Kako popraviti teleta. Kako načrpati telečje mišice

Civilizacija človeku ni dala le koristi, ampak je dodala tudi številne težave. Med njimi so nenavadno nepravilno oblikovane mišice nog, zlasti teleta. Kaj ima s tem civilizacija, se sprašujete? In kljub temu, da smo začeli veliko manj hoditi.

Javni prevoz in osebni avtomobili so nam vzeli dragocenih 10.000 korakov na dan, ki jih tako potrebujemo za lepoto in zdravje. Posledica so šibke in neestetske mečne mišice, poleg tega pa kompleksi o tem.

Vedno več deklet se namesto lepih ženskih nog lahko pohvali s krhkimi celulitnimi palicami. In o moških sploh ne bomo rekli ničesar: piščančje noge, ki štrlijo iz kratkih hlač, so videti še bolj odvratne, še posebej, če se nad njimi dviga trup impresivnih dimenzij.

Tudi fantje imajo zdaj raje virtualni nogomet kot pravi in ​​čakajo zjutraj, ko se pred vrati prestavljajo z ene tanke noge na drugo, da jih starš odloži v šolo, namesto da bi prehodili petsto metrov. Vendar pa je problem suhih telet, kot marsikaj v našem življenju, mogoče rešiti. In to lahko rešite, ne da bi zapustili svoj dom. Potrebujete le malo potrpljenja in časa.

Koristne vaje

V našem članku se bomo osredotočili na tiste vaje, ki jih lahko izvajate doma. Omeniti velja, da se najpogosteje izvajajo brez dodatne teže. Če se vam zdijo prelahki, lahko vzamete nekaj petlitrskih steklenic vode ali druge težke predmete.

Dekleta naj bodo pozorna na noge plesalcev in telovadcev. V njihovih nogah je, da imajo vse in nič ni odveč.

Ritmični gimnastičarji na primer med treningom sploh ne uporabljajo nobene dodatne športne opreme, uporabljajo samo svojo telesno težo, vključno s črpanjem telet.

Da bi to dosegli, njihov dnevni arzenal treningov vsebuje vaje, ki so izjemno učinkovite.

Izberite 4-5 vaj, ki so vam všeč in jih izvajajte vsake 3-4 dni. Lahko jih zamenjate in zamenjate mesta, da se mišice ne navadijo na obremenitev.

• Preden naredite niz vaj za razvoj teleta, raztegnite sklepe gležnjev in prstov ter ogrejte same mišice.
• Po vadbi ne pozabite raztegniti telečjih mišic. Če želite to narediti, naredite širok korak nazaj, postavite peto na tla in nagnite telo naprej. Iztegnite se 10-20 sekund z vsako nogo.
• Obseg gibanja pri izvajanju vaj mora biti največji.
• Obremenitev je treba spremeniti. Spreminjajte vaje in obremenitve, sicer bo prišlo do odvisnosti, ki bo zmanjšala učinek vaj.
• Teleta morate trenirati dvakrat ali trikrat na teden, da mišicam omogočite čas, da si opomorejo.
• Aerobiko je treba opraviti na začetku vadbe, vadbo za moč na teletih pa je treba zaključiti. To je edini način za dosego rasti teleta.
• Če pri dvigovanju težo prenesete na palce, bo obremenitev mišic boljša.
• Če želite dodatno zakomplicirati vaje in napihniti moška teleta, držite petkrat na vrhu dviga.
• Pri črpanju telet je glavna stvar, da ne pretiravate in ne preobremenite mišic, sicer se lahko pripeljete do krčev. In to je vsaj neprijetno.

Zaključek

Telečje mišice je težko načrpati, saj jih nenehno uporabljamo in po naravi imajo veliko vzdržljivost. Počasi se odzivajo na obremenitev in ne zagotavljajo takoj opaznega povečanja glasnosti. Za stabilne rezultate pri rasti teh mišic boste morali trdo delati.

Toda kako lepo izgledajo lepo oblikovane mečne mišice pri moških in ženskah! Še posebej, če jih začnete oblikovati že od otroštva.

Pogosto problematično področje deklet so stegna, včasih pa velika teleta pokvarijo videz. To je lahko posledica otekanja zaradi krčnih žil, anatomskih značilnosti, genetske predispozicije, prenapolnjenih mišic, pa tudi maščobnih oblog v predelu spodnjega dela nog. Vsi sanjajo o elegantnih nogah in s trdim delom jih lahko pripeljete do popolnosti. Posebne vaje bodo dekletom pomagale zmanjšati teleta na nogah. Pouk je treba izvajati sistematično, ob upoštevanju vseh priporočil strokovnjakov, začasnega urnika in drugih pravil.

