ค็อกเทลคอทเทจชีสและผลไม้ กล้วยกับนมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก. เตรียมค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากคอทเทจชีส ไข่ และกล้วย

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับโภชนาการการกีฬาราคาแพงคือโปรตีนเชคที่เตรียมไว้ที่บ้าน ตัวเลือกการบริโภคอาหารนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย!

จำเป็นต้องมีการเขย่าโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับโปรตีนในส่วนที่จำเป็นเมื่อเล่นกีฬาและเพิ่มน้ำหนัก มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้อยู่มากมายในร้านโภชนาการการกีฬา แต่ราคาที่สูงนั้นไม่น่าเชื่อเลยเมื่อเห็นป้ายราคาในครั้งแรก อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการซื้อจากร้านค้าคือค็อกเทลโฮมเมดที่เตรียมด้วยมือของคุณเอง

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ใช้ทำโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ผู้ที่ออกกำลังกายอาจมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดีซึ่งไม่สามารถให้องค์ประกอบขนาดเล็กแก่ร่างกายได้เพียงพอ สภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันกำหนดเงื่อนไขหลายประการ ดังนั้น คุณจึงต้องใช้ประโยชน์จากโอกาสในการเตรียมโปรตีนเชคที่บ้าน

การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีการป้อนแคลอรี่เป็นบางส่วนและค่อยๆ โปรตีนเชคเป็นของว่างชั้นยอดที่สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง ส่วนผสมที่ประกอบเป็นค็อกเทลนั้นเป็นสิ่งที่มนุษย์เข้าถึงได้และคุ้นเคยมากที่สุด แต่มีคุณสมบัติในการส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ดังนั้นคุณสามารถใช้นม ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ต ไข่ ผลไม้ และน้ำผลไม้ได้อย่างง่ายดาย

โปรตีนเชคโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักทำจากผลิตภัณฑ์อะไร?

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักถูกนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาหาร เนื่องจากองค์ประกอบโปรตีนของเครื่องดื่มช่วยป้องกันการสะสมของไขมันและส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องกังวลว่าหลังจากดื่มค็อกเทลแล้วปริมาณจะเพิ่มขึ้นทันที เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง เพียงดื่มโปรตีนเชคก็ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น กล่าวคือ:

• บล็อคความหิว
• รักษามวลกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ

ในการเตรียมค็อกเทลโฮมเมดให้ใช้: ผลไม้, เมล็ดพืช, น้ำผึ้ง, นม, kefir, เบอร์รี่, เนย

สูตรการทำโปรตีนเชคที่ดีที่สุดที่บ้าน

ตุนความอดทนแรงบันดาลใจความปรารถนาที่จะได้รับความฝันและอุปกรณ์ที่จำเป็นในการจัดเก็บค็อกเทล ลองทำเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อที่บ้าน:

โปรตีนกล้วยเชคที่บ้าน สูตร

เครื่องดื่มนี้สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างออกกำลังกาย

1. นม - 0.5 ลิตร
2. กล้วยสด - 300 กรัม (1-1.5 ชิ้น)
3. ถั่วใด ๆ 30-50 กรัม
4. น้ำผึ้ง - 3 ช้อนโต๊ะ
5. คอทเทจชีส - 200 กรัม

ส่วนผสมทั้งหมดใส่ในชามเครื่องปั่นแล้วคนให้เข้ากันเป็นเวลา 2 นาที หลังจากนั้นก็เทใส่ชามแล้วดื่มระหว่างวัน 2 โดส ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น

โปรตีนเชคธรรมชาติกับคอทเทจชีสที่บ้าน

ค็อกเทลนมเปรี้ยวเป็นวิธีการเตรียมที่ง่ายที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

1. คอทเทจชีส 300 กรัม
2. นม - 250 กรัม (หนึ่งแก้วเต็ม)
3. ผลเบอร์รี่ 100 กรัม (สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด)

ส่วนประกอบทั้งหมดปั่นให้เข้ากันในเครื่องปั่นเป็นเวลาสองนาทีแล้วเทลงในชามจัดเก็บ ค็อกเทลถือว่าพร้อมเมื่อคอทเทจชีสและนมได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน หากต้องการคุณสามารถเพิ่มโกโก้สองหรือสามช้อนชาลงในเครื่องดื่มนี้ได้

สูตรมิลค์โปรตีนเชค

การทำมิลค์เชคเป็นเรื่องง่าย คุณต้องมี:

1. ครีมเปรี้ยว - 200 กรัม
2. น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
3. ไข่แดง – 1 ชิ้น
4. น้ำส้ม – 150 กรัม
5. น้ำมะนาว (จากมะนาวประมาณครึ่งลูก)
6. ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ตามชอบ

ส่วนผสมทั้งหมด ยกเว้นน้ำมะนาว จะถูกใส่ในเครื่องปั่นและปั่นอย่างเข้มข้น เติมน้ำมะนาวลงในส่วนผสมที่ทำเสร็จแล้ว ค็อกเทลใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกหรือเป็นของว่าง เครื่องดื่มนี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณภาพสูง

โปรตีนเชคโฮมเมดพร้อมไอศกรีมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก สูตร

