Najboljši čas za vadbo. Kdaj je bolje telovaditi - zjutraj ali zvečer?

Vprašanje, ali je trening učinkovit, se poraja vsem. Dejansko lahko preživite veliko časa, se izčrpate - in izgubiti težo ali pa se ne boste mogli napolniti z energijo za ves dan. Kdaj Kateri šport je boljši?– bom razmislil v tem članku.

telovadba vsak človek bi moral. Telesna aktivnost (zmerna ali profesionalna) vam omogoča, da izboljšate svojo postavo, izboljšate svoje zdravje, izgubite težo in postanete bolj samozavestna oseba. Konec koncev, ko boste zadovoljni s svojim odsevom v ogledalu, se bo vaša samozavest zagotovo dvignila. Ko opazite prve dosežke v obliki izgubljenih kilogramov, napete figure ali lepih izklesanih mišic, obstaja spodbuda za nadaljevanje vadbe.

Danes tudi sam vadim sistem “Flexible Strength” in malo fitnesiram z različnimi napravami (dumbbeli, elastični trak, fitball). Dolgo sem izbiral najprimernejšega čas za šport. Navsezadnje včasih preprosto ni bilo dovolj časa, pogosteje pa je šport prinesel le razdraženost in pomanjkanje koncentracije za ves dan. Kdaj je najboljši čas za vadbo: čez dan, zvečer ali oboje? d, kako združiti telesno aktivnost z obroki - vsa ta vprašanja sem reševala s poskusi in napakami. Zato bom z vami delil svoje nasvete in koristne informacije.

Po mnenju zdravnikov, jutro je najboljši čas za vadbo. Tako lahko naše telo najbolj produktivno trenira. Jutranji tek vam napolni z energijo in energijo za cel dan. To je posledica dejstva, da v tem času Čas dneva najnižji srčni utrip. Zjutraj pred prvim obrokom se raven glikogena zmanjša, zato se energija zmanjša. šport se porabi iz maščobe. Posledično hitreje hujšamo. Če telovadite zjutraj, vendar po jedi, bo telo porabilo energijo, pridobljeno iz hrane z ogljikovimi hidrati. Dokazano je tudi, da če želite shujšati, morate zjutraj teči in popiti skodelico močne kave brez sladkorja.

Po aktivni aerobni vadbi človeško telo še nekaj časa (približno eno uro) kuri maščobe. Če telovadite zvečer, se človekov metabolizem upočasni in takšni aktivni procesi se ne pojavijo. Nasploh, jutro Priporočljivo za tek, plavanje, gimnastiko. Večer– za trening moči z obveznim raztezanjem mišic (ohlajanje) in hrbtenice (po sedečem delu).

Obstaja tudi nasprotno mnenje, po katerem zjutraj se športa naveličamo tako kot Zvečer. Znanstveniki iz Teksasa so ugotovili nič manj zanimive podatke. Trdijo, da je bilo postavljenih največ rekordov v športu čez dan oz Zvečer. Če se imate za zelo čustveno, razdražljivo osebo, vam strokovnjaki priporočajo, da telovadba Zvečer, vendar najkasneje 2 uri pred počitkom. Za razbremenitev pretirane čustvenosti po napornem dnevu v službi. Čeprav se tudi takšnim svetuje joga pred spanjem, da se umirijo.

Telo je sposobno izgubiti odvečne kilograme in telovaditi tako zjutraj kot zvečer. Verjamem, da med vadite kadarkoli v dnevu v samem procesu bi morali uživati. Med treningom se v človeškem telesu poveča raven endorfinov v krvi. Od tod občutek veselja in dobrega razpoloženja. Tako jutranja kot večerna vadba imata svoje indikacije.

Prišel sem do zaključka, da jutranji šport primeren za tisti, ki zgodaj vstajajo; bolje se zbudi od aktivnih dejavnosti; od športa človek postane bolj energičen, vesel, vesel, aktiven in tistim, ki se zjutraj ukvarjajo s fitnesom, seveda dovoljuje njihov delovni urnik.

