domov Kuhanje Ramena širša od bokov ali T-silhueta. Vrste ženskih figur

Ramena širša od bokov ali T-silhueta. Vrste ženskih figur

Mnogi ste, ko ste se približali ogledalu, opazili, da silhueta figure spominja na neko geometrijsko figuro ali priljubljeno sadje. Ta članek bo pomagal vsem lepim damam spoznati tak koncept, kot je tip telesa, in se seznaniti z vsemi niansami vsakega tipa. Torej, začnimo podrobno analizo vprašanja, kako določiti tip ženskega telesa?!

Priljubljene klasifikacije tipov ženskih silhuet

Po dolgoletni klasifikaciji vseh vrst ženskih figur lahko ločimo 5 svetlih sort, ki so podobne geometrijskim oblikam. Toda v našem svetu nekateri te klasifikacije povezujejo z imeni sadja ali včasih s črkami latinske abecede. Vsi tipi telesa imajo določene parametre, kot so višina, teža, drža, oblika in obseg prsi, dolžina vratu, širina pasu in višina.

Peščena ura ali X figura

Tip postave peščene ure lahko zlahka imenujemo idealen. Marilyn Monroe in lepa igralka Sophia Loren imata tako razkošno silhueto. Vrsta ure ima razmerja 90-60-90, te številke odražajo obseg bokov, pasu in ramen. Tudi če lastniki telesa v obliki črke X pridobijo malo teže, se bo sorazmerno odložila, kar bo dodalo več privlačnosti in pikantnosti. Toda tip silhuete peščene ure ima še vedno eno pomanjkljivost - lepotice s takšnimi oblikami imajo lahko "ušesa" ali "hlače" na bokih.

Če želite svojo peščeno uro ohraniti v popolnem stanju, ne pozabite na krepitev mišic in na pravilno prehrano. Obiskujte fitnes, tecite ali posvetite pozornost plesni aerobiki in ne boste imeli težav s postavo v obliki črke X.

Silhueta "Hruška" ali slika A

Dekleta hruške s silhueto trikotnika imajo zelo ozka ramena, vendar so njihovi boki precej široki, v pasu ni maščobe in raven trebuh. Svetle predstavnice hruškaste postave so Jennifer Lopez, Salma Hayek, Tyra Banks, Shakira in pevka Christina Aguilera. Hruška ali tip postave A kopiči maščobo na zadnjici in bokih, zato je zadnjica videti težka, noge pa nekoliko polne. Druga pomanjkljivost je, da imajo lahko lepotice s tako postavo problem celulita. Mnogi moški menijo, da so tisti s trikotno silhueto ženstveni in zelo privlačni.

"Hruške" dekleta bi se morala boriti z debelostjo, zato skrbno preštejte zaužite kalorije in posvetite čas gimnastiki, ki vam pomaga shujšati v predelu bokov in zadnjice.

Silhueta jabolka ali oblika O

Tip telesa jabolko ali krog ni zelo pogost. Dekleta z O-silhueto imajo zelo tanke boke, majhno oprsje (lahko so izjeme), a zelo voluminozen trebuh, ki v obsegu presega vse druge dele telesa. Apple dame sta Kate Winslet in Mariah Carey. Še pred nekaj leti je tip postave jabolko veljal za povsem moškega, vendar je prekomerno pitje piva pri ženskah povzročilo majhno »jabolčno epidemijo«. Maščoba hitro vpliva na predel trebuha in postava postane zelo nesorazmerna in izgleda kot žoga.

"Jabolčna" dekleta morajo biti pozorna na kardio vaje, ne pozabite na funkcionalni trening in obiskujte pilates.

Obrnjen trikotnik, brokoli ali T

Tip postave obrnjenega trikotnika ali silhueto brokolija lahko varno uvrstimo med problematične tipe. Takšno silhueto imata balerina Anastasia Volochkova in ameriška zvezdnica Angelina Jolie. Te lepotice so zelo atletske postave, imajo široka ramena, ozke boke in ne preveč izrazit pas. Včasih se zgodi, da je trup nekoliko kratek, za razliko od spodnjega dela telesa je to vidno pri večini športnikov. Dame s postavo v obliki črke T so videti masivne in včasih celo moške. Lepotice s tem tipom postave pri pridobivanju teže nabirajo maščobo predvsem v zgornjem delu telesa, torej se zredijo ramena, roke, pas in trebuh.

Tip postave obrnjenega trikotnika zahteva prehrano, ki vključuje kompleksne ogljikove hidrate in zadostno količino zelenjave in sadja. Dekleta iz brokolija naj bodo pozorna na aerobiko, ki vključuje velike mišične skupine. Primeri koristne aerobike vključujejo sobno kolo, trenažer na stopnicah, tekalno stezo in crossrobics.

Silhueta maslene buče

Dekleta s silhueto maslene buče včasih zamenjujejo s peščeno uro. Ti dve silhueti sta si zelo podobni – polno prsi in boki, vendar je pas nekoliko širši od standardnih mer 90-60-90. Pomembni predstavniki rodu muškatne buče so zvezdnice, kot so Kim Kardashian, Scarlett Johansson in Eva Mendes.

Butternut squash postava zahteva od žensk, da izvajajo enake vadbe, ki so jih lepotice v obliki peščene ure vključile v svoja življenja. Prav tako ne pozabite na uravnoteženo prehrano.

H-oblika, pravokotnik, paprika ali banana

Tip pravokotnika je daleč od idealnega, značilnost je, da imajo ramena, boki in pas skoraj enako širino. Banana ali pepper girls nimajo pasu, zato je silhueta nekoliko moška. Dekleta v obliki črke H imajo prekomerno telesno težo, maščoba prevladuje v pasu, hrbtu in bokih, s čimer se lepotice približajo silhueti "jabolka". Bananasti tip telesa imajo igralke Nicole Richie, Lindsay Lohan, Milla Jovovich, Penelope Cruz in Cameron Diaz.

Trebušne mišice pravokotnih deklet so močne že od rojstva, zato se dame lahko varno odpravijo na trebušne treninge in v kratkem času dosežejo rezultate. Bolje je izbrati nizkokalorično dieto.

Silhueta jajčevca

Silhueto jajčevca lahko zamenjamo s hruškasto. Imajo podobne značilnosti - imajo majhno širino ramen in boke so bujni, vendar obstaja ena pomembna razlika - dame "jajčevca" imajo zelo debela zgornja stegna, pas pa je širši od hruške. Ugledni lastnici teles jajčevcev sta pevka Adele in TV voditeljica Oprah Winfrey.

Lepotice iz jajčevca morajo telovaditi vsaj 2-krat na teden in dati prednost treningu moči, dobro delati na nogah in zadnjici.

Silhueta korenčka, v obliki črke V ali trikotnika

Korenčkov tip telesa lahko imenujemo moški, vendar so v njem še vedno note ženstvenosti. Dekleta s postavo V imajo dokaj široka ramena, ozke boke in pas ter nimajo zadnjice. Kar zadeva prsi, so lahko poljubne velikosti. Med korenjaki so pevka Madonna, Cher, igralka Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman in Sigourney Weaver. Maščoba vpliva na "korenje" na hrbtu in straneh.

