взрослые не обижали и заботились, нужно выглядеть мягким и податливым большую часть времени — тело "обвисает" и лишается тонуса.

Когда человек уверен, что злость "плохо" выражать открыто, но и невыносимо удержать её внутри, тело создаёт "буфер безопасности" между личностью и враждебной средой — послушно заплывает жиром.

Избежать проживания и выражения чувств помогает не только тело, но и многочисленные психологические защиты. Что можно делать с "невыносимыми" чувствами: Отрицать ("Мне все равно, я ничего я не чувствую!"), Забывать (механизм вытеснения), Подавлять (не давать им развернуться в полную силу), Заглушать и компенсировать (едой, водкой, компьютерными играми и другими спутниками зависимых), Уводить от них своё внимание (переключаться), Перемещать — выплёскивать на объект, не представляющий угрозы (таким объектом может стать и близкий человек, беззащитный из-за любви к нам), Проецировать на других ("Это не я злой, это ты злой!"), Дистанцироваться — механизмы диссоциации или деперсонализации ("Меня нет!"), Маскировать другими эмоциями и под их прикрытием сбрасывать напряжение (как бывает у людей, склонных к истерическому поведению). И это далеко не полный список…

А что Вы делаете, чтобы не проживать свои чувства? Теперь самое главное: как их проживать?

Для начала — осознать, назвать, дать себе разрешение испытывать эти чувства. Если степень интенсивности слишком велика — первое правило — дышите. Глубоко и равномерно, постепенно удлиняя цикл вдох-выдох. Регуляция дыхания — отличный способ снять излишнее напряжение в теле, а это повлияет и на эмоциональную сферу. Правило второе — проговаривать свои чувства вслух столько раз, сколько нужно для их ослабления. Если некому рассказывать — идите к психологу, слушать — его профессия. Также, можно сознательно дистанцироваться от ситуации, вызывающей бурную реакцию, при этом не избегая её, посмотреть как бы со стороны, обращая внимание на какие-нибудь несущественные по важности детали.

Мысленно рассмотрите ситуацию с разных ракурсов. Затем найдите безопасную, конструктивную форму выражения эмоций. Нарисуйте их или выпишите на бумагу, станцуйте, представьте в виде метафоры. Если уровень эмоций не экстремальный, то арт-терапевтические техники предпочтительнее грубого физического отреагирования (вроде битья подушек), так как смысл этого выражения не в том, чтобы просто выбросить пар, а в том, чтобы трансформировать, придать динамику чувствам таким образом, чтобы они были приняты, усвоены и переосмыслены. Тогда они станут ценным ресурсом в копилке жизненного опыта, а ваша внутренняя энергия и свобода её использования увеличатся. Эмоции, также как и мысли, имеют свою представленность в физическом теле. Физические упражнения, направленные на укрепление мышц, показаны людям с проблемой удержания эмоций. Людям, которые в большей степени испытывают трудности в их выражении, полезны упражнения на растяжку и увеличение гибкости. В телесно-ориентированной и танцевально-двигательной психотерапии существует дифференцированный подход к работе с различными эмоциями. Йога, цигун также развивают навыки управления эмоциональным состоянием.

Когда женщина довольна и счастлива - счастливы все вокруг, если же она впадает в состояние переменной облачности или ураганных осадков с грозами, то будьте уверены, она сделает все возможное, чтобы эту прелесть ощутили все, кто находится рядом с ней.

Все, что существует вокруг тебя есть отражение того, что происходит внутри тебя, и все, что ты видишь у других людей, является отражением тебя самого.
Лиз Бурбо «Слушай свое тело - снова и снова»

Чтобы свободно дышать и жить с опорой на свои истинные желания и чувства, важно дать им дорогу, вовремя освобождаясь от внутреннего ощущения тяжести и напряжения.

Наше тело – накопительная система эмоций, которые всю жизнь влияют на нас. Все наши пережитые события оставляют в нас след, который хоть можно стереть из собственной памяти, но он остается в памяти тела и каждый миг нашей жизни влияет на нас. Есть высказывание – “ Ваше тело отражает Ваш способ жизни”.

Что ж, приступим к освоению СПА-процедур для души, чтобы научиться восстанавливать свой психоэнергетический жизненный ресурс и создавать счастливую, наполненную колоритными красками жизнь.

10 способов трансформации негативных эмоций

1. Молитва, исповедь, разговор

Эти способы похожи между собой и несут практически одинаковую смысловую нагрузку. С их помощью вы можете отпустить свое переживание. Этот способ есть во всех мировых религиях. Каждый выбирает удобный для себя вариант, но главное, это позволить эмоциям и чувствам выходить: плакать, кричать, просить, говорить, дрожать.

Молитву можно совершить как в храме, так и дома. Выговориться человеку, которому доверяешь или сходить на исповедь. Может быть больно, страшно, стыдно, но помни, что мы все люди и все без исключения испытывают подобные эмоции. Не стыдись, отпусти их наружу и освободись.

