domov Ohranjanje Vzhodne prakse v zahodni različici. Kako to vpliva na zdravje? Pred vadbo se ogrejte

Vzhodne prakse v zahodni različici. Kako to vpliva na zdravje? Pred vadbo se ogrejte

Na zahodu v Zadnja leta Obstaja velika strast do vzhodnih religij, vzhodne filozofije in meditacijskih praks. Razlog je morda v tem, da vzhod, ljudje vzhoda kažejo Prava potživljenje, notranja disciplina, meditacija, kontemplativna molitev, pravilno vedenje. In kot vidimo, Zahodnjaki vidijo ta pravila kot podporo, ki jo potrebujejo.

Vzhodna meditacija - samostojna vadbena tehnika

Vzhodna meditacija je popolna mentalna poglobljenost v predmet in osredotočenost na njegovo bistvo. Predmet meditacije je lahko katera koli oseba Živo bitje, predmet, kateri koli proces ali pojav.

Vzhodno meditacijo odlikuje tak vidik, kot je koncentrirano razmišljanje. Naloga človeka, ki se ukvarja z duhovno prakso, je, da se nauči in takoj vrne um vanj po vsakem poskusu odmika od predmeta koncentracije. Neverjetno lepa orientalska glasba za meditacijo, ki jo lahko poslušate na spletu in brezplačno prenesete na internetu, vam bo pomagala pri sprostitvi in hkrati koncentraciji ter doseganju stanja meditacije.

S samostojno vadbo vzhodne sprostitvene meditacije postopoma razvijate sposobnost opazovanja in nadzora svojih misli, občutkov, čustev in dejanj. Zahvaljujoč meditativnim vajam se poveča moč uma in praktikant postane sposoben nadzorovati lastno mentalno energijo. Domača vzhodna meditacija je dolg in postopen proces. Ne smete upati na hitre rezultate. Tukaj se zmage ne dosežejo v enem dnevu. Če ste začeli izvajati eno ali drugo vrsto meditacije, potrebujete potrpljenje. Toda poleg tega boste potrebovali odločnost, da dosežete svoje cilje.

Pravila vzhodne meditacije - kako vstopiti v stanje razsvetljenja

Vse meditativne vaje vzhoda je treba izvajati v prijetnem vzdušju, mirnem okolju, da vas ne motijo tuji zvoki, prazne misli, da se ljudje ne vmešavajo ali motijo v procesu vašega notranjega dialoga. Zrak v prostoru, kjer se boste ukvarjali z duhovno prakso ob mirnih zvokih orientalske glasbe za meditacijo, mora biti čist, svež, temperatura zraka pa udobna. Nosite udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja.

Priporočljivo je izvajati samostojno vzhodno meditacijo ob tihi glasbi ob sončnem vzhodu ali ob večernih urah– 19-20 ure. Nemogoče je meditirati v vznemirjenem stanju. Morate biti mirni, uravnoteženi, nekaj mora biti v vaši duši. Sami izberite pozo za meditacijo, pomemben kriterij meditativna poza – njeno udobje. Za praktične vaje orientalska meditacija uporabite posebna mesta, čista, sveta za vas, tako imenovana zatočišča. Ustvarite jih lahko v svoji duši s pomočjo takšnega darila, kot je domišljija. V takšnih krajih - lepih, brezhibnih, ki ste jih ustvarili zase, ni težko vstopiti v stanje razsvetljenja.

Poslušajte vzhodnjaško glasbo za meditacijo na videu

Dober dan prijatelji!

Za koga je primerna Vipassana meditacija?

Vipassana meditacija je ena najpogostejših vrst meditacije na svetu. Super je za začetnike. 10-dnevnega izobraževanja se lahko udeležite popolnoma brezplačno, če želite, pustite donacijo. Vipassane ne spremljajo rituali.

MEDITACIJA ČUJEČNOSTI

Meditacija čuječnosti je prilagoditev tradicionalnih budističnih praks, zlasti vipassane. Na njegov razvoj so močno vplivale tudi druge prakse (na primer vietnamski zen-budizem). Čuječnost je zahodni prevod budističnega izraza sati. »Čujnost dihanja« je del budističnih praks, kot sta Vipassana ali Zazen.

Meditacijo čuječnosti izvajamo z zaprtimi očmi v položaju lotosa, pol lotosa ali sede na stolu, vedno z ravnim hrbtom. Pozornost je usmerjena na dihanje, vdih in izdih, gibanje prsni koš in trebuh med dihanjem.

Nato se izvajalci meditacije čuječnosti osredotočajo na sedanji trenutek, sprejemajo in ne obsojajo nobenih misli, čustev ali občutkov. Če um postane raztresen in začne tavati, ga morate v trenutku, ko to spoznate, vrniti k dihanju ali opazovanju sedanjega trenutka.

Praksa čuječnosti ne vključuje le meditacije med sedenjem ali ležanjem, meditirate lahko tudi med vsakodnevnimi aktivnostmi: med jedjo, na sprehodu, v prevozu ali na delovnem mestu. Meditacija čuječnosti v vsakdanjem življenju pomeni posvečanje pozornosti sedanjemu trenutku, zavedanje tega, kar se trenutno dogaja, in ne življenje v samodejnem načinu.

Če govorite, morate biti pozorni na besede, kako jih izgovarjate in pozorno poslušati. Če hodite, bodite pozorni na občutke v telesu, na zvoke, vonjave in ljudi okoli sebe. Vsakodnevna vadba čuječnosti pomaga pri sedeči meditaciji in obratno.

Za koga je primerna meditacija čuječnosti?

Ta vrsta meditacije je primerna za širšo javnost. Z njim je priporočljivo začeti meditirati. Uporablja se v šolah, bolnišnicah in drugih okoljih za pomoč ljudem pri zmanjševanju ravni stresa in izboljšanju telesnega in psihološko zdravje, izboljšati življenjski standard.

Meditacija čuječnosti ne vključuje vidikov budistične filozofije, ritualov itd. Zato je primeren za ljudi, ki želijo prejemati le koristi meditacije za izboljšanje svojega zdravja. Če vas zanima globlje duhovni razvoj, potem je meditacija čuječnosti lahko vaš prvi korak k temu cilju.