Če ste nočna ptica, želite po delu raztegniti hrbet, hrbtenico in celotno telo, odvrniti misli od vrveža in težav – telovadba šport zvečer. Tu igra veliko vlogo tudi urnik dela.

Jaz rad začnem svoj delovni dan z lažjo vadbo. Redne, enostavne vaje doma. Ob kosilu ali zvečer Z jogo se počutim bolj udobno. Nekajkrat na teden zvečer delam aerobiko. S tem urnikom se ne počutim zelo utrujeno ali razdraženo in hitro zaspim.

Če se še vedno ne morete odločiti, upoštevajte ta pravila:

• jutranji treningi ne sme biti prej kot 20-30 minut po prebujanju (ta čas je ravno dovolj za jutranjo stranišče);
• večerne vadbe ne začnite kasneje kot dve do tri ure pred spanjem;
• poskusite ne jesti pred samo vadbo (po možnosti uro in pol po njej).

Toda vse je individualno in pri ustvarjanju urnika treninga ne pozabite poslušati svojega telesa.

O naravnih izdelkih za izgorevanje maščob je bilo že podrobno napisano.

In da bi imeli vedno lepo in fit telo, je treba dopolniti gibanje in pravilno prehrano.

Napiši, ko ti bolj ustreza in najboljša stvar telovadba!

To vprašanje si zastavljajo tako začetniki kot izkušeni športniki. Navsezadnje ima vsak svoje zadeve, odgovornosti in individualne značilnosti. Eni imajo prosto zjutraj, drugi zvečer, tretji med kosilom, sredi delovnega dne. Toda vprašanje ostaja na dnevnem redu. Kdaj je najboljši čas za šport? Poskusimo ugotoviti.

Obstaja tak koncept

Obstaja tak izraz kot bioritmi oz človeški cirkadiani ritmi.

Znanstveniki so izvedli poskusi namenjeni ugotavljanju razmerja med športom in časom treninga.

Rezultati so naslednji: opoldne in zgodaj zvečer je telesna temperatura osebe nekoliko višja kot v drugih obdobjih dneva. Zato je tveganje za poškodbe najbolj zmanjšano.

V tem času sta najboljša vadba za moč in raztezanje. Aerobika, tenis, ples - torej vsaka aktivnost, ki zahteva maksimalno moč in vzdržljivost, saj je telo pripravljeno na podvige. In po osmih zvečer se je bolje vrniti k svojim »jutranji« šport, ker se metabolizem upočasni, telesna temperatura začne padati in telo se prilagaja na prihajajoči spanec. Nato vas bodo dihalne vaje pripravile na pravi počitek.

Ko novinci pridejo v telovadnico, zaradi svoje neizkušenosti naredijo veliko napak. Seveda je v telovadnici fitnes inštruktor, ki vam bo pokazal številne vaje in popravil morebitne napake. Vendar vam bomo v tem članku povedali, katere vaje morate narediti in koliko pristopov.

Tudi če se pravilno držite vseh diet in pravilnega prehranjevanja, še vedno ne boste mogli doseči povečanja mišične mase. Da bi dosegli določen rezultat, obstajata le dve možnosti: pojdite v športni klub ali vadite doma. Seveda bo inštruktor fitnesa izbral potreben sklop vaj in vam povedal o prehrani. Vendar vam bomo v tem članku ponudili metodo izgradnje mase, ki temelji na več vajah.

V tem članku si poglejmo, kako lahko zgradite mišice doma. Glavna ovira pri študiju doma je naša lenoba. Če pa jo premagate in začnete telovaditi vsaj eno uro na dan, boste rezultate opazili v nekaj tednih. In zagotovo si morate privoščiti vsaj en dan dopusta.

Po definiciji iz fizioloških priročnikov obstajajo trije glavni tipi telesa. Z Če poznate značilnosti vsakega od njih, lahko spremenite svoje telo, pri tem pa hitro izberemo le prave sklope vaj ali diet. Vendar pa je na internetu nekaj razpršenosti konceptov in izrazov za določanje tipa telesa - to bomo poskušali odpraviti.