ผู้ที่ชื่นชอบของหวานสามารถลองค็อกเทลที่ไม่ธรรมดาโดยเติมไอศกรีมลงไป เป็นที่ทราบกันดีว่า Arnold Schwarzenegger เองก็ทำงานเกี่ยวกับสถาปัตยกรรมของร่างกายของเขาและมักจะดื่มเครื่องดื่มนี้

1. นม – 300 มล
2. นมผง - 3 ช้อนชา
3. ไอศกรีม 100 กรัม
4. ไข่ 1 ฟอง

ส่วนผสมทั้งหมดถูกวิปปิ้งในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

เมื่อใดจึงควรดื่มโปรตีนเชค? โปรตีนเชคตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก

• โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักมักรับประทานในตอนเช้าแทนอาหารเช้า บางคนดื่มเปล่าๆ บางคนดื่มกับขนมปัง ผัก หรือผลไม้
• วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นในตอนเช้า และเติมเต็มปริมาณที่สูญเสียไปในตอนกลางคืน เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นจากการอดอาหาร
• ด้วยการเร่งการเผาผลาญ โปรตีนเชคจะบังคับให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มเชคที่อุดมด้วยโปรตีนจะดีสำหรับเราหากเราดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันเท่านั้น เมื่อขาดน้ำ ร่างกายจะเกิดความเครียดได้
• การดื่มโปรตีนเชคตอนกลางคืนจะช่วยลดน้ำหนักได้ช้าแต่ส่งผลทางสรีรวิทยา การทานสมูทตี้แทนมื้อเย็นหรือก่อนนอนจะช่วยระงับความรู้สึกหิวและช่วยตัวเองจากการทานอาหารว่างโดยไม่ตั้งใจ

สูตรโปรตีนเชคโฮมเมด: เคล็ดลับ

เมื่อเตรียมค็อกเทลที่บ้านคุณต้องปฏิบัติตามความแตกต่างบางประการที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นค็อกเทลตอนเช้าสามารถเติมความหวานด้วยกลูโคสหรือน้ำผึ้งได้ และค็อกเทลยามเย็นควรมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณขั้นต่ำ

ความลับอีกอย่างหนึ่งคืออุณหภูมิของเครื่องดื่ม ค็อกเทลไม่ควรเย็น! อุณหภูมิที่อบอุ่นประมาณ 37 องศาสามารถเร่งการเผาผลาญและกระเพาะอาหารของคุณได้ ปริมาณเครื่องดื่มที่บริโภคก่อนการฝึกควรมีอย่างน้อย 300 มล. ปรับปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลให้ถูกต้องขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เพิ่ม

โปรตีนเชคทำเองเป็นวิธีการรักษาภาวะน้ำหนักเกินหรือผอมที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเป็นประจำและกระจายอาหารของคุณด้วยมิลค์เชค:

• ราสเบอร์รี่เชคสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะต้องการ:

1. Kefir ไขมัน 0.5% – 200 มล
2. นม 1% – 100 มล
3. ราสเบอร์รี่ - 150 กรัม

ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นและดื่มระหว่างมื้ออาหาร

• เขย่าด้วยกีวีและน้ำผึ้ง

1. นม 200 มล. 1%
2. 200 มล. เคเฟอร์ 0.5%
3. กีวีสับละเอียด 1 ชิ้น
4. น้ำผึ้ง - หนึ่งช้อนโต๊ะ

ดื่มสมูทตี้ในตอนเช้า

นมเปรี้ยวปั่นนั้นดีต่อสุขภาพมากเนื่องจากมีโปรตีนสูง เรียกอีกอย่างว่าโปรตีน ค็อกเทลกับคอทเทจชีสไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

สำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพและไปฟิตเนสคลับ แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนก่อนและหลังเข้ายิม เนื่องจากร่างกายมีความเครียดและความเครียดอย่างมาก หากคุณดื่มเครื่องดื่มโปรตีนสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายที่ฟิตเนสคลับ ร่างกายของคุณจะสามารถตุนองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ที่จำเป็นได้ คนที่เล่นกีฬาจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้า เขาจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายตามปกติและมีประโยชน์ เพราะโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักอย่างหนึ่งสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬามีส่วนพิเศษในการรับประทานอาหารของนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการจัดโครงสร้างร่างกายของตนเองและมักสงสัยว่าควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใด

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส - 100 (สำหรับ 1 เสิร์ฟ) หรือ 200 กรัม (สำหรับ 2 เสิร์ฟ)
• kefir - 200 (สำหรับ 1 เสิร์ฟ) หรือ 400 มล. (สำหรับ 2 เสิร์ฟ)
• น้ำเชื่อมสตรอเบอร์รี่ - 3 ช้อนโต๊ะ ลิตร
• ถั่วลิสงบดสำหรับตกแต่ง
• เครื่องเทศสำหรับของหวาน
• ผลไม้ที่คุณเลือก

ทำอาหารอย่างไร:

ที่บ้านทุกอย่างเสร็จเร็วมาก: เพิ่มคอทเทจชีสลงในเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นเทด้วย kefir ในอัตราส่วน 1: 2 (สัดส่วนเหล่านี้ถูกนำมาพิจารณาในรายการผลิตภัณฑ์แล้ว) จากนั้นเติมน้ำเชื่อมสตรอเบอร์รี่ คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำตาลได้หากต้องการ ปั่นให้ละเอียดแล้วเทใส่แก้ว โรยถั่วลิสงบดไว้ด้านบน สำหรับเครื่องเทศ คุณสามารถเพิ่มอบเชย วานิลลา กานพลู หรือกระวาน

