Главная Горячие блюда Что лучше всего помогает похудеть в ногах. Можно ли быстро похудеть в ногах без упражнений: ленивым на заметку. Похудение за очень короткий промежуток времени

Что лучше всего помогает похудеть в ногах. Можно ли быстро похудеть в ногах без упражнений: ленивым на заметку. Похудение за очень короткий промежуток времени

Все по полочкам!

Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в своей проблемной зоне. У девушек с типом фигуры «груша» этой зоной часто являются ноги (впрочем, для типа «песочные часы» это также распространенная проблема). Главное - ощущать себя комфортно в своем теле. Если это не так, тогда давайте изучим, как похудеть в ногах.

Ошибки и заблуждения

Прежде всего, стоит помнить, что изолированное похудение невозможно. Если вы худеете, то по всему телу, а не только в руках, ногах или попе. Да, с проблемных зон может уйти больше жира, но вместе с ногами похудеют в какой-то мере и другие ваши части тела. У многих девушек жировые массы при похудении уходят, в первую очередь, из груди.

Некоторые дамы начинают бегать по 5 км в попытке сделать ножки стройными. Но длительные монотонные кардионагрузки не способствуют похудению. Если уж вы хотите быстро сбросить вес, то бегать нужно по интервальной методике. Она является самой эффективной. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Если вы никогда не занимались танцами и спортом (танцы по часу раз в неделю - не в счет), то бегать сразу по 5 км не рекомендуется. Ваш организм может подумать, что наступила критическая стрессовая ситуация, и начнет экономить жир (потому о похудении уже не будет и речи). Ко всему нужно подходить с умом.

Распространенное заблуждение: не есть после шести. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Рекомендован легкий овощной салат, маложирный йогурт домашнего приготовления, маложирный творог с клетчаткой. Лучше избежать поедания фруктов на ночь, потому что в них содержится фруктоза, которая также может откладываться на наших бедрах и голенях, если кушать фрукты вечером. Можно пить зеленый чай (без сахара и десертов в прикуску), но минимум за 1,5 ч до сна.

Роль питания

Ниже будут приведены упражнения, которые займут у вас всего 30-40 минут в день. Они дадут нужный эффект, если вы скорректируете и питание. Ведь в похудении, независимо от проблемной зоны, нужен комплексный подход. Негативно сказываются на липидообмене в организме усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, красители, ГМО и т. д.

На ночь (за 30 минут до сна) можно выпить стакан теплого молока, положив в него пол чайной ложки меда по желанию. Молоко вечером хорошо усваивается и помогает нормализовать обмен веществ. Если кушать на ночь мясо или жирные продукты, они будут перевариваться и ночью. Это значит, что организм не отдохнет как следует. И утром вы проснетесь вялыми. К тому же, еда на ночь гарантирует отеки и чувство тяжести в желудке утром.

Если вы привыкли много кушать в вечернее время, постепенно меняйте свой режим. Чтобы проблемные зоны (ноги) похудели, нужно выстроить себе адекватный график питания. Вы не должны голодать, но и переедание категорически запрещено. Еще одна банальная истина, которую многие девушки и женщины несправедливо игнорируют: завтрак нужно кушать. Ни в коем случае не пропускайте утренние приемы пищи.

Полезный завтрак

Не обязательно кушать на завтрак что-то серьезное. Можно сделать полезный, но вкусный прием пищи. На ночь залейте 50-80 грамм овсянки кефиром (1% жирности), ряженкой или домашним йогуртом без добавок в стеклянной баночке или тарелочке. По желанию можно добавить такие ингредиенты:

клетчатка или отруби
порезанная курага
порезанный инжир
чуть измельченные финики
семена льна
любые измельченные орехи (не обязательно дробить, достаточно порезать на кусочки, которые вы можете пережевать без напряжения)
1 ч. л. меда
таблетки-подсластители с нулевой калорийностью или стевию

Накройте емкость с этой смесью крышечкой. Утром, как только проснулись, достаньте свой завтрак из холодильника. Лучше не греть его на плите или в микроволновке. Если вы хотите быстро согреть полезный завтрак, налейте в большую миску кипяток и поставьте туда баночку с овсянкой. Через 10-15 минут можно будет приступать к еде. Если вы не ели на ночь, к тому времени как раз проснется аппетит, и не придется запихивать в себя вкусную овсянку насильно.