MEDITACIJA LJUBEZENJIVOSTI (METTA MEDITACIJA)

Metta v prevodu pomeni prijaznost, dobrohotnost, usmiljenje. Tudi ta praksa spada med budistične tehnike. Z redno vadbo vam meditacija ljubeče prijaznosti omogoča razvoj empatije, sposobnosti vživljanja v druge ljudi in prispeva k nastanku pozitivna čustva skozi sočutje pomaga oblikovati prijaznejši odnos do svoje osebnosti, razumeti samega sebe in svojo pot ter narediti svoje življenje celovitejše.

Metta meditacija poteka z zaprtimi očmi v katerem koli položaju, ki vam ustreza. V svojem srcu in umu morate ustvariti občutke ljubezni in dobre volje ter jih usmeriti najprej k sebi, nato pa postopoma k drugim ljudem in živim bitjem: sorodnikom, prijateljem, znancem, ljudem, ki so vam neprijetni in jih odkrito ne marate, vsem ljudem in živim bitjem na planetu, v celotnem vesolju.

Zaželeti jim ljubezen, mir, dobroto, izpolnitev želja, blaginjo, harmonijo, zdravje, usmiljenje, vse najsvetlejše in najboljše. Bolj ko razvijate čut ljubezni in usmiljenja do vseh živih bitij na svetu, bolj več veselja in lahko izkusiš srečo sam.

Za koga je primerna Metta meditacija?

Če ste na vsaj eno od naslednjih trditev odgovorili pritrdilno, vam bo pomagala meditacija ljubeče prijaznosti.

Včasih sem strog in oster (celo krut) do sebe in drugih.
Pogosto sem jezna in užaljena na ljudi.
Čutim, da imam težave v odnosih z ljudmi.

Metta meditacija je še posebej potrebna za sebične ljudi; pomaga postati srečnejši, se znebiti stresa in depresije, spopasti se z nespečnostjo, nočnimi morami, jezo in agresijo.

2. INDIJSKE MEDITACIJE

"Človek" pomeni "um" in "tra" pomeni "osvoboditi". Mantra je nekaj, kar osvobodi um. Običajno je mantra zlog, beseda ali stavek, ki se uporablja v meditaciji za osredotočanje uma in doseganje določenega čustvenega stanja.

Nekateri ljudje mislijo, da je mantra nekaj podobnega afirmaciji in se izgovarja, da bi se v nekaj prepričali ali ustvarili ustrezno razpoloženje. To ne drži povsem. Da, vsaka mantra ima svoj pomen in vibracija zvoka ob izgovorjavi ima določen učinek, odvisno od pomena mantre. Toda mantra je nekaj več, je sveta verbalna formula, nabita velik znesek energije in informacij. Lahko vpliva na človekovo zavest in mu pomaga pri duhovnem napredku.

Tehnika izvajanja meditacije mantre je preprosta. Zavzeti morate katero koli meditacijsko pozo, zapreti oči in si ponavljati izbrano mantro. Včasih vadbo dopolnimo tudi z opazovanjem dihanja ali delom z rožnim vencem. Meditirate lahko določen čas ali ponovitve (tradicionalno 108 ali 1008).

Tukaj je nekaj najbolj znanih manter:

OM(izgovarja se tudi kot AUM) - za občutek enosti z Gospodom A pomeni Božansko osebnost, U pomeni Božjo notranjo energijo, M pomeni živa bitja (kot Božjo energijo) in AUM je zvočna vibracija Najvišjega. Božanska osebnost, enotnost vsega, kar obstaja!

OM MANI PADME HUM je mantra boginje Guan Yin, boginje usmiljenja in sočutja. Mantra je univerzalna. To je zelo močna očiščevalna mantra. Poleg tega njena praksa prinaša uspehe na vseh področjih. Mantra deluje pomirjujoče na živčni sistem in pomaga pri odpravljanju živčnih bolezni.

OM NAMAH SHIVAYA- verjame se, da pet zlogov te mantre vsebuje celotno vesolje, sestavljeno iz petih primarnih elementov ("Na" je zemlja, "Ma" je voda, "Shi" je ogenj, "Wa" je zrak in "Ya" je eter), ki so v korelaciji s čakrami od muladhare do višudija. Ponavljanje mantre čisti elemente, kar spodbuja notranjo transformacijo. Šiva je tisti, ki v določenih ciklih evolucije vesolja uničuje stari svet in ustvari novo.

Mnogi ljudje ugotovijo, da jim mantra pomaga, da se bolje osredotočijo in osvobodijo svoj um kot na primer osredotočanje na svoje dihanje. Mantro meditacijo lahko izvajate v vsakdanjem življenju tako, da si recitirate mantro. Nekatere ljudi privlači tudi dodaten sveti pomen mantre, ki daje določen učinek pri vadbi meditacije.

TRANSCENDENTALNA MEDITACIJA

Transcendentalna meditacija (skrajšano TM) je tehnika meditacije z uporabo manter, ki jo je ustanovil Maharishi Mahesh Yogi in jo distribuirajo organizacije Maharishi Movement. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je Maharishi postal znan kot guru številnih zvezd, vključno z Beatli.

TM se široko uporablja po vsem svetu in ima več kot pet milijonov sledilcev. Obstajajo številne znanstvene študije, ki jih financira ta organizacija, ki podpirajo prednosti te vrste meditacije. Eksperimenti potrjujejo, da TM dobro blaži stres in spodbuja osebni razvoj. Vendar pa ima organizacija Maharishi Movement tudi kritike, ki ji očitajo sektaštvo in dvomijo v avtentičnost raziskave.

TM izvajamo v poljubnem položaju, ki je udoben, edini pogoj je, da se glava ničesar ne dotika, da ne zaspimo. Priporočeno trajanje meditacije v običajnem načinu je 20 minut zjutraj in 20 zvečer.

Transcendentalna meditacija ni kontemplacija ali koncentracija. Tako proces kontemplacije kot proces koncentracije ohranjata um na zavestni ravni razmišljanja, medtem ko Transcendentalna meditacija sistematično vodi um k izvoru misli, čistemu polju ustvarjalne inteligence.

