Как медитация влияет на человека. Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете

Медитация – это действие, которое силой мозга приводит человека в состояние сосредоточенности, расслабленности. Он как бы погружается в себя и концентрируется на одном лишь моменте или мысли.

Многие относятся к медитации с некоторой долей скептицизма, называя ее очередным веянием нетрадиционной медицины или шаманской практикой.

Однако имеются научные данные о том, что медитация целительна для человека, оказывает положительное влияние не только на физическое, но и психическое здоровье.

Польза от медитации

После использования медитативных техник установлены факты стабилизации давления, снижения уровня холестерина. Если говорить о «картинке» состава крови, то она изменяется, причем показатели активно стремятся к норме. Во время медитации отмечено снижение частоты сердечных сокращений и дыхания. Улучшается иммунитет, человек чувствует заряд бодрости и энергии. Но это – на уровне физиологии. Однако наблюдаются и психологические эффекты: снижение уровня депрессии, стресса, беспокойства. Человек становится способным лучше контролировать свои эмоции и, как следствие этого, улучшаются взаимоотношения с окружающими. Исчезает страх и неуверенность в себе , есть возможность даже забыть о вредных привычках!

При погружении в себя человек учится удерживать внимание на своих внутренних ощущениях и ресурсах, смотрит на все это как бы со стороны. Что получается в итоге? Если, к примеру, после систематических занятий медитацией человек начинает испытывать агрессивные чувства, то он не позволяет им овладеть собой. И вместо криков, ругани, драк он просто мило улыбается. Чудо? Факт! Человек не поддается негативным эмоциям, а как бы блокирует их, останавливая идущий импульс. В стороне как бы остается часть субъекта, которая словно наблюдает за происходящим внутри его. Негатив быстро убирается одним лишь усилием воли. И если человек будет систематически заниматься медитативными техниками, то вскоре достигнет в этом совершенства, и подобные негативные эмоции будут возникать у него все реже и реже. Он станет спокойным и уверенным, почувствует себя хозяином жизни и осознает, что любая ситуация у него под контролем.

Медитации под силу глобально перестроить все органы и системы организма на нужный лад, предупредить серьезные болезни.

Удивительно, но всего тридцать минут медитации заменяет организму человека семь часов сна. Причем расслабление становится полнее, чем во время сна, а сознание остается ясным.

Медитативные техники

1. Утром в постели. Это, пожалуй, самый приемлемый и простой вариант расслабления. Проснувшись утром, не следует торопиться вскакивать с кровати и в «темпе вальса» собираться на работу. Наоборот – следует спокойно полежать, стараясь ни о чем не думать. Однако это умение придет не сразу: из – за активности сознания мысли все равно будут хаотично сменять друг друга. Но нужно научиться их останавливать, иными словами «обуздать». Ежедневная 15 – минутная тренировка рано или поздно даст результат – у вас получится расслабляться на счет: раз, два, три…
2. Концентрация на листе бумаги. Лист бумаги с нарисованной на нем точкой помещается перед взором медитирующего. Нужно смотреть на точку как можно дольше. Если устанут глаза – следует их закрыть, отдохнуть, после чего продолжить упражнение.
3. Концентрация на зеркале. Для этого следует сосредоточить свое внимание на точке между бровей. С опытом медитирующий перестанет видеть собственное отражение, а переключится на духовные начала.
4. Медитация с мантрой. Как известно, звук является очень сильным стимулом влияния на подсознание. Нужно сесть удобно, закрыть глаза, поработать с дыханием (оно должно быть ровное и спокойное) и протяжно произносить «ОМ», концентрируясь на звуке М. В это время лучше подумать об этом звуке, его возможном смысле, запахе, вкусе и т.д.
5. Медитация в позе лотоса. Новичку нелегко сразу овладеть «позой лотоса», поэтому лучше сесть так, чтобы просто было удобно. Соединить большой и средний пальцы и сконцентрироваться на дыхании. Так человек получает подпитку космической энергией.

Медитацией следует заниматься со знанием дела. В противном случае можно нанести ущерб своему физическому и психическому здоровью.

Как медитация влияет на человека? Исследования продолжаются, но уже сейчас ясно, что медитация способна кардинально перестроить все системы организма и предотвратить самые серьезные болезни.

Состояние «не ума»

Дать объяснение понятию «медитация» непросто. Встречаются такие характеристики медитации, как расслабление, очищение ума, изменение сознания, концентрация, познание себя, просветление.

Каждый вкладывает в это слово свое представление. «Медитация – это осознание того, что я не есть ум», – писал Ошо. Мистик отметил важнейшее правило медитации – достижение чистого сознания, без всякого содержания.

Сегодня существует множество видов и техник медитации, однако есть общее звено, присущее всем медитативным практикам – объект, предназначенный для концентрации внимания.