Роль углеводов

Лучше не исключать из завтрака углеводы. Организм истощил за ночь свои запасы, и теперь ему нужно срочно их пополнить. Если вы не можете исключить сладости и всяческие вредные десерты из своего рациона, то ешьте их утром. Именно утром у нас быстрый метаболизм , который не позволит жиру отложиться на ваших ногах (конечно, если вы не решите наверстать упущенное наперед и не съедите два килограмма торта или пять плиток шоколада).

Нужно постепенно переходить на полезные сладости : сухофрукты, орешки, домашнюю выпечку из полезной муки и без сахара (с сахарозаменителями натурального или искусственного происхождения, которые имеют 0 каллорий). Сначала замените часть магазинных сладостей (тортов, пирожных, шоколадных батончиков, круасанов, печенья), которые вы съедаете за день, на полезные. Затем, когда вы будете кушать только полезные десертики, уменьшайте их количество.

Некоторым подходит другая система : резкий полный отказ от сладкого. Но так могут далеко не многие. У части девушек после резкого отказа на неделю или две (а иногда и на 2-3 суток) наступает срыв. И они начинают кушать всё подряд. Конечно, когда жир начинает очень быстро и в больших количествах откладываться, он пойдет в большинстве своем именно в проблемные зоны. Потому срывы грозят вам еще большей полнотой ног.

Как мы уже неоднократно писали, углеводы бывают быстрыми и медленными (другое название: простые и сложные). Быстрые углеводы:

печенье
белый хлеб и хлебобулочные изделия
сладкие напитки
всё, в чем есть сахар (и сам сахар является простым или быстрым углеводом)
крахмал
круасаны, кексы
торты, пирожные
белый дешевый рис
картофель
вермишель, макаронные изделия и т. д.

Быстрые углеводы начинают перевариваться буквально за считанные минуты (до получаса). Организму просто не нужно такое их количество (особенно, если в эти пол часа вы сидите или заняты малоактивной деятельностью), потому он начинает откладывать жир про запас, пополняя нашу проблемную зону - ноги.

Медленные углеводы нельзя исключать из своего рациона, сколько бы килограмм с бедер и голеней вы не хотели сбросить! Никогда не сидите на безуглеводных диетах! Они актуальны только для профессиональных спортсменов. И то последнее время появилось много информации из практики спорстменок, которые сидели на низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Их отзывы подтверждают, что отсутствие медленных углеводов негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. У девушки может даже сбиться месячный цикл (или наступит аменорея - полное отсутствие критичесаких дней).

Стоит отметить, что после безгулеводных диет часто случается прибавка в весе. Организм отекает, а также начинает откладывать жир про запас, потому что «боится» наступления следующего периода бессмысленной и беспощадной голодовки. Получается, вы за неделю-вторую на низкоуглеводной или безуглеводной диете сбросите часть жира с ног, а после этого вернетесь на обычное питание, и вас зальет водой. Ноги будут похожи на два бесформенных столба, а про лицо вообще стоит умолчать…

Роль воды для похудения ног

Чем более чистую и сбалансированную по солям и минералам воду мы пьем, тем лучше наш метаболизм. Хороший метаболизм (обмен веществ) гарантирует нормальное расщепление жира в организме. Это значит, что жировые отложения не будут откладываться на нашей проблемной зоне - ногах. К тому же, некачественная вода часто становится причиной отеков. Человек с отеками выглядит более полным, чем на самом деле (да и на весах вы можете обнаружить существенный привес).

При слишком низкой активности (сидяче-лежачий образ жизни) или постоянной работе «на ногах» вы можете страдать отеками нижних конечностей. Причем отекают не только ступни, но и бедра, и голени. Если под конец рабочего дня (или просто к вечеру) у вас есть одно и более из ниже перечисленных проявлений, вероятно, у вас отеки:

вам начинают жать туфли, которые утром вы надели без проблем
у вас появляется тяжесть в ногах (даже если вы не провели весь день в стоячем положении)
ваши ноги визуально кажутся более полными (обратите внимание как на ногу в целом, так и в отдельности на ступни)
вы не влезаете в обувь, которую в другое время суток обуваете легко
когда вы снимаете джинсы или другую одежду в обтяжку с нижней части, на ногах видны полосы от швов и прочих твердых элементов

Что же нужно пить, чтобы избежать отеков в ногах? Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, фильтрованной домашней воде, зеленому чаю. Полезно выпивать хотя бы 150 мл воды натощак (после пробуждения), за 15-25 минут до завтрака. Между основными приемами пищи также рекомендовано выпивать стакан воды. Исключите сладкие чаи, газированные напитки, кофе.