Članek bo obravnaval vaje, ki vam omogočajo, da napihnete pomembne mišice - spodnje trebušne mišice. Te vaje lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. To navodilo je namenjeno tistim ljudem, ki želijo hitro napihniti lepe trebušne mišice, pri tem pa porabijo le približno deset minut na dan.

Ta članek bo govoril o lepi moški postavi, in sicer glede na široka ramena. Oglejmo si vaje za ohranjanje napetosti mišic. Izvajamo jih lahko doma ali v telovadnici.

Ne veste, kateri čas dneva je najboljši za vadbo? Po branju tega članka boste določili najbolj optimalen čas za vadbo v telovadnici.

Oblikovanje procesa usposabljanja ni lahka naloga. Treba je poskrbeti za številne tankosti in nianse. Pravilna prehrana, seznam učinkovitih vaj, čas okrevanja, spanje, disciplina in še veliko več vam bo pomagalo zgraditi lepo telo.

Malo ljudi ve, da morate za doseganje želenega rezultata izbrati pravi čas za trening. Dejstvo je, da niso vse ure dneva enako primerne za vadbo. Poglejmo, kaj lahko vpliva na čas vadbe in kateri del dneva je najbolj produktiven.

Tarča

Kaj želite doseči z obiskom fitnesa? Vsak ve, kaj hoče, in vi niste izjema.

Pravilno izbran čas za trening pomaga doseči hitrejše rezultate.

IN so najbolj zaželeni cilji, ki se vtisnejo v glavo marsikomu, ki se odloči delati na sebi in se spreminjati na bolje.

• Izgorevanje maščob

Človeško telo je zasnovano tako, da se po prebujanju raven sladkorja v krvi zniža in metabolizem pospeši.

Če telovadite zgodaj zjutraj, bodo maščobe postale glavni vir energije, ne ogljikovi hidrati. Tako lahko zjutraj porabite veliko več maščob kot med večerno vadbo.

Če telovadite pred zajtrkom, bo vaše telo izgubilo več kalorij kot po zajtrku.

Vendar je treba povedati, da če telovadite na prazen želodec, vam bo primanjkovalo moči, zato se boste hitro utrudili. Zato ne preobremenjujte svojega telesa, sicer ga boste spravili v stanje stresa.

Tako bo jutranja telovadba veliko bolj učinkovita, če se odločite shujšati. Toda procesu usposabljanja morate pristopiti pametno in pravilno izračunati obremenitev.

Koristen članek:.

• Pridobivanje mase

Večerna vadba pomaga pri pridobivanju mišične mase in povečanju moči. Znano je, da hormoni, kot sta testosteron in kortizol, močno vplivajo na pridobivanje mišične mase. Medtem ko testosteron spodbuja rast mišic, kortizol, nasprotno, uničuje mišična vlakna.

Raven testosterona po večerni vadbi je veliko višja kot po jutranji vadbi. Raven kortizola, znanega kot stresnega hormona, je nasprotno zvečer precej nižja kot zjutraj.

Zato boste z večernim treningom verjetno veliko hitreje pridobili mišično maso kot z jutranjim treningom.

Koristen članek:.

Vrsta dejavnosti

Če ves dan sedite pred računalnikom in vodite sedeč način življenja, potem morate ob koncu dneva raztegniti telo. V tem primeru je večerni trening najboljše zdravilo za atrofijo mišic. Telesna aktivnost se bo povečala testosteron , izboljša prekrvavitev in pomaga ohranjati mišice v tonu.

Če se ukvarjate s fizično zahtevnim delom, povezanim z nenehnimi potovanji, aktivnim gibanjem in dvigovanjem težkih stvari, ne boste imeli energije za večerno vadbo. Zato je jutranja vadba najboljša izbira za vas. Z vadbo na začetku dneva se boste zagotovo poživili in aktivirali možgansko in mišično aktivnost. Glavna stvar je, da med treningom ne pretiravate, sicer se ne boste mogli učinkovito spopadati z delovnimi obveznostmi.

