กี่แคลอรี่ที่จะเพิ่มกล้ามหน้าท้อง? การเต้นรำเผาผลาญได้กี่แคลอรี่? คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าใดเพื่อลดน้ำหนัก?
มีหลายวิธีในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ต้องจำกัดอาหารหรือการออกกำลังกาย การหัวเราะ การหายใจ และแม้กระทั่งการนอนหลับจะเผาผลาญแคลอรี ต่อไปนี้เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ง่าย สนุก และไม่เหมือนใคร:
วิธีเผาผลาญแคลอรี่
1. ร้องเพลงตอนอาบน้ำเผาผลาญเพิ่มอีก 10-20 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับระดับเสียงของเพลงและระดับเสียงของคุณ
2. เสียงหัวเราะภายใน 10 นาทีช่วยให้คุณกำจัด 20-40 กิโลแคลอรี
3. เราเผาผลาญประมาณ 200 กิโลแคลอรีระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ 30 นาที
4.ถ้าตี. มุ่งหน้าพิงกำแพงคุณสามารถเผาผลาญได้ 150 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
5. โดยเฉลี่ย ทำความสะอาดฟันเผาผลาญ 5.7 กิโลแคลอรี ภายใน 2 นาที
6. กำลังเข็นรถเข็นอยู่ในร้านเผาผลาญ 100 kcal ภายใน 30 นาที ยิ่งรถเข็นมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
7. หนึ่งชั่วโมง ดูโทรทัศน์เผาผลาญ 65 กิโลแคลอรี
8. การสูบบุหรี่ บุหรี่เผาผลาญได้ 10 กิโลแคลอรี
9. ถ้า โอบกอดภายใน 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญได้ 70 kcal
10. หนึ่งนาที จูบเผาผลาญได้ 2-4 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการจูบ
11. เราเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เราบริโภคเมื่อเรารับประทานอาหาร ผักชีฝรั่ง.
12. เดินสุนัขภายใน 30 นาที เราเผาผลาญได้เฉลี่ย 100 kcal
13. เราเผาผลาญแคลอรีเมื่อเราอยู่ในความเย็นมากกว่าในความร้อน
14. เคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเผาผลาญประมาณ 11 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
15. ถ้าคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 350 กิโลแคลอรีต่อวัน อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ของคุณ.
16. การเขียนและส่ง SMSข้อความเผาผลาญพลังงานได้ 40 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
17. รับประทานอาหารขณะยืนเผาผลาญได้ 132 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงสำหรับคนน้ำหนัก 65 กก.
18. การเปิดตัว ว่าวคุณสามารถเผาผลาญได้ 80 กิโลแคลอรี
19. นอนเปลือยเปล่าเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนอนโดยสวมเสื้อผ้า เนื่องจากต้องใช้แคลอรี่มากกว่าในการทำให้ร่างกายอบอุ่น
เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
แน่นอนว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องทำอะไรเลย แต่อย่างที่คุณทราบ การออกกำลังกายอย่างหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เร็วกว่ามาก แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วด้วยการเล่นกีฬาได้อย่างไร?
วิ่งเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
โดยเฉลี่ยแล้วการวิ่งเบาๆ จะเผาผลาญประมาณ 490 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงโดยมีน้ำหนักเฉลี่ย 70 กก.
ฮูปเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การหมุนห่วงก็ไหม้ประมาณ 210 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีหรือ 400 - 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยการยืนบนขาข้างเดียวหรือเต้นเบาๆ
กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเผาผลาญ 170 - 205 กิโลแคลอรี ภายใน 15 นาที- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือก 1-2 นาที พัก 10-15 วินาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 15 นาทีต่อวัน
การเดินเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
เดินช้าๆ ด้วยความเร็วประมาณ 3.2 กม.ต่อชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 175 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงขณะเดินเร็วด้วยความเร็ว 6.4 กม./ชม. จะเผาผลาญได้ประมาณ 440 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมง.
ว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?
การว่ายน้ำบนเลนสระว่ายน้ำจะเผาไหม้โดยเฉลี่ย 476 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงในขณะที่การว่ายน้ำแบบผีเสื้อจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้นที่สุด - 576 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
สควอชเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
สควอทเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่ช่วยเผาผลาญ 200-400 กิโลแคลอรี ครึ่งชั่วโมง- หากต้องการทราบว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไรในการทำสควอต ให้คูณน้ำหนักด้วย 0.095 แล้วคูณจำนวนนั้นด้วยจำนวนนาทีที่คุณออกกำลังกาย
หน้าท้องเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การปั๊มหน้าท้องจะทำให้คุณเผาผลาญได้ 4 กิโลแคลอรี ในหนึ่งนาทีและ 8 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับการออกกำลังกายเสริมสร้างหน้าท้องอย่างเข้มข้น
การกระโดดเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การกระโดดบนแทรมโพลีนทำให้เกิดอาการไหม้ 42 กิโลแคลอรี ภายใน 10 นาทีขณะกระโดดในท่า "ดาว" (ขณะกระโดด ขาไปด้านข้าง ยกแขนขึ้น) 10 กิโลแคลอรี ในหนึ่งนาที.
