Žene dobijaju na težini četiri puta u životu. Zašto? Zašto ljudi postaju deblji s godinama Zašto žene postaju deblje s godinama?

Vitka djevojka je žena "u tijelu" - iskreno debeljuškasta dama - ovaj obrazac se u našoj zemlji smatra praktički uzorkom: nakon 35 godina broj mršavih žena se značajno smanjuje, a nakon 45 godina smatra se zategnuta figura retkost. Ali, zapravo, zašto? Je li to zaista fatalna posljedica starosti ili jednostavno nuspojava kombinacije navika?

Mehanizam debljanja s godinama ne sadrži ništa misteriozno i ​​sastoji se od sljedećih komponenti:

– Prirodno usporavanje metabolizma. Smatra se da je debljanje od 0,3-0,5 kg godišnje nakon 35 godina normalno, zbog postepenog i vrlo glatkog usporavanja metabolizma. Ista stvar se dešava i sa gubitkom mišićne mase, koja sa godinama zahteva više rada da bi se održala u dobroj formi.

— Pasivni način života. Sa dvadeset pet radiš, učiš i još imaš vremena da uveče otrčiš u neku školu akvarela, da ne govorim o koncertima, zabavama i putovanjima van grada, a sa 40, po pravilu, život je mnogo manje aktivan, i stoga je kretanje nivoa niže, kao i potrošnja energije. Osim toga, naša društvena tradicija uključuje dužnost svake porodične žene da marljivo i svakodnevno kuha za svog muža i djecu, što automatski povećava kalorijski sadržaj ishrane: gotovo je nemoguće provesti pola dana u kuhinji i jesti kao u mladosti.

— Faktori stresa. Trudnoća, bolest, menopauza, hronični stres – bilo koji od ovih faktora može postati okidač za značajno povećanje telesne težine. Negativan utjecaj okolnosti, okoline i vlastitih tegoba gomila se godinama i često rezultira „debljanjem“, kojeg se onda nije tako lako riješiti.

— Društveni kod. Mi, gledajući prethodnu generaciju, odrastamo s uvjerenjem da je imidž pune matrone nakon određene dobi norma; Trošenje previše vremena na sebe, ako više niste djevojka i vašoj porodici treba puno pažnje, smatra se nekako uncomme il faut. Tešiti se ukusnim poslasticama, povećavati veličinu odeće svakih pet godina, verujući da su kratke suknje isključivo za studente – sve se to takođe smatra normalnim. Takvi stavovi utiču na nas, teraju nas da se opustimo, ugojimo i potisnemo osećaj krivice, jer „pa, nisam više devojka“.

Dakle, nema ništa kriminalno u činjenici da ste svoju 42 "mladu" veličinu promijenili na 44 sa 45 godina i na 46 sa 60 godina: takva dinamika se uklapa u prirodno smanjenje metabolizma. Ali ako ste se od 25 do 40 godina udebljali 15-20 kilograma, da ne spominjem više, onda i dalje postoji problem. Ovdje se nalazi granica između normalnog održavanja težine i bjesomučnih pokušaja da se kroz život prođe u farmerkama kupljenim sa 16 godina. Nema potrebe da od sebe zahtevate nemoguće (grudi, bokovi, struk, stomak ne mogu da izgledaju isto kao sa 18 ako imate 40 godina), ali je i snishodljiv odnos prema igli vage koja se brzo približava stoti. nije najbolja strategija.

Kako održati normalnu težinu tokom života

Ništa revolucionarno: najefikasniji i najjednostavniji način da ostanete vitki bez razvijanja neuroze u vezi sa održavanjem figure jeste da razvijete dve zdrave navike: kontrolu unosa kalorija i redovnu fizičku aktivnost.

Kontrolisanje unosa kalorija Ne radi se čak ni o bijesnom brojanju kalorija od jutra do mraka, već o tome da jednom za svagda shvatite koja količina hrane vam omogućava da održite normalnu težinu, a zatim da se pridržavate ovih standarda.