Это может быть мантра, дыхание, небо или, как у буддистов, «ничто». Роль объекта заключается в том, чтобы позволить неэгоцентрическому типу мышления занять в сознании человека доминирующее положение.

По мнению ученых, объект для концентрации обеспечивает возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, вовлекая его в монотонную деятельность, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Так рациональный ум уступает место интуитивному прозрению.

Мозг и медитация

Установлено, что медитация вызывает изменения в деятельности человеческого мозга, корректируя его биоритмы. Для медитативных состояний характерны альфа-волны (частотой 8-14 герц) и тета-волны (4-7 герц).

Интересно, что в обычном состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн.

Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Графики показывают, что во всех частях черепной коробки царит единообразие частот и амплитуд.

Ряд западных специалистов (Лайвин, Банкуэт, Уоллс) установили различные формы согласованной деятельности мозговых волн: интеграция левого и правого полушарий, затылочной и лобной частей, а также поверхностных и глубинных участков мозга.

Первая форма интеграции служит для гармонизации интуиции и воображения, вторая форма обеспечивает согласованность между умственной активностью и движениями, третья форма ведет к бесперебойному взаимодействию тела и мысли.

В 2005 году в Массачусетском госпитале Бостона ученые с помощью МРТ отслеживали все изменения, происходящие в мозгу медитирующего. Они отобрали 15 человек с опытом медитаций и 15 человек никогда не практиковавших медитацию.

Проанализировав огромный массив информации ученые пришли к выводу, что медитация увеличивает толщину тех отделов коры головного мозга, которые отвечают за внимание, оперативную память и сенсорную обработку информации.

«Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет», – так комментирует результаты руководитель исследования Сара Лазар.

«Это как мышца, которую можно использовать по-разному», – вторит ей Кэтрин Маклин из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса. – Как только восприятие облегчается, мозг может перенаправить свои ресурсы на концентрацию».

Экстремальное расслабление

В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека. Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца.

В 1950-60-х годах ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма.

Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ.

По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами.

Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считанные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.

Особенно исследователей впечатлил тот факт, что дыхание во время фаз глубокой медитации спонтанно останавливается. Такие паузы могут длится от 20 секунд до 1 минуты, что свидетельствует о состоянии экстремального расслабления.

Работа сердца подвергается аналогичным изменениям. Сердечный ритм замедляется в минуту в среднем на 3-10 ударов, а количество перекачиваемой сердцем крови сокращается примерно на 25%.

Психика и медитация

Гуманистическая психология при изучении медитативных состояний уделяет особое внимание предельным ощущениям, которые испытывает практикующий медитацию.

Американский психолог Абрахам Маслоу отмечал, что у медитирующих внутренние силы объединяются наиболее эффективным образом: человек становится менее разбросанным, более восприимчивым, у него повышается производительность, изобретательность, и даже чувство юмора.

И еще, как отмечает Маслоу, он перестает быть рабом низменных потребностей.

Австралийский психолог Кен Ригби пытается объяснить внутреннее состояние при медитации на языке трансцендентальной психологии. Сначала, по словам Ригби, сознание находится в бодром состоянии, но постепенное сосредоточение позволяет переключиться на менее активный уровень, где «словесное мышление блекнет перед тонкой, подвижной духовной деятельностью».

Целый ряд экспериментов подтверждает, что медитация приводит к душевному спокойствию и гармонизирует человека с окружающим миром.

Исследователи из Йельского университета отмечают, что медитация может выступать как эффективное профилактическое средство целого ряда психоневрологических расстройств.

Ученые с помощью МРТ следили за активностью мозга нескольких добровольцев. Их вывод такой: медитация затормаживает работу нейронной сети мозга, отвечающей за самосознание и самоанализ, что предохраняет психику от чрезмерного погружения в дебри собственного «я». Именно «уход в себя» характерен для таких психических расстройств, как аутизм и шизофрения.

Исцеление медитацией

Еще недавно медитация была практикой отдельных религиозных школ и направлений, а уже сегодня врачи государственной системы здравоохранения Великобритании всерьез задумываются прописывать медитацию людям, страдающим депрессиями.

По крайней мере, с такой инициативой выступил Британский фонд охраны психического здоровья.

Глава фонда Эндрю Маколов делает акцент на том, что по статистике ¾ медиков выписывают больным таблетки, будучи не уверенными в их пользе, а медитация, по его словам, уже доказала свою эффективность в борьбе с депрессией.

Медитация становится все более популярной в западных медицинских кругах. Шерон Зальцберг и Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в клинике снижения веса используют некоторые техники буддийской медитации осознанности. Врачи приучают своих пациентов наблюдать за изменениями в уме и открыто воспринимать все, что в нем возникает. В качестве объекта концентрации используется дыхание.

Результаты исследований показывают, что после прохождения 8-недельной антистрессовой программы медитаций в организме увеличивается количество CD4-T-лимфоцитов. Известно, что CD4-T-клетки в первую очередь подвержены атакам вируса иммунодефицита.