วัตถุดิบ:

• กล้วย – 1 ชิ้น
• นม – 1 แก้ว (250 มล.)
• คอทเทจชีส - 100 กรัม

ทำอาหารอย่างไร:

ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องผสมกับเครื่องปั่นและเครื่องดื่มที่ได้จะต้องดื่มช้าๆ หากคุณไม่มีเครื่องปั่น คุณสามารถใช้ส้อมทำให้คอทเทจชีสและกล้วยนิ่มลง จากนั้นเทนมลงไปแล้วตีด้วยที่ตี

ตามกฎแล้วเครื่องดื่มดังกล่าวจะบริโภคก่อนสามสิบนาทีหรือหลังออกกำลังกายสามสิบนาที หากคุณดื่มค็อกเทลก่อนออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อ "เพิ่มขึ้น" การดื่มเครื่องดื่มหลังจากเยี่ยมชมฟิตเนสคลับจะช่วยฟื้นคืนความเข้มแข็งและพลังงานที่ใช้ไป

อย่างไรก็ตาม มีกฎบางประการสำหรับการใช้โปรตีนเชคที่คุณต้องพิจารณา:

• มีไว้สำหรับบุคคลที่มีโครงสร้างปานกลาง บางคนอาจต้องเพิ่มหรือลดปริมาณของส่วนประกอบที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ
• โปรตีนส่วนเกินเป็นสาเหตุของโรคบางชนิด เช่น ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิสมหรือโรคนิ่วในโพรงมดลูก จำเป็นต้องจำสิ่งนี้
• หากเป้าหมายไม่ใช่เพื่อ "สร้าง" กล้ามเนื้อและคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มค็อกเทลคอทเทจชีสแทนมื้อเย็น (ซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น)

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส - 300 กรัม
• นม - 150 มล.
• น้ำดื่ม - 150 มล.
• โกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน.

ทำอาหารอย่างไร:

ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องผสมกับเครื่องปั่นหรือที่ตีตามสะดวกสำหรับคุณ เครื่องดื่มจะพร้อมดื่ม คุณสามารถเพิ่มถั่วบดหรือเกล็ดมะพร้าวลงในมิลค์เชคนี้ได้ จากนั้นเครื่องดื่มจะมีรสชาติดีขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

ค็อกเทลนี้มักใช้โดยผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ แต่คุณสามารถดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้เช่นกันหากใครชอบรสเผ็ดของพริกไทยป่น

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส - 300 กรัม
• น้ำ - 300 กรัม
• พริกไทยป่น - 15 กรัม

ทำอาหารอย่างไร:

ส่วนผสมทั้งหมดถูกตีหรือผสมด้วยวิธีใดก็ได้ (เครื่องปั่นหรือเครื่องผสม) ค็อกเทลใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกหรือหลังจากนั้นสามสิบนาที

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส - 150 กรัม
• นม - 150 กรัม
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง - 100 กรัม

ทำอาหารอย่างไร:

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมบดและตีในเครื่องปั่นหลังจากนั้นค็อกเทลก็พร้อมใช้งาน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทานผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันจำนวนเล็กน้อย

โปรตีนเชคไม่ได้จัดทำขึ้นตามแผนที่ทางเทคโนโลยีเท่านั้น ใช้สิ่งที่ถูกต้อง แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์หลักคือคอทเทจชีสซึ่งไม่ควรเปลี่ยน แต่ผลไม้สามารถทดแทนด้วยสารปรุงแต่งรสอื่น ๆ ได้ การใช้น้ำผึ้ง ถั่วต่างๆ และเครื่องเทศในระหว่างกระบวนการปรุงอาหารถือเป็นเรื่องดี

เครื่องดื่มนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินคอทเทจชีสเนื่องจากในค็อกเทลจะเผยรสชาติที่แตกต่างออกไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบลงในเครื่องดื่ม ผักใบเขียวหลายชนิดเข้ากันได้ดีกับเครื่องดื่ม

คุณสามารถกระจายอาหารของคุณขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการทำค็อกเทลและรสนิยมของแต่ละคน

ค็อกเทลนมเปรี้ยวไม่เพียงเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่รักษารูปร่างเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุสามสิบห้าปีขึ้นไปเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอลง ค็อกเทลนี้ช่วยคืนพลังงานและความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกายด้วยโปรตีนที่มีอยู่

ดื่มมิลค์เชคอย่างไร?