Lepotice s trikotno silhueto morajo iz prehrane izključiti nasičene maščobe in ogljikove hidrate. Tip postave "korenček" raje igra tenis, tek ali smučanje.

Torej, utrdimo informacije o tem, kako določiti tip telesa glede na vaše parametre. Postavite se pred ogledalo in začnite natančno preučevati:

Pravokotni tip telesa, poper, banana ali H-telo. Imate majhne prsi, širok pas, široka, a ne preveč masivna ramena, noge so lahko krajše od trupa;
Body v obliki črke X ali peščene ure. Imate ukrivljene boke, širina vaših ramen sovpada s širino vaših bokov in tanek, poudarjen pas, masivno zadnjico in polne noge. Nekatere mlade dame imajo lahko nekoliko debelušne roke;
Brokoli, obrnjen trikotnik, T-telo. Ramena so širša od bokov, pas ni preveč izrazit, vitke dolge noge, prsni koš ni preveč poln, vendar je prsni koš širok;
O-telo, jabolko ali oval. Ste mlada dama z majhno zadnjico, tankimi nogami, majhnim oprsjem (lahko so izjeme) in obsežnim trebuhom. Širina ramen in bokov je lahko enaka;
Hruška, A-telo. Imate strme, zaobljene boke, vitek, definiran pas, krhka, nežna ramena, boke, ki so precej širši od vaših ramen, vaša zadnjica pa je videti težja;
Jajčevec. Ste mlada dama z zaobljenimi boki, vaše oprsje ni polno, vaš problem so preveč debele noge, s svojim pasom ste lahko zadovoljni;
Korenček, trikotnik in V-telo. Dekleta trikotnika lahko opazijo, da imajo najpogosteje neizrazit pas, ozke boke in vitke noge, korenjaki imajo majhne prsi;
Butternut squash. Da se ne bi zamenjali s peščeno uro, bodite pozorni na svoj pas, saj je nekoliko širši kot pri lastnikih parametrov 90-60-90. Imate polno prsi in voluminozne boke.

Video: mojstrski razred o določanju vašega tipa telesa

Vaš telesni tip je genetsko določen, vendar to ne pomeni, da nanj ne morete vplivati. Pod določenim vplivom zunanjih dejavnikov se lahko ženska postava zlahka spremeni. Ne govorimo le o naključnih dejavnikih, kot je položaj, v katerem se večino časa znajdete, ampak tudi o ciljni korekciji telesa.

Kaj so oni?

Obstaja veliko klasifikacij ženskih figur. Nekateri med njimi so bolj znani, nekateri manj. Največ pozornosti si zaslužita dva sistema: variacije telesnega tipa Kibbey in primerjava ženskih oblik s črkami latinske abecede.

Tipologija Kibby vključuje več glavnih vrst:

Naravna;
romantično;
Dramatično;
klasična;
Gamin.

Vendar te vrste niso edine. David Kibbey znotraj vsakega od naštetih tipov identificira svetle in mehke predstavnike, govori pa tudi o mešanih tipih. Določanje oblike telesa s testom Kibby je precej težko.

Ne boste morali le objektivno oceniti svojega telesa, temveč bodite pozorni tudi na strukturo kosti in obraza.

Klasifikacija črk je povsem druga stvar. Na njegovi podlagi se je pojavila primerjava ženskih teles s sadjem in sodimi številkami (na primer "banana" - o pravokotnem telesu ali "osem" - o figuri peščene ure).

Obstaja pet glavnih oblik črk:

Vsako vrsto je treba podrobneje opisati.

Pravokotna figura ali "H"

Ženske, ki so "pravokotniki", imajo pogosto komplekse zaradi dejstva, da njihova postava ni dovolj ženstvena. Če ste presuhi, se lahko takšno telo na splošno zdi androgino, deško. Mišice so običajno dobro razvite, postava je atletska, maščoba pod kožo se praktično ne nabira. Ko pridobite težo, se maščobna plast enakomerno porazdeli, posebno problematično področje pa je predel trebuha. Pri ženskah se pojavijo razvpiti boki in trebuh, ki spremenijo figuro v obliki črke H v "jabolko".

Boki in ramena "pravokotnikov" so enaki drug drugemu. V pasu ni izrazitega upogiba, zato telo deluje v obliki črke H. Prsni koš in boki na ravni zadnjice so enakega obsega, zato je na splošno postava videti proporcionalna in harmonična.

Pomanjkljivost figure tipa "H" je, da je videti ploščata. Prsni koš je običajno odsoten ali majhen, spodnji del telesa je tudi preveč raven in raven. Težko je popraviti telo s strukturo širokih kosti: tukaj morate ne samo poudariti pas, ampak tudi na splošno zožiti trup, kot da bi ga raztegnili.

Na srečo ima figura te vrste eno pomembno prednost, ki jo razlikuje od vseh drugih - noge. "Pravokotna" dekleta imajo dolge, vitke, privlačne noge, zato jih morate, če je mogoče, čim bolj poudariti. Hkrati s poudarkom na pasu in nogah boste lahko proporce približali standardnim.

Obrnjen trikotnik ali "T"

Ta vrsta postave se imenuje tudi moška, saj je situacija, ko so ramena širša od bokov, pogostejša pri močnejšem spolu. Vendar ne smete obupati, saj je prilagajanje razmerij v tem primeru precej preprosto. Najbolj presenetljiv primer je lastnica atletske postave Angelina Jolie.

Slika v obliki črke T ima razvit zgornji del: polno prsi in ravna ramena z razmeroma tankim pasom. Vendar se boki izkažejo za nesorazmerno ozke in zadnjico ravno.

Zgornji del telesa je krajši od spodnjega, zaradi česar je vrh videti še težji.

Ko pridobite na teži, prsni koš in ramena najprej pridobijo težo; maščoba praktično ni skoncentrirana v spodnjem delu telesa. V zvezi s tem se lahko pojavijo težave s polnimi rokami, ki jih bo treba v prihodnosti popraviti. Zadnjica in noge se kljub povečanju telesne teže praktično ne spremenijo.

Drug razlog za skrb je želodec. S šibko izraženim pasom štrleči trebuh naredi postavo sodčasto, zato dekleta s postavo "obrnjenega trikotnika" pogosto mislijo, da je njihov tip "jabolko". Upoštevati morate tudi, da je pas nekoliko višji kot običajno. Pazite, da ciljate na najožji del (običajno tik nad popkom).

"peščena ura" ali "X"

Številka v obliki črke X velja za referenco. Klasika 90-60-90 je točno tisto, kar imajo dekleta tega tipa. Ni pa nujno, da je videz manekenke. Marilyn Monroe, ki je imela zaobljene figure, je imela postavo peščene ure.

