Čemu so botri? Botra in boter: obveznosti. Ali obstajajo kakšne posebne priprave za prejemnike pred obredom?
Negativno vpliva na telo. Razpoloženje se poslabša, možgani delujejo počasneje, presnovni procesi so moteni, poveča se tveganje za debelost in sladkorno bolezen. Na žalost vam noben borbeni duh ne bo pomagal sprejeti prave odločitveče niste dovolj spali. Tudi poživila, kot je kava, vam ne bodo omogočila boljšega razmišljanja.
Lahko pa se čim bolje pripravite na to, da boste ponoči budni. Kako ostati buden in preživeti noč stran od postelje ter čim hitreje okrevati? Torej …
Kako preživeti neprespano noč
1. Poskusite dovolj spati
Ni vedno mogoče načrtovati neprespane noči, a če sumite, da boste morali trpeti, pripravite svoje telo na obremenitev. Če že spite malo in potem sploh ne spite, se bodo negativni učinki tega režima samo kopičili.
Če pa se običajno držite režima in počivate v normalnih mejah, od sedem do devet ur, potem ena neprespana noč ne bo škodila. In če boste nekaj dni pred nočnim maratonom spali dlje, bodo posledice za telo minimalne.
Da, članek govori samo o tem, kako ne spati. Toda včasih je 20 minut bolje kot nič. Če imate možnost počitka, je bolje dati prednost kratkemu spancu.
Dva problema. Prvi je tveganje daljšega spanja. Drugi, enako resen, je nezmožnost spanja. No, kako si lahko vzameš 20 minut odmora, če je tvoja glava polna stvari, nalog, vstopnic? Lezite na tla v pozi joge Shavasana. Tudi če niste ljubitelj meditacije ali česa podobnega, se le ulezite na ravno, trdo površino, razprostrite roke in noge vstran, nastavite budilko (20 minut!) in nato sprostite mišice. enega za drugim, začenši od prstov na nogah do vrha glave. Zavestno se silite, da se popolnoma osvobodite. Za to sprostitev boste potrebovali dve minuti. Še 18 boste ali spali ali vsaj počivali.
flickr.comČe je mogoče, spite eno uro ali uro in pol. Tako se boste zbudili iz faze REM spanja in se počutili sveži.
3. Prižgite luč
Za proizvodnjo melatonina, hormona spanja, potrebujemo temo. Če ne želite zaspati, dodajte svetlobo. Na primer, vir svetlobe, ki se nahaja poleg oči (namizna svetilka, monitor), bo pripeljal možgane v aktivno stanje.
4. Prezračite
Bolje spimo, ko je prostor hladen, to je temperatura okoli 18 °C. Če želite biti veseli, soba ne sme biti topla ali hladna. 23–24 °C je temperatura, pri kateri ne boste zaspali.
5. Privoščite si hladno prho
Včasih samo misel, da je čas za plezanje hladna voda, zbudiš se. Morate, morate si umiti obraz (vsaj), če poživljajoča prha povzroči paniko. Učinek metode je kratkotrajen: polnjenje bo trajalo pol ure ali uro, nato pa boste morali ponovno opraviti postopek. Vendar ne pozabite, da ona.
Umivanje in tuširanje nadomestite s sladoledom ali sladoledom. Ne več kot enkrat na noč, da ne pride v nasprotje z naslednjo točko.
Sladkarija se bo v nekaj urah odzvala z neustavljivo utrujenostjo. Sladkarije vam ne bodo pomagale ohraniti energije: sladkor bo močno povečal vašo raven energije, nato pa vas bo moč prav tako nenadoma zapustila.
Namesto tega jejte hrano, ki vam bo zagotovila energijo do konca življenja. dolgoročno. Na primer lahka živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Kakšna hrana je to? Orehi. jajca. Spet orehi. Jejte ga z zelenjavo in sadjem.
flickr.com Na krožnik ne dajajte ničesar težkega ali mastnega; za zdaj pozabite na ocvrte piščančje krače in hamburgerje. In namesto da enkrat jeste do mile volje, si privoščite prigrizek v majhnih porcijah vso noč: tako boste nenehno preskrbljeni z energijo.
7. Pijte kavo, vendar v majhnih porcijah
Kava je seveda poživilo, vendar odmerka kofeina ni treba preseči.
Nekaj litrov kave je tako poživljajoče kot nekaj skodelic, ne gre le za količino. Glavna stvar je, da ne popijete celotnega odmerka kave naenkrat.
