Как похудеть без вреда здоровью на 10. Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

В стремлении быть стройными, мы часто следуем советам известных людей, поэтому многих людей важны отзывы на таблетки для похудения от Малышевой или других звезд телевидения. Очевидные результаты приема того или иного средства вдохновляют тысячи женщин купить рекламируемое средство, чтобы лично испытать его эффективность на себе.

Елена Малышева уже не первый год в рамках авторской телепередачи «Здоровье» ведёт телепроект «Сбрось лишнее». В нем женщины с проблемой избыточной массы тела худеют под руководством врачей. Некоторым из них рекомендуют принимать определенные препараты, которые способствуют похудению.

Почему Елена Малышева рекламирует таблетки для похудения?

Елена Малышева является врачом и рассматривает все существующие на рынке препараты для похудения с точки зрения официальной медицины. Она подчеркивает, что эти продукты являются лекарственными средствами. Каждый из препаратов имеет свои показания и противопоказания. Вместе с тем Елена Малышева утверждает, что средство для похудения – это лишь помощник в борьбе с лишним весом. Основной упор необходимо делать на изменение пищевого поведения и образа жизни.

Цель проекта «Сбрось лишнее» – борьба с ожирением нации. По статистике за последние 5 лет уровень ожирения россиян вырос вырос на 45,4%. Эти цифры продолжают расти и Минздрав называет их угрожающими. Поэтому уже на государственном уровне принимаются меры по введению требований здорового питания нации.

Елена Малышева не задается целью рекламировать то или иное средство для похудения. Телеведущая говорит о том, что на определенном этапе в борьбе с лишним весом эти лекарственные средства могут стать дополнением к специальной диете и физическим занятиям. Однако прием любого из лекарственных средств следует согласовать с врачом.

Рейтинг таблеток для похудения от Малышевой

В своей телепередаче Елена Васильевна обозначила рейтинг лекарственных препаратов, способствующих снижению массы тела, официально разрешенных в Российской Федерации. Список самых эффективных таблеток для похудения по мнению Малышевой выглядит следующим образом:

• Лираглутид в составе препаратов «Виктоза», «Саксенда»;
• Орлистат в лекарственных средствах «Ксеникал», «Орсотен», «Листата»;
• Сибутрамин, содержащийся в препаратах «Линдакса», «Меридиа», «Редуксин» и «Голдлайн».

Важно! Каждый из этих лекарственных веществ имеет противопоказания и должен назначаться только врачом. Самостоятельный прием любого из препаратов может иметь негативные последствия для организма.

Помимо лекарственных средств для похудения на рынке существует масса БАДов. Они имеют различный состав. Некоторые из них сдержат ценные природные вещества, которые естественным образом способствуют похуданию. В отличие от лекарств для похудения, по мнению Малышевой, средства с природным происхождением не имеют столь широкий спектр противопоказаний и может быть использован даже без рецепта врачей. Подробнее о всех препаратах для похудения от Елены Малышевой смотрите в видео:

Внимание! Перед приемом любого БАДа внимательно ознакомьтесь с его составом. При наличии аллергии на любой его компонент соблюдайте осторожность или откажитесь от приема продукта.

1 место – Dietonus трехфазное средство для эффективного и безопасного похудения

Наиболее инновационный, эффективный и безопасный препарат для похудения, помимо лекарственного списка Елены Малышевой, является трехфазный продукт Dietonus. Особенность этого продукта в том, что его состав согласован с биологическими часами человека. Суточный прием разбит на 3 разноцветные капсулы: для утреннего, дневного и вечернего приема.

Утренняя белая капсула помогает взбодриться, улучшает концентрацию, работоспособность, усиливается клеточный метаболизм, переваривание пищи и расщепление жиров. В состав ее входят:

• кофеин – усиливает сжигание жиров, повышает работоспособность, снижает аппетит;
• синефрин – превращает жировые отложения в энергию, повышает выносливость и собранность;
• куркума – выводит лишнюю воду из организма, снижает аппетит и тягу к сладкому, нормализует сахар в крови;
• женьшень борется с вредным холестерином, укрепляет иммунитет;
• гуарана придает заряд бодрости.

• йохимбин подавляет голод, улучшает кровообращение;
• форсколин ускоряет синтез белков, улучшает качество крови, снижает её вязкость, нормализует кислотность желудочного сока;
• L-тианин повышает настроение;
• L –карнитин усиливает распад жиров;
• кайенский перец – источник витаминов и минералов, усиливает обменные процессы, очищает сосуды.

Третья синяя капсула предназначена для вечернего приема. Она способствует ночному сжиганию жиров, нормализует работу нервной системы, улучшает сон. В состав этой капсулы входят:

• плоды гарцинии – снижают аппетит, ускоряют пищеварение;
• ламинария – понижает калорийность пищи, улучшает функцию щитовидной железы, очищает организм от токсинов;
• спирулина повышает уровень гемоглобина, выводит холестерин и тяжелые металлы, повышает иммунитет;
• валериана подавляет чувство голода, успокаивает нервную систему;
• зеленый кофе – источник антиоксидантов, борется с лишним весом и с раком.