Наука уже доказала, что медитация за счет перестройки мозговой деятельности позволяет нормализовать многие физиологические процессы: пищеварение, сон, работу нервной и сердечнососудистой системы.

Медитация является естественным профилактическим средством от многих тяжелых болезней, в том числе рака.

Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают гены, приводящие к болезням. А исследования Американской кардиологической ассоциации, проведенные в 2005 году показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию.

Что даёт медитация? Этот вопрос волнует многих людей, которые ищут свой путь к свободе, спокойствию и саморазвитию. Действительно ли работает этот метод, как правильно медитировать, может, это больше подходит для буддистских монахов, чем для обычного человека. Медитация — само слово веет загадочным и таинственным ветром востока, скрывает за собой мудрость, накопленную тысячелетиями и передающуюся из поколения в поколение.

В последнее время техника медитации активно применяется в современном европейском мире, создаются современные способы её применения и методики использования. В век быстрого развития, увеличивается психическая нагрузка, людям не хватает спокойствия души, именно медитация помогает восстановить внутренний баланс и гармонию в человеке без применения медикаментов, антидепрессантов.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Всегда поражало спокойствие и умиротворение восточных мудрецов, которые познали мир и никуда не спешат, просто наблюдают, наслаждаются жизнью, каждым мгновением, которое даётся человеку на Земле. Что даёт медитация обычному человеку, как правильно медитировать?

Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация — путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.

Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах :

1. Человек учится быть наблюдателем, воспринимает себя и мир в целом, начинает лучше понимать свой внутренний мир — мысли, эмоции, чувства.
2. Приходит понимание, как управлять эмоциями, чувствами, восстанавливать душевную гармонию.
3. Человек становится добрее, более любящим и открытым миру, готов делиться с окружающими внутренним светом. Появляется сострадание к людям и радость от жизни, внутреннее состояние, не зависящее от внешних обстоятельств.
4. Появляется сообразительность — возможность мыслить самостоятельно, не зависеть от внешних взглядов, находить возможность преодолевать преграды общества, освобождая свой потенциал, возможности, находить свою свободу.
5. Учит человека находить радость в одиночестве, пребывании наедине с собой, ведь если нашли себя и комфортно одному, то и с другим человеком будет проще, чем когда в душе бушуют ураганы.
6. Медитация позволяет осознать своё «Я», свою индивидуальность. Общество не особо поддерживает таких людей, проще управлять толпой, чем личностью самодостаточной, уверенной, имеющей свои жизненные принципы. Главная проблема людей — они зависят от мнения общества и не слушают внутреннюю интуицию, выбирают неверный путь в жизни, не могут найти предназначение.
7. Способствует развитию интуиции, человек лучше понимает себя, особенности психики, открывает свою уникальность, расцветает подобно цветку.
8. Медитация — путь прозрения, познания своей личности и умения наблюдать со стороны за развитием общества.
9. Помогает укрепить психику человека — снижает вероятность душевных травм, повышает уверенность в себе, работоспособность, позволяет развивать и совершенствовать личность.
10. Медитацию успешно используют в медицинских целях — улучшает состояние при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает тревожность, позволяет забыть о депрессии, агрессивности, повышает внимание, способность к труду. Показана при расстройствах нервной системы и психических перегрузках.
11. Развивает творческие способности, помогает в решении жизненных вопросов, ситуаций. Открывает внутренние резервы, способствует целеустремлённости в жизни, поиску нестандартных решений.

Что даёт медитация человеку — это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.

Механизм воздействия медитации на человека

Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.

Медитация, влияние на человека — актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях — психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.

Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое — отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое — творческий потенциал (образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).

В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.

Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.

В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?

Для начала стоит понять — все методы медитации ведут к одной цели, умению человека иначе смотреть на мир, стать наблюдателем, вырваться из круговорота жизни, успокоить своё сознание. Начинающим для применения медитации нужно находиться в тихом, спокойном месте, подальше от людей, природы, лучше — в личной комнате.

Опытные практики могут медитировать в любой обстановке, начинающим нужно — спокойствие. Принято использовать сидячее положение или лёжа, расслабляя тело и освобождая ум. Однако учителя по медитации предлагают начинать с катарсиса. Это метод позволяющий освобождать эмоции, человек в процессе жизни постоянно подавляет гнев, страх, разочарования.

Такие эмоции не дают успокоиться уму, в буддизме принято давать выход эмоциям безопасным образом. Так злость можно проявлять, когда бьёшь подушку, грушу, главное — не направлять на людей. Если грустно, можно поплакать, чувствуешь подъём — смеяться танцевать, просто быть честным с собой и дать выход эмоциям. А потом переходить непосредственно к упражнениям медитации. Эмоции сложно подавить, их нужно изгонять, пережив и забыв. Что даёт медитация? Позволяет также освободиться от накопленных эмоций, используя динамические способы.