Ko je pred vami neprespana noč, se morate osredotočiti na svoje naloge. Če pijete več kot dve skodelici naenkrat, boste prekomerno razdražili živčni sistem in izgubili koncentracijo.
Ko se torej začnete utrujati, popijte skodelico ali dve počasi, najbolje med žvečenjem. Potem, po štirih urah, lahko greste na ponovno polnjenje kave.
Ko je vaša potreba po kavi (kar je štiri skodelice na dan) že izpolnjena, preklopite na vodo. Z zadostno oskrbo telesa s tekočino vsaka celica deluje bolje, veliko lažje se je osredotočiti na delo.
Je tudi ljudska pravna sredstva za veselje. Na primer, tinktura eleutherococcus ali ginseng. Dodajte jih svojemu čaju (v terapevtskih odmerkih!), so naravni toniki, ki vam bodo pomagali razvneti možgane in jih spodbuditi k delovanju.
8. Bolje žvečiti
Žvečilni gumi poveča aktivnost in lahko celo izboljša delovanje možganov. Pomagajte si in izberite mint gumi. Meta spodbuja možgansko aktivnost, njena aroma pa izboljšuje spomin.
Mimogrede, o vonjavah. Esencialna olja poživljajo tudi mandarina, limona, pomaranča, rožmarin. Če ne marate arom in olj, si privoščite spanec s pomarančami ali še bolje s sadno sladico s citrusi in meto.
flickr.com 9. Vstani in hodi naokoli
Vsakih 45 minut si vzemite kratek odmor in se odpravite na kratek sprehod. Če pijete veliko, kot je navedeno zgoraj, boste morali nenehno hoditi na stranišče, zato izkoristite prisilni odmor, da se malo več sprehodite.
To je še posebej pomembno, če celo noč delate za računalnikom. Od časa do časa naredite dobro znano vajo: umaknite pogled z zaslona in se osredotočite na oddaljeno točko.
Namesto kratkega ogrevanja naredite masažo. Masaža celega telesa vas bo odvrnila, vendar je bolje gnetiti posamezne točke. Vrat, ušesa, glava, prsti - obnovite krvni obtok na teh področjih, da boste lažje razmišljali in se premikali.
10. Izberite aktivno glasbo v ozadju
Odložite zvoke narave, mantre, uspavanke in romantično glasbo do naslednji dan. Preveč monotone skladbe, tudi ostre in glasne, tudi ne bodo pomagale ohraniti moči. Ustvarite dinamičen seznam predvajanja, ob katerem boste radi zaplesali. Ob treh zjutraj se ne boste mogli zabavati s preučevanjem not, a tudi spati ne boste mogli.
Sedite na neudoben stol. Zravnajte hrbet, zgrabite svoje pripomočke in nastavite opomnike. Samo brez foteljev, zofe ali mehkih blazin. Stoli, ravna tla - to so vaša delovna mesta. Ohranite telo v tonu, da se tudi vaši možgani ne sprostijo.
flickr.com 12. Poiščite odlične izkušnje
Ko vam zaspana tančica prekrije oči, se morate zbuditi s čustveno bombo. Pogovorite se z nekom, katerega pogledi so očitno nasprotni vašim, in o najbolj pereči temi (za razpravo se lahko dogovorite v komentarjih). Odprite povezavo do vira, ki ga resnično sovražite. Naloga je, da se ne zanesete in ne na vso moč dokazujete nasprotniku, da imate prav, ampak preprosto dobite odmerek adrenalina in na široko odprete oči.
Kako preživeti naslednji dan
Vsi poskusi umetnega dodajanja moči so lahko le začasen ukrep.
Ne dodaš si več virov, ko notri natočiš pločevinko energijske pijače. Enostavno pomagate telesu pri kurjenju lastnega goriva z delom v dveh ali treh izmenah zapored.
Zato vložite vse svoje napore v okrevanje.
1. Ne vozi
Raziskave kažejo, da zaspan voznik ni nič boljši od pijanega voznika. Torej, če imate na urniku neprespano noč, prosite nekoga, da vas odpelje v službo ali vzemite javni prevoz. Dokler ne spite vsaj štiri ure neprekinjeno, ne vozite.