• Pokaži vse

  Vaje za hujšanje na teletih

  Če so vaše noge debele v telečjih mišicah, potrebujete posebne vaje za hujšanje. Spodaj opisani kompleks vam bo pomagal hitro odstraniti odvečno maščobo na tem področju.

  Plie

  
  

  To je nenavadna oblika počepa, ki je priljubljena med balerinami. Tehnika:

  1. 1. Vstanite naravnost. Stopala postavite nekoliko širše od ravni ramen.
  2. 2. V tem položaju počasi počepnite. Hrbet imejte vzravnan, kolena narazen. Ne dvigujte pete s tal, napnite mišice nog.
  3. 3. Prvih 10-krat se naslonite na stopala, naslednjih 10-krat pa se rahlo dvignite na prste.

  

  "pištola"

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Naslonite se na eno nogo, drugo pa dvignite pred seboj, ne upogibajte se.
  2. 2. Roke imejte pred seboj ali ob pasu.
  3. 3. Nežno se usedite.
  4. 4. Sedite le na eno nogo, drugo pa držite v ravni legi vzporedno s tlemi.
  5. 5. Potegnite nožni prst k sebi.
  6. 6. Vstanite gladko.
  7. 7. Ponovite vsaj 10-krat na vsaki nogi.

  

  Squats z dumbbells

  
  

  Algoritem dejanj:

  1. 1. Vzemite dumbbells v roke in počepnite z ravnim hrbtom.
  2. 2. Spustite se, dokler kolena ne tvorijo pravega kota.

  Sedeči dvig teleta z utežmi

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Sedite na stol ali klop tako, da je hrbet raven in da med kolčnimi in kolenskimi sklepi nastane pravi kot.
  2. 2. Utež položite na kolena. Najboljše so uteži ali palice.
  3. 3. Izmenično dvigujte pete in prste od tal. Amplituda mora biti največja.
  4. 4. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.

  "nož"

  
  

  Algoritem:

  1. 1. Sedite na tla, noge naj bodo ravne.
  2. 2. Upognite telo in roke naprej in poskušajte doseči stopala.
  3. 3. Ostanite v tem položaju 1,5 minute.
  4. 4. Ponovite 15-krat.

  Hoja po petah in prstih

  Tehnika:

  1. 1. Stojte na petah. V tem položaju naredite 30 korakov.
  2. 2. Nato počivajte samo na prstih. Ponovno naredite 30 korakov.
  3. 3. Izvedite 5 pristopov.

  Izpadi

  
  

  Algoritem dejanj:

  1. 1. Stopala postavite v širino ramen in naredite korak čim bolj naprej, pri čemer se naslonite na peto.
  2. 2. Druge noge ne dvigujte od tal.
  3. 3. Zadržite v tem položaju 3 sekunde.
  4. 4. Naredite enako z drugo nogo.
  5. 5. Ponovite 20-krat na vsaki nogi.

  Dvig teleta

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Vstanite naravnost.
  2. 2. Prenesite težo na prste na nogah.
  3. 3. Poskusite iztegniti telo čim višje.
  4. 4. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj.
  5. 5. Ponovite 30-krat.

  Batman

  Algoritem:

  1. 1. Stojte blizu stola in se z roko primite za hrbet. Stopala naj bodo vzporedna drug z drugim.
  2. 2. Desno nogo iztegnite pred seboj in napnite prste.
  3. 3. V tem položaju naredite oster zamah z udom naprej.
  4. 4. Izvedite 20-krat na vsaki nogi.

  Strokovnjaki svetujejo tudi skakanje vrvi. Dovolj je, da si namenite 15 minut na dan. Ta čas je dovolj, da se polna teleta spremenijo v urejena, natrenirana in graciozna.

  Vadba ni koristna le za mišice nog, ampak tudi za srce in ožilje. Da ne bi pretiravali, začnite z nekaj minutami in postopoma dodajajte čas. V prihodnosti je priporočljivo skakati ne samo na obeh nogah hkrati, ampak tudi po vrsti na vsaki.

  Druga preprosta možnost je, da stopite po stopnicah. Pomagal bo pri izgorevanju maščobnih oblog v predelu telečjih mišic z aktiviranjem presnovnih procesov. Vsak dan morate hoditi po stopnicah vsaj 10 minut.

  Vaje za zmanjšanje velikosti vaših telet

  Če želite zmanjšati obseg svojih telet, morate redno telovaditi. Spodaj opisane metode bodo delovale.