Таким образом, капсулы «Диетонус» помогают организму расщеплять жиры, поддерживают бодрость днем и успокаивают вечером. Производители гарантируют потерю веса в 3-7 кг за неделю. Подавляющее большинство потребителей подтверждают эффективность трехфазных капсул и длительное сохранение желаемого эффекта. Противопоказанием к приему БАДа может стать индивидуальная непереносимость компонентов. Этот препарат следует покупать только на официальном сайте производителя. Таким образом можно приобрести настоящий продукт и уберечься от фальсификата.

2 место – “Ксеникал”

Те, кто наблюдает за телевизионными программами «Первого канала», могут с легкостью ответить, какое средство для похудения часто рекламирует Малышева в передаче «Жить здорово». Речь идет о препарате «Ксеникал». Его основное действующее вещество – орлистат. Оно блокирует действие фермента липаза, который отвечает за расщепление молекул жира в тонком кишечнике.

Непереваренный жир имеет крупную молекулу и не способен всасываться клетками кишечника. Жиры таким образом выводятся из организма в первоначальном виде. Потребители подтверждают этот эффект в 100% случаев. В организм не поступает жир и происходит похудение.

Единственный минус препарата «Ксеникал» – наличие побочных эффектов в виде расстройства пищеварения.

3 место – “Редуслим”

Средства для похудения, по мнению Елены Малышевой, должны служить дополнением к сбалансированной диете.

Препарат «Редуслим» является биологически активной добавкой к пище. В состав БАДа входят:

• гликозид р-57 из Худия Гордони снижает аппетит;
• колеонол усиливает метаболизм, улучшает пищеварение, усиливает расщепление жира;
• линолевая кислота из дикого шафрана улучшает обмен веществ, нормализует давление и сахар крови, борется с холестерином;
• экстракт Ирвингии Габонской подавляет аппетит, понижает уровень глюкозы в крови;
• глюкоманнан притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков;
• масло Вечерней Примулы нормализует гормональный фон, очищает кишечник;
• липазы расщепляют жиры;
• экстракт корня Якона является источником инулина и микроэлементов;
• протеазы расщепляют белковые молекулы.

«Редуслим» естественным образом способствует очищению организма и усилению метаболических процессов, что приводит к физиологичному снижению массы тела.

4 место – “Редуксин”

Капсулы «Редуксина» содержат 15 мг сибутрамина и 153 мг микрокристаллической целлюлозы. Сибутрамин действует на центр голода, который находится в головном мозге. Вещество подавляет чувство голода, вызывает ощущение сытости. МКЦ связывает и выводит из организма вредные токсины, микроорганизмы, аллергены.

“Редуксин” – это лекарственный препарат. Он назначается врачом только при наличии ожирения (ИМТ равен или более 30 кг/м 2).

Внимание! Препарат противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, при дисфункциях печени и почек. Его нельзя принимать лицам младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям с алкогольной и наркотической зависимостью.

5 место – шипучие таблетки «Эко Слим»

«Эко Слим» относится к БАДам. В его составе имеется ряд биологически активных веществ, способствующих снижению массы тела, улучшению обмена веществ, снижению аппетита и детоксикации организма. Освобожденный от всего «лишнего» организм начинает работать как часы, и лишние килограммы тают на глазах.

В составе шипучих таблеток Eco Slim можно выделить следующие компоненты:

• витамины В-группы улучшают работу ЖКТ и нервной системы;
• хитозан связывается с жирами и блокирует их всасывание;
• таурин нормализует метаболизм, усиливает липидный обмен;
• янтарная кислота нормализует обмен веществ, улучшает усвоение кислорода;
• дитерпин форсколин способствует расщеплению жировых отложений;
• L-карнитин является анаболиком, жиросжигающим и антигипоксическим веществом.

Средство «Эко слим» помогает наладить обмен веществ, избавиться от жировых отложений и умерить аппетит. Противопоказания к приему – наличие аллергии на один из компонентов

6 место – «Голдлайн»

Среди таблеток для похудения, содержащих сибутрамин, можно выделить «Годлайн». В одной капсуле содержится 15 мг моногидрата гидрохлорида сибутрамина.

Это пролекарство имеет центральное действие. Оно увеличивает активность рецептов серотонина и адреналина, повышает чувство насыщения, уменьшает потребность в пище, опосредованно действует на «бурый» жир.

Опыт потребителей подтверждает хорошую эффективность лекарства, но указывает на наличие большого количества противопоказаний и побочных действий.