Če ne želite uničiti svoje običajne rutine, čez dan ne hodite spat. V nasprotnem primeru tvegate, da boste toliko zaspali, da boste šele zvečer odprli oči. In potem bo vrnitev v običajen urnik veliko težja. Če spite, potem po nočnem urniku: 20, 60, 90 minut. Ne več.
flickr.com 3. Kavo prihranite za pozneje
Ko vaše roke sežejo po pločevinki kave in energijskih pijač, se uprite. Tudi če pijete kavo šest ur pred spanjem, kofein moti vaš počitek. Zjutraj morate popiti nekaj skodelic, po 16. uri pa prenehajte hoditi k aparatu za kavo. V nasprotnem primeru boste kljub nočnim dogodivščinam slabo spali.
4. Prenehajte z večopravilnostjo
Bolje je izbrati dve nalogi in ju delati po vrsti. Ko se vam zdi, da izgubljate občutek za to, kar počnete, si vzemite odmor in nato nadaljujte z drugo nalogo. Ne počnite jih hkrati – vaši možgani preprosto ne zmorejo tega narediti dovolj hitro. Vendar tudi ne more biti zaposlen z rutinskim delom. Ista dejanja vas bodo zaspali ter nova naloga aktivira miselne procese. Dajte si nekaj prostora za premikanje, da ohranite svoje misli na pravi poti.
5. Še naprej pijte in jejte zelenjavo
Da, da, da, pij vodo! Zavedamo se, da je to najbolj priljubljen nasvet, ko gre za zdravje. No, končno mu sledite. :)
Če premalo spimo, posežemo po visokokalorično hrano in jemo pogosteje kot sicer, čeprav telesna aktivnost zmanjša. Zato je, mimogrede, redno pomanjkanje spanja povezano z visokim indeksom telesne mase.
Pravilna prehrana je še posebej pomembna, ko vam s preostalo prehrano ne gre najbolje.
Rešitev je v hrustljanju zelenjave in sadja; hranila, vitamini in antioksidanti bodo zaščitili celice, dokler jim ne zagotovite normalne obnove.
6. Vsaj nekaj telovaditi morate
Bolje je dvigovanje uteži kakšen drug dan, tako kot tek na večkilometrske razdalje. Pomagale pa vam bodo prebroditi težak dan in pregnale spanec. No, po lahkem telesna aktivnost tudi preobremenjeni možgani bodo bolje spali.
7. Jejte malo. In ne pij
Utrujeni možgani bodo zahtevali užitek, ki ga boste najlažje dobili s hrano. Nevarnost prenajedanja je znana že dolgo, zato boste občutili hudo utrujenost le, če boste pojedli kakšen košček več.
In nasvet kapitana: ne pijte ničesar alkoholnega. Pomanjkanje spanja + alkohol = katastrofa.
Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da alkohol na splošno slabo vpliva na spanec, zato bo, če si želite opomoči od sinočnje dirke, tudi kozarec vina odveč.
Tudi če ste kronično neprespani, lahko svoje stanje izboljšate tako, da spite 10 ur neprekinjeno. Tak spanec bo pomagal obnoviti motorične sposobnosti in naslednje jutro se boste počutili veliko bolje.
flickr.com Rezultati
Torej, če morate preživeti neprespano noč, ne pozabite, da telo ne bo srečno. To pomeni, da morate na drugih področjih skrbeti za svoje zdravje: pravilna prehrana, zadostna količina tekočine (ne alkohola), tako ponoči kot naslednji dan. Načrtujte priložnosti za okrevanje in odmore od dela.
Od ene takšne noči se ti seveda ne bo nič zgodilo. Razdraženi boste kvečjemu nekaj dni.
Toda kronično pomanjkanje spanja vpliva na vaše zdravje, a to je že druga zgodba.
Verjetno je bil vsak drugi človek v družbi v situaciji, ko je moral več dni ostati buden. Pogosteje se to zgodi med študentskim obdobjem pred izpiti ali med študijem v šoli, vendar delo v nočnih izmenah ni izjema. Zato je tema o načinih, kako ostati buden dva dni, zelo pomembna. To je posledica dejstva, da človekov tempo življenja vključuje občutek veselja in minimalne škode za zdravje, tj. vsaj dobro naspati.
Kako dolgo naj traja spanec?
Podatki iz opazovanj in študij o spanju kažejo, da mora dnevna rutina slediti pravilu treh osmic. To pomeni, da mora oseba 8 ur nameniti delu, spanju in počitku. In v tej situaciji ni vse tako preprosto, saj je vsaka oseba individualna in čas okrevanja bo za vsak organizem drugačen. Nekaterim je dovolj 5 ur spanja, da se naspijo in so normalni, drugim pa deset.
