Pegova pred in po hujšanju. Preprosta dieta Irine piebald s hitrim in stabilnim učinkom hujšanja. Načela hujšanja Irine Pegove

Tema hujšanja zvezd je bila vedno ena najbolj obravnavanih. Dekleta, ki so gledala slavne osebe, so jih vedno poskušala posnemati. Idealne figure povzročajo zavist in modne navdušence prisilijo, da iščejo način za odstranjevanje odvečnih kilogramov. Vendar se družabniki ne mudi, da bi razkrili svoje skrivnosti. Irina Pegova je imela vedno zaobljeno postavo. Ženska ni odkrito izjavila, da ima težave, vendar se jih je vedno poskušala znebiti. Pred kratkim se je umetnik pojavil pred javnostjo v novi podobi. Ko so videli žensko, so imeli mediji novo temo za razpravo - kako je Irina Pegova shujšala?

Danes je zvezdnica, ki je hitro shujšala, visoka 156 cm in tehta 63 kg. V 3 mesecih je Irina Pegova uspela izgubiti 7 kg. Ženska ni le uspela doseči cenjenega znaka, ampak tudi ohraniti rezultat v daljšem obdobju. Umetnica, ki je hitro shujšala, ne skriva dejstva, da se že dolgo trudi izgubiti odvečno težo, čeprav to sploh ni pokvarilo videza ženske. Irina Pegova se je strinjala, da javnosti razkrije metodo, s katero se ji je uspelo hitro znebiti odvečnega volumna. Nadalje bomo govorili o tem, kaj je umetniku pomagalo znebiti odvečnega volumna v pasu, ženski prehrani in odnosu do telesne dejavnosti.

Ženska se je po ločitvi odločila korenito spremeniti. Zdaj umetnik vzgaja hčerko. Spodbuda za preobrazbo je obrodila rezultate. Irina Pegova je shujšala, uspela izgubiti 7 kg in ohraniti rezultat.

Opomba! Prej je filmska zvezda uživala v testeninah in smetanovi omaki. Po odločitvi, da bo shujšala, je umetnica korenito spremenila svoje želje.

Z delitvijo skrivnosti, kako je tako hitro shujšala, igralka pravi, da morate najprej ugotoviti razlog, ki je privedel do pojava odvečnih cm v pasu, nato pa razviti celovit pristop k težavi, da jo odpravite. Sistem hujšanja mora biti sestavljen iz spremembe prehrane in povečanja telesne aktivnosti. Irina Pegova meni, da je nemogoče preživeti samo z eno stvarjo, ki se odloči za hujšanje brez vadbe, tvega, da bo dobila ohlapno kožo s strijami, telesna aktivnost brez prehranske korekcije pa lahko povzroči še večje povečanje obsega.

Foto Irina Pegova

Dieta Irine Pegove

Ženska je popolnoma posodobila svojo podobo. Irina Pegova je shujšala in se postrigla, kar je umetnico naredilo še bolj privlačno. Ko se spominja diet, ženska pravi, da ji je uspelo preizkusiti široko paleto metod, ki so se izkazale za neuporabne.

Igralka je bila iz osebnih izkušenj prepričana, da so naslednje metode neučinkovite:

• postenje,
• piščančja dieta,
• mlečna dieta.

Irina Pegova se je nenehno zlomila in izgubljeni kilogrami so se spet vrnili. Ženska bi lahko en dan zdržala na strogi dieti, ponoči pa bi jedla do sitega. Irina Pegova je shujšala, ker občasno uporablja različne vrste diet za dneve posta.

Danes se filmska zvezda poskuša držati ločene prehrane. Umetnikova dnevna prehrana je sestavljena iz:

• zajtrk - 2 rezini grobega ali zrnatega kruha s sirom, včasih rdeči kaviar,
• 2 zajtrk – sveže sadje ali suho sadje ali oreščki,
• kosilo - solata iz sveže zelenjave s pustim mesom ali kozicami,
• večerja - beljakovinska hrana, včasih zelenjava.

Ženska se je popolnoma odrekla sladkarijam. Igralka pravi, da je to eden od razlogov za njeno hitro hujšanje. Poleg tega Irina Pegova ne jedo ocvrte hrane. Filmska zvezda je zavrnila tudi čaj in kavo. Ženska se boji, da se bo običajno pitje čaja končalo z uživanjem sladkarij, zato raje ne tvega. Irina Pegova zelo obožuje kefir. Navada fermentiranih mlečnih izdelkov je prišla iz otroštva. Igralko je s pijačo pogostila njena babica, ko je živela na vasi. Irina Pegova se je močno zredila zaradi babičinih bogatih jedi.