แพทย์แนะนำให้ดื่มโปรตีนเชคก่อนออกกำลังกาย (เพื่อความแข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้บรรลุการพัฒนาที่เหมาะสมและรวดเร็วคุณต้องรับประทานโปรตีนในปริมาณที่กำหนดตามการคำนวณน้ำหนักตัวของคุณ) และหลังจากนั้นสามสิบนาที (สำหรับ เพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา)

มีเงื่อนไขบางประการสำหรับการใช้เครื่องดื่มโปรตีน:

• ตามสัดส่วนน้ำหนักของคุณ ลดหรือเพิ่มปริมาณอาหารหรือปริมาณเครื่องดื่มที่บริโภค
• เครื่องดื่มโปรตีนช่วยเสริมโภชนาการการกีฬาและไม่ถือเป็นสิ่งทดแทน
• เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินแนะนำให้ดื่มค็อกเทลคอทเทจชีสแทนมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
• เราต้องจำไว้ว่าโปรตีนนั้นดีในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนั้นจึงไม่มีโรคที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคมากเกินไป

เกี่ยวกับสิ่งที่มันเป็น ค็อกเทลโปรตีนและเหตุใดจึงจำเป็น ทุกคนที่เข้ายิม การฝึกออกกำลังกาย และกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ เป็นประจำอาจทราบกันดีอยู่แล้ว อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นนี้ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการ เพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักที่น้อยเกินไป

อาหารดังกล่าวจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและแม้กระทั่งกับผู้หญิงหลังจากสามสิบปีขึ้นไป โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก– ผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพ

เป้าหมายหลักของโปรตีนเชคทั้งหมดคือการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ตรงตามความต้องการครับ ไม่มากเกินไป โปรตีนเป็น "ผู้สร้าง" ตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อ และไม่ใช่ตัวเร่งการเจริญเติบโต หากไม่มีการฝึกฝนและความเครียด โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อจะมีประโยชน์เป็นมื้อเย็นเท่านั้น โปรตีนเชคราคาถูกที่ขายในแผนกโภชนาการการกีฬามักจะกลายเป็นของปลอมที่มีสเตียรอยด์อะนาโบลิก

ยาที่พิสูจน์แล้วมีราคาแพง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ ทำโปรตีนเชคแบบโฮมเมด- ค็อกเทลประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือรุ่นที่มีคอทเทจชีส มันดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจมาก ผลิตภัณฑ์สำหรับสูตรเหล่านี้สามารถพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง

หากคุณไม่ทราบสูตรเฉพาะ คุณสามารถสร้างสูตรของคุณเองได้ คุณคงทราบแล้วว่าอาหารประเภทใดที่มีโปรตีนมากที่สุด ได้แก่ คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ไข่ กล้วย และถั่ว คุณสามารถผสมทั้งหมดนี้ในสัดส่วนใดก็ได้และรับความยอดเยี่ยม โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก- ต้องจำไว้ว่าใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำในการเตรียมและปริมาณการบริโภคโปรตีนสูงสุดต่อวันจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว

หากคุณเข้าร่วมการออกกำลังกายมาตรฐานเป็นประจำ ปริมาณนี้จะคำนวณเป็น โปรตีน 1.4 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว. แต่ถ้าคุณเพาะกาย ยกน้ำหนัก และกีฬาอื่นๆ ที่คล้ายกัน คุณจะต้องบริโภค โปรตีน 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก. บนแพ็คเกจคอทเทจชีสเขียนว่าผลิตภัณฑ์หนึ่งร้อยกรัมมีโปรตีนอยู่เท่าใดและค่าโปรตีนของกล้วยคือ 1.5 กรัม ปริมาณแคลอรี่และโปรตีนของถั่วขึ้นอยู่กับพันธุ์ที่เลือก

การคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่ายจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องดื่มค็อกเทลที่เตรียมตามสูตรของคุณเองเป็นกรัมเท่าใด หากท่านต้องการทราบ วิธีทำโปรตีนเชคโดยไม่ต้องคำนวณใดๆ ให้ใช้สูตรง่ายๆ ใช้ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในปริมาณต่อไปนี้:

ทำเชคโปรตีนชีสแบบง่ายๆ

คุณจะต้องการ:

• คอทเทจชีส 200 กรัม
• นม 150 มล. ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม

นำคอทเทจชีสและนมสองร้อยกรัมแล้วบดให้ละเอียดในเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นจนเนียน จากนั้นคุณค่อยๆแนะนำสตรอเบอร์รี่หนึ่งร้อยกรัมแล้วคุณจะได้ค็อกเทลที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ จะมีโปรตีน 34 กรัมและมากกว่า 280 แคลอรี่เล็กน้อย

คุณสามารถทำโปรตีนเชคแบบโฮมเมดกับโกโก้ที่คุณชื่นชอบได้

วิธีทำคอทเทจชีสช็อคโกแลตโปรตีนเชค

คุณจะต้องการ:

• คอทเทจชีส 200 กรัม
• นม 100 มิลลิลิตร
• น้ำ 100 มิลลิลิตร
• ผงโกโก้

คุณใช้คอทเทจชีสสองร้อยกรัมผสมกับนมพร่องมันเนย 100 มิลลิลิตร เติมน้ำในปริมาณเท่ากันและโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่หวานเหมือน Nesquik แต่เป็นผงโกโก้ธรรมดาเช่น "Golden Label") ตีส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นให้เป็นเนื้อนุ่มและเป็นเนื้อเดียวกันเพื่อให้สามารถดื่มได้อย่างเพลิดเพลิน

ในสภาพอากาศหนาวเย็นเมื่อคุณต้องการความอบอุ่นและร่าเริงเป็นพิเศษเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณคุณสามารถทำโปรตีนเชคโฮมเมดจากคอทเทจชีสโดยเติมปาปริก้า

ค็อกเทลนมเปรี้ยวปาปริก้า DIY

คุณจะต้องการ:

• คอทเทจชีส 200 กรัม
• น้ำ 150 มล
• ปาปริก้า 30 กรัม (แห้งจากถุงหรือสับสด)