การเต้นรำเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การเต้นรำ รวมทั้งเปลื้องผ้า การเต้นรำซุมบ้า การเต้นรำหน้าท้องที่เร่าร้อน 200-300 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมง.
การปั่นจักรยานเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การปั่นจักรยานเผาผลาญโดยเฉลี่ย 290-430 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงขึ้นอยู่กับความเร็ว
โยคะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
ชั้นเรียนโยคะเผาผลาญคุณโดยเฉลี่ย 260 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงและคลาสโยคะเข้มข้นมากขึ้นถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าใดเพื่อลดน้ำหนัก?
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดและเผาผลาญได้เท่าใด เพื่อให้คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคได้แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ใช้สูตร Miffin-Geor ซึ่งคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับผู้หญิง:
GV = 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) – 5 * อายุ (ปี) - 161
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับผู้ชาย:
GV = 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) – 5 * อายุ (ปี) + 5
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ได้ควรคูณด้วยปัจจัยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ:
วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ: OOB x 1.2
ระดับกิจกรรมต่ำ(ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง): GER x 1.375
ระดับกิจกรรมโดยเฉลี่ย(ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง): GER x 1.55
ระดับกิจกรรมสูง(ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์): GER x 1.725
ระดับกิจกรรมที่สูงมาก(ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง): GER x 1.9
ผลลัพธ์ที่ได้คือค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ
ตัวอย่างเช่น ลองคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของชายอายุ 25 ปี สูง 177 ซม. และหนัก 72 กก. ซึ่งคงระดับกิจกรรมไว้ต่ำ
OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
นั่นคือเพื่อรักษาน้ำหนักปกติผู้ชายคนนี้ต้องบริโภค 2,689 กิโลแคลอรี
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณ คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน.
เนื่องจาก 3,500 กิโลแคลอรีเท่ากับไขมันประมาณ 0.45 กิโลกรัม คุณจึงต้องเผาผลาญมากกว่าที่บริโภค 3,500 กิโลแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัม
ตัวอย่างเช่น คุณต้องลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500กิโลแคลอรี ในหนึ่งวัน.
เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในการทำหน้าท้อง? นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางในช่องท้องช่วยกำจัดเซนติเมตรออกจากเอวได้ เมื่อคุณเพิ่มกล้ามหน้าท้อง คุณจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก แปรรูปอาหารที่คุณกิน และป้องกันการสะสมของไขมัน
สำหรับคนส่วนใหญ่ กล้ามหน้าท้องในอุดมคติเป็นเพียงความฝันที่ไม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนอย่างหนักช่วยให้บรรลุผลอันน่าเหลือเชื่อ สิ่งที่คุณต้องมีคือความขยันหมั่นเพียรและการปฏิบัติตามระบบ
บางคนมองว่าการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นองค์ประกอบที่ช่วยในการสร้างภาพเงาที่สวยงามเท่านั้น คนอื่นมองว่ามันเป็นกิจกรรมกีฬาเต็มรูปแบบที่ช่วยแปรรูปอาหารที่พวกเขากินและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำมีประโยชน์มากในการรักษาหน้าท้องให้กระชับและยืดหยุ่น ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะอวดได้ บริหารกล้ามหน้าท้องใช้ไปกี่แคลอรี่? ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ตั้งแต่ 150 ถึง 450 แคลอรี่ซึ่งจะเพิ่มความเร่าร้อนของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการบรรทุกน้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้น หากคุณเริ่มปั๊มหน้าท้องทันที 100-150 ครั้งในครั้งเดียว กล้ามเนื้อหน้าท้องอาจเสียหายได้ เป็นผลให้คุณใช้เวลาฟื้นตัวมากและจะไม่สามารถกลับมาฝึกต่อได้ในเร็วๆ นี้
ฟังร่างกายของคุณ ดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการฝึกอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลในร่างกาย ตรวจสอบอาหารและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค
ประโยชน์ของการออกกำลังกายหน้าท้อง
มีการคิดค้นชุดออกกำลังกายหน้าท้องหลากหลายรูปแบบ ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ:
ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง (1.5 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป) คุณจะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:
เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายหน้าท้องสามารถใช้ได้ไม่เพียงเพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แพทย์หลายคนกำหนดให้พัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้สำหรับโรคต่างๆของข้อต่อและกระดูกสันหลังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดอาหารหากคุณไม่เพียงต้องการกระชับร่างกาย แต่ยังลดน้ำหนักด้วย
การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณควรบริโภคไม่เกิน 1,200 แคลอรี่ต่อวัน โดยเหลือเพียง 200 แคลอรี่สำหรับมื้อเย็น ตอนเช้าเริ่มต้นด้วยอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อาหารกลางวันประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และสำหรับมื้อเย็น นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนโดยเฉพาะ
เหตุใดโปรตีนจึงควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ? ในระหว่างการปั่นจักรยานจะเกิดการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น พวกเขาเติบโตอย่างไร? ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อดูเหมือนจะ "ขาด" จำเป็นต้องได้รับโปรตีนส่วนหนึ่งเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ หากคุณวางแผนการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถฟื้นฟูโครงสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาที่สั้นที่สุด
ชุดออกกำลังกายหน้าท้อง
หากเราพูดถึงจำนวนแคลอรี่ในการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่มีเป้าหมายในการเผาผลาญหน้าท้อง ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าตรงตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
- การฝึกอบรมใช้เวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง
- แบบฝึกหัดทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างช่องท้อง
- เวลาพักระหว่างแนวทางไม่เกิน 1 นาที
- บุคคลทำการวอร์มอัพและคูลดาวน์ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
หากตรงตามเงื่อนไขข้างต้นทั้งหมด คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 450 แคลอรี่
คุณได้รับแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายชุด:
นั่งบนพื้น หลังของคุณควรทำมุมเท่ากัน 90 องศา และควรดึงคอขึ้น ยกเข่าขวาขึ้นแล้วดึงเข้าหาหน้าอก โดยคราวนี้เป็นการเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง จำเป็นต้องทำ 45 ครั้งในแต่ละด้าน
คุณต้องนอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นบนเนินเขา เราขยับมือไปด้านหลังศีรษะ คอต้องผ่อนคลายให้มากที่สุด ต่อไป เรายกร่างกายขึ้นและเอื้อมมือโดยให้คางหันไปทางขาซึ่งอยู่บนพื้นยกระดับ คุณต้องทำซ้ำ 30 ครั้งสำหรับ 5 วิธีโดยพัก 20 วินาที
คุณต้องนั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน ต่อไปเราจะทำการโค้งงอแบบกากบาทที่ขาแต่ละข้าง จะต้องทำซ้ำ 37 ครั้ง
เรานอนราบกับพื้นวางมือบนพื้น เรายกขาทั้งสองข้างขึ้น ยกลำตัว อยู่ด้านบนเป็นเวลา 10 วินาที แล้วลดระดับลง ต้องทำซ้ำ 50 ครั้ง
เรานั่งลงและกอดเข่าของเราให้แน่น ตอนนี้คุณต้องเกร็งทั้งร่างกายและยกร่างกายขึ้นโดยใช้มือ ทำซ้ำ 40 ครั้ง 2 ครั้ง โดยพัก 1 นาที
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ให้ลองทำในขณะท้องว่าง ในระหว่างการฝึก ให้หลีกเลี่ยงน้ำเพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นหากคุณออกกำลังกายแบบแอคทีฟหรือยืดกล้ามเนื้อ พยายามทำทุกอย่างให้ถูกต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ให้หยุดออกกำลังกาย
- “การฝึกให้เข้มแข็ง”
- ผู้ฝึกต้องนั่งบนพื้น หลังตรง และผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ควรเหยียดแขนออกไปทั่วทั้งร่างกาย คุณควรพิงเท้าเล็กน้อยและเริ่มงอเข่าสิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างระมัดระวังช้าๆและราบรื่น คุณควรดึงขาเข้าหาตัวและในขณะเดียวกันก็กางเข่าไปด้านข้าง กลับสู่ตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายซ้ำ 45 ครั้งใน 4 เซ็ต พัก 2 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที
- คุณควรนอนหงายบนพื้นแข็งโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า งอเข่าของคุณ ยกเท้าเข้าหากัน จากนั้นคุณจะต้องกางเข่าออกให้สูงสุด เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและช้าๆ กลับแขนขาส่วนล่างกลับสู่ตำแหน่งเดิมในขณะที่พยายามเกร็งให้สูงสุด ในการดำเนินการขั้นสุดท้าย คุณจะต้องกดเข่าให้แน่นแล้วรอ ทำ 35 ครั้งใน 2 เซ็ตโดยไม่หยุดพัก