  Sedeče raztezanje

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Usedite se na tla.
  2. 2. Noge imejte ravne.
  3. 3. Upognite telo naprej in poskušajte z rokami doseči prste na nogah.
  4. 4. Takoj, ko začutite močno napetost, morate zamrzniti v tem položaju 10 sekund.
  5. 5. Raztezanje telečjih mišic je treba ponoviti 5 pristopov vsak dan.

  Razteg v širokem položaju

  Algoritem:

  1. 1. Postavite eno nogo naprej in drugo nazaj. Morate jih držati čim bolj narazen, vendar mora biti položaj udoben.
  2. 2. Nogo, ki je spredaj, pokrčite v kolenu. Hkrati ne dvigujte pete s tal. Na hrbtni strani mora biti pekoč občutek.
  3. 3. Hrbet imejte vzravnan in gledajte naprej.
  4. 4. Nadaljujte z raztezanjem mišice nekaj minut.
  5. 5. Zamenjajte nogi in ponovite vajo.

  "Poza psa"

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Upognite se, naslonite se na stopala in dlani. Ne upogibajte nog. Težo telesa prenesite na pete. Končni rezultat je poza, ki izgleda kot obrnjena črka V.
  2. 2. Ne dvigujte pet s tal.
  3. 3. Ostanite v tem položaju pol minute.

  "Poza bojevnik"

  Tehnika:

  1. 1. Vstanite naravnost.
  2. 2. Eno nogo iztegnite vstran, upognite koleno, drugo poravnajte.
  3. 3. Razširite roke ob straneh.
  4. 4. Ostanite v tem položaju pol minute, nato zamenjajte nogi.

  "Trikotnik"

  

  Algoritem izvedbe:

  1. 1. Noge razširite čim širše.
  2. 2. Upognite trup skupaj z roko in se primite za gleženj.
  3. 3. Iztegnite drugo roko navzgor in jo poglejte ter obrnite glavo.
  4. 4. Ponovite 15-krat, nato zamenjajte nogi.

Glavna težava mnogih deklet je, kako shujšati v teletih, katere vaje je najbolje uporabiti za intenzivno črpanje telečjih mišic. Za večino predstavnic lepšega spola je to področje najbolj problematično, zato se znebiti podkožne maščobe ne bo enostavno. Vadbeni kompleks lahko izvajate doma, glavna stvar je, da temu vprašanju posvetite več pozornosti, vzdržujete tempo in število ponovitev.

Kaj storiti, da izgubite težo v teletih

Za hitro izgubo maščobe v telečjih mišicah je priporočljivo teči. Gibi so sunkoviti, ostri in intenzivni, delujejo maksimalno, da se pojavi prvi znoj. To je lahko hiter tek na mestu z visoko dvignjenimi koleni ali tek na kratke razdalje s polnim naporom. Potem bodo nekoč polna teleta postala vitka, napihnjena, a ne tanka. Poleg tega je učinkovit boj proti prekomerni teži po celem telesu. Alternativa teku je hitra hoja, posebna naprava za vadbo (kolo ali tekalna steza).

Kako odstraniti maščobo s teleta

Če greste le na dieto, želenega učinka kot takega ne bo, zato je treba k problemu nepopolnih delov figure pristopiti celovito. Za učinkovito odstranjevanje maščobe pri teletih morate pregledati svojo dnevno prehrano in se držati osnovnih pravil pravilne prehrane. Vendar to ni dovolj, dodatno se ukvarjajte s telesno aktivnostjo spodnjih okončin in se ukvarjajte s športom vsaj na amaterski ravni. To še ni vse, spodaj so še druga priporočila sodobnih nutricionistov:

1. Teleta se lahko zredijo, če se količina tekočine ne izloči naravno, ampak se zadržuje v mišicah, kar povzroča otekanje. Da bi izgubili težo, je priporočljivo nadzorovati vodno ravnovesje, jemati diuretike in zmanjšati vnos tekočine.
2. Teleta lahko nabreknejo zaradi pasivnega načina življenja, če oseba večino dneva preživi v ležečem položaju. Za produktivno hujšanje je bolje spremeniti svoje navade, se več gibati, hkrati pa enakomerno porazdeliti obremenitev hrbtenice in zlasti spodnjih okončin.
3. V ženskem telesu za rešitev težave izberite raztezanje telečjih mišic, pri čemer dajte prednost gimnastiki, raztezanju, pilatesu in jogi. To je lahko step aerobika z osnovnimi aerobnimi vajami, ki se izvajajo redno več tednov.