Telesna aktivnost

Zaslonska zvezda ne zanika, da razlog za njeno hitro izgubo teže ni bila dieta, temveč stalna telesna aktivnost. Kot otrok se je ženska ukvarjala z gimnastiko in atletiko. Ko je odraščala, je igralka raje vsakodnevni jutranji tek kot tečaje v oddelku. Poleg tega Irina Pegova nenehno obiskuje telovadnico, kjer izvaja niz vaj pod strogim vodstvom trenerja.

Opomba! Umetnik verjame, da lahko ples pomaga pri izgubi teže. Iz tega razloga obiskuje tečaje, ki so posebej namenjeni hujšanju. Zvezdnica zaslona ne mara biti 1 na 1 z inštruktorjem, zato izbere skupinske tečaje.

Ženska ima svojega nutricionista, ki ni zelo zadovoljen z rezultati svojega oddelka. Vendar pa je ženska trmasto izbrala pot izgube teže in poskuša narediti vse, da je ne bi slučajno zapustila. Danes, s težo 63 kg, igralka sanja, da bi izgubila še 7 kg. Potem bo po mnenju same filmske zvezde njena postava postala idealna. Če dekleta zanima Irina Pegova, se lahko obrnejo na iskanje in najdejo fotografije pred in po izgubi teže. Tudi brez poznavanja dosežkov ženske postane viden ogromen napredek.

Irina Pegova svetuje dekletom, ki so pravkar stopila na pot hujšanja, naj premislijo ne le o svoji prehrani, ampak tudi o prehrani. Običajne 3 obroke na dan je bolje nadomestiti s 5-6 obroki na dan. V tem primeru je treba velikost porcije zmanjšati. Po mnenju Irinine nutricionistke, ki je ženski pomagala shujšati, bo uživanje majhne količine hrane naenkrat pomagalo telesu, da bolje absorbira hranila. Želodec ne bo preobremenjen. Če povečate pogostost obrokov, bo občutek lakote izginil.

Irina Pegova se številni oboževalci spominjajo kot dekle z okroglimi volumni, v zadnjem času pa lahko vse pogosteje naletite na naslovnice, da je igralka shujšala in se spremenila do neprepoznavnosti. Mnogi so se začeli zanimati za vprašanje, kako točno je bil dosežen tak rezultat, popoln opis metode hujšanja.

Koliko kilogramov je izgubila Irina Pegova?

Irina Pegova je čudovita igralka, ki se je vedno znala odlično vživeti v vlogo in dobro odigrati svoj lik. Irina je imela vedno zaobljene postave in nikoli ni imela kompleksov glede svoje postave.

Da bi shujšala, je igralka preizkusila veliko različnih diet in telesnih aktivnosti, vendar ji ni uspelo dokončati nobene diete, zaradi česar so se pojavili dodatni kilogrami. Vendar pa je po ločitvi od moža dobila spodbudo in spodbudo, da se spremeni, kot pravi igralka sama, je pridobila vzdržljivost in željo po doseganju rezultatov.

Na začetku ji je uspelo kar nekaj shujšati. Vendar se ni ustavila pri doseženem rezultatu in je nadaljevala boj z odvečnimi kilogrami. S svojo višino 155 cm je igralka tehtala 78 kilogramov. Po dieti je Pegova shujšala na 63 kg in to ni končni rezultat.

Opomba! V bližnji prihodnosti namerava Irina zmanjšati svojo težo za vsaj sedem kilogramov. Poleg sprememb v postavi je igralka spremenila tudi svoj videz s kratko pričesko. Ta slika omogoča Irini Pegovi, da izgleda veliko mlajša in bolj impresivna.

Fotografije prej in potem

Zdaj vsi oboževalci ne morejo prepoznati igralke po spremembah videza.

Kako je igralka shujšala?

Da bi shujšala, je igralka razvila posebne prehranske postopke in prehranjevalne navade.

Irina je dnevno opravljala naslednje naloge:

• Izmerila sem svojo težo.
• Preštel sem kalorije, ki so bile zaužite s hrano.
• Spremljal kakovost živilskih izdelkov.
• Upoštevajte redno telesno aktivnost.

Opomba! Da bi izgubila težo, je igralka uporabljala dieto in vadbo, katerih cilj je ohraniti in ohraniti dosežene rezultate za dolgo časa.

