Zakaj se po carskem rezu ne morete ukvarjati s športom. Telovadba po carskem rezu

Številne bodoče mamice nadaljujejo z vadbo med nošenjem otroka in nameravajo stopiti na tekalno stezo takoj po odpustu iz porodnišnice. Toda načrte jim včasih pokvari nepredvidena operacija, po kateri lahko o športni vzgoji prvič le sanjajo. Zdravniki pravijo, da je eno od pogostih vprašanj, ki jih slišijo od svojih pacientov, kdaj lahko telovadite po carskem rezu?

Ginekologi so trdno prepričani, da so aktivni športi nevarni 6 mesecev po operaciji. V nekaterih primerih je vredno čakati še dlje. Vsako telo je individualno in proces okrevanja pri vsakem poteka drugače. Zato kljub veliki želji, da bi svojo postavo spravili v red, začnite s telesno dejavnostjo šele po odobritvi zdravnika. Previdno izvajajte gibe in poslušajte svoje občutke. Če občutite najmanjšo bolečino v predelu šiva ali v trebuhu, prenehajte z vadbo in se posvetujte z ginekologom.

Kaj storiti v prvih mesecih?

Športne vaje za krepitev trebušnih mišic, zategovanje zadnjice in strani se lahko izvajajo, ko se šivi na maternici popolnoma raztopijo. V povprečju se to zgodi po šestih mesecih. Kasneje bodo dovoljene resnejše dejavnosti. Enako velja za aktivni fitnes.

Če se ženska dobro počuti, lahko takoj po vrnitvi domov iz porodnišnice naredi nekaj preprostih vaj.

• Za lažje treniranje trebušnih mišic vam lahko zdravnik priporoči dihanje s trebušno prepono. Izboljša mišični tonus, obogati kri s kisikom in je zelo koristen za obnavljanje zdravja. Med dihanjem morate paziti, da se ne premika prsni koš, ampak trebuh.
• Ko boste odpuščeni, se posvetujte z ginekologom, kdaj lahko začnete izvajati Keglove vaje. Namenjena je sprostitvi mišic medenice, presredka in zadnjice. Če specialist da zeleno luč, izvajajte vaje vsak dan in jim porabite približno 5 minut.

Kateri šport po carskem rezu zdravniki menijo, da je najbolj nežen in varen? Telesno aktivnost je priporočljivo začeti s hojo. S hojo z vozičkom začnete postopoma trenirati svoje mišice. Da bo hoja koristnejša, poskušajte hrbet držati naravnost. Ko se ustavite za počitek, se rahlo nagnite v različne smeri, delajte krožne gibe z rameni in dihajte enakomerno in globoko.

Po mesecu in pol je dovoljeno izvajati vaje, ki ne vplivajo na trebušne mišice. Izberite kompleks za krepitev nog in prsi ter vadite v sedečem položaju.

Povečanje obremenitve

Postopoma lahko športne aktivnosti popestrimo. Po 2 mesecih naj bi se zgornji šivi na trebuhu popolnoma zacelili in obnovile trebušne mišice, poškodovane z operacijo. Če je zdravljenje uspešno, vam bo zdravnik morda dovolil povečati intenzivnost telesne dejavnosti.

Priporočljivo je, da začnete s fitnesom po carskem rezu pod vodstvom osebnega trenerja. Samo izkušen specialist lahko izbere pravi nežen program. Pozanimajte se, kje v vašem mestu je center za okrevanje mladih mamic po porodu. Tam vam bodo razvili individualni nabor vaj, namenjenih želenim mišičnim skupinam. Center daje tudi priporočila, kako uravnotežiti prehrano po porodu in povečati laktacijo. Če je potrebno, lahko tam dobite pomoč usposobljenega psihologa. Če takšnega mesta ni mogoče obiskati, vadite doma, vendar le z dovoljenjem zdravnika.

• Koristno je izvajati vaje za noge v ležečem položaju. Izboljšajo pretok krvi v medeničnem predelu, kar je zelo pomembno v pooperativnem obdobju.
• V svojo jutranjo rutino postopoma vključite upogibe trupa, zamahe z nogami in počepe.
• Pri izvajanju vaj bodite previdni, če vam kakršno koli gibanje povzroča nelagodje, ga izključite iz programa za nedoločen čas.

