Повальное увлечение велоспортом заметно невооруженным глазом: всесезонные массовые заезды профессионалов или любителей, расширяющиеся пункты проката велобайков в крупных городах, всевозможные клубы совместных «велопокатушек». И это только в России. А о том, что в Европе велосипеды давно стали популярным и доступным видом транспорта, знает и ленивый. Впрочем, подобный опыт потихоньку перенимается и в нашей стране. За что «железному коню» достается такая слава и уважение понятно: он заставляет нас больше двигаться, получая море положительных эмоций, а значит, вести здоровый образ жизни. Прибавим к этому возможность передвигаться по городу без пробок и абсолютно бесплатно. А представительницы прекрасной половины человечества видят в велобайке отличного помощника по борьбе с лишними килограммами. Велосипед для похудения - штука действительно эффективная, и сейчас мы расскажем, почему.

Чем полезна езда на велосипеде для похудения

Велоспорт - это не просто аэробная тренировка, это аэродинамическая тренировка, способствующая укреплению мышц, развития равновесия и избавлению от лишних килограммов. Взгромождаясь на велосипед, человек вынужден одновременно совершать несколько действий: крутить педали, удерживать руль в нужном положении и соблюдать равновесие. Как следствие, у велосипедиста работают практически все группы мышц, вопреки сложившемуся стереотипу о том, что спортсмен развивает только мышцы ног и бедер.

При катании на велосипеде человек задействует мышцы:

• Бедер
• Ягодиц
• Подвздошные мышцы (расположены между пахом и позвоночником)
• Брюшного пресса - прямая и поперечная мышцы живота, косые мышцы пресса
• Трицепсы. Мышцы рук особенно хорошо работают при катании на холмистой местности
• Плечевого пояса - испытывают небольшую нагрузку

Велосипед для похудения живота особенно полезен, поскольку именно пресс контролирует положение туловища. От него зависит нагрузка, которую спортсмен распределяет на руки. Удерживая равновесие, мы напрягаем мышцы живота. Конечно, чтобы прорабатывались необходимые мышцы, а, следовательно, тело стройнело, сжигая лишний жир, необходимо кататься на велосипеде правильно.

Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения? Спортсмены, уделяющие интенсивным тренировкам на велосипеде час в день, сбрасывают до 7 килограммов в месяц. Речь идет об очень энергичных тренировках на высокой скорости и с подъемами в гору. Катаясь медленно по ровной дороге, похудеть вряд ли получится. Зато можно укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Велосипед способствует похудению, благодаря тому, что при катании ускоряются окислительные процессы в жировых тканях. И чем энергичнее спортсмен крутит педали, тем быстрее сжигаются ненужные отложения. Тренировка мышц происходит в режиме цикличности, а это повышает эффективность занятий.

Как кататься, чтобы происходило похудение с помощью велосипеда

Большинство из нас умеет кататься на велосипеде с малых лет. Как известно, достаточно один раз суметь оседлать железного коня и уже не разучишься. Однако, чтобы велосипед помог похудеть, недостаточно просто крутить педали. Очень важно не нанести урон своему здоровью неправильным положением, несоблюдением правил движения.

Подберите удобную, не сковывающую движения одежду. Брюки подбирайте неширокие, чтобы штанина не попала в цепь или колесо. Женщинам можно заниматься даже в юбке средней дины, одетой на лосины. Не забудьте про комфортную обувь, а в идеале еще очки и головной убор, чтобы не получить солнечный удар.

Первое, что необходимо усвоить - даже длинные и интенсивные, но редкие «покатушки» не принесут успеха. Регулярность и системность - вот одни из главных правил езды на велосипеде для похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы избавиться от жира на животе

Нельзя начинать кататься слишком быстро и долго, если Вы не профессиональный спортсмен. Первые тренировки на велосипеде должны длиться не более 15-20 минут в день - на небольшой скорости. Через несколько дней можно поездки делать более длительными, каждый день прибавляя по 5 минут. Увеличивать время и скорость катания на велосипеде нужно постепенно. Но тренировки должны быть ежедневными. Если Вы почувствовали себя нехорошо после увеличения длительности катания, - заболели суставы, пульс слишком высокий, - «останьтесь» на предыдущем времени еще на несколько дней.

Когда человек приобрел велосипед для похудения, сколько ездить - главный интересующий его вопрос. Нет нужды устраивать себе многочасовые «забеги». Достаточно одно-двухчасовой тренировки. Но повторимся, ежедневно, или хотя бы почти каждый день.