Načela prehrane

Hujšanje igralke je potekalo v več fazah:

1. Faza priprave telesa na proces hujšanja – ta faza vključuje postopno izločanje nekaterih vrst živil iz prehrane. To je potrebno, da se zmanjša tveganje za neuspeh in da se telo navadi na prejemanje majhne količine hrane.
2. Hujšanje – na tej stopnji je treba doseči dosežene rezultate, ne da bi telesu škodovali z napornimi dietami
3. Utrditev rezultata je zelo pomembna faza, ki je namenjena utrditvi obstoječega rezultata. Veliko je primerov, ko ljudje, ki so dosegli rezultate pri hujšanju, zelo hitro pridobijo dodatne kilograme.

Da bi igralka sledila dieti, je morala iz dnevne prehrane črtati naslednje:

• Izdelki, ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov.
• Izdelki, ki vsebujejo kakršne koli maščobe.
• Povečala se je poraba hrane rastlinskega izvora.
• Hrano je treba jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Irina Pegova je upoštevala nasvete strokovnjakov in upoštevala naslednja pravila:

• Hrana mora vsebovati minimalno količino kalorij
• V dnevnem meniju mora biti prisotna surova zelenjava
• Dnevni treningi
• Zdrav spanec
• Po nasvetih nutricionistov.

Praznujmo! Glavna naloga pred začetkom hujšanja je pravilna miselnost, ki vam ne bo le pomagala doseči želenih rezultatov, temveč vam bo omogočila, da to storite brez škode za telo.

Vzorčni meni za dan

Če želite izgubiti težo, lahko uporabite naslednji meni:

• Zajtrk - dva kozarca vode, nekaj rezin trdega sira
• Brunch – jabolko in kivi
• Kosilo - zelenjavna solata z 200 grami olivnega olja, rezina kruha brez kvasa.
• Popoldanski prigrizek - suho sadje
• Večerja - ribe, kuhane na pari, z zelenjavno prilogo 200 gramov.

Dovoljeno je piti velike količine vode, večerne obroke je treba zaužiti najkasneje do 19.00.

Športne aktivnosti

Fizična aktivnost za igralko ni postala le sredstvo za hujšanje, ampak tudi za utrjevanje že doseženih rezultatov.

Da bi izgubila težo, je Irina Pegova uporabila naslednje vrste telesne dejavnosti:

• Obvezen tek na dolge razdalje zjutraj v počasnem tempu
• Razredi v telovadnici, ki so bili namenjeni utrjevanju rezultatov, pa tudi elastičnosti kože
• Posebni plesi za hujšanje
• Aktivno preživljanje časa, igranje s hčerko na svežem zraku.

Dobro je vedeti! Dnevna telesna aktivnost je predpogoj - če ne morete obiskati fitnesa, je treba telesne vaje izvajati doma.

Irinine napake v procesu hujšanja

Med postopkom hujšanja je igralka naredila veliko napak, najpogostejše:

• Med dieto je igralka včasih poskušala zavrniti hrano. Zaradi takšne gladovne stavke odvečna teža ne le ni izginila, ampak se je vrnila v dvojni velikosti.
• Spodbude ni bilo - za učinkovito hujšanje si mora vsak človek postaviti cilj in si ga prizadevati doseči.
• Včasih sem se posladkala s sladkarijami. Če se odločite shujšati, se morate odreči vsem skušnjavam. Najboljša rešitev je, da iz svojega doma odstranite vso nezdravo hrano. Pegova je našla rešitev problema - svojo hčerko je naučila jesti zdravo in odpravila prisotnost škodljive hrane v hiši.

Da do napak ne pride, morate najprej poslušati svoje telo in se držati svojih ciljev.

• Preden začnete s postopkom hujšanja, morate razumeti razlog za njen pojav. To morda ni samo želja po okusni hrani, ampak je lahko simptom bolezni.
• Ne smete prenajedati, vedno mora biti rahel občutek lakote
• Obroke je treba jemati vsaj petkrat na dan, porcije pa morajo biti minimalne
• Bodite prepričani, da vsak dan vključite vadbo na svoj seznam opravkov. Za ljudi, ki nimajo časa za telovadnice, lahko uporabite standardne vaje, kot je tek.
• Za ljubitelje kave se morate tej pijači odreči ali zmanjšati njeno porabo za polovico
• Vodo je treba zaužiti v velikih količinah in pred vsakim obrokom.
• Telovadbe ne smete odložiti na jutri; opravite jo danes.

S pomočjo teh preprostih nasvetov lahko oseba doseže zahtevano težo, ne da bi poškodovala telo.

Izkušnje Irine Pegove pri hujšanju kažejo, da lahko vsak doseže želene rezultate. Če želite to narediti, si morate samo zastaviti cilj in upoštevati pravila pravilnega hujšanja.