- คุณต้องยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นทำสควอชเป็นประจำ คุณเพียงแค่ต้องแตะเก้าอี้ด้วยบั้นท้าย แต่อย่าถ่ายน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดไปที่เก้าอี้ ในขณะที่วางมือไว้ตรงหน้าคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำสควอทโดยใช้แอมพลิจูดเล็กน้อย จำเป็นต้องทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับ 5 วิธีโดยพัก 10 วินาที
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปเกี่ยวข้องกับการกระโดดสะโพกเป็นประจำ แนวคิดก็คือคุณต้องเกร็งบั้นท้ายและพยายามยกร่างกายขึ้นพร้อมกับมัน โดยดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 50 วินาที การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อสภาพของต้นขาด้านใน ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนี้อย่างมาก
- เรานั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงด้านข้างสิ่งสำคัญคือต้องมั่นคงเพียงพอ ขาขวางอเข่า ลุกขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ และค่อยๆ ลดระดับลงด้วย คุณไม่ควรยกขาของคุณให้สูงที่สุด คุณต้องตรวจสอบคุณภาพของการดำเนินการ ควรออกกำลังกายซ้ำ 45 ครั้งในแต่ละขา โดยไม่จำกัดจำนวนวิธี
- ผู้ฝึกควรนั่งบนพื้นและเอียงลำตัวไปทางด้านหลังเล็กน้อย เหยียดขาตรง มือควรอยู่บนพื้นโดยเน้นอย่างแรง คุณต้องยกเท้าขึ้นสูง 30 ซม. ดึงขาไปที่หน้าอกแล้วงอเข่า แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 50 ครั้ง 2 วิธี
- แบบฝึกหัดต่อไปชวนให้นึกถึงการขี่ม้าเลียนแบบ แต่คุณจะมีเก้าอี้ธรรมดาแทนม้า เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะต้องดึงกระดูกสะบักขึ้นให้มากที่สุด ในระหว่างการกระโดด ควรวางเข่าไว้ที่ระดับหน้าอก ดำเนินการกระโดดประมาณ 27 ครั้งในวิธีเดียว แนะนำให้ใช้ 4 วิธี
- คุณต้องนอนหงายเหยียดขาไปข้างหน้า บุคคลควรเริ่มกระจายตัวได้อย่างราบรื่นและรวบรวมแขนขาของเท้าเข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและก้าวไปสู่ความเร่ง ควรทำแบบฝึกหัดสักครู่
- “รวบรวมผลลัพธ์”
คุณต้องนั่งบนพื้นแข็ง ขยับเท้าไปด้านหลัง กางส้นเท้า คุณควรพยายามรักษาเข่าให้อยู่ในท่าราบให้นานที่สุด ขยับไปนั่งบนเท้า และวางฝ่ามือไว้บนเข่า ในตำแหน่งนี้ คุณจะต้องบีบกล้ามเนื้อสะโพกเป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นจึงผ่อนคลาย จำเป็นต้องทำ 30 ครั้ง 4 วิธีพัก - 15 วินาที
ยืนตัวตรง เอนไปข้างหน้า 45 องศา วางฝ่ามือลงบนพื้น เมื่อหายใจเข้าลึกๆ จะต้องดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ขอแนะนำให้ดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเกิดขึ้น สุดท้ายหายใจออกช้าๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
คุณต้องเข้าใกล้กำแพง ขาขวางอเข่า เท้าของคุณควรวางบนพื้น จากนั้นคุณต้องเริ่มงอขาซ้ายช้าๆ ซึ่งเป็นเวลาที่คุณทำท่าสควอต การออกกำลังกายนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของต่อมลูกหมาก ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 50 ครั้ง
นอนราบบนพื้นแข็ง วางมือบนขาเก้าอี้ ควรยึดให้แน่น คุณต้องพยายามยกเข่าขึ้นโดยให้แขนขาส่วนล่างขนานกับพื้น ยกขาแต่ละข้างสลับกัน พยายามเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้มากที่สุด ทำซ้ำ 12 ครั้งสำหรับ 6 วิธี
ประสิทธิภาพการฝึกอบรม - เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไร?
เป็นไปได้ไหมที่จะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินด้วยการทำหน้าท้อง? ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าประสิทธิผลของการออกกำลังกายโดยตรงขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณฝึกฝน
หนึ่งในเงื่อนไขหลักคือการปฏิบัติตามระบบโดยสมบูรณ์ตามแผนการฝึกอบรม
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ต้องควบคุมอาหารเป็นพิเศษด้วย ตามกฎแล้ว อาหารเกือบทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างรุนแรงและการเพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภค ส่งผลให้น้ำออกจากร่างกายก่อน ซึ่งก็ประมาณ 3-4 กิโลกรัม ซึ่งล่าสุดนี้
หนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มมีข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารผู้หญิงอาจสังเกตเห็นว่าเธอตื่นขึ้นมาพร้อมกับท้องว่างและท้องของเธอลดลงอย่างมาก ผลลัพธ์ต่อไปของการลดน้ำหนักคือใบหน้า ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นหายไปอาการบวมก็ลดลง (อีกครั้งเนื่องจากการปล่อยน้ำ) 
สาวๆ สังเกตว่าโหนกแก้มโดดเด่น แก้มที่เกลียดหายไป และคางสองข้างหายไป นักโภชนาการกล่าวว่าการกำจัดพุงและแก้มเป็นงานที่ง่ายที่สุดในวิธีการลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถแก้ไขได้ในช่วงเดือนแรกของการลดน้ำหนัก