Массажи

Одними только массажами похудеть в ногах нельзя. Но они выровняют их поверхность и помогут равномерному распределению воды в клетках. Не обязательно ходить на массажи в салоны. Достаточно самомассажа перед сном. Или попросите вашу вторую половинку поспособствовать вам в погоне за идеалом красоты.

Можно использовать масло от растяжек (это хорошая профилактика данной проблемы), оливковое или кокосовое масло. Можете взять любое эфирное масло-основу, а туда добавлять масла:

Массаж нужно делать хотя бы 5 минут (а еще лучше - 15), и регулярно, иначе эффекта не будет. Совмещайте массаж с правильным питанием и спортом, и вы больше не будете задаваться вопросом, как похудеть в ногах.

Упражнения для похудения ног

Их можно делать в любое время суток, ориентируйтесь по своему графику. Каждое из ниже описанных упражнений нужно делать сначала 10 раз (по 3 подхода на каждое). Если вы страдаете ожирением, в начале практики можно делать только 1 подход.

Упражнение 1 . Лягте на пол, руки расположите вдоль тела в расслабленном состоянии, ноги должны лежать примерно на ширине плеч. Нужно разворачивать две ноги сначала внутрь, а затем наружу, при этом пятки должны быть прижаты к полу. Делайте это в темпе (чтобы вы чувствовали нагрузку, а не просто автоматически повторяли движения без особого напряга). Когда вы повторили 10 раз, восстановите дыхание и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 2 для укрепления внутренней части бедра . Исходное положение: лежа на спине. Руки кладем по две стороны. Ноги поднимаем под углом 90 градусов к спине, а потом сразу сгибаем в коленках. Ноги должны находиться полностью параллельно полу. Далее разводим и сводим колени (пятки «держатся» вместе).

Упражнение 3 - «Велосипед» . Лежим на полу, поднимаем ноги к потолку, сгибаем в коленках. Начинаем делать круговые движения ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. И не уменьшайте траекторию!

Упражнение 4 - «Ножницы». Снова лежим на полу. Поднимаем разогнутые полностью ноги на уровень 45º по отношению к полу и начинаем скрещивать их, имитируя резку ножницами. Если вам тяжело дается 10-кратное повторение, сначала ограничьтесь пятью разами, но сделайте на 2-3 подхода больше.

Упражнение 5. Лежим на полу, ноги соединены между собой. Руками нужно упереться в пол и поднимать обе ноги единовременно как можно выше к груди, сгибая их при этом. Выпрямляйте без прикосновения к полу.

Упражнение 6 - выпады. Стоим. Ноги держим на ширине своих плеч. Правой ногой шагаем вперед, левую оставляя на месте. Медленно приседаем, слушая свое тело. Вес тела переносится на правую ногу. Мы должны присесть максимально низко, потом также медленно, с дыханием, встать. Для левой ноги повторяем ту же последовательность.

Упражнение 7 - приседания . Стоим, ноги держим вместе, приседаем 10 раз. Не делайте это слишком быстро, главное - найти нужный темп, при котором нагрузка будет ощущаться максимально. Потом ставим ноги на ширине плеч и приседаем еще медленнее. Повтор 10 раз. Все эти этапы повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 8. Стоим, начинаем поднимать ноги вверх (насколько высоко вы можете, но при этом держите спину ровно, как будто вы проглотили столбик), нужно по 10 поднятий каждой ноги. Потом поднимайте их в стороны (сначала левую, потом правую, потом снова левую и т. д.). Это тоже нужно повторить 10 раз. Ну и всю выше описанную последовательность повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 9. На этот раз садимся на стул (лицо к спинке развернуто) с ровной спиной. Ноги держим разогнутыми и поднимаем их максимально высоко, а потом постепенно опускаем на пол.

Упражнение 10 - «Ногоход». Садимся на пол с вытянутыми прямыми ногами. Руки держим на груди, можно перекрестить их. Продвигаемся вперед по полу, используя исключительно силу ягодиц. Также будет напрягаться пресс и спина (у кого-то больше, у кого-то меньше). Руками себя подталкивать запрещается. Потом так же на попе «идем» назад. Отдохните минутку, а потом повторите эту ходьбу еще 2-3 раза.

Упражнение 11 - прыжки. Прыгаем десять раз на левой ноге, потом столько же на правой, а потом 20 раз на двух ногах. Желательно, чтобы под ноги было подстелено что-то амортизирующее, хотя бы каремат. Нельзя прыгать босиком на бетон или другие твердые поверхности, потому что это травмирует колени и позвоночный столб. Прыжки можно повторить с ногами чуть шире уровня плеч.