Urnik

Na izbiro časa za trening vpliva tudi vaša dnevna rutina. Vsak živi v svojem ritmu in si dan organizira tako, kot mu ustreza.

Če delaš od jutra do 17-18 ure, potem zjutraj seveda nimaš možnosti trenirati. Ne preostane vam drugega, kot da pridete zvečer v fitnes.

Če imate razmeroma prilagodljiv delovni urnik in si lahko za vadbo v telovadnici izberete popolnoma kateri koli čas, potem imate neverjetno srečo. Organizirajte si dan po želji, vendar ne pozabite, da morate vedno trenirati ob istem času. Telo se mora prilagoditi doslednemu sprejemanju naslednjega odmerka obremenitve.

Ne smete trenirati naključno: najprej zjutraj, nato zvečer. Takšna nestabilnost bo neizogibno povzročila stres, saj se telo ne bo moglo prilagoditi nenehno spreminjajočemu se urniku. V tem primeru sta pomembni natančnost in metodologija.

Pravilna organizacija dneva vam bo koristila vadba v telovadnici, poleg tega pa boste bolj disciplinirani.

Jutranja vadba ima še eno prednost – majhno število ljudi v telovadnici. Zvečer so dvorane nabito polne in bolj spominjajo na kozarec papalin kot na športni klub. Torej, če se lahko zjutraj odpravite na trening, potem imate enkratno priložnost trenirati v tako rekoč prazni telovadnici, namesto da 10 minut stojite v vrsti, da dobite potrebno napravo za vadbo ali opremo. Poleg tega je v mnogih dvoranah jutranja vstopnica precej cenejša od večerne.

Upoštevati je treba, da so zjutraj vaše mišice in vezi manj elastične in prožne kot sredi ali ob koncu dneva. Zato morate pred jutranjo vadbo nameniti dovolj časaza ogrevanje mišic, raztezanje vezi in uravnavanje živčnega sistema za produktivno vadbo.

Med večernimi treningi ne zanemarite ogrevanja, sicer se poveča tveganje za poškodbe. Zjutraj je poškodovati nezdrobljeno telo veliko enostavneje in lažje kot ob sončnem zahodu, a večer ni zavarovanje pred poškodbami.

Tip telesa

Nenavadno je, da vaš tip telesa vpliva tudi na izbiro časa za vadbo v telovadnici.

• Ektomorf

Ljudje s to postavo imajo hiter metabolizem.običajno visok, suh, z dolgimi okončinami, ozkimi kostmi in dolgimi mišicami. Če ste eden izmed njih, potem trenirajte zvečer, saj bo v tem času vaše telo nabralo zadostno količino kalorij, ki jih lahko uporabite kot vir energije.

• Mezomorf

Ljudje s takšno postavo imajo praviloma povprečna razmerja, ki so blizu normalnim. Mezomorfi imajo mišičaste noge in roke ter široka ramena in prsi.

Ta telesni tip je univerzalen, zato so koristi jutranje vadbe približno enake koristim večerne vadbe. Še enkrat bi rad omenil, da bosta cilj in urnik dela v glavnem določala izbiro časa za pouk.

• Endomorf

Ljudje s tem telesnim tipom so običajno nagnjeni k pridobivanju odvečne teže.

Če ste endomorf, potem ima vaše telo počasen metabolizem. Priporočljivo je, da telovadite zgodaj zjutraj, da čim bolj pokurite to trdovratno maščobo.

Zaključek

Izbira časa za trening je čisto individualna stvar. Po analizi svojega življenjskega sloga, vaših ciljev in želja se zlahka odločite za ta pomemben dejavnik, ki vam bo zagotovo pomagal pri vaši težki nalogi.

Glavna stvar je, da se ne mučite pretirano. Če se v prvi polovici dneva ne morete normalno zbuditi in priti k sebi, vaša produktivnost zjutraj pa je enaka ničli, potem se ni treba norčevati - trenirajte zvečer. Nasprotno, če vam do konca dneva zmanjkuje moči, vendar ste s prvimi sončnimi žarki polni energije, potem trenirajte zjutraj.