สถานที่ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดคือพื้นที่ที่ยากที่สุดในการทำงาน ซึ่งรวมถึงบริเวณไตรเซพส์ด้วย บริเวณนี้ควรได้รับความสนใจมากที่สุด แม้ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็จำเป็นต้องรวมการฝึกความแข็งแกร่งด้วย เนื่องจากหากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ผิวก็สามารถหย่อนคล้อยได้อย่างมาก
บริเวณสะโพกและบั้นท้ายค่อนข้างยากที่จะลดน้ำหนักได้อย่างแม่นยำเนื่องจากปัจจัยทางธรรมชาติทางสรีรวิทยา มากขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ หากผู้หญิงมีรูปร่างคล้ายแก้ว มีความเป็นไปได้สูงที่เธอจะสามารถวัดรอบเอวในอุดมคติได้ แต่การวัดสะโพกของเธอจะยังคงเท่าเดิม ในกรณีนี้ สิ่งที่เหลืออยู่คือการ "ทำให้ดีขึ้น" บริเวณที่มีปัญหา: กระชับผิว, เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ, กำจัด "เปลือกส้ม"
คุณต้องใส่ใจกับพื้นที่ด้านข้าง ไขมันสะสมเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน นี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานและมีผลสะสม และยังต้องใช้เวลานานในการแก้ไขปัญหาบริเวณนี้ของร่างกายผู้หญิงอีกด้วย
พยายามแยกของหวาน ช็อคโกแลต โซดา และอาหารแปรรูปออกจากเมนู เนื่องจากในการแปรรูปคุณจะต้องขี่จักรยานเป็นเวลา 20 ชั่วโมง ซึ่งจะไม่เพียงพอสำหรับแคลอรี่ส่วนเกินแม้แต่ครึ่งหนึ่ง กินผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ
ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสที่มีเม็ดหยาบ 0 เปอร์เซ็นต์อาจเป็นอาหารเย็นในอุดมคติซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ คุณสามารถปรุงโจ๊กด้วยนม 1.5 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเหมาะสำหรับมื้อเช้า ไข่ไก่หรือนกกระทาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
ไข่เจียวโปรตีนกับสมุนไพร มะเขือเทศ และชีส กินในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน 3-4 ชั่วโมง ไข่ต้มจะช่วยให้คุณได้รับพลังงาน 50 แคลอรี่ที่ต้องการสำหรับเป็นของว่าง
7 มีนาคม 2017
รู้ไหมการลดไขมันมีทางเดียวเท่านั้น?
สามารถเผาผลาญได้ในกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีทางอื่น...
ทุกคนที่ถูบางสิ่งบางอย่างกับตัวเอง อบไอน้ำในอ่างอาบน้ำ ดื่มยาขับปัสสาวะ ยาระบาย หรือเพียงแค่อดอาหารจะถึงวาระที่จะล้มเหลว
90% ของไขมันทั้งหมดของเราถูก “เผาผลาญ” ในกล้ามเนื้อเมื่อมีออกซิเจน สิ่งนี้จะต้องเข้าใจ เพื่อที่จะไม่สร้างภาพลวงตาเกี่ยวกับอาหารมื้อพิเศษอื่น ๆ
คุณจะต้องยกก้นขึ้นแล้วเคลื่อนไปตามแกนพิกัดทั้งหมด ทุกวัน.
“คุณต้องย้ายเพื่อลดน้ำหนัก” - ชัดเจนไหม? สำหรับหลาย ๆ คน - ไม่
แน่นอนว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องทำอะไรเลย แต่อย่างที่คุณทราบ การออกกำลังกายอย่างหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เร็วกว่ามาก แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วด้วยการเล่นกีฬาได้อย่างไร?
เพื่อลดไขมันในร่างกาย ระดับแคลอรี่ที่บริโภคจะเกินปริมาณที่ร่างกายได้รับ
ไม่คาดคิดใช่ไหม? แค่เดินขึ้นบันไดเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแคลอรีหนาแน่นที่สุด แต่จำไว้ว่า: ภาระบนเข่าของคุณนั้นมีมหาศาล
ในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีแคลเซียม: ผักชีฝรั่งและคอทเทจชีส (แน่นอนว่าเป็นธรรมชาติ)
ฉันพบการยึดถือนี้ทางออนไลน์:
โปรดใส่ใจด้วยว่าการปั่นจักรยาน 20 นาทีในแง่ของแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นมากกว่าการวิ่ง 10 นาที แต่ทุกคนสามารถขี่จักรยานได้ 20 นาที แต่ไม่ใช่สำหรับการวิ่ง 10 นาที
ระหว่างออกกำลังกาย เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
ด้านล่างนี้คือข้อมูลโดยเฉลี่ยเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่สำหรับกิจกรรมทางกายต่างๆ .
การวิ่งเบาจะเผาผลาญพลังงานเฉลี่ยประมาณ 490 แคลอรี่ต่อชั่วโมง น้ำหนักเฉลี่ย 70 กิโลกรัม
ฮูปเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การหมุนฮูลาฮูปจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 210 แคลอรี่ใน 30 นาที หรือ 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยการยืนบนขาข้างเดียวหรือเต้นเบาๆ
กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งเผาผลาญพลังงานได้ 170 - 205 แคลอรี่ใน 15 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือก 1-2 นาที พัก 10-15 วินาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 15 นาทีต่อวัน
การเดินเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การเดินช้าๆ ที่ความเร็วประมาณ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 175 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะที่การเดินเร็วที่ความเร็วประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 440 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?