Выбирайте ровную дорогу или асфальт, чтобы избежать падений. Но при этом холмистую местность со спусками и подъемами. Это позволит развивать неплохую равномерную скорость. Более «продвинутым» и уверенным в себе гонщикам можно выбрать и пересеченную местность.

Польза от велосипеда для похудения будет, если выбрать оптимальную скорость. Невысокая не даст нужных результатов, а слишком быстрая езда даст нежелательную нагрузку на организм. Катание должно приносить положительные, не слишком изнуряющим. Тогда это будет не только похудение с пользой, но и в удовольствие. Приблизительная скорость движения - 15 километров в час, но не больше 20. Так Вы сможете избавиться от жировых отложений в районе живота и ног, не нанося урон здоровью. Увеличивать скорость можно только, имея крепкое здоровье, хорошую выносливость и длительные тренировки за плечами.

Отличный помощник для тех, кто использует велосипед как средство для похудения - бортовой мини-компьютер. Он будет сообщать о колличестве накатанных минут, километров, потраченных каллорий за день или все время, а также покажет скорость передвижения. Датчики цепляются к колесу, а дисплей крепится на руль. Устройство стоит недорого - в районе 400-1000 рублей и может быть проводным или беспроводным.

Сколько сжигает калорий катание на велосипеде для похудения

Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7000 калорий. Подсчеты показывают: для похудения на 100 граммов надо потратить примерно 1000 ккал.

Катание утром, перед завтраком, первые полчаса расходует сначала гликоген, а затем включаются активные метаболические процессы, которые помогают нам избавляться от жировых запасов. Поэтому и считается оптимальной езда на железном коне в течение 1,5-2 часов.

Точно сказать, сколько Вы сожжете калорий за час катания на велосипеде, мы не сможем. Ведь необходимо учитывать вес, рост, возраст человека, скорость передвижения и тип местности. Сильно усредненный показатель - 300 ккал в час при езде на скорости 15 км/ч. Если скорость приближается в 20 км/ч, израсходуется примерно 500 ккал. Скорость в 9 км/ч избавит от 280 ккал. Речь идет о гипотетическом человеке весом 70 кг.

Таким образом, двухчасовая тренировка на скорости 20 км/ч может сжечь 1000 ккал, т.е, 100 граммов жира. 10 дней таких занятий избавят нас от килограмма жира.

Конечно, это очень приблизительные подсчеты, огромную роль в этом деле играет питание. Если до и после поездки на велосипеде плотно завтракать и обедать, оправдывая себя интенсивными тренировками, результат катания будет стремиться к нулю. Но и придерживаться очень строгой диеты при интенсивных велопрогулках тоже нельзя. Придерживайтесь правильного питания, отказавшись от жирной, жареной, сладкой пищи и процесс похудения пойдет быстрее.

Чем полезен велосипед для похудения, кроме эффективного сжигания калорий и подтянутых мышц? У спортсмена улучшается настроение, он ощущает прилив сил и энергии. А это очень важно для сброса веса. Катание в удовольствие - под любимую музыку, среди природы или городских достопримечательностей, общаясь с друзьями, залог избавления от ненавистных килограммов.

Велосипедные тренировки для похудения

Существует несколько видов эффективных программ:

• Интервальная - в парке или на шоссе со спусками и подъемами. Катание начинаем в среднем темпе, постепенно увеличивая скорость, затем возвращаемся к среднему темпу. И так 1,5-2 часа. Сжигается жир, укрепляются мышцы
• Короткий спринт - сжигается жир и развивается выносливость. 10 мин. разминки, едем 2 минуты в горку стоя. Отдых 2 мин. - спокойная езда по ровной дороге. 5 минут едем, увеличивая скорость, отдых в спокойном темпе, опять 5 минут набираем скорость. Чередуем подъемы и спуски в гору, максимально напрягая все мышцы. Завершить тренировку должен отдых в спокойном темпе по ровной дороге

Бег, ролики или велосипед для похудения?