7 место – таблетки “ЛиДа”

Говоря о лекарствах для похудения, Малышева настаивает на необходимости изучения состава. Если препарат содержит синтетические активные ингредиенты (орлистат, сибутрамин, лираглутид), то его прием в обязательном порядке должен быт согласован с лечащим врачом.

Продукт китайского производства Li Da содержит в составе:

• Люцерну лекарственную;
• порию кокосовидную. Этот ингредиент оказывает общеукрепляющее и стимулирующее воздействие на организм, способствует похуданию;
• плоды колы эффективно тонизируют;
• колеус помогает сжигать жир;
• гуарана содержит сапонины, кофеин и йод, оказывает мощное тонизирующее действие;
• камбоджийская гарциния притупляет чувство голода, блокирует всасывание жиров;
• золотой мандарие усиливает метаболизм;
• пажитник сенный очищает организм.

8 место – “Турбослим”

Группа препаратов для похудения «Турбослим» включает следующие формы:

1. «Турбослим день» – капсулы для дневного употребления с экстрактами папайи, гуараны, витаминами С и В3, вытяжкой морских водорослей.
2. «Турбосли ночь» в виде капсул для ночного приема с мелиссой, сенной, гарцинией, витаминами группы В и С, микроэлементами.
3. Чай «Турбослим», содержащий зеленый чай, кукурузные рыльца, сену и плодоножки вишни.
4. Кофе «Турбослим» содержит экстракты растений гарцинии, лопуха, куркумы и хвоща на базе кофе «Арабика».

Натуральный состав продуктов «Турбослим» обеспечивают эффективное, но мягкое похудение, укрепляет и бодрит.

Противопоказание – наличие аллергической реакции на компоненты смеси.

Отзыв Малышевой о победителе рейтинга “Диетонусе”

Средство для похудения от Елены Малышевой – это продукт универсального свойства, сочетающий достойные качества каждого из ингредиентов и их безвредность для организма.

Елена Малышева: Продукт «Диетонус» интересен как препарат трехфазного действия. Он работает в гармонии с человеческими биоритмами, налаживая метаболизм, устраняя негативные момента, взбадривая или успокаивая в зависимости от времени суток. Богатый состав обеспечивает насыщение организма необходимыми витаминами и минералами. В результате метаболизм приходит в норму, пищеварение становится эффективным, жировые отложения тают на глазах. И, кстати, мои дорогие, Диетонус используют, как знаменитости, так и обычные люди, жалеющие похудеть. Это препарат для всех!

Быстрая навигация по статье:

Правило №1: углеводы от 25 до 50 грамм в сутки

Фундамент успеха - убрать глюкозу, фруктозу, сахарозу и все крахмалистые продукты. Проще говоря, долой сладости, мучное, крупы и фрукты с высоким гликемическим индексом.

Почему так безжалостно? По трем важным причинам, которые связаны с инсулином - мощным гормоном нашего тела.

1. Углеводные продукты активизируют выработку инсулина. Он стимулирует откладывание жира в теле. Когда инсулин в норме, организм расходует жировые отложения ради энергии.
2. При нормальном инсулине почки активно выводят лишнюю жидкость из тканей. Мы чувствуем облегчение и естественный мочегонный эффект.
3. Диеты с исключением сахаров и пониженным гликемическим индексом (ГИ) трапез - это наиболее комфортное похудение. Мы гораздо быстрее перестаем чувствовать сильный голод (ведь скачков инсулина в крови нет!).

Из любопытства оценим график. Две диеты - мало углеводов и мало жиров.

Диету, где мало углеводов, переносить легче, результаты радуют уже на первой неделе, рацион насыщен витаминами и минералами.

Едим мясо, овощи и целебные жиры - пустых калорий нет! Это ли не заветная мечта человека?!

Закономерный бонус низкоуглеводной диеты - до 5 кг на первой неделе при избытке веса от 15 кг. Более того! Вполне реально похудеть на 10 кг за месяц, даже если это весь избыточный вес.

Доказанный эффект при отказе от сахаров - снижение голода и ускоренный приход чувства насыщения. Удается стройнеть без чрезвычайных усилий воли и быстро включить автопилот при формировании меню.

Что в итоге?

Сокращая углеводы, мы снижаем уровень инсулина в крови, уменьшаем аппетит и худеем без навязчивого чувства голода.

Правило №2: каждый раз кушаем белки, овощи и жиры

Каждая еда (!) состоит из белков, жиров и овощей.

Так легче всего соблюдать ограничение углеводов от 25 до 50 г за день. Выбираем максимально полезные продукты и поддерживаем здоровье в норме, пока будем худеть.

Распечатываем три списка и держим их перед глазами на кухне.

