Эфедрин получают из растения. Действие и применение эфедрина – как принимать и побочные эффекты. Эфедрин имеет плохую репутацию, в отличие от других стимуляторов

Современный спорт сложно представить без применения специальных пищевых добавок, действие которых направлено на восполнение необходимых витаминов и микроэлементов в организме. В период интенсивных тренировок практически невозможно получать достаточное количество энергии даже из сбалансированного питания, требуется помощь. Креатин является одним из самых популярных средств повышения выносливости профессиональных спортсменов и любителей.

Что такое креатин?

Организм человека постоянно вырабатывает аминокислоты, но в небольших количествах. Креатин же - это натуральное соединение аргинина, глицина и метионина, которые продуцируются в поджелудочной железе, надпочечниках и печени. Данные аминокислоты считаются жизненно важными и способствуют поддержанию организма спортсмена в тонусе.

Действие креатина на организм:

• улучшает и ускоряет регенерацию тканей;
• улучшает показатели сперматогенеза у мужчин;
• принимает непосредственное участие в формировании костной ткани;
• способствует выработке гормона роста;
• блокирует катаболические процессы после интенсивных нагрузок.

Креатин применяется в виде пищевой добавки, которая считается оптимальной для стимуляции белкового обмена в организме. Важным остается вопрос, можно ли креатин на сушке? Способствует ли он поддержанию организма спортсмена в этот непростой период. Ниже будут рассмотрены основные аспекты.

Виды креатина

Существует несколько наиболее популярных видов креатина:

1. Моногидрат. Пожалуй, данная разновидность обладает самой большой популярностью. Характеризуется быстрым усвоением, но может вызывать побочное действие в виде диареи, так как принимается натощак. Из стенок кишечника препарат попадает в кровь, постепенно переходя в мышцы.
2. Креатин фосфат. Принято считать, что эта разновидность обладает более высоким качеством, а курс его приема проще и переносится легче. В отличие от моногидрата, данный продукт не вызывает задержки воды в организме спортсмена.

На современном рынке можно найти еще множество видов креатина, которые будут отличаться по цене и составу. Но, скорее всего, это больше рекламный ход, нежели улучшенная формула пищевой добавки. Состав креатина может быть дополнен различными кислотами органического происхождения.

Пищевая добавка выпускается в виде порошка и капсул. Порошок необходимо растворять в жидкости и потреблять в виде коктейля, соблюдая рекомендованную дозировку. Капсулы более удобны в употреблении, но по цене значительно выше, что может послужить причиной выбора не в их пользу.

Плюсы и минусы добавки

• злоупотребление препаратом приводит к ослаблению костной ткани;
• превышение дозировки может привести к нарушению в работе почек;
• задержку воды в организме (после прекращения курса приема вода выводится довольно быстро);
• иногда наблюдается увеличение количества прыщей, а также сбои в нормальном процессе пищеварения.

Однако как показывает практика, перечисленные факторы проявляются не у всех и являются скорее исключением из правил.

Плюсы креатина:

1. Пищевая добавка подходит к применению при наборе массы, так же допустим прием креатина на сушке.
2. Повышает выносливость мышечного каркаса спортсмена перед большими нагрузками.
3. Происходит более быстрое наращивание мышечных волокон.
4. Способствует сокращению времени восстановления мышц после интенсивной нагрузки.

Для получения желаемого результата важно соблюдать рекомендованную дозировку, данное правило справедливо для креатина при похудении и сушке. Правильный курс поможет подобрать личный тренер, как и схему самих тренировок. Задержка воды в мышцах играет роль в том случае, если человек готовится к соревнованиям и необходим четкий мышечный рельеф. В остальных случаях этот аспект незначителен.

Особенности приема креатина на сушке

Если перед спортсменом стоит цель избавиться от накопившейся жировой прослойки, то креатин будет в этом вопросе незаменим. Среди спортсменов-новичков часто возникают сомнения, стоит ли принимать креатин во время сушки, будет ли такой подход эффективным.

Жидкость, которая скапливается в мышцах под действием пищевой добавки, мешает увидеть желанный рельеф, но она выводится из организма при окончании курса приема креатина.

Среди причин, по которым креатин на сушке допустим, выделяют следующие:

1. Увеличение выносливости: позволяет тренироваться интенсивнее и сжигать больше калорий.
2. Дает возможность увеличить длительность тренировки, так как помогает организму быстрее восстановиться.
3. Позволяет организму накапливать мышечную массу без дополнительного жира.

