Japonska dieta brez soli 14 dni izvirna različica. Japonska dieta "14 dni": rezultati, jedilnik, ocene. Pripravljalna faza in izhod

Kljub imenu nima nobene zveze z Japonsko. Nemogoče je najti avtorja diete, po internetu kroži ducat različnih različic. Vendar pa je ta meni že dolgo dokazal svojo učinkovitost: nekateri so na njem izgubili denar do 8 kg v enem tednu.

Bistvo japonske diete je slediti nizkokaloričnemu meniju 1-2 tedna. Izdelki so izbrani tako, da ublažijo občutek lakote: beljakovine v mesu in ribah dobro nasitijo, obsežne zelenjavne solate prav tako hitro prispevajo k sitosti.

Zanimivo je, da nekateri med strogim hujšanjem predlagajo prehranjevanje s palčkami, preučevanje japonske literature in poslušanje japonske narodne glasbe. V tem je določen pomen - človek je s palčkami počasneje kot z žlico. Skladno s tem pride do nasičenosti hitreje, tako da si zagotovo ne boste želeli več!

Značilnosti japonske prehrane

• Pripravljen meni, vam ni treba razmišljati o vaši prehrani.
• Brez soli. Jedem je prepovedano dodajati začimbe in nekalorične omake (npr.
• Brez zajtrka. Večino dni se boste morali za zajtrk držati črnega americana ali espressa, včasih z rženim toastom. To pravilo je v nasprotju s priporočili nutricionistov, vendar vam omogoča hitre rezultate.
• 3 obroki so optimalni namesto 5-6, ki jih priporočajo nutricionisti.
• Zelenjavne solate lahko pripravite iz dovoljenih izdelkov in jih jejte v poljubnih količinah (brez soli).
• Vsako jutro boste morali popiti americano ali espresso, vendar če imate intoleranco za ta izdelek, ga lahko nadomestite s čajem: črnim ali zelenim.
• Japonci vsako jutro zahtevajo topel napitek- to vam bo dalo moč in vas otopeli.

Izdelki

Prednosti in slabosti

Pravila prehrane

• Pripravite se na začetek diete dan prej. Izogibajte se sladkarijam in mastni hrani, zvečer specite piščančje prsi v pečici, pripravite zelenjavno solato ali dušite zelenjavo. Tako bo prehod na dieto lažji.
• Pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan. vas bo rešil občutka lakote, ki je neizogiben na japonski dieti. Poleg tega bo opuščanje vode, čeprav vam bo pomagalo hitreje shujšati, povzročilo dehidracijo in slabo zdravje.
• Stroge zahteve "Japoncev": jejte le določene izdelke v določenih količinah in ob pravem času. Ne morete zamenjati dni ali dodati novih jedi.

Vrste

• Sedemdnevna japonska dieta:
  • Prednosti diete: kratka, lažja za prenašanje.
  • Proti: v enem tednu ne boste mogli bistveno zmanjšati količine maščobe v telesu;
• Japonska dieta 13 dni. Njen jedilnik velja za osnovno, najpogostejšo dieto.
• Japonska dieta 14 dni. Za razliko od japonske diete za 13 dni, obstaja še en, dodatni dan. To je edina razlika, vsa druga načela: tako tog meni kot njegov vrstni red ostajata enaka.

meni

Za 7 dni

Podroben meni za 7 dni v tabeli:

Za 14 dni

Podroben meni za 14 dni v tabeli:

Recepti

Kljub dejstvu, da japonska prehrana vključuje omejen seznam izdelkov, lahko tudi iz njih pripravite prave okusne jedi za raznolikost vaše prehrane.

Zelenjavne jedi

Sveža zeljna solata

Sestavine:

• 200-300 g zelja;
• olivno olje;
• limonin sok;
• zelenje.

Priprava:

Solata iz zelja in korenja

Sestavine:

• 200-300 g zelja;
• olivno olje;
• limonin sok;
• zelenje.

Priprava:

Solata iz svežega korenja

Sestavine:

• 2-3 srednje velika korenja;
• limonin sok;
• 1 žlica olivnega ali sončničnega olja;
• zelenje.

Priprava:

• Naribajte 2-3 srednje velika korenja na grobem ribežu;
• dodajte limonin sok, 1 žlico olivnega ali sončničnega olja;
• K svežemu korenju se prilegajo tudi sveža zelišča, predvsem bazilika in koriander;
• Za bolj svež okus solate lahko dodate meto.

Solata iz kuhanega korenja “po maroško”

Sestavine:

• 1 korenček;
• 1 žlica rastlinskega olja;
• limonin sok;
• Khmeli-Suneli začimbe in svež cilantro.