Kako zmanjšati telečje mišice na nogah

Če želite imeti lepe in privlačne noge, vendar je zelo premalo časa za črpanje telet, lahko še vedno izgubite težo z izvajanjem preprostih vaj v katerem koli primernem in prostem času. Na primer, morate prenehati uporabljati dvigalo na vhodu, več hoditi in poskušati enakomerno držati breme v obeh rokah.

Če želite hitro zmanjšati telečje mišice na nogah in opazno shujšati, morate izbrati majhen vzpon (v telovadnici je to stopnička, doma - stopnica, robnik). Stojte s stopali do polovice, tako da vam pete visijo navzdol. Dvignite se in spustite, postopoma povečajte tempo, ohranite ravnotežje kot dodatno obremenitev.

To so lahko klasični počepi z ravnim hrbtom ali izpadni koraki izmenično z obema okončinama, ki so namenjeni intenzivni obremenitvi teleta. Trajanje pristopov in njihova intenzivnost (globina počepa) se določi individualno in je v celoti odvisna od fizičnega zdravja ženske, ki izgublja težo, in želje po hitrem hujšanju.

Kako hitro odstraniti teleta na nogah

Debele spodnje okončine povzročajo kompleks manjvrednosti. Debela teleta z nog lahko hitro odstranite z intenzivno telesno aktivnostjo. Če počepnete 100-krat na dan, lahko dodatno načrpate glutealne mišice. Redno skakanje po vrvi ne obremenjuje le teleta, ampak tudi mišično maso celotnega telesa. Vadba je učinkovita, po uporabnosti in zmogljivosti jo lahko primerjamo s plavanjem.

Vaje za hujšanje pri teletih

Če se je v ženski glavi pojavil globalni problem, kako hitro zmanjšati golen, morate začeti z osnovnimi vajami, postopoma povečati tempo in število ponovitev v vsakem pristopu. Takšno usposabljanje bi moralo postati norma vsakdanje rutine in sčasoma prinašati užitek. Tukaj je nekaj vaj za teleta, ki jih priporočajo profesionalni trenerji:

1. Dvignite se visoko na prste, nato pa spustite na pete. Dober način za hujšanje teleta je, da začnete izvajati takšne zvitke s 15 ponovitvami in 3 pristopi.
2. Naredite plitek polpočep in učinkovito napnite mišice hrbta in meč. Stojte v tem položaju 30 sekund, vendar z vsako vadbo povečajte čas, tako da ga pripeljete na 1-2 minuti.
3. Izvedite globoke počepe, pri spustu poravnajte roke pred seboj in globoko izdihnite. Začnite z 20 ponovitvami. To je najbolj dostopen način za hitro izgubo teže v teletih.

Raztezanje teleta

Za zmanjšanje maščobnega sloja ne bodo odveč preproste vaje za raztezanje mišic. Če želite izvesti kakovostno raztezanje teleta in hitro izgubiti težo, morate nekaj minut stati na prstih ali izvajati globoke upogibe telesa na vsaki nogi po vrsti. Lahko se ukvarjate tudi z raztezanjem, jogo in pilatesom, vendar je v tem primeru bolje uporabiti pomoč profesionalnega trenerja.

Masaža teleta

Produktivno lajša otekanje telet, odstranjuje soli s kontrastnim tušem in masažnimi gibi. To lahko vključuje intenzivno božanje in drgnjenje kože nog; poleg tega lahko uporabite eterična olja, kreme za izgorevanje maščob in losjone. Na ta način bo enostavno raztegniti mišice, vendar je za vsak dan potreben dodaten kompleks treningov. Masažo telet lahko izvaja profesionalni maser, lahko pa vadbo izvajate tudi sami doma.

Video: kako zmanjšati teleta na nogah

Domače vadbe niso nič manj produktivne in učinkovite v praksi, glavna stvar je izbrati vizualni pripomoček zase in ne biti len. Obstaja veliko video navodil, kako shujšati na teletih za začetnike in že trenirana telesa, rezultat pa ne bo dolgo čakal. Glavna stvar je, da si postavite cilj, da hitro izgubite težo, in trdo delate, da ga dosežete, da dobite brezhibno postavo.

Kako shujšati teleta

Kako shujšati teleta

Kako zmanjšati velikost teleta

Aktiven življenjski slog in redni obiski fitnes klubov postajajo nekakšen trend, ki ne zanima le moških, ampak tudi deklet. V telovadnicah vse pogosteje najdemo predstavnike poštene polovice družbe, ki prihajajo v takšne ustanove za različne namene.

