Povej mi, kaj ješ, in povedal ti bom, kdo si

Se želite poleti spraviti v formo in se sprašujete, kdaj začeti z dieto? Lunin koledar? Seveda lunarni koledar lepote in prehrane vsebuje informacije o dnevih, ki so najbolj ugodni za vaš začetek. Vendar vse ni tako preprosto. Lunarni koledar nikomur ne svetuje, naj kdaj brezglavo strada in se tako izčrpa. Nasprotno, vsebuje veliko priporočil o določenih izdelkih, ki so koristni za uživanje, in je namenjena predvsem celovitemu izboljšanju telesa.

Kako sestaviti pravo prehrano?

Po določitvi dneva za začetek diete je pomembno razmisliti o tem, kje bo vaše telo prejelo vitamine in hranila, potrebna za življenje in zdravje. Lunarni koledar lepote in prehrane ponuja nasvete o ustvarjanju prehrane za vsak dan ob upoštevanju vaših potreb Človeško telo in sile lunarne energije.

Tako na primer v 18. lunarni dan Dobro je jesti čim več oreščkov 28 - zelenje, in v 3 – jedi z veliko pekočimi začimbami. Posebej priporočljive so morske in eksotične jedi 13 lunarni dan . Ampak v 6 lunarni dan Zaradi oslabljenih ledvic v tem času ne smete piti veliko tekočine, pa naj gre za mleko ali vodo.

"Vedno mora biti veliko dobrih ljudi" je neprepričljiv argument za osebo z prekomerno telesno težo, saj je vsak kilogram najprej dodatno breme za telo. Na 1 cu. cm maščobe delovalo normalno, potrebujete 11 km kapilar, mnogi pa jih imajo 10 ali več odvečnih kilogramov! Ogromna obremenitev srčnega in endokrinega sistema ne ostane neopažena. Če nenehno nosite takšno obremenitev, bo telo do večera izčrpano, torej debeli ljudje ves čas se počutijo preobremenjene. Še posebej priporočljivo zanje telesna aktivnost, vendar ob prvi priložnosti počivajo, saj vsaka obremenitev povzroča nelagodje - od hitrega srčnega utripa do kratkega dihanja. Ali obstaja izhod iz začaranega kroga?

Kje začeti dieto za hujšanje?

Najtežje se je prisiliti narediti prvi korak. Kako pravilno začeti s hujšanjem- priporočila psihologov in strokovnjakov za prehrano vam bodo povedala.

• Izmislite si motivacijo: oblecite novo obleko za poletje, znižajte krvni sladkor, pritegnite pozornost nekoga, ki vam je mar ... Spodbuda - dober začetek novo življenje.

Velik stres ki jih mora telo prenašati, so nove omejitve. Ne hitite, da bi iz prehrane izločili vse naenkrat škodljivih izdelkov, sprva je dovolj, da preprosto zmanjšate porcije. Uživanje manjših obrokov petkrat na dan bo pomagalo zmanjšati obseg vašega želodca, napadi lakote pa bodo manj pogosti.

• Ne pozabite na preprosto pravilo Francozinj: nehajte jesti, ko ste rahlo lačni. Želodec potrebuje čas, da možganom pošlje signal, da je poln. Ko se nasitimo, vedno pojemo preveč.

Sladke in moke jedi, pa tudi polnomastno mleko, je najbolje uživati ​​ločeno. Postopoma se bo količina preprostih ogljikovih hidratov zmanjšala na minimum: namesto peciva, sadja in temne čokolade.

• Koristno je organizirati postne dni: jabolka, piščanec brez soli ali kefir očistijo telo, dodajajo energijo in samozavest. Dieto morate izbrati ob upoštevanju značilnosti vašega telesa: če imate radi meso, začnite hujšati s kremeljsko dieto ali dieto Atkins; če imate raje vegetarijanske jedi, izberite dieto Protasov. Zanimiva možnost postni dnevi Profesorica Malysheva predlaga: 5 kg v 10 dneh.
• Zadnji prigrizek lahko pojeste 4 ure pred spanjem. Če greste spat po polnoči, lahka večerja 18:00 ne bo dovolj.