2. Соль и очищение тела

В моменты тяжелых переживаний поможет обычная соль, целебные свойства которой известны с давних времен. Попробуйте использовать соль во время душа. Тщательно втирайте соль в кожу против часовой стрелки, это помогает вытягивать все отжившее, болезненное. При этом выдыхайте те эмоции, которые ощущаете.

Вчера рассталась с парнем. Сижу, плачу. Пошла, закрылась в ванной, набрала воды. Сижу смотрю на бритву, а потом как взяла, как начала ноги брить.

Гигиена эмоций так же полезна, как и гигиена тела. Начинайте очищение с макушки, пройдите по всем чакрам, помассируйте солью все суставы, а также ладони и ступни. После чего встаньте под душ, представляя, будто купаетесь в водопаде, и позволяйте струям омывать ваше тело снаружи. Почувствуйте, как они проникают внутрь, очищая всю боль, размывая внутренние зажимы, блоки, преграды, унося в воронку весь негатив в виде грязных потоков.

Закончить процедуру нужно тогда, когда вы почувствуете легкость в теле и ощутите, как струи воды стали хрустально чистыми. Эта процедура помогает не просто освобождаться от застоявшихся эмоций, но также исцеляет от болезней тела.

3. Плакать

Слёзы - это очень мощная река жизни, несущая с собой обновление и очищение.
Луиза Хей

Слезы - это один из самых женских способов освобождение и очищения. Если вы чувствуете, что у вас накопилось много эмоций и еще чуть-чуть и вы “взорвётесь”, помогите себе - поплачьте. Иногда слезы катятся ручьем, а иногда не идут, хотя на душе тяжело и больно.

В таком случае вы можете включить фильм, музыку, то, что вас включает на слезы. И отпустите себя. Позвольте всему выйти через слезы, а не выражайте это на близких людей.

В предыдущей статье я писала как пережить кризис.

4. Дыхательные гимнастика

Любые эмоции переживаются через тело. А одним из самых важных элементов в этом является дыхание. Чтобы убрать подавленные эмоции, можно просто эту эмоцию продышать.

Сделайте вдох и начните глубоко дышать в живот открытым ртом, слышным дыханием. 20-25 минут дыхания позволяют соединиться с подавленными эмоциями, прожить и отпустить их.

5. Динамические медитации

Именно динамические медитации, так как они направлены на работу с телом и психикой одновременно, способны разбить многие блоки и зажимы, расшевелить тело, давая ему возможность двигаться и дышать свободно. Рекомендую динамическую медитацию Ошо.

6. Писать письма обид

Эффективно работают методики написания писем.

В этом и заключается управление эмоциями: дай им прийти и дай им уйти.
Дэн Миллмэн

Возьмите листки бумаги и ручку. Садитесь где-нибудь в одиночестве, чтобы иметь возможность чувствовать, дышать, плакать. Займет это около 20 минут. Начинается письмо с обращения. А дальше вы проходите последовательно по всем чувствам:

• Я злюсь на тебя за то, что ты;
• Я обижена на тебя за то, что;
• Мне больно от того, что ты;
• Я разочарована тем, что ты;
• Мне грустно от того, что;
• Я боюсь того, что;
• Я благодарна тебе за то, что;
• Я отпускаю тебя с любовью”.

Что делать с посланием? Его не нужно отправлять, ведь свою цель – очиститься через него, вы достигли.

7. Бить подушку

Чтобы не выплескивать на родных людей злость и агрессию. Идеально завести дома подушку для битья.

В те моменты, когда вы ощущаете внутренний подъем агрессивных переживаний, начните бить по ней изо всей силы, можно в нее плакать, рыдать и кричать. Главное, чтобы на этой подушке никто не спал, чтобы она лежала в отдельном месте и была вашим методом трансформации.

8. Петь

Музыка – это волшебный инструмент. И она может помогать выпускать из сердца боль, гнев, обиду, а также позволит проработать зажимы в горле. Было ли у вас такое: на душе тяжко и прямо хочется включить какую-то слезливую мелодию и спеть вместе с исполнителем? Не отказывайте своему телу в этом, начните петь. А также заниматься своим голосом, и увидите, как вам стало легче говорить и не подавлять слова и слезы.

9. Убирать

Относитесь к изменениям, как к уборке квартиры. Сначала одно, потом другое, и глядишь - всё блестит!
Луиза Хей

Когда вы чувствуете, что вас захлестывают негативные эмоции, направьте эту энергетику на уборку в доме, также можете переставлять какие-то вещи и передвигать мебель. И вы увидите, как вам станет легче, и плюс вы очистите свое пространство.

В народе говорят “Если вы хотите навести порядок в себе, начните наводить порядок вокруг себя”.

10. Спорт

Во время любой нагрузки из нашего тела выходят эмоции. Бег, аэробика, танцы – делайте то, что нравится и освобождайте тело. Через напряжение во время спорта мы расслабляемся. Наверное, вы замечали как нам бывает тяжело во время нагрузок и как легко и спокойно становится после занятия.

Теперь за вами остался выбор подходящего для вас способа. И постарайтесь определить причины ваших негативных эмоций. Задайте себе вопрос: « Почему у меня возникают негативные эмоции?» и постарайтесь дать на него ответ. И, возможно, в следующий раз вы сможете их избежать.