In če gre nekdo v telovadnico, da bi se boril s prekomerno težo, potem druga kategorija žensk preprosto želi popraviti določena področja svojega telesa. Zato jih vprašanje, kako odstraniti teleta na nogah, zelo pogosto skrbi, ker ... odvečne mišične mase in voluminozne noge so neprijeten pojav. Na srečo je težavo mogoče rešiti hitro in učinkovito, če ste pripravljeni trdo delati na svoji postavi.

Preden začnete preučevati vprašanje, kako zmanjšajte obseg nog- se prepričajte, da ugotovite ključne razloge, ki so privedli do tako neprijetnega pojava. Nobena skrivnost ni, da so mišice v teletih najmočnejše in pogosto uporabljene, saj aktivno sodelujejo v našem vsakdanjem življenju pri skoraj vsaki telesni dejavnosti. Na primer, če preprosto hodimo ali tečemo, takšne mišice zagotavljajo navpično držanje trupa in ravnotežje. Če stanje telet ni dovolj dobro, lahko težavo rešimo na različne načine. Vendar je pomembno vnaprej najti odločilni dejavnik in se šele nato začeti boriti proti obsežnim nogam.

S pravilnim pristopom lahko vsaka voljna dama hitro porabi odvečno težo in zmanjša debelino napihnjenih telečjih mišic, zaradi česar bo privlačnejša, lepša in vitkejša.

Zakaj teleta postanejo voluminozna?

Torej, med pogostimi razlogi so:

Če je ključni razlog prekomerna telesna teža, morate najprej spremeniti svoj življenjski slog in začeti trdo delati na sebi. Nato morate izbrati ustrezen nabor vaj za boj proti prekomerni teži, ki pomaga izboljšati krvni obtok v predelu teleta in aktivno izgorevati maščobe. Poleg tega boste morali opraviti veliko aerobne vadbe, ki bo enakomerno kurila maščobe po telesu. Sem spadajo tek, skakanje in drugo. Ne smemo pozabiti na popravek prehrane - če raven zaužitih kalorij presega porabljene kalorije, se bo teža le povečala. Da bi rešili težavo, je dovolj, da se omejite v prehrani.

Ženske lahko napihnejo mišice na nogah pri profesionalnem športu, kjer morajo obremeniti mišice spodnjega dela noge. Gre za tek za kratke razdalje ali posamezne vaje za moč.

Če vas zanima vprašanje, kako odstraniti mišično maso v predelu teleta, poskusite čim bolj zmanjšati stopnjo obremenitve telečje mišice. Kratke sprinte je bolje zamenjati s tekom na smučeh, vaje za moč z utežmi, ki povzročajo povečanje mišičnega volumna, pa je mogoče popolnoma izključiti iz športnega programa in dodati tečaje za izgorevanje odvečne maščobe.

Kako se lahko dekle znebi velikih telet

Problem grdo polnih telet skrbi veliko deklet. Nekateri od njih so celo pripravljeni iti k plastičnemu kirurgu in se odločijo za najbolj radikalne metode. Vendar pa je spopadanje s težavo lahko veliko cenejše in lažje. Najprej morate upoštevati ta priporočila:

vaje

Znebiti se obsežnih telet na nogah je precej težko, saj je na takem območju maščobna plast minimalna, zato strukturo in obliko določa telečja mišica. Maščobna plast se pogosto poveča, zlasti v hladni sezoni, vendar z redno hojo teleta hitro pridobijo prejšnjo vitkost in privlačnost. Zato je najboljši način za boj proti tej težavi hoja na dolge razdalje. Mimogrede, takšna telesna aktivnost je primerna za vse ljudi, ne glede na njihovo stopnjo usposobljenosti.

Kako se znebiti telet na nogah v enem tednu je vprašanje, ki skrbi veliko deklet. Reševanje problema v tako kratkem času je problematično, vendar ni potrebe po hitrem gibanju, saj je najpomembnejši končni rezultat. S skakalnimi vajami se lahko znebite maščobe, okrepite pa mišice, zato jih morate pravilno vključiti v program treninga.

Za opazen rezultat, ki ga je mogoče razlikovati v kratkem času, sledite t uporabiti več obremenitev:

1. Moč z veliko ponovitvami.
2. Kardio.
3. Strije.

Trajanje ene vaje ne sme presegati ene minute, brez premora med vsako od njih. Za začetek se poskusite dvigniti na prste brez uteži in nato skočiti z ene strani na drugo. Če opazite težave z dihanjem, se boste morda morali ustaviti. Nadaljujte s skakanjem v "drsalskem" slogu, skačite z noge na nogo, nagnite telo in premaknite pokrčeno nogo nazaj.