Aktivne ženske zanima, koliko mesecev po operativnem porodu se lahko še ukvarjajo z vodno aerobiko in plavanjem. Ker se sluznica znotraj maternice obnovi v 8 tednih, zdravniki dovoljujejo obisk bazena šele po 2 mesecih. Plavanje in preproste vaje krepijo vse mišične skupine, hitro porabijo nepotrebne kalorije, izboljšajo razpoloženje in so zato zelo koristne.

V obdobju rehabilitacije se mnoge ženske učijo joge. Pravilno izbrane asane stabilizirajo presnovne procese v telesu, napolnijo človeka z živahnostjo, energijo,... Če ni kontraindikacij, se lahko izvajajo dva meseca po operaciji.

8 tednov po carskem rezu lahko trenirate s športnim obročem. Potrebovali boste lahek plastični obroč hulahop, ki tehta največ 0,5 kg. Z njeno pomočjo bo ženska v nekaj mesecih opazno zmanjšala svoj povešeni trebuh.

Dobre rezultate je enostavno doseči na sobnem kolesu. Za začetek je dovolj desetminutna vadba. Vsak teden je treba čas postopoma povečevati, dokler ne doseže 20 minut.

Intenzivni tečaji

Ko mine 5 mesecev po carskem rezu, se lahko lotite pilatesa. Glavni pogoj za to je dobro zdravje matere. Vaje, ki se izvajajo v počasnem tempu, krepijo mišice, izboljšajo držo, lajšajo nadležne bolečine v hrbtu in žensko hitro vrnejo v graciozno, lepo postavo.

• Aktivni športi po carskem rezu, kot je tek, so resno breme za žensko, ki je bila operirana. Zdravniki priporočajo nadaljevanje pouka ne prej kot po 7-8 mesecih, vendar je bolje počakati eno leto. Če ji je zdravnik zjutraj dovolil teči, to pomeni, da se je zdravje mlade matere popolnoma obnovilo.
• Ko začnete s treningom, ne ponovite pogoste napake mnogih ljudi, ki želijo takoj teči hitro. To ne bo prineslo nobene koristi, ampak bo povzročilo utrujenost in težko dihanje. Med tekom si vzemite čas, poslušajte, kako se vaše telo odziva na obremenitev, razvijete pravilen ritem dihanja. Zrak morate vdihniti skozi nos.
• Ne pozabite se ogreti pred tekom. Treba je ogreti mišice in jih pripraviti na obremenitev. To bo pomagalo preprečiti zvine in poškodbe med treningom.

Če ste se pred nosečnostjo poklicno ukvarjale s športom in sanjate, da bi se po porodu otroka čim prej vrnile v odbojkarsko ali košarkarsko moštvo, ne hitite. Priporočljivo je nadaljevati z resnim treningom šele po enem letu, ne prej. Ko mine 6-8 mesecev po carskem rezu, poskusite ostati v formi z aerobiko, plesom in lahkotno vadbo v telovadnici.

Po operaciji je možno in potrebno. Telesna aktivnost spodbuja hitro okrevanje, izboljša delovanje organov in splošno stanje mlade matere. Glavna stvar je, da si vzamete čas in izvajate vaje, ki jih odobri zdravnik. Med treningom se ne bi smeli izčrpavati, ženska bi morala biti zadovoljna in vesela. Potem bo mami in otroku prineslo oprijemljive koristi in pomagalo hitreje obnoviti zdravje.

Želja po povrnitvi vitke postave in ponovni vzpostavitvi dobre fizične oblike po nosečnosti je značilna za skoraj vse ženske. Toda v večini primerov, ko postavljajo vprašanje, kdaj se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu, strogo gledano ne mislijo na velik šport s svojimi ogromnimi obremenitvami na meji fizičnih zmožnosti, temveč na telesno vzgojo, katere namen je za izboljšanje zdravja in lepote telesa. Obstajajo priporočila strokovnjakov, ki bodo mladi mamici pomagali pravilno krmariti, kdaj in kakšne vrste telesne vzgoje je mogoče opraviti po kirurškem porodu.