Priprava:

Sestavine:

• 300-400 gramov belega zelja;
• 1 žlica rastlinskega olja.

Priprava:

Solata iz japonskega zelja

Sestavine:

• Kitajsko zelje;
• 1 žlica l. rastlinsko ali oljčno olje;
• sojina omaka;
• 1 žlička sezamovih semen;
• posušeno

Priprava:

Sestavine:

• svež pomarančni ali limonin sok;
• hruške;
• jagode.

Priprava:

Ribje jedi

Sestavine:

• pusto ribji file;
• limonin sok;
• česen;
• mleti črni poper.

Priprava:

Sestavine:

• ribji file;
• sončnično olje;
• 1 žlica sezamovih semen.

Priprava:

Izstopna pravila

• Pripravite se na postopen izstop iz diete: Menijo, da mora okrevanje po tej dieti preseči trajanje same diete.
• Jejte majhne obroke: ne raztegujte trebuha - zaradi skromne prehrane med dieto se je skrčil, s tem se ne boste zredili nazaj.
• Nadaljujte z upoštevanjem ključnih pravil Japonska prehrana: jejte veliko zelenjave, pustega mesa. V svojo prehrano lahko v majhnih porcijah uvedete žitarice, kot sta riž ali ajda.
• Ne začnite svoje dietne poti s sladicami in pekovskimi izdelki.– tvegate, da boste shujšali, napredovali, a kilogrami se bodo le dodajali. Svojo najljubšo hrano dodajte postopoma, v majhnih porcijah.

Pijte vsaj 1,5-2 litra vode, tega pravila je treba upoštevati vse življenje!

Koliko kilogramov lahko izgubite?

Odvisno od količine odvečne teže lahko v dveh tednih izgubite od 5 do 8 kg. Ženske z 20-30 kilogrami odvečne teže se lahko znebijo vsaj.

Kljub osupljivim rezultatom ni priporočljivo nenehno slediti tej dieti: je nizkokalorična in revna hranilnih snovi, kar pomeni, da lahko škoduje zdravju žensk. Koža, nohti, zobje se bodo poslabšali, reproduktivni sistem in prebavila bodo trpela. Japonske diete ne smemo ponavljati prepogosto: optimalno je enkrat na šest mesecev.

Kontraindikacije

• Ste na prehranski terapiji, dieto vam je priporočil zdravnik.
• Imate hipertenzijo, bolezni prebavil, ledvic ali jeter.
• Začeli ste se držati diete in začeli ste se počutiti šibki, omotični in glavobol. Če to stanje traja več dni, je priporočljivo prekiniti dieto.
• Nosečnice in doječe ženske se ne smejo držati diete.

Fotografije prej in potem

Japonska dieta je precej preprosta, a zelo učinkovita. V sedmih dneh se lahko z lahkoto znebite 4-5 odvečnih kilogramov, v 2 tednih pa lahko izgubite vseh 8. Poleg tega, če po tem ponovno razmislite o svojem pristopu k prehrani, pri čemer za osnovo vzamete glavna načela "japoncev", lahko ste prepričani, da je teža za vedno izginila. Ali ne bi bil to najbolj privlačen rezultat pri tako kratkotrajni omejitvi hrane in koliko drugih diet se lahko pohvali z enakimi rezultati?

Učinek diete

Ko mnogi ljudje slišijo besedno zvezo »japonska dieta«, si predstavljajo riževe in sojine jedi, morske sadeže, suši in vedno zeleni čaj. In motijo ​​se, ker čeprav ta dieta temelji na prehranjevalnih navadah prebivalcev Japonske, je z njimi povezana le prisotnost zelenega čaja, rib in jajc v prehrani, odsotnost peciva in sladkarij, kot tudi majhne porcije hrane. "Japonci" ne ponujajo eksotičnih jedi ali izdelkov, kar je nedvomno prednost tega prehranskega sistema, ki odpravlja alergijske reakcije in dolgotrajno iskanje potrebnih sestavin v trgovinah.

Znana nutricionistka-svetovalka, avtorica uspešnice Japonke se ne zredijo in ne starajo, Naomi Moriyama dolgoživost in zdravje svojih rojakinj med drugim pripisuje majhnim porcijam hrane, sprejetim v njeni domovini, manjši porabi kalorij in živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, v primerjavi z drugimi narodi. Skrivnost japonske diete je v opaznem zmanjšanju porabe ogljikovih hidratov in hkratnem povečanju količine beljakovinskih živil v prehrani. Posledično se vaš metabolizem postopoma spreminja, nedavno nakopičena maščoba hitro izgoreva, možnost nadaljnjega povečanja telesne teže pa je zaradi skrbno sestavljenega nizkokaloričnega jedilnika praktično odpravljena.