Перечень белковых продуктов

• Животные и птица: говядина, курятина, индюшка, свинина и т.п. Реже субпродукты - печень, куриные желудки и пр.;
• Обитатели моря: креветки, кальмары и не крупная рыба разной жирности - вес до 1,5 кг. Сельдь, хек, форель, горбуша, сайда, треска, желтоперый тунец (в т.ч. консервы в натуральном соку);
• Натуральные творог и кефир умеренной жирности;
• Куриные и перепелиные яйца.

Лидер нутриентов для стройности - белок. Он приносит с собой многие положительные перемены в самочувствии с первых дней похудения:

• Снижается общая тревожность;
• Реже мучает ночной голод;
• Становятся лучше кожа, волосы, ногти;
• Поддерживается крепким иммунитет.

Перечень овощей с низким ГИ

• Все виды капусты (белокочанная, красная, цветная, брюссельская, кольраби);
• и все виды зелени (руккола, огородный салат, петрушка, укроп, черемша);
• Огурцы, помидоры, болгарский перец;
• Сельдерей, в т.ч. стебель, черная редька, редис обычный и дайкон;
• Кабачки всех сортов, в т.ч. цуккини;
• Зеленая фасоль (спаржа);
• Грибы;

Ликуем от разнообразия!

Даже 4 объемных салата из этих компонентов не нагрузят нас углеводами свыше 50 граммов в день.

Мы сочно хрустим и аппетитно жуем, но остаемся в рамках низкоуглеводной диеты, которая позволяет похудеть быстро и эффективно в домашних условиях.

А регулярная витаминизация и клетчатка сформируют адекватное очищение кишечника. Привычкой к овощным салатам мы закладываем основы здоровья с первых шагов на пути к красивой фигуре.

Полезные жиры

Важно - о жирах!

Не бойтесь жирного! Опасно объединять две диеты в одну. Выбирайте: или мало углеводов, или мало жиров. При ограничении тех и других, ваш рацион будет критически бедным и вредным для здоровья.

• Оливковое масло экстра вирджн (производители Греция, Испания);
• Арахисовое и миндальное масла;
• Масло тыквенных семечек (изредка);
• Кокосовое масло холодного отжима (на этом масле жарить!);
• Натуральное сливочное масло (небольшое количество);
• Грецкие орехи, миндаль, семечки подсолнечника и тыквы (умеренно);
• Рыбий жир (как пищевая добавка ради увеличения омега-3).

Не удивляйтесь: «А где же подсолнечное и остальные масла?». Вы можете включать их в рацион по привычке.

Усиливаем омега-3 в рационе!

Мы же считаем выгодным еще в процессе диеты снизить поступление омега-6 жирных кислот. Гармония омег 3 и 6 - это пропорция 1 к 4. Наше обычное питание - это в 16-20 раз больше омега 6. Такой перекос повышает риск инсульта, инфаркта и ранней старости. Похудение - нагрузка на организм. Логично помочь телу с омегами. Поэтому в списке есть рыбий жир и только те масла, в которых омега-6 не больше 30% от всех жирных кислот.

Какова дробность питания?

Подойдут 2 варианта - на выбор:

• Три или четыре раза, примерно равный объем;
• Или три основным приема пищи (завтрак, обед, ужин) и один дополнительный (2-ой завтрак в промежутке 10:00-12:00 или полдник в районе 16:00)

Секрет быстрого насыщения:

Начинаем трапезу с салата. Первый кусочек белка отравляется в рот только тогда, когда треть или половина салата уже съедена.

Как готовить, чтобы уложиться в ограничение углеводов?

Используем рецепты из любой белковой диеты (Дюкан, Монтиньяк, Аткинс, Южный пляж и пр.). Книги, блоги, форумы: масса рецептов с низким содержанием углеводов всегда под рукой.

Резюме о приемах пищи:

Каждая наша еда - это белки с овощами в сопровождении полезных жиров. В течение дня по углеводам держимся в пределах 25-50 грамм.

Правило №3: 1 час прогулки на улице и атлетика 3 р/неделю

Первое - обязательно! Каждое слово:

1 час + непрерывной ходьбы + на улице.

Вы привыкли к отговоркам о выхлопных газах? Увы, она сомнительна. Далеко не каждый город – Манхэттен. Тем более, что вокруг масса возможностей. Гуляйте между домами в спальном районе, в придомовом сквере, по тихим улицам. Ходите по ближайшей лестнице под открытым небом. Ходите ранним утром или вечером после 20:00, когда машин меньше.

На самый крайний случай - ходьба (!) на беговой дорожке, хелсрайдер и любой другой аэробный тренажер с умеренным темпом на балконе с настежь открытыми окнами. Совсем нет времени? Найдите! И гуляйте 40 минут, но каждый день!

Дело не в специальной аэробике с подскочившим пульсом с определенной частотой. Главные плюсы - смена картинки, доказанный минимум шагов для здоровья сердца и кислород. До 18% вдыхаемого кислорода потребляет мозг. Без него невозможно удерживать хорошее настроение. Нет настроения - будет автоматический саботаж похудения. И вы даже не заметите, как это произойдет.