Menijo, da je skoraj vsako oblačilo primerno za takšno postavo., zato lahko njegove lastnike imenujemo srečneži. Torej, ko pridobite na teži, se maščobna plast enakomerno porazdeli. Prsi in boki se povečujejo sorazmerno drug z drugim, nemogoče je izpostaviti eno področje, kjer se kopiči maščoba. Tudi vaše roke in noge postanejo debelejše. Kljub temu, da ženske razvijejo trebuh, njihov pas ne izgine, njihova postava pa ohrani svoje prvotne proporce. Pri hujšanju enakomerno izginja tudi maščoba.

Peščeno uro je enostavno prepoznati po zaobljenosti njene silhuete. Vse krivulje bodo gladke, ramena bodo poševna, zadnjica in prsni koš bodo imeli zaobljene obrise. Zgornji in spodnji del telesa sta približno enake dolžine. Zanimivo je, da če obseg pasu delite z obsegom bokov, dobite 0,7 - optimalen kazalnik z vidika znanstvenikov. Po statističnih podatkih dekleta s tem razmerjem podzavestno izbirajo moški, saj se verjame, da je telo v obliki črke X dobesedno ustvarjeno za nošenje otroka.

"Apple" ali "O"

Če si želite predstavljati figuro v obliki črke O, morate samo pogledati slike italijanskih slikarjev 15.-18. Takšna dekleta so videti polna tudi z majhno težo zaradi okroglosti, ki je značilna za postavo "jabolka".

Za jabolčni tip postave je značilen zaobljen trebuh, obsežne prsi in polni boki, medtem ko lahko noge in roke ostanejo tanke. Zaradi te disonance se telo zdi sodčasto. Zadnjica je običajno ravna in to je precej težko spremeniti.

Dekleta s postavo v obliki črke O bodo videti polna ne glede na dejansko težo, saj imajo vedno majhen trebuh in stranice.

Zanimivo je, da je ta tip edini, pri katerem je spodnji del telesa opazno daljši od zgornjega. Prednost postave "jabolko" so dolge in vitke noge, ki rastejo, kot pravijo, "iz ušes". S pravilnim izborom oblačil so "jabolčne" ženske videti veliko bolj seksi kot vse ostale, zahvaljujoč svoji apetitni in okrogli obliki.

Na žalost so boki deklet v obliki jabolka nekoliko ozki v primerjavi z oprsjem in rameni, zato se postava zdi nesorazmerna. Tako glavni cilj ni le vizualno zožiti pas, temveč tudi dodati volumen bokov. Svoje telo lahko naredite vitkejše tudi tako, da s pravimi tehnikami podaljšate postavo.

"Hruška" ali "A"

Hruškasta postava je najbolj ženstvena. Bujni boki z ozkimi rameni in majhnimi prsi niso tako redki. Po nekaterih študijah je število žensk s tem tipom postave 30%. Če "hruške" srečate redko, potem je to mogoče pripisati le dejstvu, da s pomočjo nekaterih trikov svoje pomanjkljivosti spretno obrnejo sebi v prid.

"Hruške" imajo pogosto komplekse glede obsega svoje "pete točke" in rahlo kratke noge. Tudi stegna so precej masivna, zaradi česar je spodnji del videti težak. Vendar je to več kot kompenzirano s krhkim vrhom. Torej, tisti s postavo v obliki črke A imajo tanek pas, eleganten vrat, ramena, roke in majhno prsi. Tanki gležnji so še ena bistvena prednost hrušk.

Ženske s hruškasto postavo lahko imenujemo srečnice, saj imajo več prednosti kot slabosti. Kar malo se boste morali maskirati. Druga stvar je pravilno poudariti, kar nam daje narava. Ni treba iti v skrajnosti in poskušati iz svoje ženstvene postave narediti modno fantovsko postavo. Ne glede na to, na kateri dieti je "hruška" dekle, ne bo mogla bistveno spremeniti svojih razmerij. Mimogrede, ko pridobite težo, se maščoba najprej odloži na bokih in nogah. Pojavijo se "ušesa" ali "hlače". Praviloma ostanejo pas in roke relativno tanki.

Zanimivo je, da obstajajo posebni standardi GOST, ki urejajo določene parametre pri šivanju oblačil.

Standardne figure so redke, zato, če zagotovo veste, da vaša postava še zdaleč ni standardna, poiščite dobrega šivilja, ki vam bo prilagodil oblačila.

Kako prepoznati svojega?

Če ne morete jasno določiti svojega tipa telesa, boste morali opraviti nekaj meritev.

Najprej morate pripraviti:

Vse mere so vzete od dekleta, ki nosi spodnjice in modrček brez potiska.
Volumen dojke določa najbolj štrleč del. Merilni trak mora biti nameščen vzporedno s talno površino.
Pas se meri na najožjem delu (običajno tik nad popkom).
Boki se tako kot prsi merijo na največji točki bokov in zadnjice. Centimeter mora biti postavljen vzporedno s tlemi.

Upoštevajte, da dimenzijske značilnosti nimajo nobene zveze z vašo postavo. Vedeti morate le razmerje med volumni. Konec koncev, določitev vrste figure ne poteka po parametrih, temveč natančno po tem, kateri od volumnov je bolj izrazit.

Poleg volumnov boste morali figuro oceniti vizualno. Navsezadnje meritve ne zagotavljajo vedno potrebnih informacij. Če je mogoče, posnemite fotografijo v polni dolžini ali uporabite veliko ogledalo.

Številke so označene na naslednji način:

"peščena ura": Obseg prsi je približno enak obsegu bokov, pas pa je precej manjši. Razlika je lahko 20-30 cm.
"Pravokotnik": Obseg prsi je približno enak obsegu bokov, pas ne izstopa veliko. Lahko je že 10-15 cm.
"Hruška": Obseg prsi je opazno manjši od obsega bokov, medtem ko je pas tanek (20-30 cm manjši od obsega bokov).
"Obrnjen trikotnik": Obseg prsnega koša je večji ali enak obsegu bokov, pas je relativno tanek. Hkrati so vizualno ramena opazno širša od bokov, zadnjica pa ravna.
"Jabolko": Obseg prsnega koša je veliko večji od obsega bokov, medtem ko se obseg pasu in bokov ne razlikujeta veliko. Vizualno izstopata pas in trebuh. Hkrati so noge tanke in dolge.

Ali je vaš tip odvisen od datuma rojstva?

Na žalost po datumu rojstva ne boste mogli ugotoviti svojega telesnega tipa. Niti mesec niti leto, v katerem ste rojeni, ne vplivata na oblikovanje vaše postave. Edino, kar lahko bistveno vpliva nanjo, je dednost.

Pomemben je tudi življenjski slog. Lahko poslabša prirojene pomanjkljivosti v telesu. Na primer, zaradi sedečega dela bo že tako ravna zadnjica postala še bolj ploska, s starostjo pa bo postala mlahava in povešena.

Sedeči način življenja izjemno negativno vpliva na vašo postavo, zato se poskušajte redno gibati ali pa telovaditi vsaj zjutraj.

Pravilno prehranjevanje

Pravilna prehrana je tista, ki v veliki meri določa proces hujšanja in ohranjanja zdravja. Ni zaman, da vsi profesionalni športniki pravijo, da je trening le del dela. Pravo delo se začne, ko je čas za polnjenje hladilnika.