Če se med dieto vaše telo začne negativno odzivati ​​na zmanjšanje ogljikovih hidratov v hrani s povečano utrujenostjo, mišično oslabelostjo, omotico ali mrzlico, morate takoj prekiniti dieto in poiskati zdravniško pomoč..

Japonska prehrana omejuje porabo ogljikovih hidratov, ki jih telo prejme izključno iz zelenjave in rženega kruha. Maščobe so prisotne v mesu, ribah, pa tudi v olivnem olju, priporočljivo kot preliv za zelenjavo in za pripravo mesnih jedi. Osnova "japonskega" so beljakovinsko bogata piščančja jajca, dietni piščanec, pusta govedina, ribe in mlečni izdelki. Sadje, bogato z vlakninami, pomaga uravnavati delovanje črevesja in čisti telo škodljivih snovi. Zeleni čaj in kava sta bogata z antioksidanti, voda pa daje energijo in dobro voljo, pomaga pri učinkovitem delovanju ledvic in prebavil ter nasploh blagodejno vpliva na telo. Kot lahko vidite, takšen prehranski sistem vsebuje vse koristne snovi, ki jih človek potrebuje, kljub prepovedi nekaterih živil in omejitvi količine zaužite hrane.

Osnovna pravila za hujšanje na japonski dieti

Skrivnost uspeha "japonskega" je dosledno upoštevanje njegovega menija in pravil:

1. Pijte čim več tekočine, 1,5-2 litra vode na dan.
2. Jejte strogo v skladu z jedilnikom.
3. Med dieto se odpovejte sladkorju in soli. Pitje tekočine bo pomagalo zaščititi telo pred dehidracijo med dieto brez soli.
4. Pri pripravi hrane ne uporabljajte omak ali začimb. Med dieto naj se brbončice popolnoma očistijo.
5. Med obroki ne jejte prigrizkov. Piti vodo.
6. Med dieto si ne privoščite nič mokatega ali ocvrtega. Prepovedani so tudi polizdelki, hitra hrana in vsak sladek jogurt, skuta in smetana.
7. Ne pijte alkohola, dokler ne končate diete.
8. Vsako jutro, takoj po tem, ko se zbudite, popijte kozarec tople vode. To bo izboljšalo presnovo in odstranilo toksine iz telesa.

1. Večerjajte nekaj ur pred spanjem.
2. Če želite, smete na to dieto spet hoditi šele po enem letu, ker... Kljub vsej svoji preprostosti in premišljenosti lahko ta vrsta prehrane, če se uporablja dolgo ali pogosto, škoduje metabolizmu.

Priprave na japonsko dieto

Preden začnete slediti "japonski" dieti, morate pripraviti svoje telo, da takšna sprememba prehrane zanj ne bo postala stresna. V 5-7 dneh začnite omejevati vnos slane in sladke hrane, v dnevno prehrano vključite več riževih jedi in svežih zelenjavnih solat. In pijte več vode!

Na tako strogo dvotedensko prehransko omejitev se morate psihološko pripraviti vnaprej. Na dan bodo samo 3 obroki, zato se bo čas med njimi povečal. Odpovedati se boste morali običajnim prigrizkom in jih nadomestiti z vodo. Tudi na to morate biti pripravljeni. Ko se zbudite, boste občutili veliko lakoto, zato kozarec vode zjutraj ne bo le koristil prebavi, temveč bo tudi pomagal pri soočanju s stresom zaradi premajhnega zajtrka.

« Japonska" je nizkokalorična dieta, zato preden se odločite zanjo, ne bi škodilo, da se posvetujete z zdravnikom.

Opustitev japonske diete

Tisti, ki so po koncu prvega tedna »japonskega« zadovoljni s številkami na tehtnici, lahko začnejo postopoma izstopati iz tega in postopoma dodajajo znano hrano v svojo prehrano. Tisti, ki so pripravljeni zdržati vseh 14 dni, naj bodo potrpežljivi in ​​še naprej dosledno sledijo jedilniku.

Izstop z diete ima tudi nekaj pravil.

Kot pravijo legende, se je ta dieta rodila na Japonskem, a na žalost v njej ni čezmorskih jedi. Japonski dietni meni je precej asketski, zato tam ne boste videli vseh vrst okusnih morskih sadežev, sakeja in zvitkov.

Na kratko o japonski prehrani

Japonska dieta je razmeroma kratka, a zelo priljubljena. Njegovo trajanje je 14 dni (redkeje 7 in 13 dni), temelji na skoraj popolni izločitvi ogljikovih hidratov in maščob iz prehrane ter ostanejo le beljakovine (jajca, meso, trdi siri in mlečni izdelki) kot glavni nosilec hranil. Od ogljikovih hidratov so dovoljene nekatere vrste zelenjave, dovoljeno pa je katero koli sadje razen grozdja, banan in fig. Zeleni čaj in kava sta obvezna atributa te diete.