ในค็อกเทลคุณใส่คอทเทจชีสสองร้อยกรัม น้ำ 150 มิลลิลิตร และปาปริก้า (พริกหยวก) สามสิบกรัม คุณนำทุกอย่างมารวมกันเป็นเนื้อเดียวกันและเริ่มดื่มได้ ทราบ, วิธีทำโปรตีนเชคจากคอทเทจชีสนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การใช้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานคือเมาครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก และครึ่งหลัง

หมายความว่าอย่างไรถ้าแฟนของคุณขอให้คุณทำโปรตีนเชคกับกล้วยให้เขา แล้วเพื่อนสนิทของคุณเดินไปรอบๆ พร้อมกับภาชนะที่เต็มไปด้วยเนื้อต้มและถั่ว? ทุกอย่างง่ายมาก! ผู้ที่มีส่วนร่วมในการสร้างร่างกายที่สวยงามจะจัดโภชนาการที่เหมาะสมและสม่ำเสมอให้กับตนเอง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องยังบังคับให้ตัวละครเหล่านี้แนะนำอาหารเสริมเฉพาะทางเข้าสู่ร่างกาย สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือวิตามินและส่วนผสมของโปรตีนสูง กรดอะมิโนและสารเผาผลาญไขมัน รวมถึงไอโซโทนิก เครื่องดื่มชูกำลัง ครีเอทีน และแอล-คาร์นิทีน คุณไม่คิดว่าจากรายการข้างต้น โปรตีนเชคจากกล้วยดูอร่อยที่สุดและชั่วร้ายน้อยที่สุดใช่ไหม

อืม เอาล่ะ กลับมาที่รายการสิ่งที่ร่างกายของนักเพาะกาย สาวฟิตเนส และนักวิ่งมาราธอนควรได้รับ ประการแรก รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ ประการที่สอง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามรายการที่ระบุไว้ข้างต้น บางครั้งเรียกว่าโภชนาการการกีฬา แต่สิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนแก่นแท้ของปรากฏการณ์ ช่วยให้ผู้ฝึกสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและรักษาระบบอวัยวะต่างๆในสภาวะที่ช่วยให้บุคคลสามารถดำเนินชีวิตของตนเองได้ซึ่งมีความกระตือรือร้นมากเกินไปสำหรับคนทั่วไป

ทำไมคุณถึงต้องการโปรตีนเสริม?

โปรตีนเชคกล้วยมีประโยชน์อย่างไร? เพราะโปรตีนหรือเวย์โปรตีนเป็นยาตัวแรกที่นักกีฬาเริ่มรับประทานเมื่อภาระงานเริ่มเกิน “บรรทัดฐานโดยเฉลี่ย” เพื่ออะไร? มาดูกันว่าการเพิ่มโปรตีนในปริมาณพิเศษมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

อย่างไรก็ตามรูปแบบของการเข้าสู่ร่างกายอาจเป็นได้ บางคนชอบดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายที่ทำจากคอตเทจชีสและกล้วย ส่วนคนอื่นๆ ชอบบดเวย์โปรตีนจากขวดเกือบเหมือนคาเวียร์ เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าเท่านั้น

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรับประทานโปรตีนเชคกับกล้วยเป็นประจำ:

1. ร่างกายมนุษย์จะได้รับวัสดุก่อสร้างเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ การดื่มโปรตีนเชคที่ทำจากกล้วยและนมหลังการออกกำลังกาย เราจะควบคุมการไหลของโปรตีนเพิ่มเติมไปยัง "โครงสร้าง" ของโครงกระดูกของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ นี่คือวิธีที่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยให้นักเพาะกายสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย และถ้าเราพูดถึงความเป็นไปได้อีกครั้งในการบริโภคโปรตีนเชคจากคอทเทจชีสและกล้วยก็มีความสุขอย่างเห็นได้ชัดสำหรับบุคคล

1. โปรตีนเข้าสู่ร่างกายโดยไม่ได้กำหนดไว้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ในขณะเดียวกันก็ขัดขวางการดูดซึมไขมันของร่างกาย ปัจจัยทั้งสองที่กล่าวมาร่วมกันมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการกำจัดชั้นเซลล์ไขมันที่ซ่อนการคลายกล้ามเนื้อออกจากร่างกาย

1. เชื่อกันว่าโปรตีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มันคืออะไร? มันจับอนุมูลอิสระซึ่งหยุดการเกิดออกซิเดชัน (อายุ) ของออร์แกเนลล์ เซลล์ และระบบอวัยวะ ดังนั้นโปรตีนเชคกับกล้วยและนมจึงเรียกได้ว่าอร่อยที่สุดในบรรดายาที่หยุดความชราของร่างกาย

1. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโปรตีนชนิดเดียวกันที่นักกีฬานำมาในรูปแบบของโปรตีนเชคกับกล้วยและคอทเทจชีสช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดคราบคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด ทำให้ปริมาตรหรือการอุดตันลดลง ดังนั้นโดยไม่คาดคิดเวย์โปรตีนจึงถูกรวมอยู่ในรายการยาที่กำหนดไว้สำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