Za vsak tip telesa je primerna posebna dieta. Razmerja med glavnimi hranili – maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati – so različna. Mnoga dekleta sovražijo besedo "maščoba" in poskušajo izločiti njeno vsebino iz svoje prehrane, vendar je to v osnovi napačno. Zahvaljujoč maščobam lasje in koža ostanejo gladki in svilnati, vsi presnovni procesi pa potekajo na najboljši možni način. Seveda govorimo o zdravih maščobah, ki jih je veliko v rdečih ribah, oljčnem olju in oreščkih.

Povsem druga zadeva so rakotvorne maščobe, ki predstavljajo velik masni delež »slabe« hrane: žemljice, sladki jogurti, hamburgerji, čokoladice. Takšne maščobe telo ne predela in se neprebavljene takoj pošljejo v maščobno plast, kar povzroči nastanek celulita. Ukvarjanje z njim ni tako enostavno in varno, kot se morda zdi na prvi pogled. Konec koncev, ko se te škodljive maščobe sprostijo, telo dobi udarec, zaradi česar se splošno stanje poslabša.

Ljudje se ne zredijo zaradi maščob, ampak zaradi ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo hitreje kot druge snovi. Posledično se sprosti velika zaloga energije, in če je ne porabimo vso, se presežek odlaga tudi v obliki maščobe. Ogljikovi hidrati so potrebni za normalno delovanje možganov, živčnega in prebavnega sistema. Navsezadnje so vlaknine tudi ogljikovi hidrati.

Beljakovine so gradbeni material za telo. Ne predelujejo se v maščobo, ampak se uporabljajo le za izgradnjo mišic. Ne smete pa se odpovedati vsem drugim hranilom v prid zgolj beljakovinam, saj bo to neizogibno povzročilo resne težave s prebavili.

Za vsak tip telesa je primerno določeno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Morate podrobneje razmisliti, kako mora vsaka vrsta jesti, in tudi razumeti, kako lahko izračunate vnos kalorij.

Pravokotnik

Pravokotna telesa izgledajo najbolje z minimalno telesno maščobo. Kakovosten mišični okvir, ki je po naravi lasten tej vrsti, naredi postavo lepo in fit.

Koža se tudi pri dovolj veliki masi ne povesi.

"Šibka točka" v tem primeru je trebuh in stranice. Lokalno žal ne boste mogli shujšati, zato je edina možna možnost dieta s prevlado beljakovin. Potrebno je pravilno izračunati količino maščob in ogljikovih hidratov. Torej naj bi beljakovine predstavljale 45% celotne dnevne prehrane, ogljikovi hidrati - 40%, maščobe - 15%.

Posebno pozornost posvetite kakovosti hrane. Beljakovine naj bodo lahko prebavljive: belo meso, jajca, morski sadeži. Izogibajte se težki hrani in rdečemu mesu.

Previdno izberite ogljikove hidrate. Jejte samo zdravo hrano: polnozrnat kruh, žitarice, svežo zelenjavo in sadje. Če se vam je težko takoj odpovedati najljubšim čokoladnim prigrizkom, potem si privoščite en dan v tednu, ko boste lahko pojedli vse.

Poskusite raje izbrati rastlinske maščobe kot živalske. Idealna so olja (razen sončničnega). Ne pozabite, da med toplotno obdelavo skoraj vsa olja izgubijo svoje koristne lastnosti, ne pa tudi vsebnosti kalorij. Če kuhate z oljem, se izogibajte drugim živilom z visoko vsebnostjo maščob (oreščki, semena).

Obrnjen trikotnik

Prehrana v tem primeru ne igra temeljne vloge, saj se razmerja prilagajajo predvsem s telesno vadbo. Vendar pa boste za izgradnjo zadnjičnih mišic potrebovali veliko beljakovin. Nutricionisti ne svetujejo dekletom s postavo "obrnjenega trikotnika", da gredo na beljakovinsko dieto, saj lahko v tem primeru izgubijo svoje lepo oprsje, posledično bo postava postala bolj moška.

Odlična rešitev so beljakovinski napitki. Če enega od teh popijete 15 minut pred treningom, boste telesu lahko dali zadostno količino gradbenega materiala.

Proteinski napitek lahko pripravite na dva načina:

na osnovi beljakovin v prahu;
iz skute.

Omeniti velja, da je prva možnost boljša, saj priznani proizvajalci uporabljajo samo visokokakovostne naravne sestavine. Takoj lahko izračunate, koliko beljakovin ste zaužili. Pri skuti to ne bo mogoče. Poleg tega ga boste potrebovali veliko več kot beljakovine v prahu. Koktajla ne pripravite z vodo, ampak z mlekom (ali z rastlinskim mlekom, če imate intoleranco za laktozo). To bo izboljšalo prebavljivost beljakovin, rezultat pa bo opazen hitreje.

"peščena ura"

Srečne ženske s standardno postavo ne potrebujejo diete. Lahko se razvajajo s čimer hočejo. Upoštevati pa je treba dejstvo, da se s starostjo metabolizem močno upočasni. Zato morajo dekleta po 23 letih ponovno razmisliti o svoji prehrani.

To ne velja le za industrijske priboljške, ampak tudi za naravne. Posušeno sadje vsebuje skoraj enako količino sladkorja in se zelo hitro absorbira. Veliko pametneje je izbrati kakšno sadje za zaključek obroka.

jabolka;
kivi;
pomaranče.

Ponovno je treba razmisliti tudi o glavnih obrokih. Bolje je jesti kompleksne ogljikove hidrate zjutraj, vlaknine za kosilo in beljakovine zvečer. Ta prerazporeditev bo telesu pomagala naravno vzdrževati hitro presnovo zaradi pravočasne dobave "gradbenega materiala".

Tudi po nekaj odvečnih kilogramih bo dekle s postavo peščene ure ohranilo svoje privlačne obline. Prehrana je tu bolj kot za telo pomembna za ohranjanje dobrega počutja in ohranjanje zdravja. Čeprav bo slaba prehrana slabo vplivala na stanje vaše kože in las.

Krog

Figuro "jabolko" je težko popraviti. Tudi z nizko težo so dekleta s to postavo videti polna zaradi bokov in majhnega trebuha, ki ga ni mogoče odstraniti z ničemer. Tudi tukaj dieta ne bo kaj dosti pomagala. Popravek se izvaja samo v kompleksu: usposabljanje, pravilna prehrana in izbira oblačil.

Obstajata dva pristopa. Po eni strani lahko poskušate narediti svojo postavo vitko. Da bi to naredili, je priporočljivo slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Priporočljivo je jesti v majhnih porcijah, 5-7 krat na dan, interval med obroki pa ne sme biti daljši od 3 ur.

Po drugi strani pa je veliko lažje poudariti privlačno obliko figure "jabolko". Vendar pa je tudi tukaj priporočljivo, da se držite delnih obrokov, hkrati pa povečate vsebnost ogljikovih hidratov. Prav tako se morate odreči sladicam, z izjemo suhega sadja in sadja. Rafinirana hrana vodi v nastanek celulita.