Preden začnete s katero koli dieto, se morate spomniti, da teh diet ne morejo uporabljati nosečnice, doječe matere, ljudje, ki imajo težave s prebavili in kardiovaskularnim sistemom, ker vsaka dieta vas bo pognala v dokaj stroge omejitve.

Osnove japonske diete

Ta dieta ima samo tri obroke brez prigrizkov. Količina hrane pri obrokih se giblje od 200 g do 500 g. Zajtrka pri tej dieti praktično ni, traja 14 dni in živil ne morete zamenjati z novimi. Za zajtrk je praviloma čaj ali kava, včasih pa je dovoljeno le sveže korenje z limoninim sokom v obliki solate. Morate piti veliko vode - 6-10 kozarcev. Priporočljivo je tudi, da dodatno uporabite vse vitaminske komplekse iz lekarne.

Kaj lahko jeste:

• Čaj (po možnosti zeleni), kava (naravno mleta).
• Pusto meso, ribe, perutnina.
• Zelenjava (lahko sveža, kuhana ali na pari).
• Sadje (razen grozdja, fig, banan, manga).

Česa ne smete jesti na japonski dieti:

• Vse sladko, vključno s sladkorjem.
• Vse moke razen črnega kruha za zajtrk.
• Vse alkoholne pijače.
• Sladke gazirane pijače.
• Konzervansi in mastno meso.
• Omake in sol.

Jedilna tabela za 14 dnevno dieto

Kako izstopiti iz japonske diete in utrditi rezultat?

Za utrditev doseženih rezultatov morate dieto zapustiti pametno, tj. prehrano morate postopoma razširiti (dodajati obroke in zmanjševati porcije), tako boste utrdili doseženi rezultat. Vsak dan lahko dodate samo en nov izdelek. Prav tako ne pozabite na količino porabljene tekočine.

Ali je japonska prehrana škodljiva?

Količino ogljikovih hidratov povečamo zaradi kompleksnih (vlaknine iz zelenjave/sadja), t.j. dodatno obremenimo črevesje in prebavne organe. Povečamo tudi količino popite tekočine, kar dodatno obremeni srčno-žilni sistem (tveganje za povišan krvni tlak, nihanje razpoloženja, nespečnost). Zato morate biti pri japonski prehrani še posebej previdni, saj... Ne bo ustrezalo vsem.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

12-09-2014

182 680

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Vsaka predstavnica nežnejšega spola želi ostati lepa in v formi. Narava ni vsakogar blagoslovila z vitko in ženstveno postavo. To pomeni, da se bodo nekatera dekleta morala zelo potruditi, da bi dosegla popoln rezultat. Ena najučinkovitejših metod v boju za vitkost je japonska dieta. Osvojil je že veliko oboževalcev, v Rusiji pa je priljubljen, ker ne zahteva velikih vsot denarja in traja le dva tedna. In rezultat po tem je osupljiv!

Osnovne informacije o japonski prehrani

Preden se lotite hujšanja, morate izvedeti čim več informacij o izbrani metodi. Spodaj boste spoznali osnovna pravila japonske diete. Torej, če ste pripravljeni pokazati vzdržljivost, moč volje in ste dovolj vzdržljivi, potem vam predlagamo, da se seznanite z osnovnimi načeli diete.

1. Trajanje - točno 2 tedna ali 14 dni.
2. Rezultat je odličen, dieta pomaga znebiti se od 5 do 8 kg. Za razliko od Japoncev učinek traja precej dolgo.
3. Cena - nizka
4. K tej metodi hujšanja se morate zateči največ dvakrat na leto.
5. Dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
, zato je potrebna posebna psihološka priprava. Pripravite se vnaprej, da preprečite neuspeh diete.

Kontraindikacije:

Japonska dieta ima svoje kontraindikacije, nosečnice in doječe ženske, ljudje z boleznimi prebavil, ledvic, jeter in srca se ne smejo zatekati k njej. Preden greste na takšno dieto, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da se izognete negativnim posledicam.