Второе - атлетика - факультативный, но самый эффективный помощник.

Наша задача - силовая тренировка 3 раза в неделю согласно классической схеме «разминка - упражнения - растяжка».

Теперь самое интересное: осилить такую тренировку можно даже в домашних условиях. Используем вес своего тела и супер-медленный режим выполнения упражнений. Фантастический эффект на любой группе мышц, без похода в зал.

Пресс, приседания, выпады.

Растяните каждое банальное движение на 10-12 секунд, и мышцы будут трястись от усталости уже через 15 минут. Например, качаем пресс с пола, медленно отрывая каждый позвонок. Или плавно приседаем, глядя на часы: вниз 10 секунд, вверх 10 секунд. А если задерживаться в кульминационной точке на 3-5 секунды, то нагрузка снова растет!

Удачный выбор для начинающих без вреда для здоровья - каланетика и пилатес, медленная езда на велотренажере и орбитреке с максимальным сопротивлением, все виды планки (прямая, обратная, боковая).

Можно пойти в тренажерку. Но если отговорка «нет времени на зал» мешает вам подключить физкультуру к похудению, отбросьте ее сегодня же! Запомните: можно похудеть, проводя только домашние тренировки.

Преимущество атлетики - ускорение метаболизма после тренировки, вплоть до суток. А также контурирование мышц и выработка коллагена (кожа отблагодарит!). А при ходьбе пешком со сменой пейзажа активизируется синтез эндорфинов - гормонов радости, которые позволяют нам не свернуть с правильного пути.

Вывод: двигайтесь!

Прогулка пешком на воздухе - 1 час в день. Дополнительно лучше всего - силовая гимнастика с любым весом (вес тела нам в помощь!). Частота тренировок - хотя бы 3 раза в неделю, лучше 4.

Правило №4: загружаемся углеводами 1 раз в неделю

Это правило не обязательно. Однако многим людям контролируемый элемент углеводной свободы помогает лучше переносить похудение.

Что делаем? В субботу или воскресенье едим углеводы.

Наша задача - удержаться от забега по легким углеводам (мучное, сахар, мед, сладкие десерты). Но скушать полезных сложных углеводов, подобрав что-то приятное и даже необычное.

Психологически день разгрузки может стать днем нового опыта с едой. Это поможет удерживать победное настроение. Вечные страдальцы без простых радостей бытия - не о нас!

Для углеводной еды используем:

• Гречка, в т.ч. зеленая, пшено, рис, киноа, нут и другие бобовые;
• Более сахаристые овощи: свекла и морковь, лучше сырые, изредка картофель, топинамбур;
• Свежие фрукты, лучше со средним ГИ - не более 500 грамм за день. Грейпфруты, абрикосы, малина, смородина, груши, сливы, вишня и пр.

Главный секрет успеха - углеводная загрузка только один раз в неделю.

Спокойно относимся к тому, что вес сразу после зигзага может резко подскочить (до 2 кг). Не паникуем! Он быстро уйдет, как только мы вернемся к углеводным ограничениям. «Страшные цифры» - более всего задержка воды в тканях, а не чистый жир.

Итак, что мы можем себе позволить? Если сильно хочется:

1 выходной день посвятить углеводному зигзагу в питании. Выбираем любые ценные источники углеводов, со средним ГИ, где много клетчатки и полезных нутриентов.

Правило № 5: не зацикливаемся на калориях!

Не настолько, чтобы съедать по 7 тысяч ежедневно

Но в приоритете должно быть сокращение углеводов и следование новому чувству насыщения. Когда мы соблюдаем правило «белок + овощи + полезный жир» мы автоматически уходим в безопасную зону по перееданию в калориях. Объем дает большой салат, жир в соусе добавляет насыщения и усвояемости блюду, а мясо/рыба становится основой.

Если же вы не можете без подсчета, считайте онлайн или на телефоне. Усредненное не опасное ограничение суточной калорийности в период похудения в течение 1 месяца - 1400 ккал для женщин, 1600 для мужчин. Но многое зависит от нашей физической активности и возраста.

Что в итоге?

Заботит ли вас калорийность - вопрос не первый. Главный фокус - на углеводы! От 25 до 50 граммов в день. Все остальные калории надо получать из белков и полезного жира.

ТОП 7 важных помощников

Так мы продлеваем себе жизнь и очень эффективно страхуемся от «зажоров» и «срывов». Выгоды обеспечивают три гормона - мелатонин, грелин и лептин. Первый - герой ТОП 3 натуральных протекторов от системного старческого воспаления. Второй контролирует аппетит и взмывает ввысь при недосыпе. Третий держит под контролем насыщение, и стремительно падает, сразу же, как мы не выспались. Нет правильного сна? Готовьтесь к срыву: биохимия против вас.