Vsekakor morate piti vodo. Kozarec vode zjutraj bo prebudil telo, pred kosilom bo preprečil prenajedanje in ne bo razredčil želodčnega soka, ki bi motil prebavo.

• Ne smete si takoj zastaviti velikih ciljev; zdržati 3 dni je že podvig, saj je glavno začeti, ohraniti samospoštovanje. Tudi če vas v tem času tehtnica ne razveseli z ničemer, boste lažje nadaljevali v istem načinu.
• Brez športa je nemogoče začeti pravilno hujšati, zato začnite vsaj z lahkim ogrevanjem. Usposabljanje se lahko izvaja ne samo zjutraj, glavna stvar je, da ne jeste 2 uri pred poukom in uro po njem. Približno pet ur po fitnesu telo porabi kalorije in bolje je, če je to lastna maščoba in ne obilna večerja.

Vodite dnevnik prehrane, kjer lahko redno beležite ne le svojo težo, ampak tudi obseg bokov, pasu in drugih problematičnih področij. Poiščite si družbo, da skupaj shujšamo.

Kdaj je najboljši čas za dieto?

Torej smo se odločili za svojo motivacijo, nadzorujemo prehrano, izbrali smo dieto, povečali smo se psihične vaje, stehtali in izmerili, preostane le še izbira časa začetka. O tej zadevi obstajajo različna mnenja.

• V starih časih so se ljudje najraje česa znebili ob polni luni in pojemajoči luni: z nižanjem meseca se topi tudi teža.
• Danes zdravniki ženskam priporočajo, da se osredotočijo na svoj mesečni ciklus. Po kritičnih dneh se aktivnost poveča, razpoloženje se izravna, kar pomeni, da lahko začnete pregledovati zdrave navade.
• Najboljši dan v tednu za spremembo prehrane je sreda. Že ponedeljek je preobremenjen, sploh če je bil konec tedna težak obrok, je treba torek načrtovati kot pripravljalno fazo, da se pred vikendom uživite v nov ritem.
• Prvi dan počitnic je še ena priložnost, da začnete hujšati. Stresa zaradi sladkarij v službi ni več. Za uravnoteženo, uravnoteženo prehrano je dovolj časa.

Še vedno pa je najboljši dan, da začnete pregledovati svoj hladilnik in kupujete članarino za fitnes center danes. Ko je v tvojih očeh ogenj, energija poželenja pa te katapultira s kavča in te premakne, se sanje o hujšanju hitreje uresničijo.

Mnogi so naleteli na težavo, kako ponastaviti odvečne teže. Nekdo se s to težavo bori že od rojstva, človek razvije manjvrednostni kompleks in mu z leti ne postane lažje. In mnoge ženske po porodu močno pridobijo na teži.

Koliko nevšečnosti! Stranski pogledi mimoidočih, težko je izbrati oblačila, nato pa se začnejo resne zdravstvene težave. Z leti se kilogrami kopičijo. Prej ali slej morate razmišljati o tem, katera dieta za hujšanje je najučinkovitejša? Obstaja veliko diet in vsaka oseba je individualna in dieto je treba izbrati za vsakega posameznika glede na značilnosti telesa. Naj se s tem vprašanjem ukvarjajo nutricionisti. In naša naloga je izbrati ugodni dnevi za začetek diete.

Naučiti se moramo izbrati dneve, v katerih nam narava sama pomaga pri tej čudoviti nalogi – iskanju lepote. Navsezadnje je izbira pravih dni ključ do uspeha! In začetek diete ni izjema. Pristopov k izbiri takega dne je več. Najbolje je izbrati ugodne dni za začetek diete po luninem koledarju. To je že dolgo dokazano Lunarni cikli vpliva ne samo na fizično stanje osebe, ampak tudi na duševno stanje.

Naraščajoča luna je čas za začetek. Prišel je čas, da poskrbite za svojo postavo, postanete bolj aktivni, vpišete se v fitnes. Seveda ni tako preprosto. Želeli boste pojesti nekaj okusnega. Toda razum mora prevladati nad impulzi šibkosti. Ta rastoča Luna vas spodbuja k pridobivanju dodatnih kalorij, in to celo tako, da jih zadošča za celoten ciklus. V takih trenutkih je bolje potešiti lakoto s solatami s svežo zelenjavo, sadjem ali kuhanimi ribami.