Dobro je vedeti! Ne smete pričakovati hitrih rezultatov. Da se odvečna teža v prihodnosti ne bi vrnila, je treba na težavo vplivati ​​počasi. Posledično lahko ne samo izgubite težo, ampak se tudi znebite vrnitve izgubljenih kilogramov v večjih količinah.

Ne glede na to, kako se gibanje »body positive« promovira na internetu, naši igralci in pop zvezde še vedno hujšajo. Tudi tiste, ki smo jih vajeni videti z ženstvenimi oblikami, so se odločile, da se poslovijo od odvečnega volumna. Eden od presenetljivih primerov je Irina Pegova, ki je razvila lasten načrt hujšanja in svoje oboževalce presenetila z neverjetnimi rezultati. Igralka ne skriva svoje tehnike, dostopna je vsem in ne zahteva velikih vlaganj.

Fotografija Irine Pegove pred hujšanjem

Irino Pegovo si je občinstvo zapomnilo po njenih značilnih podobah v filmih "Sprehod", "Prostor kot slutnja", "Varenka".

Njena kariera se je izkazala za precej uspešno, čeprav je bila igralka daleč od standardov lepote. Z višino 155 cm je tehtala približno 70 kg.

Po naravi je Irina podedovala videz ruske lepotice: okrogle, goste lase in izrazite poteze obraza. Toda sama igralka po njenem priznanju ta primerjava ni bila všeč. Da bi se znebila stereotipov, si je celo odrezala dolgo kito in začela izboljševati svojo postavo.

Fotografija Irine Pegove po izgubi teže

Februarja 2018 so se na strani Irine Pegove pojavile nove fotografije, ki prikazujejo dramatične spremembe v videzu zvezde.

Opazno je shujšala, kar je močno presenetilo njene naročnike. Bilo je nekaj kritik: nekateri oboževalci so menili, da je zaradi upadlih lic 39-letna Pegova postala videti, izguba kilogramov pa jo je prikrajšala za njen šarm in osebnost.

Dieta Irine Pegove za hujšanje za več kot 20 kg

Sama umetnica je zadovoljna z učinkom, izgubila je skoraj 30 kg in namerava ohraniti doseženi rezultat. Irina je v enem od svojih intervjujev spregovorila o načelih prehrane:

1. Količina ene porcije ne sme biti večja od velikosti vaše pesti. Da bi jo psihološko lažje sprejeli, hrano nalagajte na majhne krožnike.
2. Jesti je treba počasi, da določite trenutek nasičenosti in se pravočasno ustavite.

1. Pred jedjo popijte kozarec vode. Morda telo daje lažen signal lakote in ste bili preprosto žejni.
2. Med dieto se izogibajte čaju in kavi. Prvič, te pijače dehidrirajo telo, in drugič, povzročajo apetit.
3. Kaša je visoko kaloričen izdelek. Bolje jih je nadomestiti s sirom ali se med dieto odreči zajtrku.
4. Sadje je primerno kot prigrizek, vendar ga lahko uživate le v prvi polovici dneva zaradi visoke vsebnosti sladkorja.

1. Kot glavna jed je primerno meso ali ribe, pripravljene na »zdrav« način (na žaru, dušenje, kuhanje).

Vzorčni jedilnik za dan v prehrani igralke Pegove

Kot primer je Irina Pegova dala meni za en dan.

• Pred začetkom obroka je priporočljivo popiti 2-3 kozarca čiste vode.
• Prvi zajtrk: sir in 2 rezini polnozrnatega kruha. Kot alternativa so primerne sirove torte ali skutne enolončnice.
• Drugi zajtrk: 3 ure po prvem zajtrku lahko prigriznete oreščke ali sadje.
• Kosilo: zelenjavna solata z lahkim prelivom. Dodate lahko kozice ali govedino. Dovoljen je polnozrnat kruh (ne več kot 2 kosa).
• Večerja: Meso ali ribe z majhno količino zelenjavne priloge. Izogibajte se kruhu.

Poleg pravilne prehrane sta Irini shujšala ples in tek. Pred kratkim je objavila video, na katerem se uči paso doble, s čimer je navdušila svoje oboževalce.

Pegova Irina je precej priljubljena gledališka in filmska igralka. Marsikdo jo pozna po številnih domačih filmih.

V času svojega dela v gledališču je Irina igrala veliko različnih vlog.

Nobena skrivnost ni, da je bila igralka že od nekdaj ženska z oblinami. V vsaki od njenih podob je ta lastnost ostala nespremenjena, po kateri so Irino vedno prepoznali njeni oboževalci.