Tehnika TM je opisana kot edinstven in enostaven proces preusmerjanja pozornosti na vedno bolj subtilna stanja misli, dokler misel ni presežena in um ne izkusi čiste zavesti.

Za koga je primerna transcendentalna meditacija?

Tečaj TM je plačljiv in je sestavljen iz sedmih korakov: uvodno predavanje, pripravljalno predavanje, individualni razgovor, individualno usposabljanje in tri dni vadbe. Primerno za tiste ljudi, ki so pripravljeni plačati določen znesek denarja licenciranemu inštruktorju in v kratkem času prejeti že pripravljeno orodje - TM opremo.

3. JOGIJA MEDITACIJA

Obstaja veliko vrst jogijskih meditacij. Joga pomeni združitev. Združitev telesa, duše in uma. Jogijske tradicije segajo zelo daleč v preteklost, do leta 1700 pr. in smatrajo duhovno očiščenje in samospoznanje za svoj najvišji cilj. Klasično jogo sestavlja 8 komponent: norme in pravila obnašanja (Yama in Niyama), asane (telesne vaje), dihalne vaje (pranayama) in kontemplativne meditacijske prakse (pratyahare, dharane, dhyane, samadhi).

Tukaj so najpogostejše vrste jogijske meditacije:

Meditacija za odpiranje tretjega očesa. Med vadbo je pozornost usmerjena na mesto med obrvmi, imenovano »tretje oko« ali »ajna čakra«. Ko je pozornost raztresena, jo je treba mentalno spet vrniti na to mesto. Namen te meditacije je umiriti um.
Meditacija na čakre. Med vadbo morate izbrati eno od 7 čaker ( energetskih centrov oseba) in se osredotočite nanjo. Oglejte si njegovo barvo, obliko, razmislite o njegovem pomenu, kako se kaže v vašem življenju. Namen te meditacije je obnoviti pretok energije v človeškem telesu, kar pomeni izboljšanje kakovosti življenja nasploh.
. To je fiksacija pogleda na zunanji predmet, kot je sveča, slika ali simbol (yantra). Najprej je tu meditacija z z odprtimi očmi, nato pa še z zaprtimi za urjenje tako koncentracije kot sposobnosti vizualizacije. Ko zaprete oči, morate čim bolj natančno rekonstruirati podobo predmeta v očesu.
Kundalini meditacija. To je celovita meditativna praksa, katere namen je prebuditi kundalini energijo, ki miruje na dnu hrbtenice. To vrsto meditacije je priporočljivo izvajati samo pod vodstvom usposobljenega učitelja kundalini joge.
Kriya joga. Gre za sklop fizičnih, dihalnih in meditativnih vaj, ki jih uči Paramahamsa Yogananda. Primerni so za tiste ljudi, ki jih bolj zanimajo duhovni vidiki meditacije.
Nada joga. To je duhovna praksa, ki temelji na koncentraciji na zvoke. Beseda Nada hkrati pomeni zvok in cvetenje. Začetniki meditirajo na zunanje zvoke, da umirijo um. Sčasoma preklopijo na notranje zvoke telesa in duha. Glavni cilj Takšna meditacija je slišati subtilne vibracije nemanifestiranega zvoka, podobnega zvoku OM.
Tantrična meditacija. V nasprotju s splošnim prepričanjem večina tantrične prakse nimajo nobene zveze s spolnimi rituali. Tantra ima bogato tradicijo in ima na desetine različnih meditativnih tehnik, nekatere med njimi precej napredne, ki zahtevajo določeno stopnjo umiritve uma in nadzora zavesti.

Za koga je primerna jogijska meditacija?

Glede na ogromno različnih jogijskih meditacijskih praks lahko vsak najde meditacijsko tehniko, ki mu ustreza.

4. KITAJSKE MEDITACIJE

TAOISTIČNE MEDITACIJE

Taoizem je kitajsko tradicionalno učenje o »poti stvari«, vključno z elementi filozofije in religije. Glavna značilnost Pri tej vrsti meditacije gre za delo z notranjo energijo: njeno ustvarjanje, transformacijo in kroženje.

Cilj taoistične meditacije je umiriti um in telo, doseči čustveno ravnovesje in izboljšati cirkulacijo. notranja energija in enotnost s Taom. Nekateri stili taoistične meditacije so namenjeni izboljšanju zdravja in dolgoživosti.

Trenutno se izvaja dvanajst vrst taoistične meditacije.

Zadnje tri metode se izvajajo samo na višjih stopnjah duhovnega razvoja.

Za koga so primerne tehnike taoistične meditacije?

V zahodnem svetu ni tako enostavno najti dobre šole in mentorji te vrste meditacija. Primernejše so za tiste ljudi, ki jih zanima taoizem kot življenjska filozofija ali se ukvarjajo s kitajskimi borilnimi veščinami, kot je tai chi.

QI GONG

Qigong v prevodu iz kitajščine pomeni »delo s Qi«, delo z vitalno energijo. Gre za sklope tradicionalnih dihalnih in telesnih vaj, ki so nastale na podlagi taoistične alkimije in budističnih psihopraks.

Na tisoče jih je različne prakse Qigong, ki vključuje več kot 80 vrst dihanja. Medicinski qigong služi kot sredstvo za preprečevanje in zdravljenje bolezni, v skupnostih kitajskih borilnih veščin qigong velja za pomembno sestavino povečanja bojnih sposobnosti borcev, meditativne prakse se uporabljajo v veri, privrženci konfucijanizma pa prakticirajo qigong za izboljšanje moralnih kvalitet.

Ta sistem v svetu aktivno promovira mojster čigonga Xu Mingtang, čigar dedek je bil eden od patriarhov samostana Shaolin.

Za koga je Qigong meditacija primerna?

Meditativne prakse Qigong je primeren za tiste ljudi, ki v svojo meditacijsko prakso raje vključijo aktivno delo na telesu in energiji. Če se vam zdi nevzdržno dolgo sedeti v statičnem položaju, poskusite naslednje tehnike: dinamična meditacija Qigong.