Не менее важным плюсом этой спортивной добавки является то, что ее можно принимать одновременно с протеином, жиросжигателями или иными аминокислотными комплексами. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют исключить из рациона кофеин, с которым может не сочетаться креатин.

Исследования показали, что прием креатина перед тренировкой неэффективен, так как во время интенсивной физической нагрузки организм не усваивает аминокислоты, и выводит лишнюю жидкость из организма. Оптимальным считается прием добавки после тренировки в сочетании с употреблением быстрых углеводов, что поспособствует лучшему усвоению.

Правильно подобранная дозировка позволит достичь оптимальных результатов, без побочных эффектов и осложнений. Как принимать креатин на сушке, подскажет личный тренер, который знает все особенности организма и план тренировок.

Если спортсмену важен рельеф, то отменить прием креатина на сушке рекомендуется недели за две до ее окончания. Это позволит жидкости выйти из организма и показать достигнутый результат.

Существует несколько схем приема креатина на сушке:

1. Суточную норму разбивают на три приема по 1,5 грамма, которые приурочивают к приемам пищи. Оставшиеся 0,5 грамма выпивают натощак, можно перед сном.
2. 5 грамм креатина выпивают сразу после интенсивной тренировки. В дни, когда тренировка не предусмотрена, выпивают добавку натощак.

Считается, что такой подход позволяет организму усвоить максимальное количество вещества.

Ограничения к применению

Исследования показали, что прием креатина безопасен для человека. Его состав полностью натурален, при этом организм самостоятельно вырабатывает аминокислоты, которые содержатся в пищевой добавке.

Эта статья написана для людей, которые хотят принимать спортпит эффективно, но не знают как и с чего начать. Они пишут мне в личку и задают вопросы, вроде хочу быстро вырасти, что посоветуешь. Прочитайте, поймите, для чего нужен спортпит для сушки, определитесь с бюджетом и потом мы Вам подберем! Если совсем лень читать, перейдите сразу к разделу после картинки.

Как бы сильно вы не пахали в тренажёрном зале, без особой диеты от жировой прослойки не избавиться. Что же остаётся? Набраться терпения и железной силы воли, ну и, конечно же, в помощь вам подойдут специальные спортивные добавки (спорт пит). Для начала давайте разберём, какие спортивные добавки могут пригодиться на сушке, а далее посмотрим, во сколько это вам обойдётся.

Что рынок спортивного питания Вам предлагает?

Протеин

Протеин – это основная добавка, как при наборе мышечной массы, так и на сушке. Наиболее распространёнными являются три вида протеиновых добавок: сывороточный протеин, казеин, гейнер. Подробно обо всех этих видах вы можете прочитать в других статьях, но я расскажу вам, что из этого подходит для сушки. На сушке исключите гейнер, так как он рассчитан на набор мышечной массы и содержит большое количество углеводов.

Протеин на сушке для девушек тоже необходим! Все разговоры его опасности — полная чушь! Разве девушке не нужны витамины, минералы? Так почему же ей стоит отказываться от белка? Тем более на строгой диете.

Как пить протеин при сушке?

Приём : Сывороточный протеин – это основа основ, его можно принимать всегда и везде, желательно утром, между основными приёмами пищи и через некоторое время после тренировки. Казеин – медленный белок, поэтому пить ему лучше на ночь. Нужно обязательно!

Здесь вы можете купить сывороточный протеин . Обратите внимание, что протеин представлен только самый качественный и высокоочищенный!

ВСАА/Комплекс аминокислот

ВСАА – аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин. Принимают bcaa при сушке и на массе, так как ВСАА участвуют в процессе анаболизма и обладают, вместе с этим, антикатаболическим действием. Доказано, что ВСАА способствуют снижению процента жира в организме, сохраняют мышечную массу на сушке и увеличивают эффективность спортивного питания!!! Аминокислотный комплекс отличается от ВСАА тем, что включает в себя не три аминокислоты, а все основный комплекс 22х аминокислот, ВСАА и глютамин, аргинин и др.

Приём : Принимаются они утром и через некоторое время после тренировки. Эффективно пить их также, если вы не можете получить полноценный приём пищи. Нужно обязательно! Без него сушка вообще теряет смысл, потому что потеряете очень много мышц!