Kje začeti

Ženskam, ki so imele umetni porod, je šest mesecev prepovedana resna telesna aktivnost. Točno toliko časa traja, da se šivi na maternici in peritoneju popolnoma raztopijo. Toda takoj po odpustu lahko začnete obvladovati najlažjo vrsto treninga za trebušne mišice, ki so izgubile tonus - "diafragmatično" dihanje, pri katerem se med vdihavanjem in izdihom ne premika prsni koš, temveč območje peritoneja. pod popkom.

Med koristne in dovoljene telesne vaje skoraj takoj po operativnem porodu sodijo Keglove vaje, ki so sestavljene iz stiskanja in sproščanja mišic medenice, zadnjice in presredka. Priporočljivo jih je izvajati 3–5 minut večkrat na dan.

Odličen način telesne vadbe po carskem rezu je hoja. Lahko mislite, da ko hodite z dojenčkom, se ukvarjate s telesno vzgojo. Poskrbite, da bo vaš hrbet med hojo vzravnan, med postanki lahko izvajate plitke upogibe vstran, krožne gibe ramen in dihalne vaje.

Dva meseca po carskem rezu

Proces konvergence "bele črte" trebuha traja približno 2 meseca, zgornji šiv pa se po operaciji celi približno toliko. Ko se trebušne mišice vrnejo v normalen položaj in se pooperativni šiv zaceli, lahko v sklop vaj vključimo:

• Počepi, zamahi z nogami, upogibi trupa, dvigi medenice leže. Izvajajte jih brez napetosti, če katera od vaj povzroča bolečino, jo začasno izključite iz vadbenega programa.
• Plavanje in vodna aerobika. Bazen in vadba v vodi sta zelo koristen in učinkovit ter hkrati nežen način za krepitev vseh mišic, kurjenje kalorij in izboljšanje prekrvavitve.
• Joga. Fizične tehnike (asane), ki jih izvaja joga, trenirajo telo, normalizirajo presnovne procese in spodbujajo proizvodnjo endorfinov.
• Športni obroč. Za zdaj je dovoljena le lahka različica hulahopa, ki tehta največ pol kilograma.

Kdaj lahko napihnete trebušne mišice in se ukvarjate s športom?

Z vajami, ki vključujejo veliko obremenitev mišic, lahko začnete, ko se notranji šivi popolnoma raztopijo - ne prej kot po 6 - 8 mesecih. To vključuje energično hojo po steperju, sklece, aerobiko in različne vrste plesa. Zelo uporaben je pilates - "nežna" vrsta fitnesa, ki vključuje vaje za vse mišične skupine, vendar se gibi izvajajo počasi in brez napetosti.

Vsaj 8–12 mesecev po kirurškem porodu zdravniki ne priporočajo razgibavanja trebušnih mišic ali naslednjega:

• atletika, atletika,
• odbojka,
• košarka,
• nogomet,
• kolesarjenje,
• tenis

Carski rez ni razlog za razmišljanje, da je kateri koli šport zdaj nedostopen. Tečaji telesne vzgoje po kirurškem porodu so vsekakor koristni, vendar jih je treba izvajati brez pretirane vneme, z merjenjem moči in pravilnim ocenjevanjem pripravljenosti telesa za izvajanje določenih tehnik in vaj. Ta razumen pristop vam bo pomagal, da se vrnete v dobro telesno formo, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

V tem članku:

Vsaka ženska sanja o tem, da bi bila vitka in bi ob pogledu na svoj odsev v ogledalu občutila občudovanje in si bila všeč. Iz tega razloga so bile izumljene številne diete in vadbe, ukvarjanje s športom in skrb zase veljata za dobro formo, a po porodu, še posebej po porodu s carskim rezom, to postane problem.

Ne glede na to, kako zelo bi si novopečena mamica želela hitro povrniti svojo postavo, je prisiljena biti previdna, skrbeti zase in se bati, da bo šiv razpadel. Vsak razume, da je šport po carskem rezu lahko naravnost nevaren.

Toda ne morete se popolnoma prikrajšati za telesno aktivnost in prej ali slej bo prišel trenutek, ko boste lahko začeli izvajati telesne vaje - najprej mehke in nežne, nato pa v polni moči.