Час бега на высокой скорости - 16 км/ч сожжет у человека весом 70 кг 750 ккал. Это больше, чем «сожжет» велосипед (50 ккал при тех же условиях). Но бегать час на такой скорости, а тем более без остановки, под силу только крепким, натренированным людям с хорошим здоровьем. Более «реальный» бег на 8 км/ч избавит от 483 ккал - примерно, как и велосипед. Что эффективнее - бег или велосипед для похудения? Они примерно одинаковы. Но велопрогулки имеют меньше противопоказаний, они не нагружают суставы и сердечно-сосудистую систему так сильно, как бег. Иногда бег может отрицательно сказаться на здоровье суставов. От велопокатушек человек получает больше удовольствия, а значит, и похудение в радость.

Катание на роликах у человека весом 70 кг сожжет примерно те же 500 ккал за час. Задействуется больше групп мышц, но еще нужно научиться катанию на роликах, в то время как бегать или кататься на велосипеде умеют все.

Какие результаты от велосипеда для похудения

Катание на велосипеде для похудения живота и всего тела эффективно, это подтверждают многочисленные отзывы. В основном, конечно, это отзывы женщин.

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде - еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру - не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, - и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде - это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед - первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте - целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Велосипед для похудения! Как похудеть на велосипеде?

Велосипед для похудения, пожалуй, является одним из самых доступных и полезных способов, который поможет привести в норму фигуру и здоровье. Это доступное и недорогое средство для похудения, которое к тому же способствует избавлению от целлюлита. Велосипед - любимое увлечение всех подростков и детей. Катаясь на нем по свежему воздуху, который насыщает нашу кровь кислородом, наш организм получает активную физическую нагрузку, которая способствует расщеплению и выведению излишков жира . К тому же езда на велосипеде оказывает психотерапевтическое воздействие! Так называемая "велосипедная" терапия подходит людям в любом возрасте, так как она доступна любому и, практически, не имеет противопоказаний (за исключением хронических заболеваний). Хотите узнать, действительно ли можно похудеть с помощью велосипеда? Тогда узнаем вместе основные правила таких тренировок.

Велосипед - лучший метод похудения

Как помогает велосипед для похудения? Использовать его в похудении можно и нужно! Велосипед и похудение - это две неразделимые вещи. Ведь что может быть проще и интереснее? Тот, кто похудел при помощи велосипеда, знает, что регулярные занятия параллельно с низкокалорийной диетой помогают избавиться от 3-х до 7-ми кг избыточного веса всего за два месяца . Чем еще полезен велосипед для похудения? Он также помогает убрать отеки, укрепить свои суставы, подкачать бедра, икры, пресс и ягодицы. Езда на велосипеде по пересеченной местности равнозначна любой циклической тренировке в спортзале. Все дело в том, что при физически равномерной нагрузке, организм расходует лишние жиры. А при целенаправленном воздействии на мышцы они становятся эластичными и сильными. Однако убеждение, что езда на велосипеде это, в первую очередь, накаченные ноги, в корне неверно. При передвижении на велосипеде работают одновременно многие группы мышц вашего тела: ноги, спина, плечевой пояс, пресс, руки.

Эффективен ли велосипед для похудения? По словам специалистов, 10-и минутная интенсивная велосипедная прогулка сжигает до 50 калорий. Поэтому сброс веса на велосипеде - это самый лучший способ похудения. Можете сами подсчитать, сколько килограмм можно потерять, если ежедневно заниматься минимум по 40-60 минут (учитывая, что 1000 калорий = 100 г жира). Важно, чтобы не было больших перерыв между тренировками, ведь стабильных результатов можно достичь лишь при регулярных нагрузках . Лучше, если занятия будут проводиться в неделю не реже 3-х раз. Тогда вы, не перегружая свои мышцы, сможете добиться желаемого результата. Систематические тренировки способствуют отличному укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения, работы ваших легких, являются хорошей профилактикой варикозного расширения и вообще повышают иммунитет вашего организма. Также велосипед увеличит вашу выносливость. Например, если раньше вам было тяжело подниматься уже на второй или третий этажи, то после систематических тренировок на велосипеде вы сможете без проблем подниматься на верхние этажи зданий.

Диета на велосипеде - подготовка к тренировкам

Для того чтобы не превратить велосипедные прогулки в сплошное мучение, перед началом тренировок очень важно свой спортивный снаряд привести в норму . Самой лучшей посадкой, которая поможет сбросить вам наибольшее количество калорий, является спортивная . Для этого руль должен находиться низко, практически на одном уровне с седлом. На первый взгляд такая поза может показаться неудобной, однако, это не так. В таком положении уменьшается сопротивление встречного ветра (при быстрой езде повышается комфортность), можно максимально задействовать пресс и ягодицы. Следует проверить высоту велосипедного седла. При этом, если поставить ногу на нижнюю педаль, она должна быть полностью выпрямленной. Такое положение позволит избежать чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы.