Основные правила медитации — состояние расслабления, наблюдения, отсутствия суждений, только созерцание и безмолвие. Кажется, что мир замирает, все движения, мысли останавливаются, есть только чистое пространство.

Существует более ста методов медитации, способы и структура отличаются, но принципы те же. Следует выбрать наиболее подходящий метод и использовать для медитации. Нет надобности изобретать новый способ, всё уже изучено и продумано до мельчайших деталей, отработано веками на практике. Нужно лишь выбрать наиболее удобный метод. И главное — спокойствие и терпение, спешка не поможет в развитии и освоении техник медитации. Истина приходит со временем, как прорастают всходы посаженных зёрен для начинающих. Для начинающих рассмотрим наиболее простые методики.

Итак, медитация, эффекты от методов, способы выполнения:

1. Медитация на точку — любая медитация связана с концентрацией, объектом, может быть внешний мир или внутренний. Очень простой является методика медитации на точку.

Есть информация, что такой способ способствует здоровью глаз на физическом уровне и очищает мысли, успокаивает и улучшает внимательность и концентрацию на ментальном (душевном) уровне.

Способ выполнения : на листе бумаги рисуется чёрная точка, располагается лист на уровне глаз. Необходимо смотреть на точку в течении 3-15 минут (постепенно время доводится до 30 минут), необходимо сконцентрировать мысли на данном объекте (точке), стараясь не отвлекаться на другие мысли. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и подождать пока исчезнет внутреннее изображение точки.

Можно использовать похожий метод только с наблюдением пламени свечи, концентрируя внимание на огне. Это упражнение считается базовым в процессе освоения медитации.

Что даёт медитация на точку? Улучшает внимательность, способствует успокоению мыслей, улучшает работу зрения.

2. Трансцендентальная Медитация, трандентная медитация (ТМ) — техника, разработанная Махариши Махер Йоги, предполагает использование специальных мантр для выхода за пределы размышлений, очистки сознания.

Данная медитация считается наиболее простой в применении, используется во всём мире, требует занятий лишь 15-20 мин., 2 раза в день для получения положительных результатов. Техника позволяет снижать, тормозить процесс мышления, способствует переходу в состояние спокойствия и осознанности. Подобные занятия помогают снизить стресс и благотворно воздействуют на развитие личности.

Трансцендентальная медитация предполагает мышление обратное стандартному — в процессе медитации человек прокладывает путь к внутреннему сознанию, истоку мыслей, их зарождению, находит фундамент сознательных процессов. Советуют применять регулярно для повышения уровня сосредоточения на внутреннем Я, обретения полного расслабления и душевного покоя. Данный метод изучен медициной и зарекомендовал себя как позитивно влияющий на весь организм и психическое состояние человека.

Методика выполнения ТМ заключается в произнесении определённой мантры, которая влияет на определённые части головного мозга, вызывая торможение мышления, ведёт к переходу в расслабленное состояние: дыхание замедляется, возникает ощущение состояния младенца, мышления первичного, без определённых рамок. Мысли рассеиваются, возникает покой близкий к состоянию сна, однако это не сон, практиковать медитацию лучше в бодром состоянии утром и вечером.

Достигнув нужного состояния, мантру уже не произносят, а в случает возникновения лишних мыслей, опять повторяют. Переход в состояние медитации способствует очищению сознания, внутренней перезагрузке, снятию стрессов, единству с окружающим миром, Вселенной, получая внешнюю энергию. Овладеть техникой ТМ может любой человек, для этого не нужна специальная подготовка, только желание и наличие 15 минут свободного времени.

Есть возможность найти платного инструктора или пойти в группу для изучения подробнее способа ТМ, а можно самостоятельно практиковать, советуют использовать мантру «ОМ» для начала, которая считается мантрой общего применения. При личном обучении инструктор может подобрать личную мантру, исходя из особенностей человека.

Рассмотрим подробнее технику выполнения трансцендентальной медитации :

1. Необходимо занять удобное положение сидя, расслабить все мышцы, дышать глубоко, почувствовать расслабление во всём теле, мышцы тяжелеют, волна расслабления проходит по всему телу от головы до ног.
2. Делается выдох на несколько секунд, чувствуем, как энергия вливается через макушку в лёгкие, накапливаем энергию в солнечном сплетении.
3. Произносим мантру «ОМ» (аоум), перемещая внимание в район груди, горла, макушки. Повторить вдох и произнести мантру с выдохом. Продолжать пока не придёт состояние покоя, и внешние мысли перестанут беспокоить.
4. Если мысли не уходят, необходимо думать о приятном, красивом — представлять природу, цветы, особые счастливые моменты жизни. Старайтесь отпускать мысли и болезни с выдохом, освобождая тело и разум.
5. Выходим из медитации через 15-20 минут, включая постепенно мышцы, прокатываем волну напряжения, от ног к голове, зрение стараемся включать в конце. Снова начинаем ощущать всё тело, каждую мышцу, слышать и видеть окружающий мир.