Kdaj se bo to zgodilo?

V prvih šestih tednih se ženski ne priporočajo ciljni športi - po carskem rezu si telo še ni opomoglo, potrebuje nežen režim. Vendar pa obstajajo preprosta priporočila, ki bodo pomagala obnoviti minimalni mišični tonus in se pripraviti na pravi stres.

Kje torej začeti?

1. Najprej s tistim, kar ni neposredno povezano z vajami - s pomočjo kože. Po operaciji je raztegnjena, kar pomeni, da ji moramo pomagati do normalnega tonusa. Če želite to narediti, morate piti več tekočine, nositi poporodni povoj in kožo namazati z oljčnim oljem ali posebnimi mazili.
2. Ko se sprehajate z otrokom v vozičku, ne bi smeli le sedeti na klopci v parku in se prepustiti sanjam. Po poteh je bolje hoditi s hitrim tempom - to poveča splošni mišični tonus. Hoja je na splošno ena najblažjih telesnih vaj, po carskem rezu je povsem sprejemljiva.
3. Lahka gimnastika je sprejemljiva, takoj ko se ženska počuti pripravljena nanjo. Nobenih vaj za trebušne mišice, le obračanje telesa, počepi in mehki zamahi z rokami in nogami - ne bi smeli premagati zraka kot osebni sovražnik, bolje je, da roke in noge dvignete gladko in lagodno.
4. Hrbet morate ves čas držati naravnost - to pomaga razviti dobro držo in vaš trebuh se bo zategnil.

Pomembno: carski rez ne sme boleti ali vleči med izvajanjem teh telesnih vaj – sicer morate z njimi takoj prenehati.

Na kaj nadaljevati?

Glavna stvar pri vsaki vadbi po carskem rezu je poslušati občutke in se ustaviti ob najmanjši bolečini - najbolje je, da obiščete zdravnika, da ugotovite razloge. Ko se ženska po carskem rezu počuti dovolj močno, da lahko preide na intenzivnejšo vadbo, lahko začne teči in tekati ali pa svojo pozornost preusmeri na nekaj dokaj nežnih športov.

Športi, s katerimi se lahko ukvarjate.

1. Pilates. To področje fitnesa velja za najvarnejše - da se v njem poškodujete, se morate zelo potruditi. Temelji na vseh vrstah raztezanja, počasnih in gladkih gibih. Vaje tega sistema bodo ženski po carskem rezu vrnile milost in gladke gibe, pomagale razviti prožnost in tonizirati njene mišice.
2. Vodna aerobika. To je tudi zelo varen šport - predpisan je tudi za nosečnice v poznejših fazah, po porodu pa ne bo škodil. Obremenitve v njem so skoraj neopazne, koristi pa vidne s prostim očesom.
3. Joga. Najbolje je, da se vpišete v poporodno skupino in se učite pod nadzorom izkušenega inštruktorja. To vam bo pomagalo tudi pri učenju pravilnega dihanja in povrnitvi prožnosti.
4. Aerobika in ples. Če jih je ženska opravila pred porodom, se lahko vrne k pouku po šestih mesecih počitka. Seveda se morate pred tem posvetovati s svojim zdravnikom in trenerjem.

Šport po carskem rezu ni mit. Lahko skrbite zase in ste previdni pri kakršni koli telesni dejavnosti, vendar to telesu ne bo koristilo. Bolje je delovati nežno, premišljeno in previdno - in postopoma povrniti svojo prejšnjo fizično obliko.

Uporaben video o carskem rezu

Pri vprašanju, ali se je po carskem rezu možno ukvarjati s športom, najpogosteje ne mislimo na športne zmogljivosti, temveč na telesno vzgojo. Ta članek se bo osredotočil na izvedljivo telesno aktivnost za izboljšanje zdravja in ne na šport kot tak. Če ste trenirali na višji amaterski ali profesionalni ravni, obstaja le eno splošno pravilo - pridobiti morate dovoljenje zdravnika. Toda čas okrevanja je individualen koncept. Še več, pri »telesni vzgoji za zdravje« je situacija popolnoma enaka.

Zakaj je šport po carskem rezu kontroverzna tema?