Polna luna. Najtežji dnevi so za nami in odločeni smo, točno vemo, kaj dosegamo in gremo samozavestno proti zastavljenemu cilju. Shujševalna dieta, ki smo jo izbrali, je postala način življenja Od Lune, ki ga prejemamo močna energija. Postanemo močnejši, samozavestnejši.

Toda s pojemajočo Luno bomo postali mirnejši. Naša dieta deluje, postopoma hujšamo in uživamo življenje. Naš odsev v ogledalu nas vsak dan bolj osrečuje. Neverjetna lahkotnost, smo aktivni in odlično razpoloženi. In vse zato, ker smo izbrali ugodne dni za začetek diete, ki je postala naš način življenja.

Nekoč se morate odločiti in spremeniti svoje življenje na bolje. Izberite svoj ugoden dan, odrecite se nezdravi in ​​nekoristni hrani, ki nam samo uničuje življenja. Recite ne sladkarijam in pekovskim izdelkom. Začnite voditi aktivna slikaživljenje.

Zelo dobro je hujšati v skupini. Skupaj s prijatelji ali sorodniki izberite datum in pravočasno začnite izboljševati svojo postavo. Konec koncev se je težko omejiti, ko si v družbi, vsak jé, kar hoče, narava diši slastni kebab Seveda se razpoloženje poslabša, v takih trenutkih se občutek krivde premakne in diete je konec. Če nimate prijateljev, ki bi vam radi delali družbo, potem lahko podobno misleče poiščete na internetu. Obstaja veliko forumov, skupin, skupnosti, kjer ljudje hujšajo v skupini. Delita okusne vegetarijanske recepte, pa tudi svoje uspehe in hobije. Razen lepo telo, lahko pridobiš veliko novih prijateljev.

Idealen čas za dieto je, ko ste zaljubljeni. Človek je srečen, želi plapolati naokoli, se nasmejati in v skladu s tem izgledati osupljivo. V takih dneh se apetit zmanjša sam od sebe, saj je glava napolnjena z romantiko. Na enega od teh dni se ne bo težko odpovedati svojim najljubšim tortam in sladkarijam. Mnogi ljudje, ko so se zaljubili, brez kakršnih koli diet, začnejo izgubljati kilograme. No, če tako visokemu občutku dodate malo truda, bo rezultat neverjeten.

Učinkovito je začeti dieto po koncu kritičnih dni. V tem času se pri mnogih ženskah praviloma zmanjša apetit. Za ukvarjanje s športom ni kontraindikacij. Začetek diete, odvisno od faze cikla, je zelo ugoden.

Najbolje je izbrati ugoden dan za začetek diete v topli sezoni. V enem od lepih poletni dnevi odločite se za resen korak, poskusite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov in izboljšati svoje zdravje. V toplem vremenu ni potrebe po več energija. V hladnem vremenu bo težje. Telo bo zahtevalo več mastne, visokokalorične hrane. Težko boste zavrnili slasten kos pite ali pice. Poleg tega je poleti veliko sveže zelenjave in sadja. Ne bo vam treba vsak dan daviti suhe in neokusne ajde, ampak lahko pripravite okusne solate za vsak okus. Seveda, do poletja že želite videti tanjši, potem lahko spomladi izberete dober dan za začetek diete. Sonce vas že razveseljuje s toplimi žarki, glavno je, da pazite in se toplo oblečete.

Skozi vse leto je veliko priložnosti, da izberete najboljši dan za začetek diete. Na izbiro je veliko. Glavna stvar je odnos in volja. Vedno si moramo zapomniti, da pravilno izbrana prehrana ne sme biti dieta, ampak naj postane način življenja!

Končno iti na dieto, začeti pravilno jesti ali se prisiliti, da se pri nečem vsaj malo omejite, je vedno zelo, zelo težko. Odlagamo na jutri, na ponedeljek, na »po praznike« ... Posledično se mesece ali celo leta vsak dan gledamo v ogledalo in si očitamo majhne ali velike pomanjkljivosti.

Pravzaprav se odločiti, da se v nečem omejite, ni tako težko, če najprej dobite pravo moralno miselnost in nato razvijete »urnik«, ki se ga boste skrbno držali.