Med intenzivnim treningom morate povečati vnos beljakovin.Če želite to narediti, je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite beljakovinske napitke, ki ne smejo vsebovati skoraj nobenih ogljikovih hidratov. Za osnovo je bolje izbrati vodo. Pri pripravi skutnega koktajla se lahko znajdete s posnetim mlekom.

Trikotnik

Nerealno je, da bi "hruškasta" deklica shujšala na problematičnem območju. Tudi z malo telesne maščobe bodo vaši boki še vedno široki. Poudarek bi moral biti na dieti, ki vam omogoča, da se znebite celulita, saj so dekleta s trikotnim tipom telesa dovzetna za njegov videz.

Torej, vsekakor morate v svojo prehrano vključiti živila, bogata z vlakninami.

Na splošno morajo dekleta s trikotno postavo samo spremljati število zaužitih kalorij. Edina stvar, ki jih dela debele, je njihova »peta točka«. Pas vedno ostane tanek, trebuh pa raven in tudi po porodu je takšnim ženskam enostavno priti v formo.

Če se dekle s postavo v obliki črke A intenzivno ukvarja s športom, potem morate skrbno spremljati količino beljakovin v vaši prehrani. Ne bi smelo biti veliko. Tako kot pri pridobivanju kilogramov bodo najprej zrasla stegna in zadnjica, a je treba povedati, da so okusno zaobljene. Oblika postane brazilska.

Če želite izbrati optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter izračunati število kalorij, uporabite poseben kalkulator ali aplikacijo. Če ga ni, se zanašajte na naslednje: ženska z zmerno telesno aktivnostjo in višino 170 cm mora zaužiti 1500-1600 kcal na dan. Povečajte ali zmanjšajte to število glede na svojo stopnjo aktivnosti.

Popravljanje problematičnih področij

Vsaka številka je individualna, vendar se glede na vaš tip telesa določijo verjetna problematična področja. Za vsako takšno cono morate izbrati svoj niz vaj. Veliko je odvisno od tega, ali želite dodati volumen ali, nasprotno, zmanjšati obseg. Dejansko se bodo v prvem primeru zgradile mišice, v drugem pa izgorela maščoba.

Upoštevajte, da samo vadba ne bo prinesla želenih rezultatov, če ne sledite pravilni prehrani. Vendar tudi to ni zagotovilo. Močno priporočamo, da se držite pravilne tehnike. V najboljšem primeru ne boste opazili nobenih sprememb, v najslabšem primeru pa se boste poškodovali.

Pred treningom se obvezno dobro ogrejte. Lahko tečete 15 minut ali skačete po vrvi. Naredite majhen sklop vaj za sklepe: raztegnite vrat, ramena, komolce, roke, hrbtenico, kolena, gležnje. Naredite nekaj "mostov".

Takšen pripravek bo pospešil vaš metabolizem in tudi zmanjšal tveganje za poškodbe.

Pas

Vsako dekle sanja o osem pasu, vendar včasih to ni tako enostavno doseči. Mnogi v iskanju lepih oblik delajo isto klasično napako. Zdi se, da morate za zoženje pasu delati na njegovih stranskih površinah. Takrat bo maščoba zgorela in mišice se bodo nategnile.

Na žalost je vse ravno obratno. Mišice nabreknejo, zaradi česar je vaš pas videti še širši. Torej glavni nasvet: pustite stranske mišice pri miru, bolje delajte na sprednjih. Za to so primerni navadni trebušnjaki, viseči dvigi nog in podobno.

Ne pozabite na kardio vaje. Nemogoče je shujšati lokalno. Težo bo treba popolnoma izgubiti. Izberite nekaj, kar vam je všeč. Ni nujno, da teče. Smučanje, kolesarjenje, skakanje vrvi, tekmovalna hoja – karkoli se vam zdi primerno, bo primerno. Nekateri celo vadijo tek po stopnicah.

Obvladajte vajo "vakuum". Vključuje notranje mišice, zaradi česar se trebuh napne, postane bolj raven in izrazit. Dekleta, ki izvajajo to vadbo, po porodu lažje pridejo v formo. Proces rehabilitacije je manj boleč in minljiv.

Noge

Lepe noge so vir ponosa. Toda včasih se zgodi, da "začetni podatki" puščajo veliko želenega.

Tukaj sta lahko dva primera:

preveč masivni boki;
pretirano tanke noge, ki se v stegnih in teletih ne razlikujejo zelo debelino.

Tako v prvem kot v drugem primeru bo šport priskočil na pomoč.

Če imate veliko maso, je priporočljivo vključiti kardio vaje, ki obremenjujejo noge. Vseeno pazite, katere mišice trenirate. Ne nasedajte vajam, ki vključujejo sprednji del stegen. Sem sodi na primer klasični tek.

Veliko bolje je izbrati vaje, ki črpajo mišice zadnjega dela stegna in zadnjice. To je lahko intervalni hitri tek, vadba na eliptičnem trenažerju ali kolesarjenje. Tako boste ubili dve muhi na en mah: vaše noge bodo postale vitkejše, vaša zadnjica pa čvrstejša.

Če so vaša stegna pretanka, boste morali povečati mišično maso. To se naredi z vajami z utežmi. Upogibanje in iztegovanje nog, izpadni koraki in počepi so dobre možnosti.

Utež izberite tako, da boste lahko naredili 6-8 vaj s pravilno tehniko, zadnji dve ponovitvi pa naj bosta težki.

Boki in zadnjica

O prilagajanju oblike in obsega bokov in zadnjice lahko najdete veliko gradiva v javnosti. Vsako dekle si želi imeti privlačno spodnjo polovico, vendar niso vse naravne Brazilke. Tukaj lahko pomaga šport.

Običajni izpadni koraki in počepi niso primerni za dekleta z ravno zadnjico, saj bodo večino obremenitve prevzeli boki. Posledično bodo noge zrasle, zadnjica pa ne. Izolirane vaje za zadnjico so idealne. Lahko jih izvaja na stroju, pri čemer dela v obsegu 8-10 ponovitev. Hitri tek je dober tudi za črpanje zadnjice.

Če je vaš cilj nekoliko zmanjšati obseg, potem redno izvajajte kardio vaje. Primerne so tudi vaje brez uteži z velikim številom ponovitev, kot so stopnice, vzvratni izpadni koraki in statični počepi. Posledično se bo zadnjica nategnila in volumen bo izginil.

Če so vaša težava »ušesa« ali »hlače«, vam bodo pomagale kardio vaje v kombinaciji z limfno drenažno masažo. To lahko storite doma, tako da s trdo krtačo poganjate limfo v smeri od zgoraj navzdol - do predela pod koleni.

Ramenski obroč

Mnoga dekleta malo razmišljajo o treningu zgornjega dela telesa, a zaman. Brez harmonično razvitega vrha napihnjeno, reliefno dno ne bo videti tako impresivno.