Упражнение 11 на икры. Некоторые девушки недовольны состоянием своих голеней (икр). Из-за их полноты ноги выглядят сосискообразными, да и зимнюю обувь подобрать непросто - сапоги не застегиваются в районе проблемной зоны. Чтобы привести икры в порядок и помочь им постройнеть, делайте это упражнение регулярно. Становимся рядом со стенкой. Берем в руки что-то тяжелое. Если вы страдаете ожирением, в начале практики не используйте утяжеление. Медленно поднимаемся на носки (можно чуть придерживаться стены для баланса), а потом так же медленно опускаемся. Подъем и спуск должны занять около 10 секунд.

Повторяем эти подъемы, пока не почувствуем жжение в голенях. Это может быть как 20, так и 60 раз. Потом отдыхаем буквально 30-45 секунд и начинаем всё заново. Предупреждаем: эффект от этого упражнения будет заметен только через несколько месяцев регулярных тренировок! Но эффект того стоит.

С некоторыми другими упражнениями для похудения в ногах можно ознакомиться на этом видео:

Простые секреты похудения ног

Помимо выше перечисленных упражнений, которые нужно делать примерно 30 минут ежедневно (да, да, помните, что важна регулярность), есть еще и другие полезные виды физической активности. Они помогают избавиться от лишних сантиметров на ногах и привести тело в тонус. Это:

ходьба пешком
спортивная ходьба
плавание
интенсивный бег, легкие пробежки
прыжки на скакалке (сжигают в разы больше калорий, чем бег)

Также применяйте контрастный душ, направленный на ноги. Он не поможет избавиться от жира, но уберет ненавистный целлюлит (в комплексе с другими средствами, конечно же) и сделаем заднюю поверхность ног более ровной и привлекательной. Контрастный душ хорошо сказывается на состоянии кожи, что немаловажно для здорового и красивого внешнего вида.

Больше ходите пешком. Это помогает вашему метаболизму не впадать в спячку. Например, если можно проехать 2 остановки на маршрутке, лучше пройдите их пешком. От лифта также нужно отказаться. Ходьба по ступенькам не только помогает ножкам похудеть, но и делает наши ягодицы более подтянутыми и упругими.

Выше мы уже говорили про пользу обычного интенсивного массажа для коррекции проблем ног. Также вспомните о таком эффективном средстве как вакуумный массаж. Он помогает от отеков и целлюлита, потому в объеме ваши ножки после него уменьшатся!

Нужно быть осторожными девушкам с сосудистыми звездочками, варикозом, повреждениями кожи на нижних конечностях, переломами, растяжениями и подобными проблемами. Похудение ног для вас может быть опасно, т.к. физическая активность и массажи могут усугубить существующую проблему. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изучать вопрос, как похудеть в ногах. Стройных вам ножек!

Бег для похудения ног

Бег - отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите.

Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут , чередуя следующие вариации упражнений:

Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу.
На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу - упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

Упражнение «велосипед».
Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания . Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтоб похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

Кушайте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
Полезны острые продукты - они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
Употребляйте белки - они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники - это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира.

Как очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин. Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект. Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.

Как быстро похудеть в ногах: видео-секреты

Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.

Немало женщин испытывают психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. То есть икры могут быть стройными, а бедра слишком пышными. И все это при нормальном весе. Вот тогда и возникает вопрос как похудеть в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.

Самое простое - подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, эффективно это будет, если вы живете повыше 3-го этажа - отличная разминка для ног. Тем же, кто живет на первом этаже расстраиваться и удивлять соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно - ведь можно приобрести скакалку! Прыгайте себе в удовольствие сколько сможете, и соседи снизу беспокоиться не будут, так как их просто нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы потерять до 300 ккал. Это довольно много. Вот как похудеть в ногах в домашних условиях просто!

Вместе со скакалкой неплохо было бы приобрести велотренажер. Сейчас продаются компактные варианты для неполных людей (весящих менее 80 кг). Стоят от 3000 рублей. Велотренажер может давать нагрузки не хуже велосипедных прогулок, но первые, несомненно, доставляют куда большее удовольствие. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а значит, способствует общему их похудению.

Вот что делать, чтобы похудели ноги буквально за 2 недели. Если даже такие простейшие тренажеры не для вас или вы хотите еще более усилить нагрузки, тогда нужно подключать упражнения для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько простых, но в то же время эффективных упражнений.