Люди часто задаются вопросом: что дает медитация, эффекты от практики? Главным образом происходит перезагрузка мышления, очищение от негативных мыслей, снятие напряжения, отдых на физическом уровне, активизация внутренних сил. В периоды стрессовых нагрузок медитация может быть эффективным помощником для минимизации воздействия перегрузок на организм.

3.Практика «Внутренняя улыбка» — эмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на физическое здоровье.

Переживания ведут к расстройствам нервной системы, пищеварения, нарушениям в работе сердца, а позитивные эмоции и радость наполняют энергией здоровья, укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние организма. Рекомендуют использовать «внутреннюю улыбку» для укрепления физического и психического здоровья.

Техника выполнения:

1. Начинают упражнение с глаз, они взаимосвязаны с нервной системой и всеми органами. Необходимо закрыть глаза и представить, что они улыбаются, как это обычно происходит от радости, наполнить их расслаблением и светом.
2. Мысленно улыбаетесь всем частям тела и органам, начиная с головы и опускаясь ниже, важно подарить заряд позитива — головному мозгу, сердцу, желудку, печени и другим важным зонам, особенно чакрам.

Что даёт медитация по данному методу? После практики ощущается прилив сил, энергии, улучшается общее состояние и настроение.

4. Вапассана — это одна из наиболее распространённых техник, она способствовала просвещению наибольшего количества людей, так как в ней заложена сущность.

Выполнять её может любой человек, есть несколько способов :

• Осознание себя, действий, мыслей — нужно следить и понимать, осознавать движения рук, ног при ходьбе, научиться чувствовать все процессы, исключая бессознательные проявления. При этом есть осознание мыслей, действий, без оценки, просто наблюдение. Упражнение — ходьба по комнате с опущенным взором, концентрация вперёд на пару шагов, ощущение касания земли ногами. Важно прийти к осознанию движений тела, мыслей и эмоций. Три основных шага.
• Осознание дыхания — нужно концентрировать внимание на дыхании, чувствовать, как поднимается и опускается живот при вдохе и выдохе. В результате концентрации на дыхании, животе — мысли уходят, эмоции растворяются, сердце успокаивается. Можно концентрировать внимание на том, как воздух входит и выходит, если сложно дышать животом (касается больше мужчин).

Упражнение выполняют следующим образом : необходимо занять удобное положение сидя, закрыть глаза, расслабить тело и направить внимание немного выше пупка, чувствуя, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Стараться не отвлекаться, однако при отвлечении внимания, обратите на время внутренний взор к вопросу и снова возвращайтесь к осознанному дыханию. Важно наблюдать спокойно дыхание и чувствовать состояние.

Что даёт медитация, а именно, Вапассана? Этот метод позволяет научиться наблюдать мир, чувствовать жизнь всем сердцем, найти успокоение и открыть прозрение, найти свой душевный покой. Весь мир — лишь отражение человека, его мыслей, успокаивая душу, меняем отношение к миру, иначе ощущаем жизнь, видим новые грани и горизонты.

5. Кундалини — медитация — эта медитация похожа на динамическую, где человек изначально должен выплеснуть энергию, в данной методике используют следующие шаги:

• тело расслабляется, возникает содрогание, как результат воздействия энергии, поднимающейся от стоп вверх (15 мин.);
• танец, тело движется по своему усмотрению, освобождаясь от скрытых эмоций, скованности (15 мин.);
• расслабление в положении сидя или стоя, закрыв глаза, наблюдаем свои ощущения, внутренний и внешний мир (15 мин.).

Что даёт медитация кундалини? Данная техника медитации помогает очиститься от накопившихся эмоций, переживаний, восстановить спокойствие и равновесие в душе и теле.

6. «Родиться заново», медитация Ошо — предполагает также динамическую и классическую медитацию.

Считается, что человек с годами перестаёт радоваться жизни, теряет непосредственность, контакт с природным началом, естественным началом жизни. Поэтому Ошо предложил медитацию, которая возвращает в детство — 1 час человек ведёт себя, как ребёнок: играет, поёт, прыгает, освобождая энергию, снимая зажимы, выплёскивая эмоции, ещё час — пребывает в спокойном состоянии, в сидячей позе.

Что даёт медитация «родиться заново»? В результате применения методики возникает ощущение детства, непосредственности, открытости миру, человек учится ощущать жизнь во всей её красе, выражать открыто чувства и эмоции.

7. Медитация смеха — известны истории о смеющемся Будде, который ходил по поселениям и просто смеялся, ничего не рассказывая людям, при этом он помогал очиститься духовно и зарядиться позитивной энергией.