Če imate ozka ramena, je priporočljivo delati na dodajanju mase.Če želite to narediti, morate napihniti deltoidne mišice tako, da dvignete bučico na stran iz stoječega ali sedečega položaja in dvignete palico na brado. Težo je treba izbrati tako, da lahko tehnično pravilno izvedete 15-18 ponovitev. Če menite, da ste sposobni izvesti 20 ponovitev, povečajte težo uteži.

Stiskalnica za prsi vam bo pomagala dvigniti prsi in izboljšati njihovo obliko. Teža naj bo takšna, da lahko izvedete 15-20 ponovitev. Vendar ne hitite s povečanjem teže. Nekdo naj nadzoruje vašo tehniko in poskrbite, da vam med to vajo pomaga partner.

Če nimate možnosti iti v telovadnico, lahko delate redne sklece. Postopoma osvojite nove vaje, ki temeljijo na sklecah: spreminjajte položaje rok in nog, poskusite delati sklece s ploskanjem.

Na podlagi gradiva R. Kennedyja in M. Greenwood-Robinson

Če imate ozke boke in tanke noge ter veliko večji zgornji del telesa, potem ste T-tip. Če želite uravnotežiti zgornji in spodnji del telesa, morate olajšati zgornji del in dodati več spodnjemu delu telesa. Kot način za zmanjšanje zgornjega dela telesa lahko uporabite tehniko "superset". Superset sta dve vaji za isto mišično skupino, ki se izvajata ena za drugo.

V ponedeljek in četrtek delate zgornji del telesa, v torek in petek - spodnji del telesa. Poleg tega poskusite vse te dni (in idealno tudi ob sobotah) izvajati aerobiko.

Program usposabljanja za posvetlitev "vrha" tipa T

Stiskanje uteži, uteži z utežmi (na nagnjeni klopi).
Dvigovanje dumbbells skozi stranice, upognjene dvigne.
Veslanje z utežmi z eno roko, veslanje na zgornjem bloku do prsi.
Zvijanje rok na bloku, dviganje uteži za biceps z zasukom zapestja.
Sklece na klopi, izteg nad glavo.

ponedeljek četrtek

Pred začetkom treninga se morate vsekakor ogreti. Kot primer - 5–10 minut lagodne hoje.

Vaje je treba izvajati v obliki supersetov z zmerno težo in visokim (12–15) številom ponovitev.

Program usposabljanja

vaje	Kompleti	Ponovitve
Superset: stiskanje z utežmi in nagnjeni naklon		12–15 za vsako vajo
Superset: stranski dvigi uteži plus upognjeni nad letali	Dva superniza z odmorom 30–45 sekund *	12–15 za vsako vajo
Superset: vrsta z eno roko in spuščanje lat	Dva superniza z odmorom 30–45 sekund *	12–15 za vsako vajo
Superset: zvijanje kabla in zvijanje uteži z zasukom zapestja	Dva superniza z odmorom 30–45 sekund *	12–15 za vsako vajo
Superset: sklece in izteg nad glavo	Dva superniza z odmorom 30–45 sekund *	12–15 za vsako vajo

* Povečajte težo za vsako naslednjo serijo.

Aerobika

Če se ne bojite, da bi izgubili nekaj mišične mase: po športni vadbi se 20-30 minut ukvarjajte z aerobiko, na primer na veslaški napravi, stopniščni napravi, smučarski napravi, sobnem kolesu ali samo hodite z utežmi.

Program za dodajanje oblik spodnjemu delu telesa

Tistim s postavo v obliki črke T ni treba narediti "dna" svojega telesa vitkejšega, vendar okroglost ne bo prav nič škodila. Ta program je namenjen njim.

Če želite ustvariti ženstvene obline, morate izvajati vaje z relativno velikimi utežmi in majhnim številom ponovitev.

torek petek

Cilj: Okrepiti spodnji del telesa, vključno s trebušnimi mišicami.

Ogrevanje: 10 minut umirjene hoje.

Stil vadbe: zmerne do velike uteži z majhnim številom (6-10) ponovitev.

Program usposabljanja

Aerobika

Če imate nujno potrebo po izgubi maščobe, potem trenirajte 4-5 krat na teden. Lastniki tipa T so primerni za vse vrste aerobike, ki vključujejo velike mišične skupine: navzkrižne halje, stroj za stopnice, sobno kolo, smučarski stroj, hoja z utežmi, veslaški stroj, tekalna steza.

sobota

Cilj: kurjenje maščob.

Aerobika

Vadite 45–60 minut. Vadite lahko različne vrste aerobike po 15-20 minut. To je lahko hoja, tekalna steza, naprava za stopnice, Crossrobix, sobno kolo ali naprava za veslanje. Ne pozabite na "ogrevanje" (na primer, naredite kratek sprehod v počasnem tempu).

sreda/nedelja

Ne pozabite: metoda in doslednost sta osnova vsakega uspeha!

Če ste po naravi obdarjeni s širokimi rameni in ozkimi boki, potem je vaš tip postave obrnjen trikotnik. To pomeni, da ustvariti seksi silhueto ni problem. Če imate najbolj športno oblačilo, mu morate samo dati ženstvenost. Konec koncev je postava obrnjenega trikotnika ena najpogostejših med manekenkami na modni pisti in celo Cindy Crawford ima prav takšno silhueto. Njegovo središče so široka ramena, od tod tudi druga imena – korenčkov tip telesa ali T-tip postave.

Kako ugotoviti, ali je vaš tip telesa obrnjen trikotnik

Obstaja več doslednih znakov:

široka ramena - opazno močnejša od linije bokov;
vitke in dolge noge;
komaj opazen ali odsoten pas;
atletska zgradba;
skoraj ravna zadnjica;
prsi so lahko majhne ali veličastne;
boki brez okroglosti.

Lastnikov figure obrnjenega trikotnika v čisti obliki je precej, vendar obstajajo tudi mešane vrste figur:

obrnjen trikotnik - peščena ura. S pasom in povprečno zadnjico, kljub širokim ramenom, ima figura veliko skupnega s "peščeno uro";
obrnjen trikotnik - jabolko. Zaradi širokih prsi in pomanjkanja pasu je vaš tip postave podoben jabolku.

Če imate mešan tip postave, pri izbiri oblačil upoštevajte nasvete tako za primarni kot sekundarni tip postave in jih kombinirajte. Svetujemo vam, da svoje proporce izmerite z merilnim trakom, ne pa na oko, da se izognete napakam pri izbiri oblačil in se zanašate na navodila za tip telesa nekoga drugega.