Пьем больше воды. От 20 до 30 мл на каждый килограмм текущего веса.

Утром натощак 300 мл. В течение дня носим с собой бутылку и прихлебываем между едой. Большие порции воды (1 стакан) можно выпивать за 15 минут до еды.

Не отказываемся от кофе и чая.

Две чайные ложки без горки - средняя безопасная норма. Плюсы: ускорение обменных процессов и желчегонный эффект утром (а это качественное очищение кишечника).

Самый белковый прием пищи - завтрак.

Легкий салатик из зелени, немножко жира и много белка, чтобы наше похудение ускорилось до 30%! Если сравнивать с теми, кто не акцентирует на белках по утрам.

Вводим клетчатку ежедневно.

Варианты - овсяные отруби, льняное семя, псиллиум, капусты, редька.

Не отмахиваемся от «жиросжигающих продуктов».

Название не точное, но доля смысла в этих перечнях есть. Судите сами: в основном упоминают зеленый чай, кисломолочку и очень сочные витаминные овощи и фрукты. Помня об углеводах (не более 50 грамм у день!) вводим что-то из героев в рацион ради побочной пользы для здоровья (антиоксиданты, пробиотики и пр.)

Небольшие тарелки.

А если тяга к психологическим экспериментам велика, то и китайские палочки. Кто сумел освоиться сразу? Комментируйте ниже! Громкий восторг гарантируем

Как быстро мы похудеем на 10 кг и какие бонусы получим

От 2,5 до 5 килограмм уйдет в первую неделю, если соблюдать все правила.

Какие закономерности характерны для результатов низкоуглеводной диеты?

Многие люди будут чувствовать себя хуже в первые 5-7 дней. Новички в похудении теряют жир быстрее. Очень полные люди могут поражать отвесами не одну неделю подряд.

Женщины худеют медленнее мужчин. В зависимости от стадии цикла, потеря веса у дам может сильно колебаться - даже при равных усилиях и рационе.

Но результат соблюдения правил вдохновляет: худеют все!

Хотите похудеть быстро? Не голодайте, а скажите «Нет!» сахарам.

На сегодня накоплены масштабные наблюдения о положительных сдвигах в организме в ходе диеты с ограничением углеводов:

• Повышенный сахар приходит в норму;
• Липидограмма - в гармонию (снижаются триглицериды и «плохой» холестерин, повышается «хороший»);
• Повышенное артериальное давление стабилизируется на 5 пунктов ниже без лекарств;
• А хорошее настроение помогает жить счастливо еще до заветных очертаний в зеркале.

Перед переменами в рационе обязательна консультация врача!

У низкоуглеводных диет есть побочные эффекты, которые могут навредить при некоторых хронических болезнях и длительном соблюдении слишком грубых ограничений.

Трезвая цель - похудеть без вреда для здоровья. Вы болеете? Недавно перенесли инфекцию? Вы не знаете свой уровень здоровья? Вы давно не сдавали рутинные анализы? Сначала врач - потом диета.

Надеемся, рекомендации будут вам полезны. Правила, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, опираются на сокращение углеводов, ежедневную прогулку, атлетическую физкультуру и общие законы физиологии по питьевому режиму, сну и психологии. Они позволят вам распрощаться с лишним накоплениями в 2, а то и в 3 раза быстрее, чем диеты, которые урезают жиры и учитывают каждую калорию.

Спасибо за статью (35)

К сожалению, с возрастом в нашем организме начинают происходить неприятные изменения, начинаются гормональные сбои, проблемы с кожей, волосами, ногтями, лишним весом, что приводит к частым сменам настроения. Кожу покидает упругость, некогда прямая осанка начинает искажаться, волосы редеют, а лишние килограммы копятся даже несмотря на диеты и физическую активность. После 40-50 лет замедляется метаболизм, и организм гораздо труднее расстается с накопленным непосильным трудом, чем в юности и молодости. Поэтому многие диеты и способы похудения, которыми пользуются барышни и юноши, не помогут сбросить вес умудренным жизненным опытом женщинам и мужчинам. Как худеть? Не бросать же заботу о здоровье и красоте, примирившись с не особенно радующим внешним видом? Похудеть на 10 кг можно и за 40-50 лет, просто нужно знать некоторые несложные в исполнении хитрости.

Трудно похудеть после 40 лет?

Основные принципы похудения одинаковые для разных возрастных категорий. Как и в 18, чтобы похудеть в 50 лет, нужно меньше употреблять пищи и больше двигаться. Разница в том, что есть нужно еще меньше, а двигаться значительно больше. С возрастом калории начинают сгорать медленнее, а вот привычка употреблять меньше пищи появляется далеко не у любого. Все, что поглощено и не сгорело в процессе двигательной активности, откладывается в виде лишнего жира.