1. Исходная поза - лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс .

2. Лягте на бок. И поднимайте ногу вверх, при этом старайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой будет достаточно.

3. Встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Сначала одной, потом другой.

4. В положении стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, потом в стороны.

5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Представьте, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях совсем необязательно, так как это может привести к наращиванию мышц, из-за чего ноги будут выглядеть еще более массивными, что нам совсем не нужно. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, ни в коем случае не выполняйте это упражнение.

Если не получается выполнять весь комплекс упражнений сразу - не беда. Наращивать нагрузки нужно постепенно.

Многие фитнес-тренеры считают, что жир сжигается быстрее, если в области похудения создается парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой намазать ноги маслом (оливковым или растительным), затем обмотать их пищевой пленкой, а сверху надеть обтягивающие лосины. После же тренировки следует принять контрастный душ. Не лишним будет и антицеллюлитный массаж , даже если у вас нет целлюлита. Но массаж без упражнений против жировых отложений бессилен.

Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.

Бодибалет - еще один отличный способ сделать свои ножки более стройными. Кто из нас не мечтал иметь фигуру как у балерины? Вот на кого нужно равняться! Бодибалет - это своеобразная аэробика под классическую музыку. На бодибалете учат только тем движениям, которые можно безопасно и легко выполнять человеку, никогда не занимавшемуся танцами и спортом, то есть в облегченном варианте. В то же время у вас будет отрабатываться пластика, хореография. И положительные эмоции во время и после танцев обеспечены! При всем при этом, мышцы на ногах у вас нарастать не будут, зато жир будет незаметно сжигаться и вскоре оставит вас.

И, наконец, о питании. За ним следят даже балерины и спортсмены, испытывающие большие физические нагрузки. Если есть необходимость сбросить вес, попробуйте провести несколько разгрузочных дней на овощном салате и постном мясе, хлебцы можно употреблять вместо хлеба, но в небольших количествах. И никакого сахара и мучных продуктов! Иначе как похудеть в ногах диета не поможет. Ведь именно мучное и сладкое приводит к откладыванию жиров.

Выберите для себя подходящий метод похудения и дерзайте!

30.12.2019 07:42:00
Что произойдет с телом, если пить несколько дней подряд?
Скоро новогодние праздники, и мало кто проводит их без спиртных напитков. К сожалению, некоторые люди не выходят из состояния опьянения в течение всех выходных. Но чем чревато это для организма?

29.12.2019 13:16:00
9 способов легко пережить дни обжорства
Курочка, салатики, сладости… И вот одежда жмет, давит в животе, хотя большое обжорство даже еще не началось? Страшно представить, что будет после праздников! Чтобы легко пережить стрессовый для пищеварения и организма период, применяйте способы из нашей статьи!

29.12.2019 12:22:00

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.

Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.

Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: и . Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.

Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.

Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

1. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

2. Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

3. Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

Вариант 1.

Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Вариант 2.

Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
Держим позу тридцать секунд.
Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.

Делаем три подхода. Существуют .

5. Зашагивания на платформу

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:

Вариант 1.

Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2.
Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.

Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.

В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

6. Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

— в зависимости от физической подготовки выполняющего.

Лёжа на спине, руки заводим за голову.
Упражнение выполняем с упором на поясницу.
Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.

Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

7. Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

Делаем десять раз с несколькими подходами.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
После тренировки полезно помассировать ноги , начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе , то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Правильный рацион питания и комплекс физических упражнений, помогут избавиться от лишнего веса в зоне бедер и ягодиц. Для этого необходимо четко поставить перед собой цель и четко следовать рекомендациям по части тренировок. Именно правильно составленная программа поможет сделать ваши ножки стройными и красивыми.

В своих мечтах любая девушка хочет иметь красивые и изящные ножки, но лишняя масса, отечность, целлюлит и объемная бедренная зона — это основная причина не позволяющая ей красиво выглядеть. Как похудеть в ногах в домашних условиях?