5. KRŠČANSKE MEDITACIJE

IN vzhodne tradicije Meditacija se običajno izvaja s ciljem umiriti um in doseči razsvetljenje. V krščanski tradiciji je cilj kontemplativne prakse prej moralno očiščenje, globoko razumevanje Svetega pisma in doseganje večje intimnosti z Bogom.

Tukaj je nekaj oblik krščanske kontemplativne prakse:

Kontemplativna molitev. Ponavljanje molitev ali svetih besedil šepetajoče ali tiho.
Kontemplativno branje. Branje in poglobljeno razumevanje Svetega pisma.
Bodi z Bogom. Popolno zavedanje prisotnosti Boga v umu, duši in telesu.

Za koga je primerna krščanska meditacija?

Za ljudi, ki verjamejo v Boga.

6. VODENE MEDITACIJE

Vodena meditacija je fenomen sodobni svet. To je najlažji način za začetek meditacije. Na internetu lahko najdete velik znesek video in avdio meditacije, ki temeljijo na različnih tehnike meditacije in šole. Ko pa obvladate predlagane tehnike, je priporočljivo, da še vedno preidete na samostojno meditacijo.

Vodena meditacija je kot kuhanje po receptu. Vse narediš točno tako, kot ti naročijo, na koncu pa dobiš že pripravljeno, popolnoma užitno jed. Ko pa boste usvojili osnovne principe kuhanja, lahko pripravite svojo jed. Imel bo edinstven, individualen okus.

Ločimo naslednje vrste vodenih meditacij:

- Tradicionalne meditacije. To je zvočna ali video datoteka z glasovno vodenim vodnikom po korakih, ki vas postopoma uvaja v meditativno stanje.
- Vodena vizualizacija. Za razliko od tradicionalne meditacije vključuje predstavljanje predmeta, pokrajine ali potovanja za globlji razmislek in kontemplacijo s ciljem sprostitve in zdravljenja.
- Sprostitev. Ta vrsta vodene meditacije pomaga doseči globoko sprostitev celotnega telesa. Praviloma ga spremlja glasba ali zvoki narave. Namen te tehnike je sprostitev in iskanje miru.
- Afirmacije. Ta vrsta meditacije se uporablja za utrjevanje misli v umu, za uglasitev na določen val.

Za koga je vodena meditacija primerna?

Vodene meditacije so primerne za ljudi, ki se jim tradicionalne vrste meditacije zdijo pretežke, ki želijo meditirati, pa ne vedo, kje začeti. Uporabni so lahko tudi za opravljanje določene naloge, na primer za dvig samozavesti, lajšanje napetosti v telesu, znebitev bolečine ali zamere.

Kot lahko vidite, obstaja ogromno vrst meditacije. Zato lahko vsak izbere tehniko, ki mu ustreza. Vadite lahko sami ali poiščete mentorja, izbira je vaša.

Želim vam čudovito vadbo, umirjen duh in telo ter harmonijo v življenju.

Z iskrenim sočutjem, Olesya.

Vse naslednje vrste meditacije prihajajo iz Azije, nekatere od njih so tisočletno zgodovino. Medtem so razširjeni tudi v Evropi.

Tai Chi – oblika gibanja, ki temelji na meditaciji

"Taichi" se nanaša na starodavno kitajsko usposabljanje v umetnosti gibanja, ki temelji na tradicionalni kitajski medicini.

Če ga prevedemo po pomenu, je "Taichi" manipulacija življenjske energije. Menijo, da s pomočjo počasnega in gladkega dihalne vaje in gibi, ki so enostavni za izvedbo, nastavljivi pretok energije v telesu in posledično doseženo dobro počutje.

V telesu so ščepci. Tako kot pri »Qigongu« (glej spodaj) je tudi pri »Taichiju« dosežena harmonizacija – vitalna energija (Chi), ki teče v našem telesu. V Taichiju je moč pravzaprav v miru. Najpočasnejši, najbolj graciozni gibi določajo vaje. Meditacije poudarjajo celoten proces.

Ovire za kroženje vitalne energije so odstranjene in ta lahko spet teče brez motenj. Posledično se zniža krvni tlak, izboljšajo se funkcije pljuč in srca, ozdravijo se tipične bolezni moških voditeljev, kot so bolečine v trebuhu, nespečnost in živčnost. Vzhodni zdravstveni nauki bodo koristili vašemu telesu in duši.

Qigong (terapija dihanja in meditacije)

Qigong se nanaša na kombinacijo gibanja, nadzorovanega dihanja in meditacije. Posledično se aktivirajo presnovni procesi in odstranijo motnje v energijski poti.

"Qigong" lahko prevedemo kot umetnost aktiviranja vitalne energije. S pomočjo starodavnih naukov zdravljenja vzamete iz okolju energije, da povečate lastne zaloge energije.

Vse te preproste vaje za telo, dihanje in vizualizacijo so nastale iz stanja mirovanja. Qigong krepi telesno in duševno ravnovesje ter imunski sistem in sposobnost koncentracije. Ta oblika meditacije je primerna za vsakogar, predvsem pa za tiste, ki nimajo časa za šport ali se z njim ne ukvarjajo zaradi zdravstvenih razlogov.

“Qigong” je zdravilno zdravilo za skoraj vse bolezni od A do Ž, od nočnih mor do zobobola, od lažjih, kroničnih in/ali hudih bolezni: diabetes, izčrpanost, težave s sklepi, paraliza obraza, lumbago, bolezni kosti, nevroze, tinitus, prekomerna teža in ščipanje.

Joga

Za znano metodo detanta, ki je že našla veliko privržencev, se skriva, kot pravijo, »dobro zdravje« z Daljnega vzhoda.

Joga izvira iz Indijska kultura in je sestavljen iz teorije in na njej temelječih metod izboljšanja človeka. Psihične vaje in dihalne tehnike v jogi imajo samo en cilj – združiti telo, duha in dušo.

Večina znana oblika Joga pri nas je hatha joga. Sestavljen je iz razteznih in krepilnih položajev, ki trenirajo in usklajujejo notranji organi in sprostitev življenjske energije, imenovane "Irana", kot tudi iz dihalnih vaj in meditacije.