Prvi korak je razumeti: "zakaj", "zakaj" in "zakaj" to počnete?

Najpomembneje je, da se odločite, zakaj potrebujete vse to? Možnosti je lahko veliko: za splošno zdravje telesa, preprosto videti bolje, močno shujšati in postati lep moški, za delo (dobiti vlogo, za fotografiranje), nositi modna in moderna oblačila, za ljubljeno osebo ali samo zase, povečati svojo priljubljenost med moškimi/ženskami ...

Na splošno lahko razloge naštejemo neskončno! Nekateri prepiri so resni in vam lahko resnično spremenijo življenje na bolje, nekateri pa so le krinka za resnične težave in v tem primeru vam ne pomaga nobena dieta. Z odgovorom na vprašanje »za kaj?« si zadate cilj, na nek način celo enega od »življenjskih ciljev«, zato bo njegovo doseganje smiselno in učinkovito. Na primer: »Držal se bom diete - shujšal bom - lahko bom nosil ozke in modne stvari - lahko bom hodil v nočne klube in se tam počutil naravno in udobno - kar pomeni, da bom lahko si popestrim prosti čas in sklepam zanimiva poznanstva.« Tukaj specifični cilj– objektivizirano in resnično.

Ali »Dva ali tri mesece se bom držal diete - izgubil bom odvečno težo - potem bom lahko igral amaterski nogomet v ekipi skupaj z vsemi ostalimi moškimi v formi - posledično moje stare »sanje« o nogomet se bo uresničil in moje počitnice bodo postale bolj zanimive.”

Toda tukaj je cilj, katerega doseganje verjetno ne bo ničesar spremenilo: "Nimam popolnoma idealne figure - držal se bom diete - imel bom idealna razmerja - potem bodo vsi moški pozorni name in Takoj bom izboljšal svoje osebno življenje.” Tukaj je zadnja povezava v verigi najverjetneje malo povezana s prvo, zato razen jeze, nenehne živčnosti in razočaranja te "prikrajšanosti" ne bodo prinesle ničesar drugega.

Drugi korak je ugotoviti, kaj boste izgubili in kaj pridobili v zameno? Ali je igra vredna sveče?

Težko se je nenehno držati "v šahu" ... Zato morate odgovoriti na vprašanje: kaj vam bo to dalo? Če prehranske omejitve prinašajo uspeh pri delu (povečanje honorarjev, dajanje kariera, povečati priljubljenost), potem se bo polovica vašega življenja radikalno spremenila na bolje. Če trpite za osamljenostjo, ne morete nikamor, vam je nerodno sklepati nova prijateljstva, se ne morete dobro in lepo obleči, ker vas odvečna teža ovira, potem se primite z obema rokama. Zahvaljujoč dobrim proporcem boste imeli dostop do oblek, plesa in kopalk ter s tem pozornosti nasprotnega spola.

Toda mučiti se s 5 odvečnimi kilogrami ali centimetri in misliti, da bo to pomagalo rešiti težave z možem, osebnim življenjem ali spoštovanjem v družbi vrstnikov, je najmanj neumno in neučinkovito. Zato pretehtajte vse prednosti in slabosti in nato ukrepajte.

Tretji korak - boste zmogli narediti vse, ali bo ideja v nekaj tednih šla nikamor?

Dobro premislite, ali lahko izpolnite vse zahteve diete in ali bo vaš življenjski slog to motil. Na primer, težko boste sledili posebnemu meniju, če boste nenehno jedli zunaj ali ob različni kraji; vaše delo vključuje bankete, sprejeme ali zabave; vaša družina je navajena na obilno in raznoliko prehrano; ali nameravaš kmalu poletni počitek ali izlet na obisk k staršem; nenehno se srečujete s prijatelji in obožujete hrupne pogostitve.

Četrti korak je sestavljanje vzorčni meni in urnik obrokov.