Za določitev števila ur za spanje je priporočljivo poslušati signale telesa, vendar je priporočljivo biti pozoren na naslednje dejavnike:
- spol;
- stanje telesa;
- starost;
- fizični in duševni stres.
Odvisnost trajanja spanja od starosti, spola in aktivnosti
Po podatkih opazovanj človek z leti spi vse manj časa, a novorojenčki spijo 20 ur. Za starejše otroke zadostuje 10-12 ur spanja, za najstnike 8-10 ur, za odrasle pa 7-8 ur.
Trajanje spanja v v tem primeru odvisno od fizičnega in duševnega stresa. Ta kazalnik je odvisen tudi od zdravstvenega stanja, saj bolezen izčrpava telo in zato porablja svojo zalogo energije za zaščito. To pomeni, da bo potreboval več časa za obnovitev moči.
Dokazano je, da so fiziološke potrebe po spanju ženskega in moškega telesa različne. Ženske so čustvena bitja, zato porabijo več energije in potrebujejo več časa za obnovitev moči.
Največje pomanjkanje spanja brez smrti
Opravljenih je bilo veliko raziskav, ne le znanstvenikov, ampak tudi zainteresiranih ljudi. Uradno priznano obdobje budnosti je 19 dni.
Ameriški šolar je izvedel poskus, v katerem je ostal brez spanja 11 dni. Prebivalec Vietnama - Thai Ngoc po bolezni in visoka temperatura Nisem spal že 38 let. In Nguyen Van Kha je buden in buden že 27 let. Začelo se je tako, da sem med spanjem zaprla oči in na obrazu začutila izjemno močno srbenje. zrkla. Povezal ga je z ognjem, katerega podobo je v tistem trenutku jasno videl. Zaradi tega ni imel želje po spanju.
Anglež Eustace Burnett se je pravilnemu počitku odpovedal pred 56 leti. Po besedah prebivalca Velike Britanije je želja po sprostitvi preprosto izginila in od takrat ponoči rešuje uganke in križanke.
Yakov Tsiperovich sploh ne spi, medtem ko telo ostane mlado, tj. procesi staranja so odsotni tako zunaj kot znotraj. Omeniti velja, da se je to začelo dogajati po klinična smrt. Fedr Nesterchuk iz Ukrajine ne spi že približno 20 let, raje bere literarna dela.
Če povzamemo, je treba opozoriti, da teme, kako dolgo lahko človek živi brez spanja, ni mogoče razkriti nedvoumno. Ta indikator je individualen za ljudi in je odvisen od starosti, spola in zdravstvenega stanja.
Posledice dvodnevne budnosti
V nobenem primeru ni priporočljivo, da več dni ne spite, ker je to škodljivo in negativno vpliva na človekovo zdravje in splošno počutje. Vendar pa obstajajo situacije, ko morate ostati buden dva dni zapored. Ugotovili bomo, kaj se zgodi s telesom in kakšne so lahko posledice. Možne posledice, če ne spite 2 dni, so:
- depresivno stanje;
- občutek utrujenosti;
- motnje v delovanju prebavnega sistema, ta simptom se bo manifestiral kot motnje blata v obliki zaprtja in driske;
- nenadzorovan apetit, pri čemer se daje prednost slani in začinjeni hrani;
- oslabitev imunske obrambe, ki vodi do bolezni;
- zatiranje hitrosti dejanj in reakcij;
- motnje vizualne percepcije;
- nezmožnost osredotočanja na eno stvar;
- poenostavitev jezika;
- pojav bolečine v predelu glave;
- nenadne spremembe krvnega tlaka;
- bolečine v mišičnih vlaknih in sklepih;
- tahikardija;
- povečana stopnja razdražljivosti.
Če dva dni ne spite, se v telesu poveča raven hormonov, katerih delovanje je usmerjeno v boj proti stresu. kako več ljudi ne spi, močnejša je želja po spanju. Daljše pa je obdobje budnosti, težje je priti iz tega stanja.
Izredne razmere privedejo do dejstva, da so rezervni gumbi v telesu vklopljeni, zato oseba postane aktivna. Toda vsak človek, tudi če ga potrebuje, ne more ostati buden dva dni. Zdaj bomo pogledali, kaj lahko storimo, da bi premagali spanec.