"Ginekološki" viri sovjetske šole nalagajo šestmesečno prepoved kakršne koli telesne dejavnosti po carskem rezu. Motivi so:

• abdominalna operacija ne vpliva le na mišice in kožo, temveč tudi na stene maternice, kar pomeni, da lahko presežek tonusa poškoduje ne le mišice, ampak tudi reproduktivni sistem;


• še vedno ne boste mogli zares telovaditi, baje mleko izginja ali se skisa zaradi povečane aktivnosti, preobremenjenost je vsak dan večja, saj vsi dojenčki ponoči ne spijo enako mirno, pomenski niz se običajno nadaljuje z izjavo v duhu "Delajte več s svojim otrokom, manj razmišljajte o nepomembnih stvareh."

Na srečo ti in jaz nisva več v ZSSR. Podatki o kislem in zavrženem mleku niso znanstveno dokazani. In da res izgine, morate narediti nekaj super intenzivnega, kar je v tem primeru izključeno. Zato je treba upoštevati le prvi motiv.

Vaš specifični ginekolog bi moral odgovoriti na vprašanje, kdaj lahko izvajate vaje po carskem rezu. Tukaj je pomembno:

• ne skrivajte svojih ciljev - ni vam treba govoriti o zdravju, če želite izvajati vadbe za izgorevanje maščobe, in nasprotno, govorite o resnih obremenitvah, če cilj sploh ni, da se spremenite v zelenjavo;


• Ne bodite abstraktni - zdravnik mora jasno navesti vrste dejavnosti, ki jih nameravate izvajati, trajanje vašega treninga in vrsto vaše prehrane.

Običajno je 6 tednov po carskem rezu dovoljena lahka aktivnost, kot je vadba na eliptičnem trenažerju, domačem steperju, sobnem kolesu, pa tudi gimnastika brez uteži. V praksi vas bo zdravnik "izpustil" šele po popolnem okrevanju.

Recimo, da je obnovitev končana in je prejeto dovoljenje. Zdaj je pomembno, da ne "preobremenimo".

Opomba za hujšanje matere: fitnes po carskem rezu

Splošno pravilo, ki so ga izrazili vsi trenerji na svetu, je: "Delajte to, kar ste počeli pred nosečnostjo, med njo in boste počeli vse življenje, vendar izključite tvegane gibe." V prvih šestih mesecih po carskem rezu so strogo zdravstveno kontraindicirane naslednje vrste dejavnosti:

• vrste in dvigovanja česar koli, kar skupaj tehta več kot 6 kg. Prepoved se odpravi pri 12 tednih po podatkih iz učbenika FPA in individualno, če upoštevamo podatke o poporodnem okrevanju športnic;


• počepi in izpadni koraki z mreno nad glavo, saj povzročajo znatno napetost v središču telesa, ki je ne more vsak nadzorovati;


• vse vaje s kettlebell, razen počepov s čašo in sprednjimi počepi z lahkimi utežmi;


• vsi TRX, vse vaje na bosih nogah in drugih nestabilnih platformah;


• vse težke podlage, počepi in stiskalnice so možne samo z lahkimi utežmi v načinu z več ponovitvami;


• klasični mrtvi dvig. Možno je izvajati mrtve dvige na ravnih nogah z majhnimi utežmi v načinu z več ponovitvami;


• skakanje na klop ali oporo, pliometrični počepi in izpadni koraki.

Dekleta, ki so prišla v telovadnico po začetku 2000-ih, bodo morda presenečena: "Kaj ostane in kako napisati program vadbe za hujšanje, kako se znebiti trebušne maščobe po porodu, ali bodo trebušne mišice kdaj postale enake?" Spomniti se bomo morali, kaj so se naučile naše … starejše sestre, torej nekaj principov klasične vadbe moči, brez poudarka na »bazi«.

Vaje po carskem rezu v obliki programa za hujšanje lahko izgledajo takole:

Ogreti se: počasna hoja po steperju, 10 minut, ali preprosta hoja

Glavni del:

Vadba 1:

• brez uteži, stopala v širini bokov, 3 do 20;


• izpadni koraki brez teže, srednje amplitude, 3 do 20;


• združevanje rok pred prsmi v napravi metulja ali stisk ekspanderja Easy Curves, 3 do 15, zelo majhna obremenitev;


• vlek ekspanderja, pritrjenega na nogo postelje (ali spodnji blok), 3 do 15, minimalni upor;


• stoje visoko (Plank), dlani pod rameni, prsti na nogah pravokotno na tla, 4 serije po 30-90 sekund.