Для этого надо:

упорно делать физические нагрузки не менее одного часа в день (пробежка, прыжки со скакалкой и т.д.);
ограничить в пищевом рационе количество соленных продуктов (сыры, колбасные изделия и полуфабрикаты). Они способствуют задержанию в организме влаги, заменить их следует молочнокислыми продуктами, рыбой приготовленной на пару;
достаточно правильным, считается включать в рацион питания продукты с большим содержание калия (запеченная картошка, курага);
применение мочегонных препаратов, которые помогут скинуть лишние кило в ногах и избавится от лишней в организме жидкости;
при посещении сауны или бани, также возможно похудеть в ножках. Перед парилкой нужно нанести, на кожу ног, смесь из меда и соли. Парится следует не более 15-20 минут, желательно с веником, затем принять душ и по возможности отдохнуть;
очистка организма для стройных ножек. Очень полезным считается несколько дней в месяце посидеть на чае или кефире, а так же делать клизму с травяными отварами. Для этого берем 10 ложек аптечной ромашки, мяты, шалфея и тысячелистника заливаем кипятком, выдерживая около 5 минут на огне;
носить антицеллюлитное белье, сжигающее жировые отложения, бриджи или шорты. Текстура их волокна создает массажный эффект в проблемных зонах, ускоряя обменный процесс и улучшая мышечный тонус, делая ножки более изящными и подтянутыми;
избавится от лишних сантиметров в зоне бедра, помогут СПА процедуры и обертывание. Несколько рецептов для обертывания: в 3 столовые ложки меда, добавляем корицу и апельсиновое масло по 10 капель, смешиваем ½ меда и 2 части молока.

Диета для похудения в ногах в домашних условиях

Основной задачей изменения рациона питания является уменьшение жировой прослойки и борьба с целлюлитом. Чтобы ножки выглядели стройнее, необходимо отказаться от перекусов и полуфабрикатов. В основу большинства диет для ножек, включены морепродукты, не очень жирные сорта мяса, клетчатка. Создавая калорийный дефицит можно свой организм заставить расходовать накопленные ресурсы и масса тела начнет сдвигаться с точки.

Примерное меню для похудения:

популярное:

✅ Рецепты горчичного обертывания для похудения
✅ Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях?
✅ Обертывание с глиной для похудения в домашних условиях
✅ Рецепты холодного обертывания для похудения
✅ Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Первое дневное меню:

Утро следует начать со 100 граммов омлета, 200 граммов овощного салата или мяса и кусочка ржаного хлеба, можно так же выпить зеленый чай с лимоном;
В обед можно съесть низкокалорийный супчик, например, рассольник с хлебцами;
Вечерний рацион, состоит из приготовленной на пару говядины или рыбки. В качестве гарнира, подойдут запеченные овощи и чашечка зеленого чая.

Поскольку рацион насыщен нужными микроэлементами, то чувство голода не возникнет. За 10 – 14 дней с бедренной зоны уйдет до 5 сантиметров.

Второе меню:

Завтрак –йогурт 200 грамм, любой фрукт, кофе без сахара;
На обед можно съесть рыбку на пару, куриное мясо;
Вечерний рацион питания, включает в себя один фрукт и тушенные овощи.

Этот вид диеты, необходимо сочетать с физическими тренировками. Продолжительность диеты около 7 дней. За неделю возможно скинуть от 5 килограммов или до 4 сантиметров в объеме.

Питание при беременности?

Беременность – это самый главный период в жизни любой женщины, но в это время в организме происходит гормональная перестройка, усиление аппетита, что неизбежно откладывается в слои жира не только на бедрах, но и на всем теле в целом.

Так как физические нагрузки в этот период противопоказаны, за исключением легкой гимнастики, то основной упор в борьбе с лишними килограммами делаем на правильное питание.

Похудеть в ногах при беременности поможет следующий рацион питания:

Пить утром, до приема пищи, соки фруктовые и овощные, наиболее полезными считаются морковный и лимонный;
Принимать мед с кислыми соками, на ночь и перед едой;
Включать в рацион питания цельные продукты: фрукты с кожурой, отруби – замечательный источник не только углеводов и белков, но и витаминов, микроэлементов и минеральных солей;
Исключить, по возможности, из рациона мясо – источником белка, как растительного, так и животного происхождения в период беременности должны стать яйца, морепродукты, творог, птица, кисломолочные продукты, грибы, отруби и т.д. Мясо рекомендуется употреблять постное, не более 1-2 раз в неделю;
Нужно исключить до минимума употребление поваренной соли – это приводит к увеличению потребления жидкости. Лишняя жидкость при беременность очень опасна и может привести к отекам, как внутренним, так и внешним.

Упражнения для похудения ног в бедрах

Известно, что рациональное питание и комплекс физических нагрузок, улучшают процесс метаболизма, сжигая жир. Тренировки можно проводить, как в спортзале, так и дома по 30 минут.