В то же время, в молодости легче сесть на диету. Ограничения в рационе даются проще, а бесконечные активные рабочие будни, веселые выходные и многочисленные домашние дела не дают расслабиться.

Можно ли похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья после 50 лет?

Хоть разнообразные диеты не дают в данном возрасте должного результата, многие продолжают испытывать их на себе. Жесткие диеты действительно могут помочь похудеть быстро, но о заботе о здоровье здесь речи не идет. Подобные системы питания и молодой организм способны вывести из строя, что уж говорить о возрасте, когда запущен процесс старения.

Само собой, и на жесткой диете организм расстается с лишними килограммами с большим трудом. Как никогда нуждающийся организм в витаминах и микроэлементах, станет их недополучать особенно сильно. А нехватка необходимых веществ идет рука об руку с несбалансированным питанием. Плюс к этому, резкое похудение приведет к потере не только жировой массы, но и мышечной. А мышцы в 40-50 лет восстанавливаются с большим трудом. Как итог - и без того уже не сильно привлекательная кожа обвиснет, что смотрится едва ли не хуже, чем 10 лишних килограммов.

Многочисленные экспресс или моно-диеты, изнурительные длительные системы питания в данном возрасте лучше забыть. Похудеть за месяц на 10 кг после 50 лет на них можно, но вес быстро вернется, а возможно, и увеличится.

Что же остается? А остается правильное питание, учитывающее особенности возраста «ягодок». Диетологи, кстати, утверждают, что без вреда для здоровья мы должны худеть не более 4 кг в ежемесячно. Для тех, кому перевалило «за…» эта цифра меньше. Без вреда для здоровья в 40-50 лет нужно худеть на полкило в неделю. Это проще, чем сбросить 10 кг, вес не вернется. Чем дольше организм сбрасывал лишнее, тем дольше «лишнее» будет возвращаться.

Принципы питания для похудения

Чтобы похудеть в 40-50 лет без вреда для здоровья, нужно приучиться оставлять недоеденной еду на тарелке. Или принимать пищу из мелкой тары, скажем, из блюдца.

Употреблять пищу нужно не менее 5 раз, вместо обыкновенных трех. К слову, данное правило действует для любого возраста. Чем меньше перерывы между едой, тем быстрее можно похудеть. Разумеется, нельзя наедаться до отвала 5 раз в день. Должны быть три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Суточная норма калорийности должна быть сохранена, не увеличена. Кстати, после 40-50 лет цифра равна примерно 1800 ккал. Помните, что показатель усредненный. Необходимую нужно рассчитывать индивидуально.

Ешьте медленно, жуйте долго, наслаждаясь каждой «ложечкой». Мозг должен запомнить вкус пищи, а не количество. При долгом пережевывании пищи для насыщения требуется гораздо меньше еды. Мозг даст сигнал о том, что мы сыты намного раньше, чем, если проглатывать еду, едва прожевав.

В каждый прием пищи должны входить фрукты или овощи, или и то, и другое. Только не забывайте подсчитать, насколько увеличилась общая суточная калорийность ваших блюд, если вы перекусили, например, яблоком. Кстати, именно этот фрукт диетологи советуют съедать за полчаса до еды. Клетчатка и пектин, входящие в его состав, помогут организму насытиться меньшим количеством еды.

Употреблять лучше цельнозерновую крупу, а не размолотую. Можно есть даже макароны, но приготовленные из твердых сортов пшеницы.

Кроме того, в рацион должны входить: нежирное мясо, рыба и морепродукты, много овощей и фруктов, кисло-молочные продукты, нежирный творог. Ваши друзья: белковые продукты, с минимумом жира.

Дабы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья женщине после 50, нужно есть отварную рыбу. В продукте содержится фосфор, не позволяющий вымываться кальцию, удерживающий в организме витамины D и A, необходимые дамам для здоровья волос, ногтей, кожи, суставов и костей.

После и перед сном выпивайте по стакану кефира. Он обогатит организм необходимыми веществами, создаст эффект наполненного желудка. Полезно в напиток добавить корицу и имбирь - получится не только вкусный, но и жиросжигающий продукт.

Упражнения для похудения на 10 кг без вреда после 40-50 лет

Конечно, прыть сильно уменьшается, кости не такие крепкие, мышцы не особенно выносливые. Но заниматься физическими упражнениями необходимо в любом возрасте.

Не стоит изматывать организм в тренажерном зале или на беговой дорожке. Перед тем, как записаться на тренировку, посетите врача, вполне возможно, что отдельными видами физической активности вам уже лучше не заниматься. Беговая дорожка или изнуряющий бег по утрам, могут привести к серьезным проблемам с суставами. А вот плавание - практически идеальный союзник для похудения без вреда организму. Укрепит мышцы, сделает кожу упругой, поможет израсходовать калории.