Наиболее простая методика — утром, проснувшись, потянуться с закрытыми глазами, через 3 минуты начать смеяться, продолжать 5 минут (глаза не открывать). Смех помогает очиститься от негативных мыслей, наполнить сознание светом и положительным зарядом, позволяет сделать новый день более успешным.

Важное правило медитаций — научиться открывать сердце и наполнять его покоем. Именно сердце позволяет жить настоящей жизнью, а проблемы создаёт ум, сознание, усложняя окружающий мир. Поэтому полезно перемещать осознание в область сердца, учиться чувствовать мир. Не стоит усложнять жизнь, проблем нет, есть тайны и загадки жизни, всё остальное — продукт нашего мышления.

Медитация — это состояние, в котором бываем непроизвольно, даже не замечая этого. В периоды особой концентрации такие занятия, как рисование, создание музыки, созерцание мира, природы, чаепитие, бег — могут вызывать состояние медитации: гармонии тела и духа, отсутствия лишних мыслей.

Каждый человек ищет свои способы восстановления внутренних сил, даже позитивные воспоминания могут наполнить светом душу. Отлично помогают и дыхательные упражнения в периоды стресса, раздражения, потери спокойствия.

Желаем найти свой метод медитации и жить в гармонии с окружающим миром!

С развитием нейронаук вырос интерес к изучению влияния медитации на мозг человека и его психические процессы. Какие же изменения происходят в организме человека во время медитации?

ИНТЕРЕСНЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ И НАБЛЮДЕНИЯ:

В исследованиях, которые проводились нейроучеными на кафедре психиатрии в «Общем госпитале» Массачусетса, а также в Бостоне при помощи МРТ и функционального МРТ было выявлено , что занятие медитацией около 8 недель изменяет структуру тех центров мозга, которые связаны с обучением, вниманием и эмоциональной сферой (наподобие спортсмена, который тренируется и изменяет структуру мышц и своего тела, адаптируясь к нагрузкам).
У практиков медитации наблюдалась повышенная активность прифронтальной области коры головного мозга (связанной с конгнитивными функциями, памятью и абстрактным мышлением), передней части поясной извилины (связанной с переключением внимания) и в островке Рейля (связан с интеграцией ощущений и эмоций, эмпатии и проявление любви).
Так же было выявлено снижение активности в миндалине мозга, которая связана с переживанием, тревогой и страхом, влияя на вегетативную нервную систему.

Интересен тот факт, что у людей, давно практикующих медитацию, состояние коры головного мозга в пожилом возрасте было такое, как у молодых людей, не занимающихся медитацией (без признаков возрастных дегенеративных изменений), из чего следует вывод , что возраст мозга имеет меньшее влияние на его структуру, чем образ жизни и мышления самого человека.

Также в ходе исследований было отмечено, что в группе, участники которой занимались медитацией, концентрация внимания при тестовых заданиях была более целенаправленной и при необходимости лучше получалось управлять переключением внимания, чем в контрольной группе, участники которой не занимались медитацией.

Похожие результаты исследования медитации получили канадские и французские ученые нейронауки.
Ученые Университета Калифорнии в Сан-Франциско выявили взаимосвязь дегенерации гиппокампа с хроническим стрессом (то есть хронических стресс или депрессия ускоряли старение мозга).

В США проводили исследование группы опытных практиков тибетской буддийской медитации. Контрольную группу сформировали из студентов. Опыт заключался в исследовании медитации на сострадание. Результат исследования выявил различие в ЭЭГ практиков тибетской медитации и контрольной группы как до исследования, так и во время медитации, которое не связано с возрастными различиями или другими факторами. Интенсивность и когерентность гамма-ритмов в диапазоне 25 – 40 гц у практиков медитации была значительно выше, чем в контрольной группе студентов. Более высокая интенсивность и когерентность гамма-ритма у опытных практиков медитации в спокойном состоянии интерпретируется учеными как следствие регулярной практики медитации.

В университете Огайо был проведен эксперимент Доусоном Черчем, целью которого было установить взаимосвязь регенерации ткани с психическим состоянием человека. Исследование проводилось на супружеских парах, из которых образовали две группы. Испытуемым сделали маленькие ожоги на предплечьях. Одной группе было предложено разговаривать на нейтральные темы, а другой группе было предложено обсуждать негативные темы. В результате у пар, обсуждавших нейтральные темы, заживление ожогов было на 40% лучше, чем у группы, обсуждающей негативные темы. Данный феномен объяснили через влияние мозга на гормональную систему человека, которая в свою очередь влияла на образование белков и процессы анаболизма и катаболизма.

Профессор Гарвардского университета Герберт Бенсон в 1981 и 2000 гг. проводил исследования на тибетских монахах, практикующих медитативную йогическую практику Туммо. Гербент Бенсон установил, что тибетские монахи посредством медитации могут повышать температуру периферических частей тела (пальцев рук и ног) более чем на восемь градусов по Цельсию.