Znane osebnosti s postavo obrnjenega trikotnika

Ne mislite, da se lahko vse zvezde pohvalijo s parametri, sorazmernimi 90-60-90. Številne svetovne zvezdnice imajo masiven trup in ozke boke, kar jim ne preprečuje, da bi izgledale čudovito in bile zgled za vojsko oboževalcev. Zvezdnice izbiro svoje garderobe pogosto zaupajo stilistom, saj lahko z enim napačnim gibom zgornji del telesa postane masiven. Prav tako skrbno spremljajo svojo postavo, posvečajo pozornost športu in nadzoru prehrane, mnogi celo preidejo na vegetarijanstvo in prehrano s surovo hrano. Svetli predstavniki tipa T:

Angelina jolie

Renee Zellweger

Sienna Miller

Cameron Diaz

Alice Milano

Sigourney Weaver

Anna Kurnikova

Gisele Bundchen

Oblačila za figuro obrnjenega trikotnika: pravila in primeri ustvarjanja osnovne garderobe

Če imate po naravi postavo korenjaka, ni težko izgledati odlično, le upoštevati morate nekaj pravil:

Ustvarite krivulje na dnu. Širok rob, vse vrste volančkov in gub bodo vizualno naredili boke okrogle in odvrnile pozornost od širokih ramen. Uporabite lahko tudi odtise z vodoravnimi črtami in čipko, svetle ali svetle barve, predmete z visokim pasom in hlače s sežganjem.
Zmehčajte linijo ramen. Če se vam močna ramena zdijo neprimerna, jih lahko vedno naredite bolj graciozna. Če želite to narediti, uporabite mehke ali drapirane tkanine, tanke pletenine in široke trakove.
Ne pozabite upoštevati svojih proporcev (in sicer dolžine trupa in nog), teže, višine itd. Če imate dolge noge, lahko vaša ramena celo spremenite v prednost svoje postave. Na primer, Gisele Bundchen poudari svoja ramena s kvadratnimi izrezi in poudari svoje vitke noge z vpadljivimi sklopkami.

Hlače in kavbojke

Za tiste s postavo obrnjenega trikotnika so primerni številni stili hlač in kavbojk, vendar ne smemo pozabiti na potrebo po dodajanju volumna spodnji polovici telesa. To vam bo pomagalo:

Oblačila za ramena

Srajce in bluze. Pri izbiri oblačil za postavo obrnjenega trikotnika bodite pozorni na bluze z zavitkom, pa tudi na izrez v obliki črke V ali U. Ne dajajte prednosti preozkim modelom - izdelek se mora prosto prilegati vaši postavi. Prav tako ni priporočljivo nositi bluz in srajc z želvo.
Puloverji. Predmeti iz mehke tkanine (na primer iz moherja ali kašmirja) bodo dodali volumen zgornjemu delu telesa, kar je nesprejemljivo za postavo obrnjenega trikotnika. Izberite predmete s fino pletenino, brez dodatnega volumna v predelu ramen.
Majice in majice. Izberite majice svoje velikosti z ramenskim šivom, ki poteka strogo vzdolž roba ramen. Topovi v temnejših barvah kot krilo ali kavbojke bodo zmanjšali obseg zgornjega dela telesa. Njihovi trakovi morajo biti strogo na sredini ramena.
Jakne in blazerji. Priporočljivo je, da ti predmeti garderobe segajo do bokov - to bo vizualno podaljšalo zgornji del telesa. Za tiste s postavo obrnjenega trikotnika so popolne tudi ravne jakne v stilu Chanel. Če imate veliko prsi, se izogibajte obsežnim prsnim žepom.

Krila

Naslednje vrste kril vam bodo pomagale videti čudovito, kljub neenakemu razmerju med rameni in boki:

Proti dnu se postopoma širijo in tako dodajo dodaten volumen bokom.

Obleke

Izbira oblačil glede na vaš tip obrnjenega trikotnika ni tako težka, kot si mislijo številna dekleta. Vredno je biti pozoren na široko paleto oblek, ki vizualno dajejo sliki idealna razmerja:

obleka s steznikom;
obleka s trapezno linijo reza;
obleka na zavitek;
obleka z ozkimi izrezi in naramnicami, ki se nahajajo blizu vratu;
obleke z naborki ali volančki;
obleke s potiskom na krilu.

Kopalke

Ta element garderobe lahko tudi vizualno popravi vašo postavo. Izbrati morate modele s trakovi, ki se povezujejo na vratu. Spodnji del kopalk je bolje kupiti posebej - naj bo drugačne barve ali s svetlimi detajli ali pa naj bo v obliki kratkih hlač. Asimetrične kopalke so primerne tudi za postavo z obrnjenim trikotnikom.

Čevlji

Bodite pozorni na čevlje v svetlih barvah ali tiste, ki imajo različne elemente – zaponke, perlice, bleščice in zakovice. Pomagali bodo pri osredotočanju pozornosti na noge in dodali težo spodnji polovici telesa.

Ko smo ugotovili, kako izbrati oblačila glede na postavo obrnjenega trikotnika, je vredno identificirati stvari in njihove elemente, ki so popolnoma neprimerni za to strukturo figure:

Po branju tega članka zdaj natančno veste, kako izbrati oblačila za postavo obrnjenega trikotnika. Naši nasveti vam bodo pomagali vizualno popraviti svojo postavo in izgledati odlično ter prejeli veliko pohval od drugih.

Morda vas bo zanimalo

Slika tipa "T" je razdeljena na dve podvrsti:

(Splošne značilnosti za tip "T" na strani Vrste figur)

"T1" - ramena so očitno širša od bokov, močna ramena, dobro razvite mišice, postava izgleda atletsko, to je tako imenovani "androidni" tip.

"T2" je bolj subtilna figura, ki spominja na figuro najstnice.

Na kaj morate biti pozorni med treningom in kaj doseči:

Vsi podtipi "T" - ista težava - dobro razvit vrh in vizualno ozko dno. Predstavnice tega tipa postave imajo praviloma srednje ali velike prsi, a slabo izraženo zadnjico.

Ženske "T" niso nagnjene k prekomerni teži. Maščobne obloge se kopičijo predvsem v zgornjem delu telesa in na straneh in pogosto trpijo zaradi hipertenzije.

Glavna naloga je odstraniti presežek od zgoraj in dodati volumen spodaj (boki in zadnjica). Zgoraj je intenzivna aerobika, najboljša možnost za dno pa bi bila "črpanje" mišične mase na bokih in zadnjici, da bi povečali njihov volumen. Znebiti se morate maščobnih oblog na hrbtu, prsih in trebuhu (predvsem na trebuhu).

Kako narediti:

Z zgornjim delom vaše figure je vse jasno - izgubiti morate odvečno maščobo. To pomeni, da imate neposredno pot v svet aerobike, kjer se boste morali »potiti«.

Naravna vzdržljivost, ki je lastna ženskam s telesnim tipom T, zahteva intenzivno aerobno vadbo. Kompleks mora biti osredotočen na zgornje velike mišične skupine (prsni koš, hrbet, trebuh).

Aerobna vadba za noge in še posebej za boke in zadnjico naj bo manj intenzivna, vendar težka, s poudarkom na stegenskih in glutealnih mišicah. To so različne vaje, pri katerih se kot utež uporablja lastna teža. Na primer razni počepi, dvigi medenice itd.

Pripravite se na dejstvo, da bo vaš zgornji del počasi "hujšal", zato opravite 4-5 ur aerobike na teden, če želite hitre rezultate.

Poleg tega je priporočljivo, da izvajate zaporedne vadbe po dve za iste mišične skupine. V ponedeljek je recimo vadba za velike mišične skupine zgornjega dela telesa in popolnoma enaka vadba naslednji dan - v torek.