1. โดยการเติมเต็มร่างกายด้วยวัสดุก่อสร้าง - โปรตีน "ฟรี" ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่กล่าวถึงนี้จะมอบเกราะป้องกันให้กับร่างกาย นี่หมายถึงฟังก์ชันการป้องกันและภูมิคุ้มกันที่โปรตีนทำในร่างกายของเรา วัสดุก่อสร้างเพิ่มเติมช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์ “ทหารสากล” ได้มากขึ้น ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของเราจากการติดเชื้อที่มาจากโลกภายนอก

จุดสำคัญ - ไม่แนะนำเวย์โปรตีนหรือโปรตีนเชคกับนมกล้วยและน้ำผึ้งโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือมีแนวโน้มที่จะแพ้

วิธีเติมโปรตีนสำรองในร่างกาย

มีสามวิธีในการเติมเต็มร่างกายมนุษย์ด้วยโปรตีน ประการแรก เราได้รับโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะในกระบวนการโภชนาการที่ไม่สำคัญที่สุด เนื้อขาวและแดง ผลิตภัณฑ์นม และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ในขณะเดียวกันโปรตีนจากสัตว์ก็ถือว่ามีคุณค่ามากกว่าโปรตีนจากพืช

ประการที่สอง คุณสามารถรับโปรตีนเพิ่มเติมได้โดยการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามร้านขายโภชนาการการกีฬา โปรตีนนี้ได้มาจากเวย์ที่ได้จากการหมักนม สารที่เป็นประโยชน์ที่มีความเข้มข้นสูงในขวดช่วยให้บุคคลสามารถมอบ "วัสดุก่อสร้าง" ให้กับร่างกายได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงอย่างเดียว

ประการที่สาม เราเตรียมโปรตีนเชคจากนมกล้วยและคอทเทจชีส เพื่อรวมธุรกิจเข้ากับความสุข โดยทั่วไปหากคุณเป็นนักเพาะกายแบบกูร์เมต์ ตัวเลือกที่สามก็ถือว่าเหมาะสมที่สุด แน่นอนว่าอย่าลืมพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุล การผสมผสานที่ลงตัวของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ตลอดจนอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวันในปริมาณที่น้อย มีประโยชน์อย่างยิ่ง - จะให้โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่แกะสลักแก่ร่างกายและจะไม่เพิ่มไขมันสะสมใหม่

วิธีทำโปรตีนเชคจากกล้วย คอทเทจชีส และนม

มาเริ่มกันที่เครื่องดื่มอันทรงคุณค่าที่เตรียมไว้กันดีกว่า เครื่องเขย่ากีฬาเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ก็ไม่ต่างจากที่บาร์เทนเดอร์ใช้ เพียงแต่ผสมเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์กับโซดาและน้ำผลไม้จากซองเตโตร เราหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เข้าไปในขวดเชคเกอร์กีฬาของคุณ นักกีฬาของเราบรรจุส่วนผสมที่ต้องการลงในแก้วเชคเกอร์ ปิดฝาและเริ่มเขย่า ตะแกรงจะใช้เมื่อคุณต้องการกรองโฟมหรืออนุภาคที่ไม่ผสมออกจากส่วนประกอบของโปรตีนเชคกับกล้วยและนม

บางครั้งผู้เขียนค็อกเทลแนะนำให้ใช้เครื่องผสมมากกว่าเครื่องปั่น นี่เป็นเรื่องสมเหตุสมผลหากผสมส่วนผสมที่มีความหนาแน่นต่างกันในเครื่องดื่มหรือหากจำเป็นต้องได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันอย่างแท้จริง

โปรตีนเชคโฮมเมดทำมาจากอะไร? โดยธรรมชาติแล้วพื้นฐานของสูตรโปรตีนเชคกล้วยคือนม แต่! เครื่องดื่มชนิดเดียวกันนี้สามารถเตรียมได้จากคอทเทจชีส พลัส - กล้วยซึ่งมีรสชาติที่เข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่ นอกจากนี้รสชาติของเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยผลไม้อื่น ๆ เช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ป่ารวมถึงถั่วและข้าวโอ๊ต บางครั้งมีการเติมน้ำผึ้งและไอศกรีมลงในเครื่องดื่ม การรวมส่วนประกอบข้างต้นเข้าด้วยกันช่วยให้คุณได้โปรตีนเชคโฮมเมดพร้อมกล้วยที่มีรสชาติพิเศษ

ในเวลาเดียวกันเราไม่ยกเว้นตัวเลือกในการเตรียมโปรตีนเชคแบบโฮมเมดพร้อมกล้วยจากเวย์โปรตีนที่อธิบายไว้ข้างต้น มีจำหน่ายในร้านขายโภชนาการการกีฬา แต่เพื่อปรับปรุงรสชาติและรูปลักษณ์ที่สวยงามของเครื่องดื่ม จึงมีการเติมกล้วยเข้าไปด้วย

สูตรโปรตีนเชคกล้วยที่ดีที่สุดที่บ้าน

ความฝันของนักเพาะกาย

ของเหลวเทลงในภาชนะเชคเกอร์ - น้ำหรือนม 0.5 ลิตร เติมเวย์โปรตีน 1-2 ช้อนโต๊ะลงไป ขนาดยาจะพิจารณาจากการปรึกษาหารือกับผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการ จุดสำคัญคือผงถูกเทลงในของเหลวและไม่ใช่ในทางกลับกัน ทำให้ง่ายต่อการผสมเครื่องดื่มจนเนียน