Вот тут вы можете купить аминокислоты и BCAA . Максимальные дозировки и инновационные составы!

Витамины

В бодибилдинге витамины просто необходимы, причём в большей дозировке, чем для обычных людей. Без витаминных добавок рост мышечной массы осуществляться не может, а на сушке витамины выступают в роли поддержки для ваших мышц. Чем выше калорийность и потребляемость белка, тем выше потребность в витаминах. Доказано, кстати, что многие из витаминов группы В улучшают синтез белков и жиров в организме. Ну и, конечно же, не забываем про минералы. Лучше вообще купить витаминно-минеральный комплекс.

Приём : лучше всего утром. Нужно о бязательно!

Омега-3,6,9

Омега-3,6,9 – ненасыщенные жирные кислоты, которые не производятся в нашем организме. Эти добавки эффективны как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой прослойки. Среди доказанных свойств Омега-3,6,9 ускорение обмена веществ, снижение жировой массы, повышение выносливости, являются источником энергии, но не увеличивают жировую массу, подавляют выделение кортизола.

Приём : При уменьшение жировой массы рекомендуется принимать по 3-4 грамма каждого вида. Нужно обязательно!

L-Карнитин

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам группы В, однако витамином не является. Признанно жиросжигателем и выполняет несколько полезных функций в организме. На сушке эта добавка будет полезна тем, что осуществляет транспорт жирных кислот и делает более интенсивным их распад.

Прием: от 3000 МГ до кардиосессии (меньше не работает). Нужно обязательно!

Жиросжигатели

Жиросжигатели – это специальная добавка, разработанная для избавления от жировых отложений и увеличения рельефа мышц. В основном жиросжигатели действуют так: стимулируют обмен веществ, подавляют аппетит, уменьшают всасывание жиров и углеводов, выводят лишнюю жидкость. Стоит отметить, что лучше работает то, что не сертифицировано, а именно сжигатели на ЭКА стаке.

Прием: от 1 до 2 таблеток в день. Нужно обязательно!

На этом сайте вы можете купить спортивные жиросжигатели . Таких навороченных жиросжигателей вы еще не видели. Есть даже с прогормоном в составе!

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин и хондроитин – это добавки, которые созданы для людей с больными суставами при заболеваниях остеохондроз и артроз. Благодаря этим веществам улучшается образование хрящевой ткани, уменьшается боль и воспаления. Так как атлеты имеют дело с большими нагрузками на суставы, эти вещества, должны присутствовать в рационе. Особенно важен на сушке из-за строгой диеты!

Прием: примерно 3 капсулы в день в зависимости от производителя. Нужно обязательно! Проблемы с суставами загубят вам всю сушку!

Что ещё будет полезным?

Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы – это добавки, которые делают нашу тренировку более эффективной, способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. Конечно же, идеально эта добавка подходит на массе, но на сушке она тоже несёт свою пользу. Так как на сушке мы продолжаем тренироваться не менее тяжело, такая поддержка, как предтреник, будет кстати. Лучше всего работают не сертифицированные в РФ.

Приём : Принимать предтреник на сушке необходимо за 30 минут до тренировки.

Тут вы можете подобрать себе предтренировочный комплекс . Осторожно! Очень экстремальные составы! Не стоит совмещать с жиросжигателями.

Креатин

Многие задаются вопросом «можно ли принимать креатин на сушке?» — ответ — ДА, если делать это грамотно.

Креатин – кислота, которая участвует в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Используется он для увеличения мышечной силы, массы и кратковременной выносливости. Вообще наиболее эффективно принимать его на массе, но некоторые исследования показали эффективность приёма креатина даже на сушке (ускоряет потерю жировых запасов) и позволяет сохранить силу и соответственно интенсивность тренировок.

Приём : Существует много способов приёма. Например, креатин с транспортной доставкой пьют до тренировки.

Тестостероновые бустеры

Тестобустеры – это добавки, способные увеличивать секрецию естественного тестостерона. Эффективны они и на массе, и на сушке. Чем больше тестостерона в организме, тем лучше мышечный рост и меньше жира. На сушке мышечного роста можно не ожидать, но зато это защитит вам от потери мышечной массы. В состав бустеров обычно входят растительные и природные компоненты.