Vendar pa je bilo pred kratkim opaziti, da je igralka močno spremenila svojo podobo.

Uspešno je shujšala, svoje dolge lase zamenjala za kratko, elegantno pričesko ... Skratka, preobrazila se je. Kako je Irina Pegova shujšala?

Tako odločen korak je bil šok za številne oboževalce, saj so jo bili navajeni videti na določen način. Kaj je razlog za takšne spremembe in kako se je ta močna ženska odločila zanje?

Večne težave

Kot je postalo znano iz zgodb same Irine, se je njena nagnjenost k prekomerni teži začela pojavljati že dolgo nazaj.

Začelo se je v času, ko je bila na obisku pri babici na vasi. Vsi vemo, kako prijazne in radodarne so lahko babice. In Irinina babica ni bila izjema. Svojo vnukinjo je vedno poskušala čim bolje nahraniti.

Po tem je Irina začela opažati, da je njena teža začela postopoma naraščati. Znamka na tehtnici potem ni bila več stabilna.

Tudi ko je ženska začela igrati v filmih, je njena teža še naprej rasla. Najverjetneje je bila to posledica neuravnotežene in neredne prehrane.

Filmska kulisa, navsezadnje kakšna regulacija prehrane sploh obstaja? Tako kot večini žensk se je Irini položaj še poslabšal po rojstvu hčerke.

Čez nekaj časa se je tudi igralka odločila, da se loči od moža. Ravno to pa je bila kaplja v skodelico ustvarjanja nove osebnosti.

Po ločitvi se je ženska začela aktivno znebiti odvečnih kilogramov.

Preden je našla zase učinkovito metodo, je preizkusila veliko različnih tehnik, ki pa, milo rečeno, niso vedno delovale.

Metode, ki jih je uporabila Irina, so dale zelo kratkotrajen učinek ali pa sploh niso delovale.

Vendar pa so vsi izvedeni poskusi nedvomno nagradili igralko z neprecenljivimi izkušnjami. Prav z njegovo pomočjo ji je uspelo ustvariti svoj edinstven pristop k hujšanju, ki daje tako neverjetne rezultate. In fotografije shujšane Pegove, ki so se razširile po spletu, to dokazujejo.

Značilnosti Pegove izgube teže

Medtem ko se je igralka borila z odvečnimi kilogrami, je preizkusila ogromno različnih diet.

Celo "sedla" je na tešče in posebne kozmetične postopke!

Kot pravi Irina sama, vse te metode niso dale potrebnega dolgoročnega učinka. In rezultat, ki je bil dosežen s tako ekstremnimi metodami, je zelo hitro izginil. Takrat je igralka ugotovila, da mora popolnoma spremeniti svoj običajni življenjski slog, da bi resnično nekaj dosegla.

Katera pravila je uporabila Irina, da je dosegla svoj cilj? Spodaj so le glavna priporočila. Vendar pa lahko z njihovo pomočjo dosežete precej dobre rezultate in najdete postavo svojih sanj.

• Morate jesti pogosto (do 5-krat na dan) in v majhnih porcijah. Vzemite si majhen krožnik in vanj položite hrano. Samo ne pojdite za več pozneje;
• Pri prehranjevanju je bolje, da vas ne motijo ​​nobeni zunanji dejavniki, kot sta knjiga ali TV, saj lahko to hitro privede do prenajedanja. Pozorno spremljajte stanje svojega telesa in prenehajte jesti takoj, ko se počutite rahlo siti;
• Različne bonbone, torte in druge sladice je bolje popolnoma odstraniti iz prehrane. Če vseeno ne morete brez sladkarij, potem vsaj čim bolj zmanjšajte njihovo porabo;
• Da se izognete prenajedanju, pijte vodo in to čim pogosteje! Pred obroki, po in tudi vmes. Ta korak vas bo razbremenil občutka nepopolne sitosti;
• Voda je simbol življenja. Voda je dobra, ne, celo čudovita! Toda čaj in kava - ne toliko. V redu, med odmorom lahko še vedno spijete skodelico čaja (predvsem zelenega ali zeliščnega), vendar je bolje, da se s kavo sploh ne zmešate;
• Še vedno hrepenite po sladkem? Poskusite raje jesti sadje. Vsebujejo zelo malo kalorij in ... so skoraj tako sladke kot vaše najljubše sladkarije! Poleg tega so veliko bolj zdravi za celotno telo. Pri uživanju sadja ne pozabite na zelenjavo, saj naj bo tudi ta prisotna na pravilnem in uravnoteženem jedilniku. Samo s krompirjem se ne obremenjujte, vse ostalo je za vaše zdravje, kot pravijo;
• Poskusite, da ne uživate prepogosto v ocvrti, prekajeni in mastni hrani. Prav tako je bolje pozabiti na peko, pa tudi na druge izdelke iz moke;
• Zmerna telesna aktivnost še nikomur ni škodila, ravno nasprotno! Prednosti različnih vaj so že dolgo dokazane. Zato izberite nekaj optimalnega zase in nadaljujte! S to hitrostjo bo vaša izguba teže potekala še hitreje in bolj samozavestno.