เชคเกอร์ปิดลง ฐานเขย่าผสมโดยการเขย่าภาชนะโปรตีนเชคกับนมและกล้วย กล้วยอยู่ไหน? หลังจากได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้วให้โยนลงในเครื่องปั่นในรูปแบบบดละเอียดปานกลาง เขย่าอีกครั้งหนึ่งแล้วนักเพาะกายจะได้รับเครื่องดื่มที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้เขาสร้างมวลกล้ามเนื้อได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของเขา

ความแตกต่างที่สำคัญ - ควรบริโภคโปรตีนเชคสำเร็จรูปที่ทำจากนมและกล้วยภายใน 2 ชั่วโมงหลังการเตรียม เหตุผลก็คือในกระบวนการผสมพันธุ์ที่มีโปรตีนเข้มข้นสูงสุด กระบวนการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว

ความหมาย - เครื่องดื่มชนิดนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของผู้บริโภค การดูดซึมของเหลวดังกล่าวเป็นประจำจะช่วยให้นักกีฬาสร้างมวลกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว

ความเป็นธรรมชาติเป็นวิถีชีวิต

สำหรับผู้ที่ชอบความเป็นธรรมชาติในทุกสิ่งมีเครื่องดื่มดังต่อไปนี้ สำหรับนม 0.5 ลิตร ให้เติมกล้วยสับ 1 ลูกลงในเชคเกอร์ เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน คอทเทจชีสจะถูกเติมลงในโปรตีนเชคพร้อมนมและกล้วย บรรทัดฐานคือ 100-200 กรัม ไม่ได้รับอนุญาตหากนักกีฬาไม่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย ๆ เพื่อเพิ่มส่วนประกอบของรสชาติด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนถั่วหรือข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือ

ค่าคือระยะเวลาที่ใช้ในการรวมส่วนประกอบทางธรรมชาติที่มีชื่อไว้ในโปรตีนเชคที่ทำจากคอทเทจชีส กล้วย และนม ซึ่งใช้เวลาเพียงเล็กน้อย พ่อครัวเห็นสิ่งที่เขาใส่ในเชคเกอร์ดังนั้นตามทฤษฎีการกินเพื่อสุขภาพสมัยใหม่เครื่องดื่มนี้จะนำประโยชน์สูงสุดมาสู่ร่างกายมนุษย์.

ความอลังการของรสชาติ

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการทำความคุ้นเคยกับสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและหลักโภชนาการการกีฬาเราขอเสนอตัวเลือก "เบา" นี่คือโปรตีนเชคที่ทำจากคอทเทจชีส นม และกล้วย ซึ่งมีรสชาติที่อุดมไปด้วยอาหารที่น่าสงสัยจากมุมมองทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นในเชคเกอร์ใส่กล้วยสับ 1 ลูกและคอทเทจชีส 100 กรัมสำหรับนม 0.5 ลิตร และนี่คือ “สายลับ” - ไอศกรีมชนิด 200 กรัม

ความหมาย - เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถเสนอให้กับเด็ก แขก และญาติที่มีความก้าวหน้าน้อยกว่าในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถลดอันตรายจากไอศกรีมได้ด้วยการทำไอศกรีมด้วยตัวเอง

เครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างหนึ่งคือค็อกเทลกับคอทเทจชีส อาจเป็นได้ทั้งหวานหรือเค็ม ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ องค์ประกอบจะถูกปรับ โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์หลักที่รวมอยู่ในค็อกเทลชีสกระท่อมคือนม

ค็อกเทลเป็นอาหารที่สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและสนองความหิวได้ง่าย ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการเป็นของว่าง ค็อกเทลหลากหลายชนิดที่มีคอทเทจชีสมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ

มีสูตรอาหารมากมายที่เหมาะกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและค็อกเทลกับคอทเทจชีสก็มีประโยชน์อย่างยิ่งในสูตรเหล่านี้ โดยทั่วไปแล้วพื้นฐานของค็อกเทลคือนมหรือน้ำผักหรือผลไม้ นอกจากนี้มักจะเติมน้ำซุปข้นจากผลไม้หลายชนิด เพื่อให้ค็อกเทลกับคอทเทจชีสมีรสชาติอร่อยส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องผสมเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน

ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมเป็นหลัก สำหรับผู้ที่ติดตามปริมาณแคลอรี่ในอาหารควรเลือกน้ำผัก นมพร่องมันเนย และคอทเทจชีสไขมันต่ำ ค็อกเทลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดกับคอทเทจชีส ได้แก่ เครื่องดื่มนานาชนิด เช่น ค็อกเทลผลไม้ นม และผัก ซึ่งมีเพียงไม่กี่รายการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

อันดับที่ 1 ได้แก่ ค็อกเทลผลไม้พร้อมผิวส้ม ในการเตรียมเครื่องดื่มนี้คุณจะต้องมีน้ำแอปเปิ้ลพร้อมเนื้อหนึ่งแก้ว, ผิวส้ม 1 ช้อนชา, คอทเทจชีสและเนื้อส้ม อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ ควรตีส่วนประกอบทั้งหมดของค็อกเทลเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ผู้ที่รักความหวานสามารถเติมน้ำตาลวานิลลาได้หนึ่งช้อนชา เครื่องดื่มยอดนิยมอันดับสองทำจากน้ำมะเขือเทศพร้อมสมุนไพร