การว่ายน้ำบนเลนในสระจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เฉลี่ย 476 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ส่วนการว่ายน้ำแบบผีเสื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดที่ 576 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
สควอชเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
Squats - หนึ่งในการออกกำลังกายที่เข้มข้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 200-400 ในครึ่งชั่วโมง หากต้องการทราบว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไรในการทำสควอต ให้คูณน้ำหนักด้วย 0.095 แล้วคูณจำนวนนั้นด้วยจำนวนนาทีที่คุณออกกำลังกาย
หน้าท้องเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
คุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 4 แคลอรี่ต่อนาทีด้วยการบริหารกล้ามหน้าท้อง และ 8 แคลอรี่ต่อนาทีด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้อง
การกระโดดเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การกระโดดบนแทรมโพลีนจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 42 แคลอรี่ใน 10 นาที ในขณะที่การกระโดดแบบดาวกระโดดจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 แคลอรี่ต่อนาที
การเต้นรำเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การเต้นรำ รวมทั้งเปลื้องผ้า เต้นซุมบ้า และระบำหน้าท้อง เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
การปั่นจักรยานเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การปั่นจักรยานเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 290 -430 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเร็ว
โยคะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
ชั้นเรียนโยคะเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 260 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และชั้นเรียนโยคะที่เข้มข้นมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ในการทำกิจกรรมเดียวกัน คนที่ไม่ได้รับการฝึกจะใช้แคลอรี่มากกว่าคนที่ผ่านการฝึก ดังนั้นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจึงไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกด้วย การออกกำลังกายใดๆ ที่ร่างกายไม่คุ้นเคยต้องใช้แคลอรี่และเหงื่อมากกว่ากิจกรรมปกติ
หากการออกกำลังกายมาพร้อมกับอารมณ์เชิงบวก (เช่น การเต้นรำ คลาสแอโรบิกกลุ่ม ฯลฯ ) การเผาผลาญไขมันสำรองและไกลโคเจนจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากเมื่อบุคคลประสบกับอารมณ์ catecholamines จะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
สำหรับการลดน้ำหนักแบบเข้มข้น บางคนชอบใช้เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าระบายอากาศสำหรับการเล่นกีฬาหรือเพียงแค่แต่งตัวให้อบอุ่นสำหรับการออกกำลังกาย เราต้องจำไว้ว่าเหงื่อไม่ใช่ไขมัน เหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นเป็นเพียงการสูญเสียน้ำซึ่งกลับคืนสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ เมื่อมีเหงื่อออกมาก อาจเกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง และอาจเกิดอาการหัวใจวายได้เนื่องจากขาดน้ำเพื่อการควบคุมอุณหภูมิตามปกติ
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงของการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของผู้ที่ออกกำลังกายด้วย ดังนั้นค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด
ด้านล่างนี้ คุณสามารถดูตารางที่แสดงข้อมูลการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ ใน 1 ชั่วโมงต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมของผู้ฝึก
| ประเภทกิจกรรม | การบริโภคแคลอรี่ เวลา 13.00 น น้ำหนักตัว 1กก (กิโลแคลอรี) | การบริโภคแคลอรี่ ในเวลา 1 ชั่วโมงที่มีมวล คน70กก (กิโลแคลอรี) |
|---|---|---|
| วิ่งด้วยความเร็ว: | ||
| 200 ม./นาที | 10,05 | 703,5 |
| 325 ม./นาที | 37,5 | 2625 |
| 8 กม./ชม | 8,13 | 569,1 |
| กระโดดเชือก | 7,2 | 504 |
| ปีนภูเขา | จาก 3.0 ถึง 15.0 | 210-1050 |
| ความเร็วในการพาย: | ||
| 50 ม./นาที | 2,58 | 180,6 |
| 80 ม./นาที | 5,22 | 365,4 |
| ขี่รถ | 1,6 | 112 |
| ขี่จักรยานด้วยความเร็ว: | ||
| 3.5 กม./ชม | 2,54 | 177,8 |
| 10 กม./ชม | 4,26 | 299,6 |
| 15 กม./ชม | 6,05 | 423,5 |
| 20 กม./ชม | 8,56 | 599,2 |
| สเก็ต | จาก 3.07 ถึง 10.0 | 214,9-700 |
| เล่นสกี | ||
| การเดินทางข้ามประเทศ | 12,5 | 875 |
| เดินด้วยความเร็ว 8 กม./ชม | 7,4 | 519 |
| การขว้างปาอุปกรณ์กีฬา | 11,0 | 770 |
| ความเร็วในการว่ายน้ำ: | ||
| 10 ม./นาที | 3,0 | 210 |
| 50 ม./นาที | 10,2 | 714 |
| บทเรียนเต้นรำบอลรูม | ||
| เพลงวอลทซ์ | 3,57 | 270,9 |
| ฟอกซ์ทรอต | 4,37 | 305,9 |
| บทเรียนบัลเล่ต์คลาสสิก | 5,79 | 405,3 |
| ที่เดิน: | ||
| รอบห้อง (90 ก้าว/นาที) | 3,24 | 226,8 |
| รอบสนาม (100 ก้าว/นาที) | 4,15 | 290,5 |
| บนถนนเรียบด้วยความเร็ว 4.2 กม./ชม | 3,14 | 219,8 |
| บนถนนเรียบด้วยความเร็ว 6 กม./ชม | 4,45 | 311,5 |
| บนถนนเรียบที่เต็มไปด้วยหิมะด้วยความเร็ว 4 กม./ชม | 4,08 | 285,6 |
| บนถนนเรียบที่เต็มไปด้วยหิมะด้วยความเร็ว 6 กม./ชม | 4,85 | 339,5 |
| ขึ้นเนินด้วยการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย | 6,42 | 449,4 |
คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าใดเพื่อลดน้ำหนัก?