Z meditacijo mislimo, kot že vemo, umetnost ustavljanja miselnih vrednotenj, izklopa zunanjih vplivov. Ne smemo misliti, da se skozi refleksijo med meditacijo naučimo prepoznati, najti mir in jasnost. Nasprotno, vse te sposobnosti so po učenju Daljnega vzhoda vedno v nas, a so skrite za tančico vsakdana in stresa.

Joga je univerzalna pravno sredstvo, ki pomaga pri manjših zvišanjih krvnega tlaka, glavobolih ali bolečinah v hrbtu, ki nastanejo zaradi ukleščenih živčnih končičev, preobremenjenosti mišic, notranja napetost, kot tudi zdravilo za preprečevanje bolezni in lajšanje simptomov stresa.

Osnova elementov joge so nežni raztegi, ki ogrejejo telo. Ker je to dosleden, konstruktiven proces, nobena mišična skupina ni preobremenjena. Trije elementi ene lekcije joge so:

Vitalna energija

Ura joge naj traja od 30 do 120 minut, odvisno od individualnih potreb.

Če želite le začeti z meditacijo, je ta razdelek za vas. Toda tudi če imate nekaj izkušenj, boste tukaj našli nov vir navdiha. Ni pomembno, ali ste začetnik ali občasno že meditirate; Ta razdelek vsebuje celo vrsto preprostih in učinkovite tehnike meditacije, ki bodo obogatile vaše vsakodnevno zivljenje in razširite svojo duhovno izkušnjo. Vse meditacijske prakse so jasno razložene s podobnimi navodili.

Kaj je meditacija?

Morda menite, da je meditacija eksotična praksa, povezana z vzhodnjaškimi religijami, ali pa menite, da jo je mogoče izvajati le v posebnih položajih, ko imate noge zvezane skoraj v vozel, roke pa pokrčene na določen način. Ali morda mislite, da morate meditirati, da dosežete »svetost«? Na srečo nobena od teh idej ni resnična.

Meditacija je preprosto osredotočanje misli na nekaj. Pravzaprav je tudi branje knjige oblika meditacije, tako kot gledanje filma. Premišljevanje prepirov, ki jih je danes zjutraj izrekel vaš zakonec, ali delo, ki vas čaka v pisarni, je prav tako meditacija. Poslušanje glasbe je tudi meditacija. Osredotočanje na izbiro najboljšega šopka banan bo tudi oblika meditacije.

Človeški um in zunanja realnost sta zelo tekoča in gibljiva. Vsako sekundo svojega življenja nekaj ustvarite in zgradite svojo realnost iz misli in dojemanja okolja. Sčasoma razvijete določene miselne navade in zaznavne vzorce. Na primer, imate militanten odnos in radi gledate filme in programe na televiziji o vojaških ali kriminalnih temah. Po drugi strani pa ste morda nagnjeni k fantaziji in radi berete romantični romani. Ker nenehno meditiramo, je v ospredju vprašanje: "Kaj si izbereš za temo svoje meditacije?"

Večina duhovnih tradicij je vedno uporabljala to težnjo ljudi, da nenehno razmišljajo o nečem, zaznavajo informacije in kopičijo izkušnje, vse s ciljem ustvarjanja zase boljše življenje. Konec koncev, če človek nenehno razmišlja o nečem, zakaj ne bi zavestno osredotočil svojega uma na nekaj pozitivnega in koristnega? Zakaj ne bi z meditacijo ozavestili svoje misli in čustva ter nato razvili pozitivne navade za svoj um, telo in dušo? Na podoben način lahko boste razvili potencial telesa, uma in duha – vsega, kar sestavlja človeka.

Izboljšanje življenja.

Meditacija je zelo močno orodje za zdravljenje telesa, uma in duše

Meditacija ni nekaj mističnega, nezemeljskega ali nedosegljivega. Nikakor pa ni namenjen le eliti, ki se je posvetila študiju vzhodne religije. meditacija - praktični pouk, dostopen vsem, ne glede na versko pripadnost. Čeprav se večina meditacij zgleduje po starodavnih in sodobnih duhovnih tradicijah, ni potrebna posebna verska pripadnost. Če nimate duhovne izkušnje in ne verjamete v Boga, potem naj bo preprosta motivacija, ki vas žene, da izboljšate svoje življenje.

Za takšne meditacije bi morali najti del dneva, na katerega bi lahko popolnoma usmerili svojo pozornost pozitivne vidikeživljenje. Po izvajanju nekaterih tehnik meditacije, ki smo jih podali, boste našli tisto, ki vam bolj ustreza, in iz tega izhodišča lahko ustvarite svojo lastno tehniko meditacije. Če želite izvedeti več, poiščite praktikanta, ki vam lahko pomaga poglobiti in okrepiti vašo meditacijo. Običajno učitelj vodi skupino učencev po svoji tehniki meditacije. Poleg jasnih praktičnih navodil lahko v takšni skupini najdete podporo in prijateljsko sodelovanje.

Ta razdelek vsebuje veliko meditacij za lažji začetek. samostojna praksa. Poskusite zavestno uporabiti vsako tehniko in natančno spremljajte njen učinek. Čutili boste, da vam ena praksa zelo ustreza, druga pa vam povzroča nelagodje, ali pa boste med vadbo raje nenehno menjavali teme meditacije.

Kako izbrati cilj meditacije.

Ne glede na vaš pristop, najprej naredite prvo meditacijo opazovanja diha. Je osnova za večino meditacij in prva meditacija, ki se jo učijo začetniki v skoraj vseh centri za usposabljanje. Buda je učil to prakso meditacije pred 2500 leti in danes ima enako moč in učinkovitost kot v tistih starih časih. Preživite ga več dni, po možnosti en teden. Vedno si vzemite nekaj minut in opazujte svoje dihanje, preden nadaljujete s katero koli drugo meditacijo, da pripravite svoj um. Nato nadaljujte z naslednjimi meditacijami.