Важно также заранее побеспокоиться об экипировке . Стоит обязательно приобрести шлем, защиту на коленные и локтевые суставы. Идеальным вариантом будет и приобретение специальных велосипедных шортов с мягкой прокладкой. Она сможет уберечь вас от натирания и обеспечить нормальный воздухообмен. Необходимо подобрать на ноги комфортные кроссовки с гладкой или рельефной, нескользящей подошвой, а на руки подберите защитные специальные перчатки.

Начало тренировок на велосипеде

Как похудеть с помощью велосипеда? Если ваш выбор остановился на диете с велосипедом, но при этом вы абсолютно не подготовлены к физическим нагрузкам, тогда начните тренировку с 20 минут. И повторяйте ее 2-3 раза в неделю. Лучше всего ездить 1 раз через каждые 1-2 дня. Или ездить 2 дня подряд с перерывами в 2-3-4 дня. Не стоит ездить ежедневно и по многу(более 60км, оптимальным для новичка будет 10-20 км в день, а для натренированного велосипедиста 30-50км). По немногу увеличивайте время и дистанцию, постепенно усложняйте свой маршрут . Ведь результат будет более эффективным, если привычную, равномерную езду по гладкой и прямой дороге чередовать дорогой с плавными подъемами в горку и скоростными заездами (с большим разгоном), от езды по грунтовым дорогам у вас меньше будут затекать руки и попа, а от езды в гору ваши ноги лучше "прокачаются". Длительность тренировки будет наиболее оптимальной при 1,5-2 часовой езде. При возникновении дискомфорта можно разбить одну полноценную тренировку на две короткие (например, утром и вечером). Тогда длительность их будет составлять по 40-50 минут. Время для проведения тренировок можно выбирать любое. Занимайтесь тогда, когда вам удобно. Главное, стараться избегать тренировок в полдень (не стоит попадать под прямые лучи солнца) и неблагоприятную погоду.

Как похудеть на велосипеде? Тем, кто решил худеть с помощью велосипеда, в этом помогут некоторые очень важные рекомендации :

1. Выбирать маршрут для велосипедной тренировки нужно такой, чтобы он был максимально удален от промышленных предприятий и автомобильных трасс. Это нужно, потому что во время физических занятий ткани организма активно насыщаются кислородом.
2. Употребление пищи должно быть не позже чем за час до начала тренировки. А во время занятия можно пить иногда негазированную воду (или даже зеленый чай без сахара).
3. Также важно чередовать пешими прогулками катание на велосипеде . Просто при смене интенсивности движения смогут отдохнуть затекшие ноги и руки.
4. Если по каким-либо причинам вам недоступны велосипедные прогулки, тогда можно заменить катание на велосипеде для похудения велотренажером . Заниматься можно самостоятельно дома или в спортивном клубе с помощью рекомендаций инструктора. Такие занятия принесут не менее эффективные результаты. И вообще велотренажер - это отличная альтернатива уличным тренировкам на велосипеде для похудения, однако смена обстановки при таких тренировках отсутствует, что быстро делает их скучными.

Езда на велосипеде поможет вам восстановить отличную фигуру. Не стоит игнорировать такой полезный вид активности.

Противопоказания

Диета на велосипеде имеет некоторые противопоказания. Велосипедные прогулки не рекомендуются людям, у которых имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, болезни позвоночника (например, межпозвоночные грыжи, сколиоз) и серьезные проблемы с суставами. К тому же, чтобы избежать возникновения ненужной и травмирующей нагрузки на суставы, надо чаще крутить педали (до 80 оборотов в минуту, у спортсменов данный показатель достигает 110-120 оборотов, а в некоторых случаях 160 оборотов в минуту. Для вас, оптимальным будет 60-80 об\мин. Запомните, езда на низких оборотах с большим усилием на педали вредна для суставов). В таком случае удобно, когда велосипедная конструкция позволяет регулировать передачу.

Езда на велосипеде считается одним из самых практичных и продуктивных методов, способных не только улучшить всю фигуру, но и здоровье в целом. Катание на велосипеде (особенно на свежем воздухе) снабжает организм кислородом и оказывает сильное психотерапевтическое воздействие.