Ne pozabite tudi, da s hitro izgubo teže na koži nastanejo strije. Da bi se izognili njihovemu pojavu, strokovnjaki priporočajo uporabo kreme za modeliranje med dietami. Vendar pa morate k izbiri tega kozmetičnega izdelka pristopiti zelo previdno. Drobni tisk, v katerem večina proizvajalcev kozmetike natisne svoje sestavine, lahko skriva sestavine, kot so mineralna olja, živalske maščobe in parabeni. Slednji so za telo še posebej nevarni, saj se v njem radi kopičijo in povzročajo resne zdravstvene težave. Strokovnjaki priporočajo uporabo samo naravne kozmetike. Vodilna v najnovejših ocenah je krema za modeliranje Mulsan Cosmetic. Priporočamo, da obiščete spletno stran mulsan.ru, kjer je predstavljen širok izbor naravne kozmetike, ki je popolnoma varna za zdravje.

Osnovni pogoji

Če želite doseči želeni učinek, namreč izgubiti odvečne kilograme, morate:

• Upoštevajte dietni meni, ne odstopajte od njega in jejte strogo v skladu z njim
• Ne zamenjujte dni
• Pijte veliko tekočine, 1,5 litra kuhane ali čiste vode brez plina
• Iz prehrane popolnoma izločite sol in sladkor, sladkarije, alkohol in izdelke iz moke

Ustvarjalci diete obljubljajo, da se izgubljeni kilogrami ženski ne bodo vrnili več let. Ali ni to odlična motivacija? Na strogi dieti morate zdržati natanko 2 tedna, a 2 leti po njej boste videti odlično! Pomembno: japonska dieta vključuje kavo, piti jo boste morali skoraj vsak dan. Zato naj se ljudje, ki imajo težave s krvnim tlakom, takšne diete lotijo ​​zelo previdno. Ta dieta zanje ni povsem primerna.

Kaj se bo znašlo na krožniku v teh 14 dneh?

Kot že omenjeno, je japonščina zelo stroga. Sladkarije in izdelki iz moke so popolnoma izključeni, vendar bo vaš krožnik vseboval druga zdrava in okusna živila. Dobra stvar je, da vam ni treba ugotavljati, kaj boste jedli - le dosledno se morate držati jedilnika. Vsak dan je obvezno pravilo, da popijete en in pol litra vode na dan.

14-dnevni meni japonske prehrane:

1 dan:

• Za zajtrk- ena skodelica naravne kave brez sladkorja.
• Za kosilo- solata s kuhanim zeljem, zalitim z oljčnim oljem in dvema kuhanima jajcema. Lahko ga sperete s paradižnikovim sokom brez soli.
• Za večerjo- parjeni ribji file (približno 250 g)

2. dan:

• Za zajtrk- kava in krekerji iz rženega kruha.
• Za kosilo- ribe v kakršni koli obliki, 250 g zelja in zelenjavne solate z rastlinskim oljem.
• Za večerjo- kuhana govedina (100 g) plus kefir.

3. dan:

• Za zajtrk- kava in krekerji.
• Za kosilo- velike bučke, narezane na rezine in prepražene v majhni količini olja.
• Za večerjo- dve kuhani jajci in kuhana govedina (200 g). Solata iz svežega zelja v rastlinskem olju.

4. dan:

• Za zajtrk- kava.
• Za kosilo- surovo jajce, nekaj korenčkov z rastlinskim oljem, malo trdega sira (15 g).
• Za večerjo- poljubno sadje v majhnih količinah. Izjema so grozdje, mango in banane.

5. dan:

• Za zajtrk- solata iz surovega korenja z limoninim sokom.
• Za kosilo- 250 g ribjega fileja v kakršni koli obliki in paradižnikov sok.
• Za večerjo- sadje razen banan, manga in grozdja.

6. dan:

• Za zajtrk- kava,
• Za kosilo- polovica majhnega kuhanega piščanca ali piščančjega fileja. Solata iz zelja in korenja z oljčnim oljem.
• Za večerjo- dve kuhani jajci, korenčkova solata.

7. dan:

• Za zajtrk- zeleni čaj brez sladkorja,
• Za kosilo- kuhana govedina približno 200 g, majhne količine sadja.
• Za večerjo- katerikoli od prejšnjih dni razen tretjega dne.

8. dan:

• Za zajtrk: korenčkova solata z limoninim sokom.
• Za kosilo- ribe in paradižnikov sok.
• Za večerjo- dve kuhani jajci.

9. dan:

• Za zajtrk- kava,
• Za kosilo- 250 parjenih ribjih filejev in paradižnikov sok.
• Za večerjo- sadje.

10. dan:

• Za zajtrk- zeleni čaj,
• Za kosilo- solata iz surovega jajca in korenja, trdi sir 15 g.
• Za večerjo- kuhana govedina 200 g, solata iz svežega zelja.

11. dan:

• Za zajtrk- kava in krekerji.
• Za kosilo- ribe in zelenjavna solata.
• Za večerjo- 100 g kuhanega mesa in kefirja.