Kar zadeva spodnji del (zadnjica in stegna), brez telovadnice ne gre.

Vzdržljivost in zmogljivost mišic spodnjega dela vašega trupa zahteva dobro obremenitev za doseganje rezultatov.

Vadbo v telovadnici je treba izvajati z utežmi – velika teža in malo ponovitev. In glede na dejstvo, da zgornjega dela ne morete "načrpati" - obremenitve mišic spodnjega dela morajo biti izolirane - za izpolnjevanje tega pogoja "stroji" v telovadnici praktično nimajo druge možnosti.

Kako jesti:

Enostavno postenje vam najverjetneje ne bo prineslo rezultatov, imejte to v mislih. Prva stvar, ki jo morate storiti, je vzpostaviti strog urnik prehranjevanja. Istočasno s fiksnim odmorom največ 5 ur.

Morate poskusiti, če ne popolnoma opustiti maščobe, potem vsaj močno zmanjšati njihovo količino. Vaša glavna hrana bosta sveže sadje in zelenjava, ki vsebujeta vlaknine. Predstavljajo naj do polovico vaše prehrane. Izogibati se je treba gaziranim pijačam. Porabo vloženega mesa, prekajenih klobas, drugih vrst mesa in mesnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob bo treba bistveno omejiti.

Potrebujete več beljakovin kot ženske z drugimi telesnimi tipi. Zaloge beljakovin lahko napolnite z ribami (samo z nizko vsebnostjo maščob), fižolom in mlekom. Bolje je, da iz prehrane popolnoma izključite živila, ki vsebujejo sladkor. Prav tako morate zaužiti veliko tekočine - do 2 litra na dan.

V nasprotju s tipom "A" je treba prednost uživanju ogljikovih hidratov dati zvečer, beljakovinsko hrano pa je treba zaužiti čez dan. Večerja - vsaj 3 ure pred spanjem.

Oblačila za T postavo

Vaša naloga: povečajte vizualno ozke boke

Osnovna pravila

Na vse možne načine poudarite svoje boke in zadnjico ter nanje usmerite glavno pozornost. Vizualno zmanjšajte širino ramen, izogibajte se neredu in velikemu številu podrobnosti v predelu ramen. Izberite oblačila ravnega in jasnega kroja, da bo silhueta jasno vidna in bo poudarila vitkost vaših nog. Uporabite temne barve za zgornji del oblačila in svetle barve za spodnji del. Zgornji in spodnji del lahko uravnotežite s pomočjo vzorcev – prečnih v bokih in vzdolžnih v ramenih in zgornjem delu trupa. Gladke krivulje vam nikakor ne ustrezajo, zato se osredotočite na "kot" v vseh podrobnostih oblačil in dodatkov.

Vrste oblačil

Obleke

Uporabite lahko ravne in preproste kroje, srajčne obleke. Izrez lahko pomaga vizualno zmanjšati ramena, medtem ko bo zožitev na dnu vizualno razširila in poudarila vitkost bokov. Obleke z nizkim pasom bodo dobro izgledale na vaši postavi. Pristaja vam tudi okroglo krilo. Oblačila in tunike brez naramnic vam bodo odlično pristajale.

Verjetno ste edini tip postave, ki lahko nosi vodoravne črte, ne da bi bili videti debeli.

Vrhovi

Globok izrez v obliki črke V zelo dobro vizualno zmanjša ramena. Na enak način bo spuščen rokav skril in vizualno zmanjšal širino ramen. Če je dolžina pod pasom, bo vizualno razširila boke. Prav tako vam bo ustrezal raglan rokav. Naj bo zgornji del temnejši od krila ali hlač, saj bo to vizualno zožalo vaš zgornji del.

Bluze

Kroj naj bo preprost, barve pa umirjene.

Jakne

Izrez v obliki črke V, tako kot pri vseh vrhnjih oblačilih za vaš tip postave, lahko vizualno zmanjša širino vaših ramen. Izberite jakne, ki so rahlo oprijete. Žepi bodo dajali vtis širših bokov.

Izogibajte se stvarem, ki so na vrhu preobremenjene s podrobnostmi. Naj bo poudarek na pasu. Brez velikih rokavov, ovratnikov ali bateau izrezov. Če nosite pas, potem samo širok.

Krila

S pasom nežno poudarite svoj pas. Ustvarite volumen s svojimi krili. Krilo s svinčnikom je za vas kontraindicirano. Vaš stil so a-line, sončna, plisirana krila. Svetli toni, poševne črte, na splošno vse, kar bo vizualno razširilo vaše boke in zadnjico. Optimalna dolžina krila je dolžina do kolen.

Hlače

Teoretično vam bodo pristajale vse ohlapne hlače. Če želite nositi nekaj oprijetega, naj bo bodisi lažje od zunanjega dela oblačila bodisi dobro "polnjeno" z detajli - vezenine, številni žepi, zakovice, težak pas, ki ohlapno visi na bokih. Po istem principu lahko nosite kratke in kaprije hlače, najbolj pa vam bodo pristajale spodaj razširjene hlače.

Plašč

Rahlo prilegajoč se kroj.

Kopalke

Primerni so bodiji z naramnicami, ki se povezujejo na zatilju ali s kvadratastim izrezom, pa tudi modeli z detajli na bokih. Izogibajte se cvetličnim dizajnom. Dajte prednost modelom, pri katerih se zgornji in spodnji del prodajata ločeno. Izberite kopalke z enobarvnim zgornjim in vzorčastim spodnjim delom (karo, poševne črte, rože itd.). Kupite lahko enodelne kopalke, vendar pazite, da bo izrez kvadraten, naramnice pa široke. Nikoli ne kupujte kopalk, ki so sestavljene iz majice in spodnjic.

Nakit in dodatki

Vaše verige in kroglice naj bodo dolge, to velja tudi za šale in rute. Pasovi z verižicami na bokih vam bodo odlično pristajali. Izberite velike torbe.

Čevlji

Škornji ali čevlji vam bodo zelo pristajali in bodo spektakularni, z vsemi vrstami zvončkov in piščalk.

Tkanine

Izberite goste in toge tkanine: bombaž, naguban lan, fina volna, nagubana svila, saten, gabardin, valovite tkanine. Dizajni naj bodo geometrijski, da vizualno uskladijo proporce vašega trupa.

Česa ne obleči

Našitki na prsnih žepih, kot tudi naborki in volančki v višini prsi. Pobran pas in veliki detajli v zgornjem delu oblačila niso vaša stvar. Poskusite se izogibati tudi vodoravnim črtam na vrhu in vzdolžnim črtam na dnu. Brez naramnic, širokih ovratnikov ali naramnic. Ne uporabljajte mehkih, ohlapnih ali puhastih tkanin in ne nosite hlač, ki se spodaj zožijo. Vsi modeli, robovi in izrezi dekoracije morajo imeti vogale; izrezi v obliki čolna, kot tudi ukrivljene črte, so za vas kontraindicirani.