Ne pozabite, da morate uživati ​​življenje, trening in delo na sebi pa sta sestavni del vašega življenja.

Večina je za "streljanje" zgodaj, še pred službo, in zvečer za gospodinjska opravila ali sprostitev, namesto da brezglavo hiti v telovadnico ali na stadion. Vendar je želja po vadbi zgodaj zjutraj izzvana z veliko močnejšo željo po spanju dodatne pol ure ali ure. Najpogosteje zmaga, zato večina športnikov še vedno trenira zvečer.

To še posebej velja za prebivalce velikih mest z vedno hitrejšim tempom življenja, ki jih sili v varčevanje vsako minuto, in čedalje večjimi delovnimi obremenitvami.

Peter Hespel, profesor na športnem raziskovalnem centru katoliške univerze Leuven v Belgiji, pa se je, kot se za pravega znanstvenika spodobi, odločil preveriti to trditev in izvedel zanimiv poskus.

Peter Hespel je k sodelovanju v svoji študiji povabil 28 mladih in zdravih fantov, mlajših od 21 let. Vsi so morali za šest tednov preiti na visokokalorično dieto, ki so jo predlagali znanstveniki. Vse so hranili enako. Pri vseh prostovoljcih se je dnevni vnos kalorij povečal za 30 %. Hkrati so pojedli 50% več maščob kot v vsakdanjem življenju pred sodelovanjem v poskusu.

Udeleženci študije so bili razdeljeni v tri skupine. Tisti, ki so bili v prvi skupini, so lahko za čas poskusa pozabili na trening in obisk fitnesa. Preostali dve skupini sta trenirali. Poleg tega so prostovoljci iz druge skupine šli na trening najprej zjutraj, takoj ko so se zbudili, tretja skupina pa je to počela po zajtrku, bogatem z ogljikovimi hidrati. Tisti, ki so telovadili na tešče, so zajtrkovali povsem enako, a šele po treningu. Trening v obeh skupinah je bil po trajanju in obremenitvi popolnoma enak.

Mesec in pol kasneje so znanstveniki povzeli rezultate. Kot lahko ugibate, so se tisti, ki so samo jedli in se niso gibali, zredili v povprečju za cca. po 2 kg. Tisti, ki so telovadili po zajtrku, so se prav tako zredili, a bistveno manj – nekaj več kot 1 kg.

Teža se ni spremenila le pri tistih udeležencih poskusa, ki so trenirali na tešče, pred zajtrkom. Izkazalo se je, da so njihova telesa čez dan porabila več kalorij. Poleg tega so imeli boljše ravni insulina.

Seveda je prezgodaj delati daljnosežne sklepe samo na podlagi te študije. Bil je kratkotrajne narave in v njem je sodelovalo premalo prostovoljcev, ki so bili tudi istega spola in starosti. Omembe vredno je tudi, da tisti, ki so trenirali na prazen želodec, niso shujšali, ampak jim je le uspelo ohraniti enako težo.

Vendar pa je belgijska študija morda prvič ponudila nekaj materiala za razmislek o tem, kdaj je najbolje telovaditi: zjutraj ali zvečer, ko ste siti ali na prazen želodec?

Profesor Peter Hespel je prepričan, da je odgovoril na to vprašanje.

»Optimalna strategija za preprečevanje pridobivanja telesne teže,« pravi, »bi morala biti kombinacija zdrave, dobro uravnotežene prehrane in fizično aktivnega življenjskega sloga. Ob tem je bolje telovaditi zjutraj in na tešče.”

Po eni strani vam bo zgodnji trening pomagal učinkovito porabiti kalorije, po drugi strani pa bo naravnal način delovanja telesa za maksimalno izgorevanje maščob za ves prihodnji dan.