12. dan:

• Za zajtrk- kava in krekerji.
• Za kosilo- ribe in zelenjava.
• Za večerjo- kuhano meso in kefir.

13. dan:

• Za zajtrk- kava.
• Za kosilo- solata iz kuhanega zelja in olivnega olja, 2 kuhani jajci. Paradižnikov sok.
• Za večerjo- 250 g katere koli ribe.

14. dan:

• Za zajtrk- kava,
• Za kosilo- kuhane ali parjene ribe, solata iz svežega zelja.
• Za večerjo- 200 g govejega mesa in kefirja.

Pri pripravi hrane ne smete uporabljati soli, to je posebna dieta brez soli. In ne pozabite čez dan piti veliko tekočine. To je dieta, ki bi jo morali imeti, če se odločite shujšati na japonski dieti. Ta meni je za Evropejce.

In Japonci sami ponujajo drugo vrsto prehrane, v kateri so dovoljena naslednja živila:

• 400 g riža
• 200 g sadja
• Fižol - 60 g
• 120 g ribjega fileja
• Mleko 100 g
• Eno jajce
• Par žlic sladkorja
• Zelenjava 250 g

Kaj menijo zdravniki o japonski prehrani?

Ta nizkokalorična dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov velja za strogo in porabi manj kot . Telo začne doživljati neke vrste stres - metabolizem postane počasnejši, možna je razgradnja hrane. Je pa japonska dieta brez soli najbolj uravnotežena med drugimi dietami. Nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje vitaminski kompleks med hujšanjem.

Priprave na japonsko dieto

Pred začetkom težkih dveh tednov se morate pripraviti ne le psihološko. Na predvečer diete si pripravite lahko večerjo - majhno porcijo riža, malo zelenjavne solate s kitajskim zeljem in redkvicami ali kumarami in paradižnikom. Ne solimo, ampak začinimo z olivnim oljem in kapljico kisa. Priporočamo, da kupite posebne palčke, vaše razpoloženje se bo takoj izboljšalo in počutili se boste kot prava Japonka. Hkrati se z njihovo pomočjo naučite jesti.

Kaj morate kupiti za prehransko dieto

Ker boste v teh dveh tednih imeli drugačno prehrano, boste morali v trgovino iti dan prej. Pomagali vam bomo sestaviti seznam potrebnih izdelkov:

1. Naravna kava najvišje kakovosti, lahko v zrnu ali mleta - 1 paket
2. Sveža jajca - 20 kosov.
3. Ribji file - 2 kg
4. Zeleni čaj brez okusa - 1 paket
5. Govedina - 1 kg
6. Piščančji file - 1 kg
7. Olivno olje
8. Rastlinsko olje
9. Korenje - 2 kg
10. Sveže belo zelje - nekaj kosov.
11. Bučke - 1 kg
12. Sadje - 1 kg
13. Paradižnikov sok - 2 l
14. Kefir
15. limona

Vso srečo v boju z odvečnimi kilogrami! Upamo, da vam bo japonska dieta všeč.

Video z menijem japonske prehrane za 14 dni

Rezultati tistih, ki so poskusili japonsko dieto, so osupljivi. Vitkost gejše postane razumljiva in dostopna! Japonski dietni meni za 14 dni je precej proračunski, vendar zahteva resnično samurajsko vzdržljivost.

Tehnika zahteva resnično resne prehranske tabuje, čeprav je sestavljena iz preprostih, poceni izdelkov, ki so na voljo vsaki ženski.

Glavno načelo sistema je, da mora jedilnik vsebovati veliko beljakovin. Piščančje meso in jajca, goveji file, ribe so osnova prehrane vseh 14 dni.

• Ogljikovi hidrati v prehrani metode so močno omejeni. Samo korenje in zelje, bučke in krekerji so vsa živila z ogljikovimi hidrati. Japonske maščobe lahko dobite z dodajanjem oljčnega olja v prehrano. Kava pa je dovoljena v neomejenih količinah.
• "Japonskega" ni mogoče imenovati uravnoteženega, saj je njegov meni zelo ostra omejitev prehrambenih izdelkov. Telo bo vseh 14 dni trpelo zaradi pomanjkanja hranil, lahko se pojavi šibkost, huda in pogosta vrtoglavica ter glavobol. Če se pojavi eden od teh simptomov, morate takoj opustiti dieto!
• Tehnika priporoča veliko pitja. Telo bo prejelo veliko beljakovin, ki spodbujajo hitrejše izgorevanje maščobnih oblog. Ta proces zahteva veliko vode, kar bo pomagalo odstraniti škodljive produkte predelave živalskih beljakovin iz telesa.
• Ključ do uspeha je dosledno upoštevanje pravil. Dneva programa ne morete spreminjati ali nekaterih izdelkov zamenjati z drugimi. Izjema je morda jutranja kava, ki jo lahko po želji nadomestimo s čajem.
• Najtežja stvar pri življenju na Japonskem je nekajkrat na dan prigrizek. Namesto 3 obrokov boste morali jesti vsaj 5-krat, kar je za delovne ljudi zelo težko. Večerjati morate 3 ure pred spanjem, jutro pa začnite s kozarcem hladne vode, ki je zelo dobra za presnovo. Poleg glavnih obrokov morate imeti dva prigrizka s sadjem, kefirjem ali lahko solato.