V četrti minuti pouka ohranite položaj plie: tukaj morate postaviti noge širše od ramen, počepniti in izmenično dvigniti pete od tal.

Peto minuto lahko posvetite razteznim vajam proti steni. V tem primeru morate eno nogo premakniti nazaj in se z rokami nasloniti na steno, tako da se levo nogo nagnete naprej v kolenu in se z desno dotaknete tal. Za vsako nogo je bolje nameniti vsaj pol minute.

Šesta minuta vključuje učinkovito upogibno raztezanje. Ena noga mora biti postavljena naprej na peto, naslonjena s telesom z ravnim hrbtom naprej.

S tem preprostim šestminutnim programom se lahko učinkovito in hitro znebite odvečne maščobe in obsežnih telet. Poleg tega sodobna dekleta izvajajo številne druge vaje in tehnike za izgorevanje mišične mase v teletih.

Sporočilo

Dober način za reševanje zastoji v gležnjih, ki povzročajo vidno polnost telečjih mišic, je celovita masaža. Seveda te metode ne moremo imenovati edini izhod iz trenutne situacije, saj jo je bolje uporabiti v kombinaciji z raztezanjem in telesno vadbo. Če želite opaziti hitro zmanjšanje teleta, se obrnite na profesionalnega masažnega terapevta in opravite popolno terapijo. Po mnenju strokovnjakov je dovolj 6-10 sej, da bolnik občuti lahkotnost hoje in se počuti udobno.

Vendar pa za preventivno masažo ni treba iti v profesionalni salon. Obstaja veliko možnosti masaže, ki jih lahko preprosto izvajate sami doma. Na primer limfna drenažna masaža, ki je sestavljena iz naslednjega: vzemite 2 stola, sedite na enega in postavite nogo na drugega. Smer masaže je od stopal proti kolenom, z lahkimi in gladkimi gibi. Neposredno pred postopkom je treba kožo obdelati z masažnim oljem.

Redno izvajanje tega postopka vam bo omogočilo opazne pomembne spremembe, zaradi česar bo vaša postava fit, lepa in privlačna. Ne pozabite, da je končni rezultat neposredno odvisen od vaše pripravljenosti za trdo delo in odgovornosti.

Kako se znebiti obsežnih napihnjenih telečjih mišic

Velike noge z atletskimi teleti se pogosto imenujejo "stekleničaste noge". Na žalost jih lahko naravno načrpate brez predhodnega fizičnega treninga. Dekleta s to postavo imajo približno okrogla zadnjica, pa tudi močne, napete roke. Da bo vaša oblika privlačnejša, je dovolj, da kardio vaje izvajate 2-3 krat na teden, vključno z raztezanjem v programu.

Zelo koristna vrsta vadbe je joga, najbolj priljubljena poza, ki poskrbi za odlično poravnavo meč, pa je navzdol obrnjena poza psa. Postavite se v položaj deske na dlaneh, nato dvignite medenico navzgor in napnite trebušne mišice, iztegnite zadnji del nog in usločite zgornji del hrbta. V tem primeru naj bodo vaše pete usmerjene proti tlom - tako boste občutili značilno napetost v mečih. V tem položaju lahko hodite naprej z ravnimi nogami. Ne pozabite ponoviti vaje v treh serijah po 10-20 krat - v prihodnosti bo raztezanje postalo zelo dobro, teleta pa bodo pridobila svojo značilno vitkost in ženstvenost.

Če je vprašanje: kako odstraniti mišice na nogah deklet za vas postalo zelo pomembno, delajte po nasprotnem principu, kurite mišično maso s pomočjo aerobne vadbe. Pri tem je pomembno razumeti, da se mišice enakomerno raztezajo po celotnem volumnu nog. Če želite ohraniti mišice bokov, zadnjice, rok in hrbta, jih poskusite čim bolj obremeniti z vajami za moč. V svoj program dodajte tudi počasen tek na dolge proge. Na primer, lahko tečete v počasnem tempu 40-60 minut.

Če stavite poudarek na boju proti maščobam plast v predelu meč ali zmanjšanje mišic, ne pozabite spremeniti telesne sestave. Ta rešitev vključuje nadomeščanje maščobe z mišicami ali kurjenje tako prve kot druge hkrati.

Znano je, da celice ne izgorijo in zrastejo v enem dnevu, zato boste morali za dosego cilja trdo delati več tednov ali celo mesecev. Če želite shujšati, obvezno prilagodite prehrano tako, da zmanjšate vnos kalorij in izberete ustrezno dieto, ki vključuje kardio ali aktiven življenjski slog. V tem primeru bodo vaša teleta, tako kot ostali deli vaše figure, videti zelo privlačna, vitka in lepa.