ในการทำค็อกเทลคุณต้องผสมน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วคอทเทจชีสหนึ่งช้อนโต๊ะและสมุนไพรสับละเอียดหนึ่งช้อนชาเพื่อลิ้มรสเช่นคุณสามารถใช้ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชี คนที่ชอบเผ็ดสามารถเติมเกลือและพริกไทยป่นเล็กน้อย อันดับที่สามคือเครื่องดื่มครีมหวาน ส่วนผสมที่รวมอยู่ในค็อกเทล: นม คอทเทจชีส ไอศกรีม น้ำตาล สำหรับนมหนึ่งแก้วคุณต้องใช้คอทเทจชีสและไอศกรีมหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำตาลหนึ่งช้อนชา ตีจนเกิดฟอง เสิร์ฟแช่เย็น

อันดับที่สี่เป็นของค็อกเทลสตรอเบอร์รี่อย่างถูกต้อง เครื่องดื่มนี้ต้องใช้สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง คอทเทจชีส น้ำตาล และมิ้นต์ สำหรับสตรอเบอร์รี่สองร้อยกรัมคุณต้องมีคอทเทจชีสสามสิบกรัม น้ำตาลสองช้อนชา ใบสะระแหน่สองสามใบ บดส่วนผสมทั้งหมดจนเป็นครีม เติมน้ำแร่อัดลมห้าสิบกรัมแล้วผสม เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง ตัวเลือกเครื่องดื่มอีกอย่างที่สามารถได้รับอันดับที่ห้าคือค็อกเทลซีเรียลกับคอทเทจชีส

ในการเตรียมมันคุณต้องบดข้าวโอ๊ตบดหนึ่งช้อนโต๊ะในเครื่องบดกาแฟให้เป็นผงหยาบหลังจากนั้นคุณต้องเทนมเย็นลงไปประมาณข้าวโอ๊ตบดประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะต่อนมหนึ่งแก้ว จากนั้นคุณต้องเพิ่มคอทเทจชีสประมาณสามสิบกรัมและน้ำเชื่อมโรสฮิป 1 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสมนี้จากนั้นตีด้วยเครื่องปั่น ค็อกเทลนี้สามารถทดแทนมื้ออาหารของคุณได้อย่างง่ายดายเนื่องจากมีปริมาณมาก

ในตำแหน่งที่หกไม่ใช่ค็อกเทลที่อร่อยที่สุด แต่เป็นค็อกเทลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีผลการระบายน้ำเล็กน้อย ในการเตรียมคุณต้องผสม kefir หนึ่งแก้ว รำข้าว 1 ช้อนโต๊ะและคอทเทจชีส 2 ช้อนชา ผสมให้เข้ากันแล้วเติมยี่หร่าเล็กน้อย อันดับที่ 7 ได้แก่ ค็อกเทลน้ำผึ้ง

ในการเตรียมคุณต้องผสมนมหนึ่งแก้วคอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้ง 2 ช้อนชาในเชคเกอร์ เครื่องดื่มนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง อันดับที่ 8 คือสมูทตี้ เครื่องดื่มนี้ประกอบด้วยผลไม้บดเป็นน้ำซุปข้น น้ำแข็งบด และคอทเทจชีส ผสมมันฝรั่งบดและน้ำแข็งในอัตราส่วนหนึ่งต่อหนึ่งหลังจากนั้นจึงเติมคอทเทจชีสเนื้อละเอียดหนึ่งช้อนโต๊ะลงในแก้วผสม

คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลทรายเพื่อลิ้มรส อันดับที่ 9 เป็นเครื่องดื่มกล้วยสุดคลาสสิก ค็อกเทลนี้เตรียมโดยการบดกล้วย 1 ลูก คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำตาล 1 ช้อนชา มวลที่ได้จะต้องเจือจางด้วยนมจนกลายเป็นครีมเปรี้ยวผสมให้เข้ากัน อันดับที่สิบคือเครื่องดื่มที่มีนมอบหมัก ในการเตรียมมันคุณต้องผสมนมอบหมักหนึ่งแก้ว, น้ำตาลผงหนึ่งช้อนโต๊ะ, คอทเทจชีสสามสิบกรัมและอบเชยครึ่งช้อนชา

เครื่องดื่มนี้ให้ความรู้สึกสดชื่น ค็อกเทลยอดนิยม 10 อันดับแรกให้แนวคิดเกี่ยวกับความหลากหลาย เพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่อร่อยคุณต้องใส่ใจกับความสดใหม่ของผลิตภัณฑ์ เนื่องจากคอทเทจชีสถูกนำมาใช้ในค็อกเทล ส่วนผสมจึงต้องแช่เย็น นอกจากนี้เครื่องดื่มที่ดีควรเป็นเนื้อเดียวกันดังนั้นจึงต้องตีด้วยเครื่องผสมหรือผสมให้ละเอียด คุณสามารถเพิ่มวานิลลินในค็อกเทลรสหวาน และเติมสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสรสเค็ม

ในการทำค็อกเทลที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยคอทเทจชีสคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก คุณเพียงแค่ต้องเลือกสูตรอาหารที่ดีและซื้อวัตถุดิบสดใหม่สำหรับเครื่องดื่ม