Vadba 2:

• upogibanje naprej ali stanje na ravnih nogah z majhnimi utežmi ali prazno palico, 3 do 20;


• stiskanje uteži, medtem ko sedite na klopi na ramenih, 3 do 15;


• vlečenje ekspanderja do prsnega koša ali vlečenje zgornjega bloka do prsnega koša, 3 do 15;


• dvigi teleta, 4 max;


• dumbbell curls za biceps, superset s sklecami iz klopi sede, 12 ponovitev, 3 serije;


• velik poudarek stoje, kot pri 1 treningu.

Klasičnih trebušnjakov ne morete uvesti v program po 4-5 tednih redne vadbe. Uteži in upor se dodajata glede na vaše počutje.

Hitch: na koncu vadbe - nizkointenzivna kardio ohladitev, srčni utrip ne več kot 60% MHR.

Kdaj in kako napihniti trebušne mišice po carskem rezu

Splošno pravilo je prepoved zvijanja in dvigovanja nog do 10 tednov po operaciji. V resnici lahko okrevate hitreje, vendar se je vseeno bolje izogibati kakršnim koli vajam za trebušne mišice razen močnega poudarka, dokler ne mine teh 10 tednov.

Običajno se dekleta začnejo zvijati, da si povrnejo pas, vendar je to lahko polno težav pri celjenju in celo mehanskih poškodb, če so hude. Bolje je, da vsaj šest mesecev po porodu popolnoma opustite to napravo, nato pa si kupite lahek plastični obroč in delajte na frekvenci in amplitudi gibanja, ne pa na udarjanju z obročem po bokih.

Dihalne vaje po carskem rezu

No, dihalne vaje po carskem rezu bodo pomagale pospešiti okrevanje. V večini svetovanj so podani v obliki izpisa, če pa jih niste prejeli, je to 10 globokih vdihov s prsmi, brez premikanja trebuha, 10 globokih vdihov s trebuhom, držanje šiva z rokami. , in 10 nežnih vlečenj trebušnih in perinealnih mišic navznoter.

Ne pozabite, da bi morala biti vsaka aktivnost izvedljiva in se lahko vrnete k postavljanju rekordov, ko otrok začne hoditi. Mimogrede, tek za njim je dodaten kardio. To niso dolgočasni sprehodi z vozičkom.

Elena Selivanova, fitnes trenerka

Ali obstaja vadba po carskem rezu? To je retorično vprašanje, ki si ga zastavljajo matere, ko s strahom gledajo na pooperativni šiv. Strašljivo se ga je dotakniti. In premikajte svoje telo, skačite in se sklanjajte, še več.

A narava terja svoje in mlada mamica je zdaj pripravljena na športne podvige, da bi si povrnila nekdanjo postavo. Koristno se bo vnaprej pripraviti in naučiti, kako šport vrniti v svoje življenje kot mama. Članek bo govoril o tem, kdaj lahko začnete trenirati po carskem rezu; s katerimi vajami je najbolje začeti; in kako priti v formo.

Telesna vzgoja vam pomaga hitreje okrevati po porodu. Glede na vrsto vadbe šport rešuje širok spekter težav:

• Spodbuja krčenje maternice
• Krepi trebušne mišice
• Krepi mišice medeničnega dna
• Obnavlja obliko trebuha
• Odpravlja diastazo

Če želite videti rezultate svojega treninga, boste morali poskusiti. Pouk mora biti reden. V tem primeru deluje pravilo: bolje je manj časa, vendar pogosteje. Dvajset minut vadbe vsak drugi dan je bolj učinkovito kot dve uri vadbe enkrat na teden.

Motivacija za šport je zelo pomembna in kompleksna stvar. Brez razumevanja, kam gremo in zakaj to počnemo, se je težko premikati proti cilju. Zato si v svoji domišljiji narišite podobo o sebi kot lepi, za katero si boste prizadevali. Lepo bi bilo imeti fotografijo pred očmi, kot svetilnik na poti do cilja.