Pozor, samo DANES!

(7 ocene, povprečje: 4,71 od 5)

Pri 95% ljudi so telečje mišice zaostajajoča mišična skupina. Da bi odpravili neravnovesje, povečali moč, volumen in obliko telečjih mišic, jim je treba posvetiti posebno pozornost. Skladen razvoj mišic spodnjega dela nog bo poleg estetske lepote proporcev vašega telesa dal tudi funkcionalno moč spodnjemu delu telesa.

Vodnik za povečanje volumna telečjih mišic

Podroben vodnik za dekleta o črpanju telet je napisan v ločenem razdelku, danes pa bomo govorili o tem, kako načrpati moška teleta.

Anatomija telet

Na splošno pod besedo "teleta" veliko ljudi misli na mišice spodnjega dela noge. Da ne bo nesporazuma, pojdimo na kratko po anatomiji teh mišic.

Telečne mišice– tvorijo videz v obliki diamanta, tista »teleta«. Imajo dva mišična snopa, ki prehajata v eno samo ahilovo tetivo. Krči, ko dvignete pete s popolnoma iztegnjenimi nogami.

Soleus mišica– tvori 2/3 volumna mišic spodnjega dela nog. Nisem vedel?! Sivi kardinal, ki si zasluži posebno pozornost. Nahaja se globoko pod teletom. S pravilnim razvojem začne potiskati tele navzven, s čimer se poveča volumen celotnega zadnjega dela spodnjega dela noge. Krči se, ko dvignete pete s pokrčenimi koleni.

Obstajajo tudi številne majhne mišice, ki pomagajo ohranjati ravnotežje in položaj stopal, vendar jim ne bi smeli posvečati posebne pozornosti - tako ali drugače bodo sodelovale pri glavnih vajah za teleta.

Pravila za treniranje telečjih mišic - kako povečati teleta pri moških

Pravilo #1. Celoten obseg krčenja/raztezanja

Najprej, da zagotovite polno amplitudo, se prepričajte, da je pod nožnim prstom vedno nekakšna višina. Ne izvajajte vaj za teleta, ko stojite na ravni površini - preprosto boste izgubili uporabno amplitudo.

Večja kot je amplituda, več dela bodo opravile mišice, več je pogojev za rast mišic.

Polna amplituda je:

• Spustite se na najnižjo točko, dokler se mišice meča popolnoma ne raztegnejo. POMEMBNO ne pojdite do konca in si ne privoščite počitka na dnu. Če visite na kitah, izgubite mišično napetost, kar pomeni, da je delo zanje lažje in ni predpogojev za rast. Poiščite srednjo pot.
• Največja kontrakcija na zgornji točki. Poskusite se dvigniti na prste čim višje in nekoliko višje. Človek lahko svoja teleta spodbudi k delu tako, da doseže močno krčenje na zgornji točki.

Drugo pravilo vam bo pomagalo obvladati to načelo.

Pravilo #2. Počasne in gladke vaje

Ko izvajate vaje za meča, se osredotočite na počasen tempo in si pustite čas za faze dvigovanja in spuščanja. To vam bo omogočilo boljši nadzor nad gibanjem. Ni vam treba skakati po palicah ali trenažerjih, "udarjati" mišice spodnjega dela noge z delno amplitudo - to ne bo delovalo, da bi napolnili teleta.

Ko dosežete največji dvig na prstih (in malo višje), zadržite ta trenutek nekaj časa. Ne pripisujte velikega pomena času takega premora na zgornji točki, preprosto mora biti - dovolj je pol sekunde / sekunde.

Zabeležite najvišjo kontrakcijo za vsako ponovitev vsake vaje. Tako boste svoja teleta prisilili, da delajo na polno, in jih stimulirali z obremenitvijo v trenutku, ko so polno zakrčene.

Pravilo #4. Pravilen obseg ponovitev

Upoštevajoč praktične izkušnje mnogih športnikov je najuspešnejši obseg ponovitev za mišice spodnjega dela nog od 10 do 15. Zakaj ne več? Ko presežete 15 ponovitev, začnete delati na počasnih mišičnih vlaknih. Ta vlakna so odgovorna za vzdržljivost. Slabo hipertrofirajo, ne dajejo volumna in olajšave vašim teletom.

Poleg tega število počasnih mišičnih vlaken v mečih pri večini ljudi močno presega število hitrih mišičnih vlaken. Ker Telečne mišice niso namenjene izvajanju težkih dvigov na prste, ampak se uporabljajo pri hoji in nenehno, takrat potrebujejo vzdržljivost - to se doseže ravno z velikim številom SMV (počasnih mišičnih vlaken).