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดและเผาผลาญได้เท่าใด เพื่อให้คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคได้แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ใช้สูตร Miffin-Geor ซึ่งคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับผู้หญิง:
GV = 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) - 5 * อายุ (ปี) - 161
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับผู้ชาย:
GV = 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) - 5 * อายุ (ปี) + 5
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ได้ควรคูณด้วยปัจจัยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ:
วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ: OOB x 1.2
ระดับกิจกรรมต่ำ(ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง): GER x 1.375
ระดับกิจกรรมโดยเฉลี่ย(ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง): GER x 1.55
ระดับกิจกรรมสูง(ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์): GER x 1.725
ระดับกิจกรรมที่สูงมาก(ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง): GER x 1.9
ผลลัพธ์ที่ได้คือค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ
ตัวอย่างเช่น ลองคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของชายอายุ 25 ปี สูง 177 ซม. และหนัก 72 กก. ซึ่งคงระดับกิจกรรมไว้ต่ำ
OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
นั่นคือเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ผู้ชายคนนี้ต้องบริโภค 2,689 แคลอรี่
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณ คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน.
เนื่องจาก 3,500 แคลอรี่เท่ากับไขมันประมาณ 0.45 กิโลกรัม คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินถึง 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักครึ่งปอนด์
ตัวอย่างเช่น คุณต้องลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 แคลอรี่ต่อวัน.
ควรสังเกตว่าไม่เพียงแต่กีฬาบางชนิดเท่านั้นที่จะมีประสิทธิภาพหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ดังที่กล่าวไว้ว่า แค่เดินขึ้นบันไดสูงหรือชันก็สามารถแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับวิธีเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ
เมื่อพูดถึงภาษาตัวเลขเราสังเกตว่าการขึ้นบันไดที่สูงชันคนทั่วไปจะสามารถใช้จ่ายจาก 800 ถึง 1300 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง แต่การลงจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนน้อยลงอย่างมาก - ไม่เกินสองร้อยแคลอรี่ กิโลแคลอรีแต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัว
ขึ้นอยู่กับวัสดุ
การซื้อแคลอรี่สามารถทดแทนการออกกำลังกายที่ยิมได้อย่างง่ายดาย แถมการช้อปปิ้งยังสนุกกว่าการออกกำลังบนเครื่องออกกำลังกายอีกด้วย ผู้เขียนงานวิจัยของอังกฤษได้ข้อสรุปดั้งเดิมนี้
Chris Husbands หนึ่งในนักวิจัยกล่าวว่า หากผู้หญิงสำรวจห้องโถงของศูนย์การค้าและร้านค้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในระหว่างนี้เธอจะเผาผลาญพลังงานจาก 230 เป็น 350 แคลอรี่
ดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องง่าย เราหยุดกินแล้วก็แค่นั้น! แล้วคุณจะได้พลังในการฝึกฝนมาจากไหน? การขาดแคลอรี่ในอาหารโดยอัตโนมัติหมายถึงการสูญเสียกำลัง ซึ่งหมายถึงประสิทธิภาพการฝึกต่ำหรือเกือบเป็นศูนย์
แต่การออกกำลังกายต้องการสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นั่นก็คือ “การปรับปรุง” โภชนาการในแต่ละวัน ไม่อดอาหาร! สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเพียงเล็กน้อยแต่เป็นพื้นฐาน เมื่อรวมกับการฝึกฝนพวกมันจะเปลี่ยนรูปร่างของคุณโดยพื้นฐาน
นี่คือสิ่งที่เราสนับสนุนให้สมาชิกทุกคนในเพจของเราทำ มาสวยและสุขภาพดียิ่งขึ้นไปด้วยกัน!
อัตราการเผาผลาญเป็นสัดส่วนโดยตรงกับมวลกล้ามเนื้อ (...)