Kdaj začeti

Po carskem rezu lahko začnete trenirati ne prej kot 3 mesece kasneje. In to naj bodo umirjene gimnastične vaje, ne športi moči. Če je bil opravljen korporalni carski rez (vertikalni rez), se bo mati lahko vrnila v šport šele po enem letu.

Ni potrebe po hitrem vračanju k polnemu treningu. Tudi če je bil šport del vašega vsakdanjika pred nosečnostjo, se mora obremenitev po porodu postopoma povečevati. V času, ko ste nosili otroka, je vaše telo doživelo velike spremembe. Hormonski sistem in krvni obtok sta se spremenila, mišični steznik je izgubil tonus. Zgodnje in nenadno nadaljevanje treninga lahko samo poslabša stanje ženske po porodu. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razhajanje pooperativnega šiva.

Vendar si vzeti čas ne pomeni sedeti križem rok. Že v prvih dneh po porodu lahko svoje telo začnete pripravljati na športne aktivnosti. Posebne vaje bodo pomagale okrepiti mišice medeničnega dna, spodbujale krčenje maternice in odvajanje lohij.

Kontraindikacije

Pred začetkom treninga se mora ženska, ki je imela carski rez, posvetovati z ginekologom. Če načrtujete telesno aktivnost na ravni profesionalnega športa, je priporočljivo narediti ultrazvok materničnega šiva.

Obstajajo absolutne kontraindikacije za igranje športa:

• endometritis;
• krvavitev iz maternice;
• slaba fuzija in razhajanje kirurških šivov;
• povišana telesna temperatura;
• patologije maternice po porodu.

Črpanje trebuha po carskem rezu je dovoljeno šele po zlitju pooperativnega šiva, po 7-9 mesecih. Obremenitev poševnih mišic, rektus abdominis ali stranskih trebušnih mišic lahko povzroči dehiscenco šiva ali nepravilno fuzijo. Tudi vrtenje obroča je prepovedana vadba za matere s carskim rezom.

Kje začeti z vadbo po carskem rezu

Ne pozabite na glavno pravilo treninga po carskem rezu - postopno in gladko povečanje obremenitev. Brez nenadnih gibov ali hitrega pospeševanja. Traja približno eno leto, da si telo po porodu popolnoma opomore. Ne sanjajte, da boste v nekaj tednih prišli v popolno formo. Samo vztrajno, a previdno se premikajte v pravo smer.

Prva 2 tedna: umetnost majhnih korakov

Prve korake začnemo delati že prve dni po rojstvu. Namen teh tečajev je pripraviti telo na prihajajoče treninge in okrepiti mišice medeničnega dna.

Kljub temu, da ni bilo obdobja potiskanja, so se pod vplivom hormonov in intraabdominalnega pritiska raztegnile mišice medeničnega dna.

Vaje v prvih dneh po porodu so namenjene obnavljanju blata. Sprožijo črevesno peristaltiko in spodbujajo sproščanje poporodnih izločkov.

Gimnastika v prvih 2 tednih po carskem rezu izgleda takole:

1. Keglove vaje

Krčite mišice presredka v ritmu z dihanjem. Vdihnite - sprostite se, izdihnite - skrajšajte. Začnemo s 5 cikli naenkrat. Pazite, da so trebuh in drugi deli telesa med izvajanjem vaje sproščeni. Sprva je treba trening izvajati brez pretirane napetosti, v lahkem ritmu. Naša naloga je prebuditi mišice medeničnega dna, ne pa preprečiti sproščanja lohij.

1. Zvijanje v ležečem položaju

Medtem ko ležite na hrbtu, pokrčite kolena. Stopala postavite v širino ramen. Pritisnite ramena proti površini, na kateri ležite. Iztegnite roke ob straneh. Pod spodnji del hrbta postavite majhno blazino. Ko izdihnete, upognite pokrčena kolena, ne da bi dvignili stopala s površine. Najprej v eno, nato v drugo smer. Vajo ponovite 5-10 krat. Obseg gibov mora biti minimalen.