Za izbiro teme meditacije je smiselno prebrati opise vseh meditacij in si sami zabeležiti, kaj vam je bilo všeč. Zahvaljujoč temu pristopu boste lahko izkusili vse meditacije in hkrati veliko pridobili splošne informacije o tem, kako uporabljati meditacijske prakse in kako vam bodo pomagale. Z drugimi besedami, dobili boste pregled nad celotno sliko meditacijskih praks, preden se poglobite v samo meditacijo.

Kaj boste potrebovali.

To ni nujno potrebno, vendar morate upoštevati nekaj stvari, da bodo vaše meditacijske seje bolj udobne in produktivne. Potrebovali boste številne predmete in oblačila, ki jih lahko kupite v specializiranih trgovinah. Lahko se obrnete tudi na budistične centre ali druge javnih subjektov kjer poučujejo meditacijo. Pogosto prodaja predmete, potrebne za meditacijo, tako svojim članom kot širši javnosti.

Blazina ali stol?

Ker je priporočljivo meditirati sede, je smiselno kupiti posebno blazino za meditacijo. Izdelujejo blazine različnih oblik, velikosti in barv, polnjene tako s penastimi kroglicami kot tudi z ajdovimi luščinami. Najprej je bolje preizkusiti več vrst, da bi našli najbolj udobno blazino.

Poleg velike blazine za meditacijo boste morda potrebovali več manjših za podporo kolen in gležnjev, če imate bolečine v kolenih in gležnjih.

Če težko sedite v tradicionalnem meditativnem položaju na tleh, tudi na blazini, lahko meditirate na katerem koli stolu ali naslanjaču, kjer lahko sedite z ravnim hrbtom. IN Zadnje časeŠtevilna podjetja so začela proizvajati posebne stole za meditacijo, ki so križanec med navadnim stolom in blazino. So zelo nizke in dajejo dobro podporo hrbtu. Na njih lahko celo sedite s prekrižanimi nogami.

Nič manj priljubljena je posebna naprava za podporo hrbta, ki vam omogoča, da sedite naravnost na tleh. Podjetja z opremo za meditacijo so razvila številne naprave, ki nudijo dobro oporo hrbtu. Če imate težave s hrbtenico, vendar želite meditirati v tradicionalnem sedečem položaju, lahko kupite eno od teh naprav.

Vzmetnice.

Po nakupu meditacijske blazine je smiselno kupiti veliko ravno vzmetnico, imenovano zabuton. Postavljena pod blazino vam omogoča, da sedite nekoliko višje od tal in nudi oporo vašim gležnjem. Za sprostitev lahko uporabite tudi lahko vzmetnico ali podlogo.

Odeje in šali.

Če nameravate vaditi sprostitvene poze, boste potrebovali lahko odejo, da bo vaše telo toplo. Povsem mogoče je, da boste morali zgodaj zjutraj, ko je še hladno, dolgo sedeti pri miru ali meditirati, v tem primeru pa se pokrijte z lahko odejo ali šalom.

Vsakdanja oblačila.

Za meditacijo potrebujete ohlapna oblačila brez tesnih pasov ali manšet, z drugimi besedami, vse dele, ki bi lahko ovirali krvni obtok ali gibanje. Najboljše oblačilo bi bile široke in ohlapne hlače, morda iz trenirke, pa tudi široke dolgo krilo ali ohlapno, lahko obleko. Nekatera podjetja izdelujejo posebna oblačila za meditacijo in jih lahko najdete.

kroglice.

Nekatere meditacije v tej knjigi uporabljajo kroglice rožnega venca. Rožni venci se že od antičnih časov uporabljajo v različnih duhovnih tradicijah in mnogih kulturah po vsem svetu. Potrebni so za štetje, kolikokrat ste izgovorili molitev ali mantro. Rožni venec komunicira med telesom in umom, ko miselno na glas ponavljate molitve ali mantre kot del meditacije in premikate kroglice z rokami. budistični rožni venec enostavno jih je najti, narejene so iz najrazličnejših materialov, večina jih ima 108 kroglic. Če vam tradicionalni rožni venec ni všeč, kupite zapestnico rožnega venca, ki jo lahko ves čas nosite na zapestju.

Zvonovi, tingše in pojoče sklede.

Ritual je vedno potreben, da se razpoložimo za meditacijo. Začnite in končajte svojo meditacijo tako, da pozvonite na zvonec ali udarite po tanki čineli, imenovani tingša. Ti zvoki vam bodo pomagali pri koncentraciji ali izhodu iz meditativnega stanja. Pojoče sklede so posebna oblika zvončkov, ki se uporabljajo v praksi tibetanskega budizma. Lahko so majhne, od nekaj centimetrov v premeru, do zelo velikih. Lahko jih ustvarite tako, da s pestilom potegnete po robu, kar ustvari neverjeten resonančni zvok. Za označevanje začetka in konca meditacije pa lahko uporabite tudi običajen zvonec.

Časovniki.

Nekateri ljudje menijo, da so časovniki zelo moteči. Če pa želite zabeležiti čas vaše meditacije, lahko postavite uro na tla pred seboj. Če uporabljate časovnike od samega začetka svojih ur, boste hitro ugotovili, kakšna dolžina meditacije vam ustreza, deset ali dvajset minut.

Posto jasnost in doslednost.

Da bi meditacija resnično koristila, je potrebna nenehna praksa, če je mogoče vsak dan. Vsakodnevni ritual zavzemanja meditativne poze ob istem času in na istem mestu bo pomagal, da bo meditacija postala del vašega življenja, tako kot jutranje umivanje zob ali britje.

Najprej preizkusite eno meditacijo iz vsakega razdelka. Opazili boste, da nudimo meditacijo med vožnjo ali opravljanjem drugih dnevnih aktivnosti. Na stopnji učenja se ne omejujte na časovne omejitve in meditirajte ob katerem koli primernem času. A vseeno poskusite telovaditi vsaj enkrat na dan, ne glede na točen čas in kraj. Ko se naučite različnih oblik meditacije, boste prepoznali eno ali dve, ki ju boste redno izvajali. Na tej točki boste lahko natančno določili čas in kraj svoje dnevne meditacije.