Japonska dieta za hujšanje je zelo stroga in jo je treba začeti po kratki pripravi.

Ne morete biti leni in svoje telo morate ustrezno pripraviti na hitro hujšanje. Nekaj ​​dni pred vstopom v program se morate odreči težki hrani in sladkarijam. Na koncu tehnike bo nagrada vitkejša postava in lahkotnost.

Tabela: dovoljeni in prepovedani izdelki

Seznam prepovedanih izdelkov v japonščini je tako obsežen, da je veliko lažje preučiti tabelo dovoljenih.

Prvotna različica omogoča:

Seznam dovoljenih izdelkov je dovolj obsežen, da je z njimi mogoče preživeti dva tedna. Kljub temu, da so sistem rodili Japonci, je riž iz njega popolnoma izključen.

Dietni meni brez soli za 14 dni

Kakšen je jedilnik za vsak dan diete, ki zagotavlja hitro izgubo teže in utrditev doseženih rezultatov za dolgo časa? Prvi dnevi bodo še posebej stresni, saj bo hrana nenavadna.

Prvi dan:

1. Za zajtrk kava brez sladkorja. Če ga niste navajeni piti nesladkanega, lahko dodate malo medu.
2. Za kosilo skuhamo jajca (2 kosa), lahko pijemo sok in jemo zeljno solato, začinjeno z limoninim sokom.
3. Za večerjo je dovoljena kuhana riba ali ribja juha.

Dieta prvega dne naj bo zelo nizka vsebnost maščob. Količina hrane z ogljikovimi hidrati mora biti tudi majhna. Čez dan pijemo kefir in paradižnikov sok.

Drugi dan:

1. Kava z krekerji za zajtrk.
2. Za kosilo trdo kuhana jajca, paradižnikov sok (200 ml), 2 kuhana korenčka z limoninim sokom.
3. Za večerjo so dovoljena jabolka in kefir, kos kuhane teletine (200 g). Če ste lačni pred spanjem, lahko pijete kefir ali zeleni čaj.

Tretji dan:

1. Za zajtrk kava in krekerji.
2. Za kosilo dušene bučke.
3. Večerja: nekaj trdo kuhanih jajc, kos (200 g) piščančjega fileja.

Četrti dan:

1. Zajtrk: kava in dva ali trije krekerji.
2. Za kosilo lahka solata iz kitajskega zelja z limoninim sokom in ribo (200 g).
3. Večerja je sestavljena samo iz sadja in kefirja.

Peti dan:

1. Za zajtrk solata iz surovega korenja z limoninim sokom.
2. Za kosilo 200 g rib in paradižnikov sok.
3. Za večerjo na ta dan lahko jeste sadje.

Šesti dan:

1. Za zajtrk kava in 1 piškot.
2. Za kosilo piščančji file (200 g) ali govedina + zeljna solata.
3. Večerja: solata iz jajc in korenja.

Sedmi dan:

1. Zeleni čaj za zajtrk.
2. Kosilo - govedina in sadje.
3. Za večerjo 2 jajci in korenčkova solata.

Osmi dan - meni za 5. dan.

Deveti dan - meni za 4 dni.

Deseti - meni 7 dni.

Enajsti - meni 2 dni.

Dvanajsti - meni 3 dni.

Trinajsti - meni za 1 dan.

Štirinajsti - meni 6 dni.

Zdravi recepti

Ker je prehrana precej omejena, tudi recepti niso tako raznoliki. Na primer, bučke je koristno kuhati na pari v ponvi na oljčnem olju.

1. Da bi to naredili, bučke olupimo in narežemo na kolute.
2. Nato zelenjavo damo v segreto ponev in pod pokrovom malo podušimo na olivnem olju in vodi. Jedi ni treba soliti.
3. V 3-4 minutah bodo bučke pripravljene.

Prvotna različica japonske metode predvideva, da bo na mizi pogosto piščanec ali govedina.

Priporočljivo je, da meso preprosto zavrete.