Ukrepi za boj proti zaspanosti
Obstaja veliko priporočil, ki jih lahko upoštevate, da premagate spanje. Če morate ostati budni več kot 30 ur, je bolje, da prejšnjo noč dovolj spite. A to ne bo nadomestilo neprespane noči, zato vam predstavljamo načine, s katerimi lahko ostanete budni tudi dva dni:
To vam bo pomagalo razvedriti, tudi če niste spali dva dni.
Pijte čim več tekočine, vendar naj količina popijene kave ne preseže dveh skodelic v enem večeru.
To je razloženo z dejstvom, da v drugače učinek bo nasproten, deloval bo kot pomirjevalo. Občutek moči po kavi bo prisoten le dvajset minut, zato je, če je treba, če morate ponoči ostati budni, bolje uporabiti zgoraj naštete metode in se v nobenem primeru ne navdušiti s kofeinom.
Opozorilo
Ne izvajajte poskusov na telesu brez nujnost. Navsezadnje lahko takšno pomanjkanje spanja pusti negativen pečat v človekovem spominu. Poleg tega se telo hitro stara, srčna mišica se preobremeni in obrabi.
Motnje so opažene tudi v živčnem sistemu, kar postane razlog, da bo človeka v prihodnosti mučila nespečnost ali bolje rečeno nezmožnost zaspati. Odpornost telesa se zmanjša, saj pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja števila T-limfocitov, ki jim je zaupana funkcija preprečevanja vstopa virusov in bakterij v telo.
Opažanja kažejo, da ljudje, ki ne spijo, postanejo razdražljivi in se razdražijo brez razloga. Če povzamem, želim poudariti, da v nobenem primeru ne smete izčrpati telesa z večdnevnim pomanjkanjem spanja. Usmilite se svojega telesa, pomislite na svoje zdravje, saj je to največ, kar imamo.
Če je oseba prikrajšana za spanje 7 dni, potem od 5. dne obstaja velika nevarnost smrti zaradi pomanjkanja spanja - na primer zaradi srčnega infarkta zaradi halucinacij. Tako smo ljudje ustvarjeni – po celodnevnem delu si moramo opomoči. Med spanjem je podzavest aktivno vključena v delo, pride do obdelave informacij, nabranih čez dan. Mišice telesa počivajo, notranji organi se mirno ukvarjajo s svojim delovanjem, zavest je izklopljena. Zakaj je tako pomembno, da greste spat ob pravem času, spite dovolj časa in si v nobenem primeru ne prikrajšate spanca za daljši čas? To je enostavno razumeti, če sledite, kaj se zgodi osebi, ki zaradi različnih razlogov trpi za nespečnostjo. Posledice so hude...
1. dan
1 dan brez spanja je kar malo. Zagotovo se spomnite situacije, ko vam cel dan ni bilo treba v posteljo. Utrujenost, slab spomin in koncentracija, tavajoča pozornost, glavobol, prebavne motnje so tisto, kar običajno opazimo po neprespani noči. Spomin in pozornost ne moreta normalno delovati zaradi dejstva, da neokorteks ni opomogel čez noč. Vsi sistemi v telesu so povezani, zato se drugi organi odzivajo na pomanjkanje spanja. Za zdravje 1 dan ne more povzročiti znatne škode, vendar je zdravstveno stanje zelo neprijetno.
2–3 dni
Motena je ne le pozornost, ampak tudi koordinacija gibov. Čelni režnji možganov brez ustreznega počitka ne more normalno delati, saj kreativno razmišljanje lahko pozabiš. Oseba, ki ostane brez spanja 3 dni, je v stanju živčna izčrpanost. Lahko se pojavi živčni tik, napadi panike. Povečal se bo apetit, saj bo pod stresom telo izločalo veliko število hormon kortizol, ki spodbuja nenadzorovano uživanje hrane. Želim ocvrto, slano, začinjeno in to kljub dejstvu, da prebavni sistem deluje slabo in nesistematično. Nenavadno je, da je zaspati zelo težko - spet zaradi preobremenjenosti živčni sistem.
4–5 dan
Halucinacije se bodo zagotovo pojavile. Oseba bo govorila nepovezano, slabo bo razumela, kaj se z njo dogaja, in reševanje najpreprostejših težav bo postalo nemogoče. V tem primeru se bosta razdražljivost in jeza povečevali sorazmerno s časom, preživetim brez spanja. Parietalni predel in prefrontalni korteks noče delati, zato se vse to dogaja.