Приём : Обычно тестобустеры принимают циклами по 4 недели от 1 до 3 раз в сутки.

Ваш спортпит в зависимости от бюджета

Эконом-бюджет (до 6000 руб):

Вообще особо сэкономить на спортпите невозможно, экономия здесь относительная. Если вы не хотите потратиться слишком сильно, то покупайте только самое основное, то есть:

• Сывороточный протеин;
• ВСАА/Комплекс аминокислот;
• Витаминный комплекс;
• L-Карнитин.

Для начала это обеспечит вам базу, как для мышечного роста, так и для качественной сушки (то есть без сильной потери мышечной массы).

Средний (от 6000 до 15000 руб):

При таком бюджете вам доступно уже больше. А чем больше, тем лучше и эффективней.

• Сывороточный протеин+казеин;
• ВСАА/Комплекс аминокислот;
• Витаминный комплекс;
• Омега-3,6,9;
• L-Карнитин/Жиросжигатель;
• Предтренировочный комплекс;
• Омега-3,6,9;
• Глюкозамин и хондроитин.

Элита (от 15000 руб):

Здесь вы используете всё, что можно, то есть весь комплекс, указанный в среднем плюс пробуете несколько видов креатина и прочие новинки.

ВАЖНО: не тратьте зря деньги на сомнительное спортивное питание вроде протеина на развес. Чем качественнее вы используете добавки, тем выше шанс получить результат. Надо принимать то, что работает, а не то, что дешево!

Определились с бюджетом? Теперь обращайтесь к нам и мы подберем под Ваш бюджет лучшее!

Во время подготовительного этапа к соревнованиям, который на спортивном сленге называется «сушкой», спортсмены не могут обойтись без добавления в рацион питания спортпита. Так как сушка считается очень сложным этапом, и не только физически, но и эмоционально, просто необходим прием некоторых спортивных добавок, которые дают нужный эффект, а именно максимально быстрое создание нужной формы и поддержание организма во время строжайшей диеты, при которой атлет ограничен в большинстве продуктов питания.

Нужно ли спортивное питание на сушке

Спортивное питание – это действительно хорошее решение и подспорье на этапе сушки, чтобы создать более качественную мускулатуру с отчетливо прорисованным рельефом и формой в максимально кратчайшие сроки. Разумеется, не стоит равнять по эффективности спортивные добавки с фармакологическими препаратами, но и вреда от приема спортпита, по сути, нет, а вот связавшись с фармакологией, в большинстве случаев, у человека начнутся проблемы.

Спортивное питание для сушки тела для девушек

Для эффективной сушки тела, как мужчины, так и женщины могут добавлять в рацион следующие спортивные добавки:

1. Изолят сывороточного протеина – этот вид протеина является самым низкокалорийным и только лишь 5 процентов всего объема продукта составляют прочие элементы, например углеводы, в остальном же, эти спортивные добавки на 95 процентов состоят из белка.

1. Аминокислоты полного цикла и ВСАА – эти элементы можно назвать ключевыми факторами роста мышечных волокон. На этапе сушки данные добавки способствуют не только росту мышечной массы, но и предотвращают мышцы от разрушения (). Также считается, что составляющие добавки, а именно , и ускоряют метаболические процессы, что косвенно влияет на уменьшение жировой ткани.

1. Глютамин – спортивные добавки на основе этой аминокислоты весьма актуальны во время этапа сушки, так как глютамин способствует поддержанию иммунной системы, активно препятствует катаболическим процессам и участвует в строительстве молекул белка. Кстати, немаловажным эффектом является вывод аммиака из тканей организма, который может образовываться в результате увеличенного потребления белка на сушке.

1. Таурин – аминокислота, которая способствует синтезу многих аминокислот, снимает мышечное напряжение, увеличивает работоспособность, снижает утомление и способствует улучшению интенсивности тренинга.

1. Тирозин – аминокислота, улучающая эмоциональное состояние спортсмена, которое значительно ухудшается во время низкоуглеводной диеты. Аминокислота улучшает ясность ума, другие психологические факторы, а также влияет на синтез дофамина, который, в свою очередь, способствует улучшению настроения, дает чувство благополучия.

1. Гистидин – как и тирозин помогает бороться со стрессом, депрессией и .