Spremembe v osebnosti, zavedanju in koristih meditacije se bodo sčasoma kopičile. Pri tej praksi ni hitrih izboljšav koncentracije ali trajnega razsvetljenja. Vendar to ne pomeni, da ne boste ničesar občutili takoj. Pomembnejše pozitivne spremembe bodo prišle čez čas in bodo ostale za vedno. Tako izmuzljivi bodo, da jih boste težko opisali.

Sprva boste težko vzdrževali dnevno disciplino. Lahko opravite nekaj meditacij in se nato zamotite z drugimi stvarmi. Morda res želite meditirati, vendar vas bo vaše zaposleno življenje nenehno motilo in zavajalo. Vendar nič v službi, skrbi v družini ali doma niso pomembni razlogi za opustitev meditacije.

Za premagovanje motenj je potreben dnevni režim meditacije. Vaša vztrajnost bo premagala vsako lenobo, zaposlenost ali trpljenje in bo pospešila vaš napredek. Bodite dosledni in vaš trud bo bogato poplačan. Ko spoznate, kako priročna in prijetna je nenehna praksa, vas nič na svetu ne more odvrniti od meditacije.

Ali lahko meditacijo štejemo za okultno prakso? Je resnično zapleteno vprašanje. Po eni strani tukaj ni ritualov ali spektakularnih urokov - vse dejanje se odvija v mislih, zunanji opazovalec pa bo videl samo osebo, zamrznjeno kot kip Bude.

Po drugi strani pa so meditativne prakse tiste, ki vodijo do duhovnega preboja, vpogleda in včasih celo razvoja nekaterih okultnih sposobnosti. Ni brez razloga, da mnogi vzhodni mistiki - učitelji ezoterike - svojim učencem priporočajo urjenje v obvladovanju tehnik meditacije. B - slavni mistik in okultist, je vključil tudi nekaj vaj v meditacijo.

Navdušenje začetnikov precej hitro splahne in mnogi opustijo meditacijo po dveh - tri tedne razredi. To se zgodi, ker je to miselnost zahodnih ljudi - dobiti vse naenkrat. Na Vzhodu je pristop k meditacijskim tehnikam povsem drugačen – učenec svojemu učitelju tako zaupa, da dolga leta sledi vsem njegovim navodilom, tudi če sam ne vidi pravih rezultatov. Meditacija deluje zelo subtilno, postopoma, neopazno za človeka, spreminja zavest.

Avtorji številnih knjig o meditaciji začetnikom priporočajo, da vodijo dnevnik vadbe, v katerega naj beležijo vsa svoja opažanja, občutke in dosežke. Poskušal sem, vendar v tem pristopu nisem videl nobene koristi - potreba po zapiskih spremeni meditacijo v rutino, poleg tega pa ni želje, da bi jih prebrali. Z vodenjem dnevnika vsaka tehnika meditacije postane nesmiselna vaja. In to ne pomaga ohranjati zaupnosti.

Preden začnete meditirati, se morate odločiti, zakaj je to potrebno, vsaj zato, da ne boste po nekaj tednih vsega opustili, ker »ne gre«. Kdor želi na ta način razviti sposobnosti jasnovidnosti ali telepatije, naj ne računa na sijajne rezultate po mesecu ali dveh. Takšen razvoj lahko zahteva leta študija - vse je odvisno od vztrajnosti in naravnih nagnjenj določene osebe. Toda prava tehnika meditacije bo prinesla pomembne koristi v veliko krajšem času.

Zakaj se izvaja meditacija?

Za zahodnjaka so tehnike meditacije in sprostitve, ki so se začele uporabljati v zdravilne namene, so do neke mere enaki. A sprostitev ni sama meditacija, temveč le njena prva stopnja – popolna sprostitev telesa in duha. Učinkovitost sprostitve se poveča, če človeku uspe iz zavesti pregnati vse misli. Sprostitev povzroči zmanjšanje koncentracije kortizola, hormona, odgovornega za stres. Prav to pojasnjuje njegov blagodejni učinek na človeški živčni sistem. In vendar metode sprostitve ne morejo nadomestiti popolne meditacije, ki je pozitiven vpliv o človeški bioenergiji in njegovih.

Orientalski človek nagnjeni k kontemplaciji, kar je spodbudilo razvoj meditativnih praks. Omembe tehnik meditacije in sprostitvenih metod lahko najdemo skoraj v vsakem verske knjige. Njegov glavni namen je izboljšati človekov značaj in pogled na svet. To se morda zdi dolgočasno nekomu, ki želi pridobiti in sanja o vseh vrstah čudežev, vendar tak človek sam ne razume, kaj išče. Navsezadnje je zavest tista, ki oblikuje človekovo predstavo o svetu, in s spreminjanjem zavesti spremenite svoj svet. Kar zadeva "čarobne" sposobnosti, se med procesom meditacije razvijejo sami - samo spomnite se praks indijskih jogijev.

Doseganje stanja samadhija je končni cilj meditativne prakse v radža jogi. To je stanje zavesti, ki ga oseba doseže v celoti razkrije svoje duhovni potencial. Nekdo, ki je izkusil stanje samadhija, astralni poleti, skrivnostni poleti, doseganje moči, bogastva in druge človeške želje preprosto nehajo biti zanimive. A to sploh ne pomeni, da je življenje razsvetljene osebe (lahko bi rekli Bude) prazno in nezanimivo. Nasprotno, po prepričanju indijskih jogijev ima razsvetljen človek neomejene možnosti za samouresničitev in to, kar ga čaka, presega najintimnejše človeške sanje in predstave o nebesih, nirvani itd.

Sprostitvene metode

Da bi izvajali meditacijo, sploh ni potrebno trditi, da smo dosegli stanje samadhija. Čarovniki se zatečejo k meditaciji, da bi osredotočili svojo moč in se pripravili na prihajajoči ritual. Tehnika meditacije blagodejno vpliva tako na zdravje kot na sposobnost kopičenja in nadaljnjega (v Indiji jo imenujejo prana). Začetnik mora začeti z najpreprostejšimi vajami.

Tradicionalna drža za meditacijo je lotus ali pol lotos, toda za Evropejce se lahko vse te drže s prekrižanimi nogami zdijo težke, zato morate za vajo zavzeti položaj, ki ne povzroča nelagodja. Lahko sedite na stolu ali naslanjaču, z rokami na kolenih, z dlanmi navzgor, hrbet pa naj bo po možnosti vzravnan.