6-7 dan
Ameriški študent Randy Gardner ni spal 11 dni. Že 7. dan se je obnašal izjemno nenavadno, doživljal je hude halucinacije in kazal simptome Alzheimerjeve bolezni. Tremor okončin, nezmožnost razumnega razmišljanja in huda paranoja - to je moral prestati zavoljo znanstvenega eksperimenta.
Med vzroki za nespečnost so živčna in mišična napetost, sindrom bolečine in prebavne motnje. zatohlost, Svetloba, neudobna postelja je tisto, kar vam preprečuje, da bi zaspali. Sama nespečnost velja za vzrok mnogih bolezni, pravijo zdravniki: če hočete ozdraveti, se je najprej znebite. Toda zgodi se, da oseba več dni ne spi na lastno pobudo - to je lahko povezano z delom. Pri tem se morate zavedati posledic motenj v normalnem življenju. Ponoči je priporočljivo spati in ne podnevi, saj v popolni temi človeško telo proizvaja hormon melatonin. Melatonin podaljšuje mladost, izboljšuje delovanje možganov, ščiti človeka pred onkološke bolezni. Spanje je zdravilo, ki ga potrebuje vsak.
©Depositphotos/AnnaOmelchenko
Nespečnost je pomanjkanje spanja, ki telesu ne omogoča popolnega okrevanja.
Dolgotrajna nespečnost (prisilna ali prostovoljna) lahko resno ogrozi človekovo zdravje. Nepopravljive posledice seveda ne pridejo kmalu, a nekatere stvari se da "pobrati" skoraj takoj ...
Rekordi in dosežki
Entuziasti že več kot 40 let poskušajo v praksi ugotoviti, kako dolgo je mogoče ostati buden in kaj se med dolgotrajno budnostjo dogaja s človeškim telesom in psiho. Trenutni uradni rekord iz Guinnessove knjige rekordov je približno 19 dni (Američan Robert McDonald ni spal toliko). Ob tem se ljudje še vedno pogosto spominjajo rekorda šolarja Randyja Gardnerja, ki je brez spanja zdržal 11 dni.Verjetno ljudi zapelje dejstvo, da je po tem spal le 14 ur in ne 2 dni, kot bi lahko domnevali. Ta čas je bil dovolj za vzpostavitev normalnega cikla spanja in budnosti.
Obstaja tudi nepotrjen zapis o 28 dneh, vendar je tudi to bledo v primerjavi z zmožnostjo nekaterih ljudi, da ostanejo budni vse življenje. Ja, ja, obstajajo, vendar jih ne boste našli po vsem svetu "po dnevu".
Omeniti velja, da so ljudje, ki sploh ne potrebujejo spanja, precej zdravi in uživajo v življenju. Toda rekorderji, študenti, deloholiki, preprosto bolni ljudje in drugi "živahni ljudje" med svojim nenehnim bdenjem doživljajo ogromne preobremenitve. Pogovorimo se o njih ...
Posledice dolgotrajne nespečnosti
Kljub temu, da so vzroki za nespečnost različni, je odziv telesa na pomanjkanje spanja pri večini ljudi približno enak. Torej, kaj se zgodi, če ne spite:- v prvih dveh dneh začnejo kemični procesi prevzeti psiho, vendar je to za okolico in za samega »testnega« skoraj neopazno (razdražljivosti in utrujenosti ne upoštevamo);
- potem se zavest začne mešati, saj se spremeni hormonsko ozadje, in povezave med možganskimi nevroni so motene;
- peti (in pri nekaterih tudi tretji) dan se pri tistih, ki dolgo ne spijo, začnejo pojavljati halucinacije in paranoja, nato pa se pojavijo spremljajoči sindromi Alzheimerjeve bolezni;
- teden ali več brez spanja človeka spremeni v bolnega »starca« s nerazločen govor s tresočimi se rokami in slaboten intelektualne sposobnosti(do te mere, da pozabimo na aritmetiko);
- No, potem so to dolgo pričakovane sanje ali smrt ( točni datumi Težko ga je poimenovati, saj je vsaka potreba po spanju drugačna).
Mimogrede, po statistiki NRMA vsak šesti avtomobilska nesreča povezana z utrujenostjo voznikov, ki v resnici spijo.
Kakšna so tveganja kroničnega pomanjkanja spanja?