Profesorica Hespel nazorno razloži glavni razlog, ki pri jutranji vadbi pomaga najintenzivneje izgubiti odvečne kilograme ali vsaj zaščititi telo pred njihovim nabiranjem. Da bi telo dobilo energijo za vadbo, mora iti v shrambe, kjer shranjuje maščobe za nujne primere, kot je ta. Razlika od popolnoma enakega procesa izgorevanja maščob in kalorij ob drugih urah dneva in še posebej zvečer je v tem, da telo ta »NZ« obravnava zelo previdno. Najprej vedno zažge tisto, kar je prejel po zadnjem obroku, tj. zajtrk, kosilo ali večerja.

Na vprašanje, zakaj je čas treninga tako pomemben, pomaga odgovoriti tudi študija, opravljena v Ameriki.

Dve skupini moških sta tekli na tekalni stezi, dokler nista porabili 400 kalorij, kar je enako majhnemu prigrizku, kot so 3-4 kosi toasta.

Pri tem so tisti, ki so bili del prve skupine, tekli na prazen želodec, prostovoljci iz druge skupine pa so uro pred treningom dobili skledo ovsenih kosmičev z energijsko vrednostjo 400 kalorij.

Tekači v obeh skupinah so kurili maščobo. Njihovo telo je dobilo nastavitev za pospešeno izgorevanje maščob tudi po treningu. Toda rezultati pri obeh merilih so bili višji med tistimi, ki so preskočili obrok pred vadbo. Z drugimi besedami, vadba po dolgem premoru lahko telo pripravi na daljše in intenzivnejše izgorevanje maščob.

Jutranja telovadba pa ima še eno prednost, ki pripomore tudi k intenzivnejši izgubi odvečnih kilogramov. To je dnevna svetloba.

Ena nedavna študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so bili izpostavljeni močni sončni svetlobi v dveh urah po tem, ko so se zbudili, vitkejši in lažje izgubili težo kot tisti, ki niso bili deležni naravne svetlobe, ne glede na to, kaj in koliko so jedli.

Ko izbirate med željo po hujšanju in dodatnim spanjem zgodaj zjutraj, morate upoštevati tudi, da so ljubitelji zgodnje vadbe ustvarili celo pregovor: "Kdor zgodaj vstane, živi vitko!"

Ljudje, ki telovadijo, želijo čim bolje izkoristiti svoj čas v telovadnici in ga kar najbolje izkoristiti. Če veste, kdaj je najbolje izvajati vaje in katere za čim bolj učinkovito hujšanje, lahko v kratkem času dosežete želeni rezultat.

Ta članek ni samo za športnike, ampak tudi za običajne ljudi, ki želijo trenirati, da bi shujšali, ali da bi svojemu telesu dali lepo obliko in želijo zagotovo vedeti, kateri čas je najboljši za vadbo. Odgovor na to vprašanje boste dobili v tem članku.

Spodaj boste prebrali, da obstaja ogromno raziskav o najboljšem času za vadbo, kurjenje maščob in izgradnjo mišične mase. Vendar ne pozabite, da je čas le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost treninga.

Zelo pomembni so tudi številni drugi dejavniki, kot sta intenzivnost in trajanje vadbe, ki jih ne smemo zanemariti.

Poglejmo po vrsti, kdaj je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer, in pretehtajmo prednosti in slabosti.

Najboljši čas za vadbo za izgorevanje maščob je zjutraj.

Ko zjutraj telovadite, vaše telo porabi več maščobe. Glavni razlogi za to so:

Nizek krvni sladkor sili telo v iskanje drugih virov energije, zato maščobno plast oziroma celice v njej spremeni v nekakšno gorivo za svoje potrebe.

Koncentracija nekaterih hormonov, predvsem tistega, ki je odgovoren za izgorevanje maščobnih zalog (kortizola), je zjutraj višja kot kdaj koli prej.

Prednosti jutranje vadbe

Polovica preiskovancev, ki so sodelovali v študiji o vplivu jutranje vadbe na človeško telo, je pogosteje raje trenirala zjutraj, druga skupina udeležencev eksperimenta pa je treningu namenila drugi del dneva. Do konca eksperimenta je skoraj 90 % preiskovancev prešlo na jutranjo vadbo, kar kaže, da se lažje vključijo v svoj urnik. Trdili so tudi, da je jutranja telovadba najučinkovitejši način za prebujanje.