Профессор Мария Кожевникова с исследователями из Национального университета Сингапура так же провела исследование медитативной практики Туммо. Исследование проходило зимой в Гималаях при температуре -25 градусов по Цельсию. Как результат было зафиксировано повышение температуры тела тибетских монахинь до 38,3 градуса Цельсия. Второе исследование проводили с практиками медитации из западных стран с использованием техники медитации Туммо; они также посредством медитации и особого вида дыхания смогли увеличить температуру своего тела.
Практика Туммо использовалась в Тибете в суровых зимних условиях для лучшего перенесения холода, а так же как одна из практик для управления энергии и умом для достижения просветления.

Результаты перечисленных исследований демонстрируют сильную взаимосвязь нейропластичности мозга с эмоциональной, интеллектуальной сферой и образом жизни человека. Так же формируется вывод, что на морфологическую структуру головного мозга, различные гормональные и биохимические процессы можно прогнозируемо влиять, занимаясь медитационными практиками и изменяя свою мотивацию и образ жизни.

В наших прошлых статьях данного цикла мы уже писали о том, как медитация оздоравливает наше физическое тело. Но будет неверно рассматривать лишь физический аспект. Не меньшее влияние медитация оказывает на эмоциональное и психологическое здоровье человека.

Волшебство медитации заключается в том, что она имеет эффект домино. Если вы просто начнете практиковать медитацию, то вскоре заметите, как в вашем теле и сознании происходят положительные изменения. Можно даже сказать, что одно изменение к лучшему провоцирует последующие.

Влияние медитации на эмоциональное здоровье человека.

Известно, что медитация оказывает огромное влияние на активность мозга, одной из функций которого является регуляция и обработка эмоций.

Как показывают исследования, медитация может значительно улучшить эмоциональное состояние человека. Люди, регулярно практикующие медитацию, эмоционально более стабильны, испытывают больше положительных эмоций по сравнению с теми, кто не медитирует. Изменения отмечаются уже через восемь недель регулярной медитативной практики.

Рассмотрим несколько способов воздействия медитации на эмоциональное состояние человека:

1. Обработка эмоций. Исследователи обнаружили, что люди, практикующие медитацию, менее подвержены негативным эмоциям, но при этом сохраняют способность воспринимать позитивные. Если вы думаете, что мозг сможет обрабатывать эмоции только во время самой медитации, то вы ошибаетесь. Было установлено, что медитация положительно влияет на состояние человека, как в медитативном, так и в постмедитативном периоде. А значит, эта способность позволит вам поддерживать спокойствие во время появления эмоциональных проблем в повседневной жизни.
2. Повышение уровня эмпатии. Как гласит Википедия, эмпа́тия - это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека. Однако чтобы сопереживать кому- либо, нужно научиться распознавать его эмоции. Американские нейробиологи изучали состояние монаха Ламы Осера, который в течение 30 лет практиковал медитацию. Такая долгая практика сильно повлияла на когнитивные функции его мозга, поэтому он обрел невероятную способность распознавать даже едва заметные изменения выражений человеческих лиц. Но не подумайте, что и вам придется заниматься медитацией не менее 30 лет, чтобы выработать у себя данное умение. Буддист Алан Уоллес создал восьми недельную практику медитации, которая в совокупности по времени занимала 42 часа. Программа включала в себя три этапа – концентрация на ментальном и чувственном опыте, осознание своего тела и чувств, и, наконец – упражнения по пробуждению эмпатии. Прошедшие программу научились лучше распознавать не только свои эмоции, но и эмоции окружающих. Мы думаем, никто не станет спорить, что полученный результат очень важен в общении между людьми, так как позволяет более мирно разрешать конфликты.
3. Повышение уровня серотонина . Данный гормон называют гормоном хорошего настроения. Вы скажете, что это звучит довольно легкомысленно? Но не стоит недооценивать силу серотонина, а также неприятные последствия его низкого уровня. Когда мы испытываем хронический стресс, мозг производит все меньше новых клеток, а это уже может привести к депрессии. Однако медитация поможет избежать данных неприятностей, так способствует выработке серотонина в мозге человека.
4. Снижение уровня тревожности. Медитация помогает человеку меньше волноваться. Всего час медитации осознанности может на 30% повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Это очень важное химическое вещество. Подавляя нервную возбудимость, она природным путём подавляет чувство тревоги и страха. Кстати, эту аминокислоту специалисты используют в комплексном лечении эпилепсии и . Кроме того, благодаря релаксирующему действию аминокислоты, её назначают при лечении . Однако следует знать, что избыток гамма-аминомасляной кислоты может усилить беспокойство, одышку, дрожание конечностей.
5. Избавление от чувства одиночества. Если вы когда-нибудь ощущали себя одиноким, то знаете, как порой сложно найти человека, общение с которым вас избавило бы от этого чувства. Однако медитация способна помочь справиться с этой проблемой. Медитация не только позволяет взрослым людям чувствовать себя менее одинокими, но также помогает регулировать развитие генов, связанных с образованием воспалительных процессов в организме, появление которых также является реакцией на одиночество. В стрессовых ситуациях в организме человека выделяется биологически активный гормон кортизол, который является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Его активность приводит к активности множества химических веществ, которые ведут к развитию воспалений в организме. Понизить уровень кортизола поможет простая медитация. Еще лучше комбинировать медитативную технику с физическими упражнениями. Соответственно, медитация предотвращает воспалительные процессы, которые являются причиной множества заболеваний. Кстати, медитация на 4 чакру способствует избавлению от чувства одиночества (медитации на чакры мы рассмотрим в следующей статье).