1. Če želite to narediti, kuhajte kos mesa v veliki količini rahlo osoljene vode, dokler ni mehak.
2. Da bo jed okusna, juhi dodamo zelišča. Dodate lahko malo peteršilja ali kopra.

Japonci jedo veliko rib. Ribe je priporočljivo tudi skuhati ali vsaj dušiti.

1. V majhni količini vode v ponvi z debelim dnom se ribji file duši z dodatkom zelišč in čebule.
2. Dobesedno v 7-10 minutah bo jed pripravljena.

Eden od temeljev prehranske metode so solate iz surove zelenjave. Najpogosteje rahle narezke pripravimo iz surovega korenja ali belega zelja, ki ga lahko nadomestimo s kitajskim zeljem. Takšnim jedem je prepovedano dodajati sol;

Krekerje za hujšanje lahko naredite tudi sami. Za to boste potrebovali le rženi kruh. Štruco je treba narezati na majhne kocke in nato popeči v pečici.

Meni omogoča zamenjavo krekerjev s piškoti.

Kateri je najboljši način za kuhanje hrane?

• Jajca naj bodo samo trdo kuhana. Po japonsko nobena količina jajčnega likerja ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov.
• Ni pomembno, kakšna kava je - mleta ali instant. Glavna stvar je, da vsak dan popijete vsaj skodelico.
• Bolje je, da solate začinite z limoninim sokom.
• Meso lahko popoprate in rahlo posolite. Sol se ne sme več uživati ​​v nobeni obliki.
• Bolje je, da paradižnikov sok pripravite sami.
• Kefir je treba zaužiti 14 dni. Izdelek mora biti svež.
• Ne kupujte uvožene zelenjave. Najbolje je kupiti sveže na tržnici, naravnost z vrta.
• Pijte čim več navadne vode.
• Krekerje lahko pripravite za celotno obdobje diete. Ni priporočljivo jesti belega kruha. Priporočljivo je kupiti rženo ali hmeljno.

Kakšne rezultate je mogoče doseči

Japonski shujševalni program resnično daje neverjetne rezultate v samo dveh tednih. Če strogo upoštevate vsa pravila sistema in strogo omejite svojo prehrano, lahko zmanjšate svojo težo za 10%. Velikost oblačila se zmanjša za približno dve enoti.

Toda v mnogih pogledih je rezultat diete odvisen od začetne teže. Če je oseba tehtala približno 75 kg, bo lahko izgubila do 10 kg odvečne teže. Če je bila začetna teža 55 kg, potem je malo verjetno, da boste lahko izgubili več kot 5 kg.

Glavna stvar v "japonskem" je, da ne odstopa od svojih pravil, in potem bo izguba teže zagotovljena!

Za koga je ta dieta kontraindicirana?

Na žalost ima obravnavana dieta številne kontraindikacije, zato ni primerna za vsakogar. Prehrana predvideva prisotnost zelo velike količine mesa, kar na splošno negativno vpliva na telo.

• Ta prehranjevalni sistem je še posebej strogo kontraindiciran za ljudi z okvarjenim delovanjem ledvic.
• Pri boleznih srca in ožilja je japonska metoda prav tako prepovedana, saj se kava priporoča skoraj ob vsakem zajtrku. Morebitne težave s srcem se lahko med tečajem japonščine poslabšajo. Le zdravi ljudje se ga lahko držijo.
• Tega načela prehrane se ne smejo držati ljudje z oslabljeno imunostjo iz kakršnega koli razloga.
• Tudi med dojenjem je dieta strogo prepovedana, kar je razloženo z njenim neravnovesjem in pomanjkanjem vitaminov in hranil.
• Programu ne morete slediti v obdobju poslabšanja katere koli "kronike". Diete ne smete začeti brez posveta z zdravnikom.

Če vas začnejo mučiti migrene, utrujenost ali vrtoglavica, takoj prekinite program.

Opustitev japonske diete

Kot pri vsaki strogi metodi hujšanja, morate tudi "japonsko dieto" pravilno zapustiti. Program je treba prekiniti previdno, postopoma uvajati nove izdelke v meni. Izhod mora biti enoten, da utrdi rezultat in ga ne moti v prvih tednih.

Postopoma je treba v prehrano uvajati žita in testenine ter ocvrto hrano. Sladkarije in moko morate uživati ​​zelo zmerno.

Ne smemo pozabiti na telesno aktivnost - tudi hoja po službi bo pomagala ohraniti rezultate. Da bi se izognili hitremu pridobivanju teže, kot se zgodi po strogih shujševalnih programih, ne smete jesti pred spanjem. Glavna obroka naj bosta zajtrk in kosilo, večerja pa le lahka.

Japonski sistem hujšanja je 100% rezultat, ki bo trajal dolgo časa.