Наиболее оптимальными здесь считаются :

приседания;
прыжки;
езда на велосипеде.

С помощью нарастающих приседаний можно сделать ягодицы крепкими и улучшить их форму. Самый простой вариант приседаний – руки перед собой, «давим» на пятки, опускаем ягодицы. Более усложненными вариантами считаются приседания со штангой/гантелями.

Достаточно трудно худеющей зоной ноги, является внутренняя сторона бедер. Чтобы ее задействовать, необходимо выполнять медленные приседания, развернув в стороны колени.

Прыжки и бег со скакалкой – достаточно хорошо подкачивает мышцы на ногах. Максимальное количество прыжков, изначально, составляет 60-70 раз, но их количество постепенно увеличивается. Бег в парке или на «дорожке», а так же езда на велосипеде, значительно улучшат форму ножек и придадут им максимум стройности по всей длине.

Как похудеть за неделю — упражнения для новичков?

Как похудеть в ногах и бедрах за неделю в домашних условиях? Эффективность упражнений зависит от полноты ног.

При этом условно делим ногу на:

ягодицы;
бедра;
галифе;
внутренняя сторона бедра;
икры.

Убрать жир с ягодиц, возможно, только при постоянных занятиях спортом. Достаточно эффективными для этого считаются приседания . Расставляем по ширине плеч ноги, вытягиваем руки перед собой и приседаем около 50 раз. Каждый день следует увеличивать количество приседаний. Когда их количество будет не менее 300, ножки приобретут стройную форму и подтянется их задняя часть.

Много усилий надо приложить, чтобы похудеть на внутренней части ног. Эффективными упражнениями, при этом, считаются махи ногами . Их выполнять можно даже женщине в период беременности. Необходимо встать около стены, чтобы была под рукой опора и облокотившись на нее, подтянуть ногу. И так не менее 25 раз.

При необходимости подтянуть внутреннюю часть бедра, лучше делать горизонтальные взмахи. Лежа на боку на полу, резко поднять ногу вверх, а затем опустить плавно вниз. Повторить не менее 30 раз. Уменьшить объем бедра и подтянуть ляжки, поможет скакалка , которая должна со временем утяжеляться для наибольшей эффективности.

Галифе появляется от любви к сладостям. Убрать ее возможно используя упражнение: положив перед собой книжку или другой небольшой предмет, встать на одну из ног и прыгать через положенный предмет чередуя ноги. Продолжительность 1 – 2 минуты. Для похудения в икрах применяется упражнение «тянемся к солнцу ». Его смысл: надо привстать на носки и что есть силы, потянутся к небу руками.

Рациональное питание и регулярные физические нагрузки, за неделю могут сделать тело более подтянутым.

Как правильно приседать?

Приседания помогают девушкам, не только эффективно и быстро избавиться от лишнего веса в зонах достаточно проблемных, таких как ягодицы, бедра и живот, но и поправить состояние здоровья. Во время приседаний работают мышцы пресса, голени и бедра, а если их сочетать с гантелями, то работают и мышцы рук.

На сегодня приседания считаются самыми эффективными упражнениями для похудения, поэтому стоит знать как правильно приседать.

Как приседать, чтобы похудеть в ногах:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, осанка прямая;
В положении стоя руки на талии, в конце упражнения — вытянуты вперед;
Слегка отведите бедра назад и начинайте приседать, медленно сгибая колени. при этом спина остается прямой, плечи не поднимаются — остаются неподвижными;
Колени не должны выходить за линию пальцев ног, вес тела переходит на пятки;
Слегка не доделывайте упражнения, задерживаясь в конце на 2-3 секунды;
Приседаете на вдохе, встаете на выдохе.

За 100 приседаний в минуту, можно сжечь 45-90 Ккал, а приседая с гантелями, данный результат увеличивается в 4 – 6 раз. Сколько раз нужно приседать в день, чтобы ноги стали худыми и стройными? От 20 раз в день, при этом увеличивая постепенно количество повторений.

А как похудеть в ногах за 1 день?

Похудеть в ногах за 1 день можно при помощи двух способов: диеты и спорта. Для этого нужно «хорошо напрячь тело» физическими нагрузками и сесть на строгую диету. Самой эффективной считается кефирно-яблочная.

Как видно из названия, ее составляющие, это кислые яблоки и кефир (обезжиренный или не более 1% жирности). Употреблять яблоки и кефир возможно без ограничения. Результат не заставит ждать, на следующий день вес снизится на 300, 500 граммов.