Ugotovili smo, kaj se bo zgodilo, če dolgo ne spite, vendar je to vprašanje pomembno le za majhen del prebivalstva planeta. Veliko bolj zanimivo in pomembno je, kakšne težave vsakodnevno pomanjkanje spanja povzroča vsakemu od nas (in to se začne že skoraj v vrtcu).Seveda obsežne izkušnje s krajšanjem in odlaganjem spanja za nedoločen čas uspavajo (oprostite za besedno besedo) vašo budnost, a ali razumete, kako resno to vpliva na vaše telo? Nedvomno se običajno pomanjkanje spanja ne more primerjati s tistim, ki smo ga opisali zgoraj, vendar so njegove posledice včasih še hujše.
Konec koncev, če ne spite samo en dan, se sposobnost učenja in obdelave informacij zmanjša za 30%, dva dni budnosti pa človeku odvzame približno 60% mentalnih sposobnosti. Zanimivo je, da če en teden spite manj kot 6 ur na dan (pri 8 urah), možgani trpijo, kot da bi bili prikrajšani za dve noči zapored.
Oksidativni procesi, ki nastanejo ob kroničnem pomanjkanju spanja, slabo vplivajo na učenje in spomin. Telo se hitreje stara, srčna mišica manj počiva in se zato hitreje obrablja. Živčni sistem je depresiven in po 5-10 letih kroničnega pomanjkanja spanja postane človek težje zaspati. Poleg tega začne delovati okvarjeno imunski sistem, saj se zaradi kratkega spanja aktivira premalo T-limfocitov, da bi se uprli virusom in bakterijam.
Poleg čisto zdravstvenih posledic so ljudje, ki jim primanjkuje spanca, bolj razdražljivi in čemerni. Zato priporočamo, da se kljub zahtevam nadrejenih, pomanjkanju časa in drugim dejavnikom manj mučite z nespečnostjo.
Zagotovo se je že vsakemu kdaj zgodilo, da je moral ostati buden en dan ali celo dva dni zapored. Delna izguba spomina, glavobol, utrujenost, zaspanost in izguba apetita - vse to postane vzrok za tako resno pomanjkanje spanja. Toda po prvem dober spanec oseba se počuti veliko bolje, neprijetne posledice dolgotrajne budnosti pa minejo same od sebe.
Kaj se bo zgodilo, če ne boste spali 7 dni zapored, in kakšno škodo lahko vašemu zdravju povzroči tako dolga budnost? Znanstveniki so testirali teste, da bi ugotovili, kaj se lahko zgodi, če cel teden ne spite.
Prvi dan brez spanja
Od jutranje prebujanje, in do pozne noči oseba ne bo čutila nobenih sprememb v telesu, ki bi lahko povzročile nenadno izgubo apetita ali razpoloženja, pa tudi nerazumno poslabšanje njegovega zdravja. Z nočjo pa se bo ta slika nekoliko spremenila.
Pomembno! S podaljšano budnostjo, ki presega predpisanih 16 ur, pride do motenj v cikastih ciklih, ki so odgovorni za pravilno delovanje biološke ure. Vendar ta motnja ne velja za nevarno za zdravje in jo je mogoče odpraviti s pravilnim spanjem.
Telesna biološka ura je nastavljena tako, da med spanjem aktivira naš živčni sistem in nekatere dele možganov, odgovorne za presnovo. Ti procesi pa vam omogočajo, da med osmimi urami spanja pridobite energijo. V odsotnosti Morpheusa možgani še naprej delujejo kot običajno, brez prekinitve za počitek. Posledica tega je zjutraj utrujenost in razdražljivost.
Drugi dan brez počitka
Po prvem neprespanem dnevu se bo utrujenost opazno povečala, izpadi spomina bodo postali pogostejši in trajnejši. Oseba bo imela težave pri oblikovanju dolgih, koherentnih stavkov in koncentraciji misli. Pokazal bo tudi prve vidne znake dolgotrajne budnosti, kot so:
- Motena koordinacija gibanja. Torej, pri hoji se oseba nekoliko opoteka, njegove roke pa občasno zgrabijo kratkotrajni tremor.
- Zmanjšana vizualna koncentracija. Oseba bo pogosto mežikala z očmi, kar bo postalo opazen znak od zunaj.
- Neskladen govor. Na primer, med pogovorom, buden dolgo časa sogovornik pogoltne konec besed, jezik pa se mu občasno zaplete.
Vsi zgoraj navedeni znaki so posledica izčrpanosti živčnega sistema, ki že velja za nevarno za zdravje. Če zaradi okoliščin ne spite en teden, se bo trenutna stopnja nevarnosti znatno povečala, njene posledice pa so lahko nepopravljive in vodijo v smrt.