Zapreti oči med vadbo ali jih pustiti odprte je vsaka osebna izbira. Zahodnjaki ponavadi zaprejo oči, medtem ko na Vzhodu verjamejo, da bi morale biti napol zaprte - to jim omogoča, da se bolje koncentrirajo in jih ne motijo miselne slike, ki jih ustvarjajo možgani. Ponavadi čisto zamižim, priporočam pa, da preizkusite obe možnosti in izberete najboljšo zase. Meditacija ni matematika, ni se treba strogo držati vseh pravil.

Če se je med meditacijo vaša glava nehote nagnila na stran ali so vam roke padle s kolen, potem morate vse pustiti tako, kot je. Da bi zavzeli prvotno pozo, boste morali zlomiti svojo koncentracijo, kar bo vodilo do tega, da boste morali začeti znova.

Koncentracija ne sme biti utrujajoča. Če želite izgnati vse misli iz zavesti, se z njimi ne bi smeli boriti in se truditi z močno voljo. več učinkovita metoda- zabeležite vse misli, ki se vam porajajo v glavi, vendar ne dovolite, da vas odnesejo. Misli naj pridejo in gredo, koncentracija pa naj ostane. Mimogrede, koncentracijo je precej težko pripraviti na dolg boj s svojo zavestjo. Pri tem vam bodo pomagale tehnike sproščanja.

Upoštevati je treba, da se bo telo sprva na vse možne načine upiralo vašim poskusom meditacije. Ta odpor se lahko izraža na različne načine – v obliki želje po vstajanju in pitju vode, praskanju po hrbtu itd. V svojem imenu lahko dodam, da takoj, ko se popraskaš po hrbtu, te takoj začne srbeti noga...ali kaj drugega. Ko začutite takšno željo, jo ignorirajte, nato pa bo na določeni stopnji popolnoma izginila.

Tehnika meditacije – vaja ena

Izberite čas, ko vas nihče ne more motiti, izklopite telefon, zagrnite zavese. Ustvariti je treba vse pogoje za popolno koncentracijo. Sprva je poseben pomen, sčasoma se vam ne bo treba tako skrbno pripravljati na pouk.

Sedite na stolu, kavču ali fotelju tako, da ne boste občutili niti najmanjšega nelagodja. Poskusite se čim bolj sprostiti in ne razmišljati o ničemer. Če želite doseči želeni učinek, lahko poslušate. Ta faza vadbe običajno ne traja več kot pet minut. Vendar ne bi smeli gledati na uro; takoj ko se počutite udobno, lahko začnete drugo fazo.

Obstajajo različne metode sproščanja, ki temeljijo na tehnikah vizualizacije. Lahko si predstavljate sebe na obali oceana ali preprosto na mestu, kjer se počutite dobro in udobno. Potem morate izmenično posvetiti pozornost različnim delom telesa in jih popolnoma sprostiti.

Namen prve vaje je, da se osredotočite na svoje dihanje in skušate iz zavesti pregnati morebitne misli. To je prvi korak k razumevanju, kaj je tehnika meditacije. Preštejte vsak svoj vdih ali izdih in ne razmišljajte o ničemer drugem. Če se med vadbo zamotite in izgubite občutek, morate začeti znova. Vaja je končana, ko preštejete do sto.

Med prvimi sejami se lahko pojavijo precej zanimivi učinki - občutek popolne odsotnosti telesa ali, nasprotno, močno povečanje njegove velikosti. Tega se ni treba bati – zavest se preprosto prilagaja novi dejavnosti. Vendar ne bi smeli posebej čakati na nenavadne občutke, ki se morda ne bodo pojavili. Sami po sebi ne pomenijo nič in niso znak "uspešne" meditacije.

Po končani prvi vaji morate nekaj minut mirno sedeti. Ne bodite razburjeni, če vam ne bo uspelo dokončati vsega prvič - koncentracija je ena izmed največjih kompleksne naloge. Za dosego česar koli bo potrebna koncentracija. magična dejanja, zato je vredno posvetiti ustrezno pozornost vajam za njegov razvoj.

Kaj je naslednje?

Večina meditacijskih praks je za začetnike precej težka - zahtevajo visoka stopnja koncentracija ali celo vizualizacija (mentalno predstavljanje različnih predmetov). Dogodkov ne smete izsiljevati - šele ko obvladate osnove, lahko preidete na naslednjo stopnjo.

Ko ste večkrat opravili zgornjo vajo, lahko začnete razmišljati. To je precej zanimiva tehnika meditacije, ki zahteva prav poseben pristop. Njegov pomen je, da se prisilite, da vidite izbrani predmet neposredno, brez besedni opis. Ko človek gleda na nekaj (stol, drevo, rožo, avto itd.), Njegov um poskuša opisati predmet v jeziku različnih kategorij. Um nam pove, da je predmet lep/grd, velik/majhen, rdeč, zelen, moder itd., itd. Nasprotno, kontemplacija vam omogoča, da vidite predmet, kakršen je, brez opisov, oznak in pretiravanj.

Tema razmišljanja je lahko karkoli - jutranja zarja, drevo na dvorišču ali gora posode v umivalniku. Glavna stvar je, da predmet, ki ga razmišljamo, ne vzbuja nobenih čustev, ampak začetni fazi izberite nekaj nevtralnega - kamen, rožo itd. Ne priporočam uporabe televizije za te namene - mnogi že razmišljajo o njej od jutra do večera.

Vadbo je treba začeti s sprostitvijo. Uporabite tehnike sproščanja, ki vam omogočajo popolno sprostitev. Nato vam preostane le še ogled izbranega artikla. Samo opazujte in se ne prepustite poskusom uma, da govori v jeziku kategorij. V idealnem primeru bi morali doseči popolno odsotnost misli in si dovoliti, da pozabite ime predmeta, o katerem razmišljate. Prvih nekaj vaj naj ne bo predolgih – dovolj bo 15 minut. Ne pazite pa na čas, vajo končajte, ko se utrudite.