Vse našteto je Irina opazovala več mesecev. Zahvaljujoč tem pravilom je postala tako vitka.

Igralka je priznala, da se nikakor ne namerava ustaviti pri tem. S pomočjo teh priporočil še danes hujša!

Ženska je opozorila, da je ena ključnih točk pri pridobivanju nove figure tudi pravilen odnos. "Glavna stvar je želja po spremembi in pripravljenost premagati vsako težavo," pravi Irina.

Dieta Irine Pegove

Najprej morate ugotoviti, zakaj pridobivate prekomerno težo. To je prvi in ​​najpomembnejši korak, saj je ugotovitev vzroka glavna stvar pri hujšanju (pa ne samo pri hujšanju).

Šele po tem lahko izberete najprimernejše rešitve.

Za povečanje telesne teže niso vedno krive kalorije. Pogosto ljudje sami postanejo talci slabe prehrane zaradi vseh vrst stresa in živčnih zlomov.

Še posebej za igralko je bila prehrana izbrana osebno, glede na navade in zmožnosti telesa.

Irinin nutricionist je izračunal dnevno prehrano glede na potrebe in želje ženske same. Izdelan je bil tudi načrt zmerne telesne dejavnosti. Sicer pa, kaj je hujšanje brez tega?

Irini so rekli, naj vodi poseben dnevnik, v katerega je bilo zapisano naslednje:

• Označite na tehtnici;
• Porabljena hrana;
• Psihične vaje.

Po nekaj mesecih so bile opazne pomembne izboljšave. Izražale so se tako v stabilizaciji teže kot v novih navadah. V preteklem obdobju se je igralka naučila jesti zdravo hrano in to narediti pravilno, kar je tudi pomembno.

Podroben meni Irine Pegove

• Živila z veliko maščob in ogljikovih hidratov so bila odstranjena iz prehrane, saj iz njih telo prejme največ kalorij. Takšne izdelke je nadomestila rastlinska hrana;
• Prehrana je postala delna, to je, da je igralka jedla približno 5-krat na dan, v majhnih porcijah, brez prenajedanja. Ta pristop ohranja želodec v dobri formi in preprečuje njegovo raztezanje;

Prednost Irinine diete je, da je preprosta in priročna za vsako žensko, saj v njej ni časovnih omejitev.

Če želite spremeniti svojo prehrano, je tukaj en primer diete:

1. Zajtrk: ovsena kaša, dietni kruh;
2. Prigrizek: nekaj rdečih jabolk;
3. Kosilo: juha z zelenjavo (brez dodajanja olja, soli in krompirja);
4. Večerja: 230 gramov kuhanih piščančjih prsi ali katere koli ribe.

Med glavnimi obroki lahko jeste različno sadje. Ne pozabite piti tudi vode! Iz telesa odstrani vse nepotrebno.

Obvezno je opustiti cigarete in alkohol. In še enkrat poglejte fotografijo Irine Pegove pred in po izgubi teže:

Faze hujšanja

1. Priprava. Na nov jedilnik se morate navaditi postopoma. Približno nekaj tednov poskusite preživeti več časa na prostem, piti potrebno količino vode in, če je mogoče, jesti manj soli.
2. Normalizacija. To obdobje je lahko za vsako osebo drugačno. Na tej stopnji je glavna naloga normalizacija teže.
3. Utrjevanje. Ta stopnja je namenjena utrjevanju rezultatov. Telo se mora naučiti prejemati potrebno količino kalorij brez občutka nelagodja. Trajanje je lahko od enega leta do nekaj let.

Igralka Julija Kuvarzina je v treh mesecih izgubila skoraj 20 kilogramov. Shujšala je s pomočjo znane nutricionistke Margarite Koroleve. Dekle je zelo...

Znana pevka in voditeljica priljubljene oddaje "The Voice" Pelageya je opazno shujšala. In seveda so gledalci spraševali, kako ji je uspelo ...