Похудение за очень короткий промежуток времени?

Худеть в икрах ног за короткое время в домашних условиях, можно при помощи физических нагрузок, направленных на растяжку:

В положении стоя, делаем выпады, левой ногой ступая на правую. Ступня правой ножки должна быть прижата вплотную к полу. При этом левая нога медленно сгибается в колене, а корпус туловища наклоняется вперед. Сгибание ноги и возврат ее в исходное положение, делается около 30 минут, повторять следует 10 раз для каждой ноги;
Для упражнения понадобится стул, важно что бы он стоял устойчиво, так как на него нужно будет подниматься. Поочередно «зашагиваем» на табурет. При этом виде упражнения, достаточно активно работают, как мышцы икр, так и внутренняя часть бедра. Осуществлять повтор по 20 раз;
Для упражнения понадобится небольшая возвышенность, вполне подойдет толстая книжка. Ее поверхность должна быть не скользящей. Пальцами ноги нужно встать на возвышенность, при этом пятки должны оставаться на весу. Затем опускаем пятки медленно до упора в пол. Повторять следует по 20 подъемов. Очень эффективное упражнение, но лишь при систематическом выполнении;
Берем устойчивый стул и упираемся в него ладонями, поднимаемся на носки, в максимальной точке подъема задерживаемся на 4-5 секунд. Опускаться стоит медленно, растягивая мышцы.

Если похудение планируется только в икрах, смысла садится на диету нет, худеть будет все тело. Правильным решением будет сбалансированное питание:

На завтрак, каждое утро, нужно употреблять углеводы, источником которых являются каши;
В обед стоит насытить организм белками, готовить блюда из морепродуктов, рыбы и мяса. В качестве гарнира приготовить тушенные овощи;
От ужина отказываться не стоит. Прием пищи должен быть не до 6 вечера, а за три часа до сна. То есть если сон наступает в 23:00 ужинать можно лишь в 20:00. Во избежание нагрузок на организм поужинать можно овощами или творогом.

Как похудеть в ногах на велотренажере?

Велотренажер очень популярен среди людей стремящихся к похудению и поддержанию хорошей физической формы. Физические упражнения на велотренажере приводят к избавлению от лишней массы тела, так как сгорает огромное количество калорий. При интенсивных тренировках, ножные мышцы лучше снабжаются кислородом и, как следствие, быстрее приобретают стройную форму.

Необходимо помнить, что потеря веса возможна при частоте сердечных сокращений от 130 до 150 в минуту. Так же постепенно, темп тренировки следует увеличивать, с одинаковой скоростью, постоянно заниматься не стоит. Ставя себе каждый раз новые и новые цели, позволит быстрее укрепить ноги и распрощаться с лишними сантиметрами.

Программа тренировки:

10 минут разминки — вращайте педали в комфортом для вас режиме;
увеличьте темп до среднего, увеличив также нагрузку на среднюю; — 10 минут;
далее максимально ускоряемся, оставив ту же нагрузку — 5 минут;
уменьшаем темп на средний — 10 минут;
заканчиваем тренироку спокойным темпом в легком режиме — 5 минут.

Обертывание для похудения ног и бедер

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Способ есть, и его активно используют, как в салонах красоты, так и в домашних условиях.

Похудеть в ногах не накачивая мышцы, поможет обертывание:

Горчица поможет избавиться от 4-5 сантиметров. Горчичный порошок смешивают с горячей водой. Эту консистенцию наносят на проблемные участки на 40-50 минут. Благодаря этому обертыванию, можно ускорить обмен в клетках, усилить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость.
Кофейное обертывание . Следует приготовить кашеобразную смесь из натурального кофе, горячей воды и применять для обертывания.
Превратить данную процедуру в релак с, можно, используя черный шоколад, растопленный на водяной бане. Пять шоколадный процедур избавляют от 3-4 сантиметров, при этом кожа приобретет восхитительный аромат.
Обертывание голубой глино й. Для этого надо приготовить кашеобразную смесь, на основе голубой глины и нанести на 30-40 минут на проблемную зону. Как результат данных процедур минус 5 сантиметров в бедрах.
Медовое обертывание — очень популярное обертывание. 3 столовые ложки меда, растопленного на бане с эфирными маслами. Данная процедура позволит избавиться от 3-4 лишних сантиметров. Усилить ее воздействие следует с помощью пищевой пленки и теплой одежды. Делайте двухдневный перерыв между процедурами, курс продолжительностью 10-15 дней.