Tretji dan brez odmora za spanje
Poleg resnega izčrpavanja živčnega sistema in možganov bo oseba tretji dan budnosti doživela tudi okvaro prebavnega trakta, izraženo v povečanem apetitu. Ta pojav velja za zaščitni, njegova aktivacija pa se pojavi izključno v kritičnih situacijah.
Povečan apetit ne velja za vso hrano, ampak le za mastno in slano hrano. Ker le ti vsebujejo snov, ki spodbuja nastajanje hormonov nespečnosti. Poleg tega bo tretji dan budnosti človek težko zaspal, kljub tako dolgi odsotnosti počitka.
Četrti dan je kritičen trenutek
Četrti dan brez spanja se začnejo pojavljati prve halucinacije, tako vidne kot slušne. Ti pojavi so povezani s precejšnjo upočasnitvijo delovanja nekaterih delov njegovih možganov. Nespeči se bo počutil, kot da se vidi od zunaj, kot da bi ga videla tretja oseba. Toda hkrati njegova sposobnost nadzora gibanja ne bo nikjer izginila.
Tako je, če takšnega posameznika ne pogledaš natančno, še težje razumeti, da je četrti dan minil brez spanca. To stanje lahko prepoznajo samo ljubljeni, sodelavci in tisti, s katerimi oseba dolgo časa komunicira.
Peti dan
Peti dan nespečnosti bo zelo podoben četrtemu dnevu, s to razliko, da se bodo obstoječe nepravilnosti v delovanju možganov in živčnega sistema opazno okrepile. Halucinacije bodo daljše (do 10 minut), njihov pojav pa bo zelo pogost. V tem primeru se bo osebi zdelo, da dan traja večno.
Pomembno! V tem obdobju lahko telesna temperatura naraste ali, nasprotno, pade. Ta pojav velja za povsem normalnega v primeru dolgotrajnega pomanjkanja spanja, saj bo kazal na aktiviranje zaščitnih funkcij telesa.
Težko si je predstavljati, kaj se bo zgodilo s telesom, če 7 dni ne spite. Navsezadnje že peti dan aktivnosti oseba ne bo mogla logično razmišljati in najenostavneje aritmetične težave se mu bo zdelo preprosto preveč. Hkrati se bodo okrepile tudi vizualne manifestacije njegove nespečnosti: nepovezan govor, motena koordinacija gibov, tresenje itd.
Šesti dan - vrhunec
Šesti dan budnosti bo oseba neverjetno drugačna od sebe v svojem običajnem stanju. Vedenje se bo dramatično spremenilo:
- razdražljivost se bo povečala;
- pojavili se bodo nehoteni gibi okončin;
- govor bo postal skoraj nerazumljiv;
- slušne fatamorgane bodo dodane obstoječim halucinacijam.
Tresenje okončin se bo močno povečalo, vidni znaki pa bodo podobni Alzheimerjevi bolezni. V tem primeru bo apetit osebe popolnoma izginil, saj bo njegov prebavni trakt utrpel resne motnje in motnje (prebavne motnje, občasna slabost itd.).
Sedmi dan – visoka življenjska nevarnost
Če oseba ni spala sedem dni, se bodo do konca neprespanega tedna pojavili prvi znaki shizofrenije. Osebo bo pogosto zagrabila panika brez razloga, saj se bo zdelo, da nevarnosti prežijo vsepovsod. Hkrati pa bo nekomu, ki ne spi, težko razumeti, kje je in kaj tu počne. Verjetno bo po enem tednu budnosti oseba začela komunicirati z neživimi predmeti in jih dojemala kot polnopravne sogovornike.
Blodnjave misli bodo osebo prisilile v nenavadne stvari, celo v samomor. Zato takšna oseba potrebuje dodaten nadzor. No, če še naprej ne boste spali v istem duhu, potem lahko v nekaj dneh umrete zaradi hude izčrpanosti telesa.
Če povzamemo, lahko sklepamo, da je 7-dnevno nespanje zelo škodljivo za zdravje, poleg tega pa bo ostati buden tako dolgo časa popolnoma nesmiselno. Navsezadnje v prihranjenem času zaradi motenj v delovanju telesa ne boste mogli normalno delovati ali počivati.
Edino sprejemljivo obdobje podaljšane budnosti je dva dni. Ker v tem obdobju ne bo nevarnosti za telo. Vendar tudi ni priporočljivo zlorabljati dolgotrajne nespečnosti, da bi se izognili resnim zdravstvenim težavam v starosti.