Но самое главное, велосипед для похудения – это прекрасная возможность освободиться от целлюлита и укрепить различные группы мышц. А помогает ли велосипед похудеть, и как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Похудение на велосипеде – это реально?

Вне сомнения, такая активная нагрузка, как езда на велосипеде для похудения усиливает распад и выведение избытков жира по всему телу, а значит, если кататься на велосипеде, можно похудеть, причем очень сильно. Несомненно, велосипед – прекрасный способ похудения: дешевый, простой и весьма эффективный. По мнению специалистов, велосипед и похудение – это неразрывные вещи. Одна такая поездка (минут десять) способствует сжиганию до 50 калорий. Легко можно подсчитать, какой результат дает катание на велосипеде для похудения, если каждый день кататься по полчаса или часу.

Катание на велосипеде похудение дает стабильное, особенно когда тренировки имеют систематический характер. Тому, кто похудел при помощи велосипеда, известно, что регулярные занятия в течение 2-х месяцев совместно с самой обычной диетой дают результат минус 5-8 кг лишнего веса.

Езда на велосипеде для похудения отзывы имеет исключительно положительные, что не удивительно, потому как катание на велосипеде помогает:
– сбросить вес;
– избавиться от отеков;
– укрепить суставы;
– подкачать бедра, ягодицы, пресс.

Как тренажер, велосипед для похудения равноценен любой тренировке в тренажерном зале. Езда на велосипеде – это не только накаченные ноги, как думают многие. Любая техника езды на велосипеде задействует сразу многие мышцы тела: ног, рук, спины, плечевого пояса, пресса. К тому же, регулярные поездки способствуют улучшению кровообращения и функционированию легких, укреплению сердечно-сосудистой системы, являются эффективной профилактикой от варикоза и, в целом, повышают иммунитет. «Велосипедная терапия» подходит для людей практически любого возраста, важно лишь соблюдать основные правила на тренировках.

Похудение и велосипед: правила тренировок

Основные вопросы по поводу тренировок, которые интересуют всех желающих похудеть, делятся на 3 группы:
1. Можно ли похудеть, если кататься на велосипеде нечасто?
2. Поможет ли очень быстрая езда на велосипеде похудеть?
3. Худеешь ли от езды на обычном велосипеде?

Похудеть на велосипеде помогут основные правила, которые достаточно просты и легко выполнимы. Главное в занятиях не скорость, а время. Для быстрого, но не перегружающего мышцы, результата заниматься нужно хотя бы по полчаса в день. И лучше, если между занятиями не будет большого перерыва.

Похудеть можно и на самом обычном велосипеде, совсем не обязательно, чтобы он был спортивным. Достаточно лишь придать ему спортивную посадку: руль должен быть почти на одном уровне с сиденьем. Это, на первый взгляд, не очень удобное положение вызывает вопрос, как похудеть на таком велосипеде? На самом деле, такая посадка позволит уменьшить сопротивление встречного ветра, способствует сбросу наибольшего числа калорий и максимальному задействованию ягодичных мышц и пресса.

Для правильного похудения велосипед следует проверить на высоту самого сиденья: нога должна быть целиком выпрямлена, если ее поместить на педаль. Это поможет избежать перегрузки на икроножные мышцы и голеностоп. Экипировка должна быть комфортной: свободного кроя одежда, кроссовки с нескользящей (лучше рельефной) подошвой и шлем. Время для начала тренировок можно выбирать любое, но избегать полуденного солнца и дождливой погоды.

Не нужно игнорировать этот полезный вид физической активности, езда на велосипеде действительно поможет откорректировать вашу фигуру!

Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Худеем, катаясь на велосипеде

Велосипед помогает даже быстрее, чем обычные тренажёры. Данный эффект обеспечивается следующими обстоятельствами:

1. Езда на велосипеде очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек сжигает около 250 килокалорий.
2. Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и укрепляет бёдра: именно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
3. Велосипед прокачивает и верхнюю половину тела — ведь наш «тренажёр» нужно сначала вынести из квартиры, а потом занести его обратно.
4. Прогулки на велосипеде поднимают настроение — человек вырабатывает гормоны радости — эндорфины: стресс отступает, и его не нужно «заедать» чем-нибудь вкусненьким.

Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы — вот вам и универсальный тренажёр.

Вот такая шуточная картинка, но в ней столько правды

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

• С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
• С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
• С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
• С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
• С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
• С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
• С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
• С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!