1. Цистеин – аминокислота оказывает укрепляющее действие на организм, например, укрепляет волосы, ногти и делает кожу эластичной. Также является антиоксидантом.

1. Также актуальными могут быть некоторые энергетические добавки , они способствуют улучшению не только тонуса и работоспособности, но и настроения. К таким добавкам можно отнести кофеин, . Кстати, эти продукты , что так же влияет на улучшение липидного обмена.

Важно , чтобы в составе спортивных продуктов не содержались углеводы, например, сахар.

1. Жиросжигатели – эти продукты представляют собой комплексы элементов, действие которых направлено на сжигание жира путем запуска процессов липолиза или термогенеза.

1. Л-карнитин – транспортирует молекулы жира в митохондрии клеток организма, которые перерабатывают молекулы жира в энергию. Можно сказать, что происходит сжигание жира с двойной пользой.

1. Блокаторы питательных элементов – средства, блокирующие усвоение жира, углеводов и даже аппетит в целом. Обычно в их составе содержатся такие вещества, как: кофеин, экстракт гуараны, хром, цинк, экстракт худи, экстракт белой фасоли, экстракт гарцинии камбоджийской и хитозан.

1. Продукты питания с содержанием минимального количества калорий от производителей спортивного питания. Бренды создают различные продукты в виде джемов, панкейков, печенья и прочих видов готовой еды с минимальным или нулевым содержанием калорий.

1. Жирные кислоты и витаминно-минеральные комплексы – в первую очередь, эти виды спортивных добавок служат для поддержания организма во время скудной и строгой спортивной диеты, а также участвуют в метаболических процессах и в создании молекул белка, укрепляют иммунную систему и весь организм.

Спортпит для сушки тела для мужчин

Все вышеперечисленные добавки так же подходят и мужчинам. В период сушки разницы в спортпите для мужского и женского пола нет, за исключением следующих добавок, подходящих сильному полу.

• Активаторы гормона роста – эти стимулирующие средства способствуют выработке естественного гормона роста, который, в свою очередь, способствует не только увеличению мускулатуры, но и сжиганию жира, так как воздействует на липиды, как инсулин на глюкозу, перерабатывая молекулы жира в энергию.
• Блокаторы кортизола – гормон стресса является разрушителем построенной спортсменом мускулатуры, а также способствует отложению жира. Из популярных продуктов можно отметить и . Они способствуют улучшению самочувствия и настроения.

Протеин для сушки

Протеин для сушки, как мужчинам, так и женщинам, следует выбирать с минимальным количеством углеводов . Таким протеином является изолят сывороточного протеина, который на 95 процентов состоит из чистого белка.

Несмотря на то, что многие тренеры утверждают, что во время подготовительного этапа сушки спортсмен может употреблять колоссальное количество белка, это мнение является рискованным и неоправданным, так как организм человека не в состоянии использовать такое количество. При этом возрастает нагрузка на почки. И это не самые страшные последствия для организма атлета.

Следует индивидуально рассчитывать суточную порцию белкового коктейля или придерживаться рекомендаций производителя. Употреблять протеиновый коктейль на сушке нужно между приемами пищи.

Можно ли использовать креатин на сушке

Креатин на этапе сушки принимать не стоит, так как одним из его эффектов является задержка воды, от которой на подготовительном этапе к соревнованиям избавляются. Так и любителям не стоит «заливать» мышцы жидкостью, образуя отечность.

БЦАА на сушке

Аминокислоты BCAA следует употреблять сразу после сна и сразу после тренировки, либо во время. Дозировку, рекомендованную производителем, превышать не стоит. Обычно, одна порция БЦА составляет пять грамм.

Витамины на сушке

Витамины и ненасыщенные жирные кислоты обязательно должны быть в рационе атлета. Из-за отсутствия полноценного питания эти добавки должны приниматься на протяжении всего этапа сушки. Подойдут специализированные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов либо аптечные. Употреблять спортивные продукты этого сегмента нужно после приема пищи в первой половине дня (после завтрака). Заявленную производителем дозировку превышать не рекомендуется.

Заключение

Итак, сушка – это очень важный и сложный этап подготовки спортсмена, причем не только культуриста, но и спортсменов различных видов единоборств, для которых лишний вес забросит в категорию со спортсменами большего веса. Сами понимаете, что их там ждет! При использовании спортивного питания во время сушки соблюдайте дозировки, указанные производителем.