Польза медитации для психологического здоровья.

Укрепление психологического здоровья, как и эмоционального, имеет большое значение для общего здоровья человека. Медитация имеет огромное влияние на психологическое состояние человека. Она влияет на весь спектр состояний от творческого подъема до депрессии. Каково же конкретное действие медитации?

1. Медитация повышает творческий потенциал. Можно сказать, что медитация освобождает вашего внутреннего художника. «Медитируйте, чтобы творить». Именно это советует когнитивный психолог Лоренца Колзато. Они провели исследование и обнаружили, что медитация может улучшить как конвергентное, так и дивергентное мышление. Дивергентное мышление – это наша способность мыслить нешаблонно и придумывать новые решения проблем. Конвергентное мышление позволяет нам испытывать моменты озарения, которые подсказывают, что правильное решение найдено.
2. Помогает концентрироваться. Если мы хотим добиться успеха и научиться адаптироваться к меняющимся обстоятельствам современной жизни, то нам нужно овладеть способностью концентрироваться на важном. В мире появляется все больше отвлекающих факторов, соответственно, становится все сложнее фокусироваться на стоящих перед нами задачах. Исследователи обнаружили, что интенсивная практика медитации помогает фокусироваться на задаче, даже если она невероятно скучна и монотонна.
3. Избавляет от зависимости. Одной из самых распространенных и опасных зависимостей является курение. Все мы знаем, как сложно бывает от нее избавиться. Было проведено исследование, для которого ученые подобрали желающих снизить уровень стресса. Некоторые из них были курильщиками. Казалось бы, цель исследования была не связана с вредной привычкой, но уже после двух недель медитации им удалось на 60 процентов сократить количество выкуренных сигарет.
4. Если вы страдаете от зависимого поведения, практика медитации поможет вам не только снизить уровень стресса, но и укрепить области мозга, которые позволяют контролировать ваши действия, а значит, практически без усилий поможет избавиться от вредных привычек.
5. Помогает преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). У мозга есть невероятная способность менять свою структуру и функционирование в зависимости от изменений, происходящих в организме. Когда стресс слишком силен, нейронные связи подвергаются настолько кардинальным изменениям, что некоторые области мозга пострадавшего начинают выглядеть и функционировать совершенно иначе. Было обнаружено, что военные, практикующие медитацию, лучше переживают стрессовые ситуации и быстрее после них восстанавливаются. Медитация может поддержать любого человека, пережившего эмоциональную, физическую или психологическую травму.
6. Улучшает память . Согласно опубликованным журналом Psychological Science исследованиям, медитация помогает улучшить кратковременную память, особенно в стрессовых ситуациях. Студенты, прошедшие курс осознанной медитации за две недели до экзамена, отмечали улучшение кратковременной памяти и способности сохранять концентрацию. Давайте признаем, что даже школьные экзамены могут так повысить уровень стресса, что ученикам бывает сложно запоминать необходимую для экзаменов информацию.
7. Помогает преодолеть депрессию. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает примерно 350 миллионов человек по всему миру. Депрессия – это довольно изнурительное психологическое заболевание. Но даже если вы никогда не переживали депрессию, скорее всего, вы знаете человека, который стал ее жертвой и способны осознать весь масштаб бедствия. В мозгу человека, страдающего от депрессии, наблюдается крайне низкий уровень серотонина и норэпинефрина. Существует множество антидепрессантов, которые пытаются повысить уровень этих нейротрансмиттеров. Однако, они либо неэффективны, либо сопровождаются неприятными побочными действиями. Однако учеными доказано, что медитация может естественным образом повысить уровень серотонина и норэпинефрина, а значит и уровень «сопротивляемости депрессии».

При психологических проблемах у человека медитацию можно сочетать с другими методами терапии и дополнять основной курс лечения. Тем не менее, не стоит забывать, что многие психологические и в особенности психиатрические недуги – это серьезные болезни, поэтому нельзя прекращать медикаментозное лечение без консультации с лечащим врачом.