Активная ходьба способствует похудению. И если бег может повредить организму, быстрая прогулка на свежем воздухе, хороший вариант для правильного похудения. Она не износит суставы, а укрепит разные системы организма.

Для похудения без вреда для здоровья, мужчины после 40-50 лет могут ходить в тренажерный зал тоже с разрешения врача.

Как похудеть и не устать?

Крайне важно для похудения без вреда для здоровья после 40-50 лет, оставаться здоровым, бодрым и активным. Не нужно сильно ограничивать себя в питании, а следует питаться правильно. Главное затрачивать энергии, сколько приняли с пищей, хоть с возрастом это и сложнее сделать. Откажитесь от «домашних» роботов: посудомоечной машины, моющего пылесоса и т.д. Все, что нетрудно сделать самостоятельно - делайте, и похудение принесет пользу и удовольствие.

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

популярное:

• ✅ Диета для похудения живота и боков в домашних условиях
• ✅ С чего начать похудение в домашних условиях, когда тебе 50?
• ✅ Сушка тела для девушек в домашних условиях
• ✅ Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами

1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
8. Порции должны быть маленькими.
9. Исключить голодание и переедание.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день ).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг ? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

1 неделя похудения

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: салат овощной.

1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов — 20 г;
3. овощное рагу и вареная грудинка;
4. низкокалорийный кефир;
5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

1. сырники диетические;
2. 1 банан;
3. суп овощной и запеченая рыба;
4. 1 творожок с низкой калорийностью;
5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

1. омлет на пару;
2. 150 г низкокалорийного творога;
3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. карп на пару и 150 г риса.

1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
2. 1 яблоко;
3. картофельное пюре и грудинка;
4. 1 нежирный творожок;
5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

1. Диетическая запеканка;
2. 1 банан;
3. овощной суп и отварная грудинка;
4. фрукты;
5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
2. горсть сухофруктов;
3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
4. 2 яблока;
5. семга на пару и немного риса.

2 неделя похудения

1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 яблоко;
3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
4. Перекус: 1 банан;
5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

1. овсяная каша с сухофруктами;
2. 1 нежирный творожок;
3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
4. 1 яблоко;
5. диетическая запеканка.

1. творожок с сухофруктами и орехами;
2. 1 банан;
3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
4. салат из овощей и грудинки;
5. кефир.

1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
2. нежирный йогурт;
3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
4. 2 яблока;
5. 150 г творога 0-5%.

1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре, карп запеченный;
4. 1 яблоко;
5. овощной салат с добавлением грудинки.

1. диетические сырники;
2. горсть орехов;
3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
4. 1 яблоко;
5. кефир.

1. йогурт с сухофруктами;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. макароны твердых сортов и отварная грудинка.

3 неделя похудения

1. Завтрак: гречневая каша на молоке;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: капустный суп, рис с овощами;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

1. овсянка и 1 яйцо;
2. фрукты;
3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
4. фруктовое желе;
5. кефир.

1. творог (0-3%) — 170 гр;
2. смузи;
3. рыбные котлеты на пару, картофельное пюре;
4. творожок;
5. салат из овощей;

1. гречка и 1 яйцо;
2. 1 банан;
3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
4. вареное мясо грудинки, сырые овощи.

1. омлет на пару;;
2. овощное рагу, рыба на пару;
3. 200 г творога;
4. ряженка.

1. диетические драники и чай;
2. горсть сухофруктов;
3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
4. овощная запеканка.

Разгрузочный день на гречке и овощах.

4 неделя похудения

1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
4. Перекус: кефир;
5. Ужин: отварная грудинка.

1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
2. горсть орехов;
3. рисовый суп и запеченная рыба;
4. 150 г творога.

1. рисовая каша;
2. творожок — 1-2% жирности;
3. отварная рыба с овощами;
4. фруктовый смузи.
5. каша гречневая, кефир.

1. 150 г нежирного творога;
2. 1 банан;
3. смузи;
4. диетический омлет.

1. йогурт с сухофруктами;
2. фруктовое желе;
3. картофельное пюре, говяжьи котлеты на пару;
4. ягоды;
5. салат из свежих овощей.

1. овсянка на воде и ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов;
3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
4. фрукты;
5. кефир.

1. тост с сыром;
2. 1 банан;
3. рагу с отваренным куриным мясом;
4. 2 запеченных яблока;
5. ряженка.

За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг ! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю . Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.

Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
• белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
• медленные углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц? — Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.

Суточная норма калорий для женщин:

При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

Какие нужно делать упражнения?

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

• пейте больше воды;
• регулярные физические нагрузки;
• не переедайте (кушайте часто и понемногу);
• исключите соль (сразу увидите заметный результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.

Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю . Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудения:

1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Планка . Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
5. Выпады . Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.