Če ste že presegli mejo petdeset let, to sploh ne pomeni, da morate obupati nad samim seboj. Navsezadnje mnogi v...

Tako se zgodi, da osebno življenje zvezd postane javno znano. To ni zaobšlo Poline Gagarine, zmagovalke Tovarne zvezd. Po…

Tatyana Rybakova je navadno dekle, ki je v kratkem času lahko samostojno izgubilo 50 kilogramov. Zdaj je Tatyana v ...

Znana pevka Vera Brežnjeva je uspela osvojiti srca mnogih moških po vsem svetu. Toda kako lahko s tako surovim načinom življenja ...

Irina Pegova je najbolj priljubljena ruska igralka, ki jo vsi poznajo po filmih "Indijsko poletje", "Maša v zakonu", "Super bobri", "Dober fant", "Posadka", "Pet nevest" in drugih.

Irina Pegova se je v vrhuncu svojih igralskih sposobnosti pojavila pred nami kot dekle z okroglim obrazom v "zelem soku". Igralka nikoli ni razmišljala o pretiranem sijaju svojih oblik, poleg tega so ji na televiziji le dodale lepoto in poseben čar. Deklica ni prejela le vodilnih vlog v filmih in gledaliških produkcijah, temveč tudi ljubezen nasprotnega spola, tako da ni imela kompleksov glede lastne figure.

Pegova je v 15 letih igranja odigrala več kot sto vlog v filmih, na gledališkem odru pa je utelešala tudi številne barvite like. Njena glavna igralska vloga so očarljive, zdrave vaške deklice. Zaradi izjemnega šarma, sončnega nasmeha in čudovitih jamic na licih so Irino pogosto imenovali »druga Gundareva«.

Odvečni kilogrami - boj!

Igralka o težavah z odvečnimi kilogrami ni javno razpravljala, a se, kot se je izkazalo kasneje, ni nehala skrivaj boriti z njimi. Irina je po dejstvu čudežne preobrazbe priznala, da ne mara nesrečnih kilogramov. Igralka se je po ločitvi od moža dokončno odločila za boj s kilogrami. Ko je analizirala vzroke za toliko nakopičenih odvečnih kilogramov, se je Pegova prvič zares zbrala.

Danes je Irina Pegova videti veliko lepša in, kar je pomembno, mlajša. In za to obstaja samo en razlog - opazno je shujšala. Res je, tudi tako znana televizijska zvezda ne bi mogla brez metode "poskusov in napak". Igralka je skozi grenke izkušnje spoznala, da številni priljubljeni načini hujšanja - od strogih monodiet do terapevtskega posta - ne dajejo želenega rezultata, ampak nasprotno, na koncu tečaja dodajo še več neželenih kilogramov.

Zato je Irina Pegova s ​​pomočjo profesionalnih nutricionistov razvila posebno dieto, ki temelji le na individualnih potrebah in zmožnostih njenega telesa. Tukaj nam ni bilo treba dolgo čakati na napeljave!

Ena škoda je, da se je igralka odločila, da ne bo objavila začetne številke na tehtnici, ampak je svoje oboževalce razveselila le s svojimi parametri po izgubi teže: z višino 155 cm tehta 61 kilogramov in to še ni njena končna teža! Če primerjamo slike "prej" in "potem", lahko le domnevamo, da se je igralka poslovila od 15 in morda celo 20 odvečnih kilogramov!

Osnove dietne prehrane Irine Pegove

Igralka oboževalcem aktivno pripoveduje o načelih svojega hujšanja, deli skrivnosti in številne dragocene dosežke.

Metoda Irine Pegove vključuje tri stopnje hujšanja:

1. Pripravljalni- traja 3 tedne, na tej stopnji je vredno opustiti sol in mastno hrano, postopoma navaditi telo na več vode v prehrani in vključiti tudi dnevno hojo v svoj življenjski slog;
2. Stabilizacija- se razteza skozi celotno trajanje glavne diete, tako da traja, dokler ne dosežete želene oznake na lestvici (po sistemu Pegova lahko varno jeste več mesecev, saj njena dieta zagotavlja popolno zdravo prehrano);
3. Fiksativ- določitev dobljenih rezultatov traja vsaj dve leti, v tem času pa se telo popolnoma navadi na prejemanje optimalne količine kalorij, ki ustreza normi za nizkokalorično dieto.

Ker je ob natrpanem igralskem urniku skoraj nemogoče vzdrževati stroge diete, je Irina razvila lastna prehranska načela, ki so ji udobna. Glavna ideja igralke je, da uživa le tista živila, ki imajo visoko hranilno vrednost za telo.