Ni vam treba vsega zapisovati in risati tabel - lahko mentalno načrtujete, kaj in kako boste jedli v bližnji prihodnosti. Če ste izbrali določeno dieto, potem vnaprej kupite potrebne izdelke in dosledno upoštevajte predpisana navodila. Če se odločite za štetje kalorij, vas prosimo, da preučite vsak paket, uporabite kalkulator ali dodate svoj dnevni obrok v svoj zvezek. Za kosilo in večerjo v na javnih mestih vnaprej zberite podatke o vsebnosti kalorij v pripravljenih jedeh in natančno preglejte jedilnik (tam so vedno navedeni grami in včasih število kalorij). Če želite šteti "točke" na beljakovinski dieti, izračunajte vsak obrok vnaprej in imejte tabelo vedno s seboj. In če se boste preprosto omejili v hrani, se odločite vnaprej: za zajtrk bom pojedel paket skute, za kosilo bom jedel samo zelenjavna solata in juho, namesto večerje pa bom imel prigrizek sadja. In tako vsak dan!

In peti korak je začeti vse takoj!

Če ste se odločili, tega ne odlašajte na jutri, začnite takoj, z današnjim zajtrkom, kosilom ali večerjo.

Če psihično niste pripravljeni na posebne diete, se vam zdijo preveč radikalne in se bojite, da bodo poleg stresa in slaba volja, ne boste dobili ničesar, potem začnite z nečim preprostim - poskusite z osnovno "pravilno prehrano". Morda vam bo čez mesec ali dva všeč tak način življenja, boste v ogledalu videli prijetne rezultate, nato pa sebe in z veliko zadovoljstvo preklopi na kaj bolj učinkovitega, ker... Zdaj sploh ne bo strašljivo, ampak celo zanimivo.

Osnovni trenutki pravilna prehrana:

Ni priporočljivo zožiti prehrane. Poskusite jesti različno hrano, da dobite vse potrebne snovi in ​​vitamine. Glavno vprašanje je količina. Tudi če ste se pripravljeni nenehno odrekati kruhu, maslu, sladkorju, soli, mastni hrani itd., bodite previdni, saj je vse to tako ali drugače za naše telo nujno. Zato vsaj enkrat na teden ali deset dni pojejte kos kruha, sendvič z maslom, popijte skodelico sladkega čaja ali kos temne palačinke.

2. Spremljajte kakovost hrane: pomembno je, da je vse sveže, zrelo in po možnosti naravno. Jedi, ki jih uživamo vroče, ne smemo uživati ​​hladnih. Dobro je, če večinoma uživate naravne izdelke, ki so blizu vsemu naravnemu in pripravljeni na tradicionalen način. na primer kuhan piščanec in pečen krompir je za naše telo veliko bolj zdrav kot čips in piščančja krilca ocvrt.

3. Previdno s sladkarijami. Najbolje je, da ga ne zlorabljate, ampak ga uživate enkrat na dan ločeno od glavnega obroka - za zajtrk ali kot popoldanski prigrizek. Sladica po obilnem kosilu ali večerji bo močno upočasnila proces prebave, kar pomeni, da bo vse, kar boste pojedli, dodalo dodatne kilograme.

4. Morate piti pred obroki, ne po ali med. Tekočina, zaužita približno 10-15 minut pred obroki, oživlja notranje izločanje in poteši primarno lakoto, kar spodbuja korekcijo teže.

5. Če imate radi mleko, ga uživajte ločeno, saj... Je manj kot pijača in bolj kot popolna hrana. Če želite shujšati, ne uživajte mleka z žemljicami, piškoti in ne kuhajte mlečnih kaš.

6. Ne prenajedajte. Bolje je, da končate obrok, ko želite pojesti še en kos nečesa. Še en modra fraza pravi: »Morate vstati od mize z občutek lahkotnosti lakota."

7. Jejte nekaj ur pred spanjem. Daljše kot je to obdobje, uspešneje boste shujšali. Po kosilu ali obilnem prigrizku tudi ni priporočljivo počivati ​​(leči spat).

8. Koristno se je izmenjevati.

Ko se odžejate, je najbolje pojesti solato iz sveže zelenjave in zelišč, saj... so najhitreje prebavljivi. Nato lahko jeste dušeno ali kuhano zelenjavo, na koncu pa - beljakovinska hrana. Čeprav v naravi ni čisto beljakovinskih in čisto ogljikohidratnih živil, še vedno v Zadnje čase Za racionalno in pismeno velja, da v enem obroku ne mešamo kruha in mesa, krompirja in rib ali piščanca, torej pretežno škrobnatih živil z živalskimi beljakovinami. Takšne mešanice objektivno trajajo dlje in so težje prebavljive, saj prebava posameznih sestavin zahteva različne prebavne sokove.