1. Dihalne vaje

Dihanje z želodcem (diafragmo). Med dihanjem s prepono pride do rahle masaže notranjih organov trebušne votline. Ta vrsta dihanja pomaga lajšati bolečino in izboljša prekrvavitev medeničnih organov. Izvaja se v ležečem položaju. Poskusite se sprostiti. Dlan položite na zgornji del trebuha. Globoko vdihni. Pazite, da se prsni koš ne razširi, želodec pa se napolni z zrakom. Pri vdihu se roka dvigne na trebuh. Počasi izdihnite, kot da bi iz želodca izpustili zrak.

Diafragmatično dihanje

Po 1 mesecu: previdnost je najpomembnejša

Mesec dni po porodu lahko prejšnjim aktivnostim dodate več novih ogrevalnih in kompleksnejših vaj. Naloga tega obdobja je prebuditi mišice in jim povrniti prejšnjo raztegnjenost in elastičnost.

Ne pozabite, da obdobje okrevanja po operaciji še vedno traja. Poporodni izcedek se še ni končal, šiv se ni zacelil in maternica si ni povsem opomogla. Vaje morate izvajati zelo previdno in poslušati svoje občutke. Če doživite najmanjše nelagodje, bolečino ali omotico, prenehajte z vadbo.

Dopolnimo prejšnji blok treninga z novimi vajami:

1. Božanje trebuha v smeri urinega kazalca

Ženska, ki je imela carski rez, bo po operaciji zagotovo doživljala stres in skrb za šiv v trebuhu. Dotik pomaga vzpostaviti stik s telesom in ima pomirjujoč učinek.

1. Plank

Postavite se v pozo deske. Pri izvajanju vaje naj bo telo od glave do pet napeto kot struna in vzporedno s tlemi. Podprite se na podlakti in prste na nogah. Komolci morajo biti strogo pod rameni. Noge iztegnjene. Hrbet imejte vzravnan, brez upogibov ali povešanja v ledvenem delu. Napnite zadnjico in povlecite trebuh. V tem položaju morate biti od 30 sekund do 1 minute.

1. Zamahi z rokami plavalca in vetrnice

V stoječem položaju izmenično mahajte z rokami in posnemajte plazenje kravl. Vajo naredite 3 serije po 20-krat.

Zamahajte z obema rokama hkrati in posnemajte gibanje rezil mlina. 3 serije po 20-krat.

1. Izpadi naprej

Začetni položaj: noge v širini ramen, roke v pasu. Z levo nogo naredite velik korak naprej, počepnite in prenesite telesno težo na to nogo. V tem primeru koleno ne sme skočiti čez prste. Upogib v kolenskem sklepu je 90°. Odrinite se z levo nogo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2 seriji po 10-krat za vsako nogo.

Izpadi naprej

1. Plitki počepi

Delajte počepe brez uteži. Naj na tej stopnji ne bodo pregloboki.

Po 3 mesecih: pogumno stopnjujte tempo

Po koncu lohije se možnosti za športne vaje razširijo. To pomeni, da so tečaji fitnesa povsem sprejemljivi.

Naj vas spomnimo, da se šiv na maternici in trebuhu zaceli v 9 mesecih. Zato morate za zdaj pozabiti na črpanje stiskalnice.

»Fitnes je splošni pojem zdravilne gimnastike. Obstaja veliko vrst fitnes dejavnosti, ki so primerne za matere 3 mesece po carskem rezu.”

Med široko paleto fitnes programov so za žensko po carskem rezu primerne naslednje vrste treningov:

• različne vrste aerobike (vodna aerobika, step aerobika, fitball aerobika);
• Nordijska hoja;
• Pilatesa;
• joga in fitnes joga;
• raztezanje;
• tekalna steza.

Ali obstaja vadba po carskem rezu? Ja seveda. In telovadba po porodu ni samo mogoča, ampak tudi potrebna. Brez fizičnega dela na telesu si boste težko povrnili prejšnjo postavo. Športna aktivnost ne pomaga samo pri izboljšanju zdravja in učvrstitvi postave, ampak tudi poveča vašo splošno raven energije. Glavna stvar je pravilno razporediti svoje sile. Biti zdrav!