Za nekatere ljudi je vadba zjutraj lažja kot ob drugih urah dneva, saj so po kosilu običajno že utrujeni in jim ni do vadbe.

Slabosti jutranje vadbe

Jutranja telovadba je lahko prava obremenitev za telo, vendar je ta "pretres" zelo pomemben za uspešno hujšanje, vendar ga ne zdrži vsak.

Intenzivna jutranja vadba lahko povzroči izgubo mišične mase in ne telesne maščobe. Če telovadite na tešče in zelo intenzivno, lahko vaše telo začne uporabljati mišice kot gorivo. Zato je izredno pomemben zajtrk, bogat z beljakovinami, če se zjutraj odločite za pravilno telovadbo.

Če vaje izvajate pred zajtrkom, obstaja možnost, da ne boste mogli vzdrževati zahtevanega tempa in intenzivnosti vadbe, saj raven energije zjutraj ni ravno primerna za intenzivno vadbo.

Najboljši čas za trening je podnevi

Med popoldanskim treningom je zmogljivost večja kot zjutraj. Mnogi verjamejo, da je to najboljši čas za trening za hujšanje.

Več študij je analiziralo učinkovitost skupin ljudi, ki telovadijo zjutraj in zvečer.

Najboljše rezultate glede zmogljivosti, moči in moči smo pokazali na popoldanski vadbi.

Udeleženci so soglasno ugotovili, da je bil odziv telesa na vaje za izgorevanje maščob boljši in da imajo še vedno moč za nadaljevanje vadbe ter so bili celo pripravljeni narediti nekaj več ponovitev v primerjavi z jutrom.

Kateri je za vas najboljši čas za vadbo?

Različne študije in teorije so seveda uporabne in jih je mogoče uporabiti za doseganje boljših rezultatov pri vaših prizadevanjih, vendar se odločite, kateri čas dneva je najboljši za vadbo.

Nekaj ​​nasvetov za pomoč:

1. Zjutraj poskusite s kardio vajami za hujšanje (na primer 10 minut hoje) in občutite svoje telo. Če ni težav, dodajte na svoj urnik še 3-5 minut teka.
2. Če telovadite na prazen želodec in ste hitro utrujeni ali šibki, poskusite najprej pojesti zajtrk.
3. Za najboljše rezultate lahko kombinirate jutranjo in večerno vadbo. Na primer 10-minutna kardio vadba zjutraj in nato 20-minutna intenzivna vadba popoldne ali zvečer. To bo spodbudilo "naknadno izgorevanje" kisika po vadbi, kar pomeni, da bo po vadbi pokurjenih še več kalorij.
4. Intenzivni trening zjutraj ni priporočljiv brez dobrega zajtrka, kot že omenjeno, lahko to povzroči izgubo mišične mase, kar pa ni dobro.
5. Upoštevajte, da lahko preveč intenzivna vadba zvečer negativno vpliva na vaš spanec. Najbolje je, da lekcijo opravite vsaj 4 ure pred spanjem, ne ponoči.

Gibanje je pomembno za zdravje in hujšanje, zato morate v svoji dnevni rutini najti čas za jutranjo in večerno vadbo.

Osebno raje telovadim zjutraj, saj mi pomaga, da se zbudim in imam poln energije čez dan, vendar jutranja vadba ni za vsakogar.

Poiščite svojo pot in sledite svojemu cilju vsaj nekaj tednov, da vidite prve rezultate. Opazili boste, kako se bo sčasoma spremenil celo vaš način razmišljanja.

Koliko telovaditi bi morali? Ameriško ministrstvo za javno zdravje priporoča, da odrasli porabijo 150 minut na teden za zmerno intenzivno telesno aktivnost ali 75 minut na teden za intenzivno intenzivno vadbo.