อัตราการเผาผลาญเป็นสัดส่วนโดยตรงกับมวลกล้ามเนื้อของบุคคล สมมติว่านักกีฬาโอลิมปิกเผาผลาญแคลอรีขณะนั่งบนโซฟามากกว่านักวิ่งมาราธอน อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเฉลี่ยคำนวณดังนี้: 44 กก./0.45 = 98 ปอนด์ (น้ำหนักตัว) หน่วยเป็นปอนด์).98 *11 ~ 1100 kcal - การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน อันที่จริงสิ่งนี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะ
สำหรับ 1 ที่ (129.7 กรัม): แคลอรี่: 157.7 กิโลแคลอรี ไขมัน: 2.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต: 16.4 กรัม
สำหรับการเสิร์ฟ 1 ครั้ง (129.7 กรัม): แคลอรี่: 157.7 กิโลแคลอรี ไขมัน: 2.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต: 16.4 กรัม
ส่วนผสม คอทเทจชีส - 200 กรัม กล้วย - 1 ชิ้น ไฟเบอร์ "อิมูโน" - 2 ช้อนชา เกลือ 1/4 ช้อนชา อบเชย
สูตรอาหาร ตีไข่กับฟรุกโตสใส่คอทเทจชีสและไฟเบอร์ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เพิ่มกล้วยสับ โซดา และอบเชย ผสมทุกอย่างอีกครั้งแล้วพักส่วนผสมไว้ 10 นาที จากนั้นเติมแม่พิมพ์ซิลิโคน ไม่ต้องทาน้ำมัน และอบเป็นเวลา 40 นาทีในเตาอบที่อุ่นไว้ที่อุณหภูมิ t=200 องศา มัฟฟินก็ชุ่มฉ่ำ! เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตหรือแอคทีเวีย
กรานิต้าเติมความสดชื่นด้วยน้ำส้มและน้ำมะนาว
หากเด็กผู้หญิงดูหนังตลกและหัวเราะในเวลาเดียวกัน การบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นประมาณ 100 กิโลแคลอรี กิจกรรมใดๆ ก็ตามต้องใช้พลังงาน ดังนั้นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคนทั่วไปจึงสูงกว่าความจำเป็นในการดำรงชีวิตมาก
ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นสามารถรับได้โดยใช้สูตร Harris-Benedict มีลักษณะดังนี้:
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) × อัตรากิจกรรม
19. นอนเปลือยเปล่าเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนอนโดยสวมเสื้อผ้า เนื่องจากต้องใช้แคลอรี่มากกว่าในการทำให้ร่างกายอบอุ่น
เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
แน่นอนว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องทำอะไรเลย แต่อย่างที่คุณทราบ การออกกำลังกายอย่างหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เร็วกว่ามาก แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วด้วยการเล่นกีฬาได้อย่างไร?
วิ่งเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
โดยเฉลี่ยแล้วการวิ่งเบาๆ จะเผาผลาญประมาณ 490 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยมีน้ำหนักเฉลี่ย 70 กก.
ฮูปเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
กฎ "การปั๊ม"
ปั้มหน้าท้องเท่าไหร่ถึงจะได้หน้าท้องสวย? เริ่มต้นด้วยการยก 10-15 ชุด 2-3 ชุด หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ เริ่มค่อยๆ เพิ่มจำนวนลิฟท์แต่ไม่เพิ่มจำนวนวิธี หากคุณต้องการอวดผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและรักษารูปร่างให้แข็งแรง ให้เพิ่มกล้ามหน้าท้องทุกวันหรืออย่างน้อย 4-6 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายหน้าท้องมีความต้องการพลังงานในระดับต่ำที่สุดเนื่องจากมวลของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกี่ยวข้องนั้นค่อนข้างเล็ก - หากต้องการเผาผลาญไขมันหนึ่งร้อยกรัมคุณต้องทำท่าครันช์แบบถ่วงน้ำหนักมากกว่าสามพันครั้ง
นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายใดๆ การเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนในส่วนที่ทำงานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องหรือก้นก็เป็นไปไม่ได้ ร่างกายใช้คลังพลังงานทั่วร่างกายไปพร้อมๆ กัน เพื่อกระจายพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ตำนานที่ 6: วิธีใหม่ในการลดน้ำหนัก
หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดการฝึกทันที ทนความเจ็บปวดไม่ได้ และมันก็ไร้จุดหมาย
เคล็ดลับ "วิดพื้น" ประการที่หก:
รักษาความสม่ำเสมอในการวิดพื้น ข้ามวันและประสิทธิภาพของวิดพื้นจะลดลง
การเต้นรำ
การเต้นรำ รวมทั้งลาติน ซุมบา ตลอดจนระบำหน้าท้องและโฟล์ก จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 250-300 ต่อชั่วโมง
จักรยาน
IP: นั่งเก้าอี้ เอนแขนซ้ายพิง ขาขวาข้างหน้า ขาซ้ายข้างหลัง พิงด้านในเท้า
ลดสะโพกลงแล้วยกสะโพกขึ้น
3 เซ็ต เซ็ตละ 16 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
มี 0 แคลอรี่!
น้ำแอปเปิ้ลกับอบเชยเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติ!
มี 0 แคลอรี่!
สูตรเครื่องดื่มดีท็อกซ์
หั่นแอปเปิ้ล 1 ผลเป็นชิ้นบาง ๆ จะดีกว่าถ้าใช้พันธุ์ที่มีกลิ่นหอม วางแท่งอบเชยและแอปเปิ้ล 1 ชิ้นลงในเหยือกแล้วเติมน้ำสะอาด ใส่ในตู้เย็นประมาณ 1-2 ชั่วโมง
การรวมกันของแอปเปิ้ลและอบเชยช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักโดยการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
บัญญัติ 8 ประการเพื่อหุ่นเพรียว