Če želite shujšati brez dodatni napor, izračune in grafe, nato pa se poskusite mesec ali dva držati preprostih omejitev. Seveda se na ta način ne morete znebiti veliko stvari, zagotovo pa boste izgubili pet ali tri odvečne kilograme.

ŠTEJEMO MESECE

Zelo pravi čas za boj proti prekomerni teži - to je mesec pred tvojim rojstnim dnem. običajno, 30 dni pred tem praznikom imamo nastopi apatija Nočem se zabavati, delati, komunicirati s prijatelji ali si privoščiti okusne hrane. Torej človek povzema osebno leto, čisti um, dušo in telo, da bi prejel novo energijo ob rojstnem dnevu. Trenutek je zelo ugoden: apetit se zmanjša, izgorevanje maščob pa poteka hitreje, ker je telo naravnano na čiščenje e. Samo malo mu pomagajte: ne prepričujte se, da pojeste še eno žlico ...

Prvi mesec po rojstnem dnevu ( rojstni dan + 30 dni) - darilo za tiste, ki si jasno predstavljajo svojo idealno postavo, jo želijo zavestno modelirati in se radi aktivno ukvarjajo s telesno vzgojo. Tudi apetit se v tem obdobju zmanjša, saj imamo na rojstni dan dotok novo energijo, ki ustvarja občutek »energijske sitosti«.

Poleg tega je ta čas najbolj ugoden za izvedbo osebnih projektov. Poveljujte svojemu telesu, mu naročite, naj porablja maščobne rezerve in energijo usmerja v mišice.

Tretji mesec po rojstnem dnevu je za najbolj lene tiste, ki hujšajo. V tem mesecu je enostavno shujšati, izboljšanje metabolizma, zakaj lahko jemljite vitamine in se več gibajte. Upoštevajte, da izmenjavo informacij in metabolizem nadzira isti planet - Merkur. Torej, če več komunicirate in berete, bo to samodejno privedlo do izboljšanja metabolizma, pomlajevanja in odprave odvečnih kilogramov. Merkur je tudi pokrovitelj mladih. Če v tem mesecu preživite več časa z mladimi, zlasti z najstniki, bo to pripomoglo tudi k hujšanju. Hujšanje, ki se je začelo v tem obdobju, bo še naprej enostavno in udobno.

Deseti mesec po rojstnem dnevu(to je 3 mesece pred naslednjim) - za tiste, ki so odločeni doseči parametre supermodela. V tem času najbolj stroge diete, asketski način življenja, težke telesne aktivnosti prenašajo čim lažje in so poplačane z odličnimi rezultati. Če se v tem obdobju začnete boriti z odvečno težo, bo vaša postava sčasoma postala idealna in izgubljeni kilogrami se ne bodo več vrnili.

ODŠTEVANJE DNI

Z listanjem po koledarju lahko izberete dan za začeli hujšati v skladu s položajem lune v znamenjih zodiaka.

Če greste na dieto, ko je Luna v vodnih znamenjih ( v raku, škorpijonu, ribah, potem bo težko "preživeti" do konca, saj nam ti znaki sporočajo čustvenost, spremenljivost, željo po ugodju in najrazličnejše kaprice.

Začetek diete pod luno ognjena znamenja(v Ovnu, Levu, Strelcu) - tudi ni najboljša možnost. Ognjeni element ne prenaša konstantnosti, izgradnja lepega telesa pa zahteva potrpljenje in vztrajnost.

večina pravi trenutek- ko je Luna v enem od zemeljskih znamenj (v biku, devici ali kozorogu). Še več, zadnji najbolje, saj kozorog- asketski znak, ki ne potrebuje ekscesov. Poleg tega se je rezultat diete začel, ko Luna v kozorogu, zelo zanesljiva - kilogrami se ne bodo vrnili vam že dolgo ali celo nikoli.

tudi pravi čas- dnevi tranzita Lune skozi zračna znamenja (