Sedem načel za hujšanje kot igralka:

1. Nizkokalorična dieta- vključitev zelenjave in sadja v jedilnik ob hkratni omejitvi količine mesnih izdelkov in popolni izključitvi nezdrave visokokalorične hrane;
2. Delni obroki - Irina močno svetuje, da se ne prenajedate, poskusite jesti v majhnih porcijah: za to uporablja krožnike velikega premera, pa tudi metodo "pesti" (prostornina tega, kar jeste, mora biti enaka velikosti vaše pesti) in celo priporoča, da zapustite mizo z rahlim občutkom lakote;
3. 5 obrokov na dan - meni je treba načrtovati ob upoštevanju zajtrka, kosila, večerje in dveh prigrizkov med njimi;
4. Počasno prehranjevanje - v idealnem primeru bi moral en obrok, zlasti kosilo, trajati vsaj eno uro, saj še nihče ni preklical temeljitega žvečenja za hitro nasičenje želodca;
5. Skladnost z režimom pitja - voda naj bo zvesti spremljevalec pri hujšanju, pred, med in po obroku morate popiti vsaj kozarec vode, v samo enem dnevu pa morate popiti od 3 do 4 litre prečiščene vode brez plina;
6. Dnevna telesna aktivnost -Če želite hitreje shujšati, morate vsaj eno uro na dan nameniti športu, na primer igralka se sama ukvarja s kolesarjenjem, fitnesom in plesom;
7. Opazovanje profesionalnih nutricionistov - Irinino hujšanje spremljajo kompetentna posvetovanja s strokovnjaki za prehrano.

Prehranska dieta Irine Pegove

Morda začnimo s prepovedmi – tabu živili, ki jih igralka nikoli ne uživa:

• jutranja kava - dokazano je, da ta poživljajoča pijača poleg glavne funkcije prebuja apetit;
• sladkarije, izdelki iz moke, testenine, maščobne jedi in jedi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Približna dnevna prehrana zvezde

Zjutraj pred zajtrkom morate popiti 2-3 kozarca vode.

Prvi zajtrk: igralka ne jedo svoje običajne kaše, le lahek sendvič iz katerega koli sira (trdi, mehki, modri, kozji, ovčji) in dva kosa nekvašenega kruha (kruh).

Kosilo: prigrizek iz sadja, oreščkov ali suhega sadja.

Irina poudarja, da je sadje priporočljivo zaužiti le pred kosilom, saj sladkor, ki ga vsebuje, zvečer ne bo porabljen, ampak bo shranjen »v rezervi« ob strani.

Večerja: velika porcija solate (hladne ali tople), vklj. in z dodatkom mesa (govedina) ali kozic, plus 2 kosa kruha brez kvasa.

Večerja: pečeno (v konvektomatu, na odprtem ognju) ali na pari kuhano pusto meso ali ribe, s svežo zelenjavo ali zelenjavno solato kot prilogo.

Meso se lahko zaužije največ enkrat na dan, glavna prednost je treba dati sadju in zelenjavi.

Če pogledamo Pegovin jedilnik, mu ne moremo reči, da je nasiten, to je dejstvo. Zato se le redkim uspe držati igralkinega prehranskega režima.

Sama Irina poudarja, da je hujšanje po njenem sistemu enostavno, le vžgati se morate s strastno željo, da se vidite z novo težo! Toda hujšanja ne smete spremeniti v kult, še posebej se ne smete zlorabljati s stalnim štetjem kalorij. Glavna stvar je pravo psiho-čustveno razpoloženje, to je nasvet tanjše igralke.

Vrednost prehrane Irine Pegove

Lepota Pegove diete je v tem, da se je lahko držite brez časovnih omejitev. Prehrana, čeprav skromna, je dobro premišljena, zato vsebuje vse potrebne elemente za stabilno delovanje telesa: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Skratka, Pegova dieta je pravilna prehrana.

Igralka nadaljuje s hujšanjem in je zelo ponosna na svoje dosežke. Skrbno spremlja svoje zdravje in skrbi, da je izguba teže postopna in ne povzroča stresa telesu.

Poleg tega je Irina svojo hčerko seznanila s pravilno prehrano; deklica že od malih nog ve o koristih in škodi nekaterih živil in si le občasno dovoli privoščiti sladkarije.

Irina Pegova, spremenjena do neprepoznavnosti, je živ dokaz človekove želje, da bi se izboljšal. Izkazalo se je, da morate samo pokazati vztrajnost, moč volje in imeti tudi malo potrpljenja - in rezultati izgube teže vas ne bodo čakali!