To načelo še posebej velja za naravne športnike, pri katerih režim treninga z veliko ponovitvami praktično ne deluje (doseči hipertrofijo IM ni lahka naloga). Izberite razumno veliko težo, s katero lahko izvedete 10 do 15 ponovitev in pri tem popolnoma upoštevate zgornja pravila.

Pravilo #5. Velik stres na teletih

Ko se človek sprašuje, kako načrpati teleta, mora poiskati metode dela, ki bodo njegove tele premikale. Eden od teh je velik obseg treninga.

Vaša vadba za meča mora vključevati vsaj 6-8 neuspešnih nizov. Število vaj je lahko ena (priporočljivo le za začetnike na začetku - 1,2 meseca), dve ali več. IN VSI pristop, poskusite ga končati blizu neuspeha.

Kar treniraš, raste. Kakor treniraš, tako raste.

Kaj je zavrnitev v pravilnem razumevanju? Takrat ne morete sami izvesti naslednje ponovitve s popolno tehniko. Tisti. neuspešen pristop je 10-15 ponovitev, od katerih so zadnje 2-3 zelo težke, vendar jih izvajate čisto in lepo (brez trzanja ali goljufanja).

Teleta obožujejo trening volumna – traja veliko časa, da pridejo do tega).

Pravilo #6. Poskusite si vzeti ločen čas za treniranje telet.

Tukaj so lahko tri možnosti:

• pred počepi na začetku,
• kateri koli drug dan med treningom zgornjega dela telesa,
• ločen čas, popolnoma posvečen telečjim mišicam.

Zelo težko je upoštevati vseh pet zgornjih pravil pri izvajanju telet na koncu vadbe za noge (težko, a ne nemogoče). Prvič, osnovne in izolacijske vaje za spodnji del telesa utrudijo teleta, drugič, na koncu vadbe se utrudi tudi centralni živčni sistem, če hočeš ni takega navdušenja, da bi dobro, učinkovito in obsegano treniral meča. .

Pogosteje se to izraža v dejstvu, da ljudje preprosto ne dokončajo svojega dela. Obremenitev teleta je šibka - malo je spodbud za rast!

Če želite svoja teleta čim bolj razgibati, jih poskusite izvajati ob ločenem času (ne med treningom nog) in primerjajte rezultate.

Kako hitro načrpati teleta – program usposabljanja

Vaje za meča same po sebi niso tako pomembne kot upoštevanje šestih zgoraj opisanih načel. To bom rekel, tudi z eno vajo lahko načrpate svoja teleta in premaknete njihovo rast naprej, vendar ob upoštevanju vseh pravil.

Pri vadbi uporabljajte le najučinkovitejše gibe, ki prisilijo mišice spodnjega dela noge, da delujejo skozi njihov celoten obseg gibanja. Za treniranje mišice soleus lahko izberete ločeno vajo - to bo le plus.

Najbolj učinkovite vaje za teleta so:

• (telečje mišice)
• Sedeči dvig teleta (mišica soleus),
• stiskanje prstov (spet telečne mišice, izvedeno v napravi za stiskanje nog),
• “donkey” calf raises (s partnerjem treniramo telečje mišice),
• dvigovanje teleta, ko stojite na eni nogi (spet vaja, ki cilja na meč).

Kombinirajte vaje, ki so vam najbolj všeč – vse delujejo. Še enkrat: samo vaje vam ne bodo pomagale napihniti teleta, če ne upoštevate načel treniranja mišic spodnjega dela nog.

Primer programa usposabljanja:

• Ogreti se
• Stoječi dvig teleta
• Sedeči dvig teleta 1-2 ogrevanja 4 delovne ponovitve 10-15 ponovitev
• Hitch

Ali drugi:

• Ogreti se
• Pritisk na prste 1-2 ogrevanja 4 delovne ponovitve 10-15 ponovitev
• Dvig teleta, medtem ko stojite na eni nogi 4 delajte 10-15 ponovitev na vsaki nogi
• "Oselske" teličke vzgoje 1 ogrevanje 4 delovne ponovitve 10-15 ponovitev
• Hitch

Vsak pristop izvedite v slogu zavrnitve (glejte zgoraj). Premor med serijami ne sme biti daljši od 1 minute. Kljub dejstvu, da lahko teleta preprosto gorijo z ognjem od bremena, zelo hitro obnovijo svojo zmogljivost.

Preberite druge blog članke.