• Posmatrajte se, odredite koje prehrambene navike dovode do debljanja i riješite ih se (to mogu biti grickalice nakon 19.00, kolačići za čaj ili, na primjer, ovisnost o dimljenom mesu i kruhu).
• Pobrinite se da vaša prehrana ne sadrži "štetočine" - proizvode koji dodaju beskorisne kalorije: prije svega govorimo o gaziranim namirnicama, brzoj hrani, alkoholu (uključujući pivo) i slatkišima.
• Koristite jela istog formata: tako ćete lakše pratiti povećavaju li se vaše porcije. Zgodno je nabaviti sebi omiljene tanjire i šolje tako da postanu neka vrsta posude za merenje vaših porcija.

Vagajte se jednom mjesečno: ova frekvencija pokazuje stabilnu dinamiku, a ne mikrofluktuacije u težini, i omogućava vam da kontrolirate svoju tjelesnu težinu. Najpogodnije je to učiniti istog dana, na primjer 1. svakog mjeseca. S vremenom će vam to postati navika i nećete zaboraviti na ovu proceduru. Ako vidite postupno povećanje težine (ugojili ste se, na primjer, 1 kg u mjesecu, a zatim još jedan ili dva u sljedećem), onda će to biti signal da preispitate svoju ishranu; nositi se sa viškom kilograma dok ga ima malo je mnogo lakše nego kada se prestanete gurati u odjeću.

Fizički tonus znači ne samo da ste vitki (možete nositi skromnu veličinu, ali imate malu mišićnu masu i vrlo ograničenu izdržljivost), već i pokretljivost kralježnice i zglobova, jake mišiće i sposobnost da „ne ostanete bez para“ dugo vremena. Stoga bi se trebali fokusirati ne samo na volumen tijela, već i na vrijeme koje trošite na fitnes, kao i na svoje stvarno fizičko stanje. Postavite neka mjerila za sebe: na primjer, lakoću s kojom možete hodati dvije stanice podzemne željeznice i broj trbušnjaka ili trbušnjaka koje možete učiniti bez mnogo boli. Ako osjećate da je postalo teško hodati odabranu udaljenost, a vježbe su sve teže, to će biti signal da obratite pažnju na svoje fizičko stanje.

Još važnije od gore navedenog - Vaše raspoloženje. Da biste za pet minuta pre 50. godine "potrčali" od supermarketa do kuće i obukli skinny farmerke, morate pre svega verovati da je biti vitak i u dobrom tonu nakon 35-40 godina ne samo moguće, već i normalno. . Da, za to se morate kretati i voditi računa o svom zdravlju, prehrani, razonodi, ustati s kauča, preraspodijeliti obaveze u porodici (ako su prije toga sva kućna pitanja bila vaša) itd. , ali definitivno se isplati.

Originalna objava i komentari na

Ako ste ikada bili u inostranstvu, verovatno ste primetili da starije stranke ne izgledaju baš kao naše Ruskinje. Vitka, njegovana, fit. Iz njih je jasno da oni žive, a ne samo proživljavaju svoje dane. Naravno, može se dugo pričati o razlici u mentalitetima, ekologiji, cijenama hrane itd. Ali ipak, zašto je većina starijih žena u Rusiji tako punačka? Korisnici portala The Question pokušali su pronaći odgovor na ovo pitanje:

— Stariji ljudi koje sada vidimo su djeca rata i poslijeratnog doba, tog perioda kada primarno nije bio kvalitet hrane, već pitanje kvantiteta. Iskustvo gladovanja ili ograničenja u hrani dovodi do mentalne traume, što rezultira opsesivnom fiksacijom na temu gladi i sitosti. Sitost i sitost postaju znakovi blagostanja. Zato su glavna pitanja naših baka da li se dobro hranite i šta ste danas tačno jeli. Iz perioda posta dolaze porodična pravila ishrane – obavezno jedite sa hlebom, jedite velike porcije kako biste se osećali ne siti, već siti – garancija da sledeći put nećete poželeti da jedete uskoro. Sve su to reakcije na nesvjesnu traumu ograničenja u ishrani.

Ovome treba dodati i nedostatak tradicije među starijim generacijama da se bave sportom – zbog činjenice da su se skoro svi bavili teškim fizičkim radom, bilo da je to rad u fabrici, pranje ruku, peglanje, pripremanje velikih količina hrane za porodicu, i sport kao dodatna fizička aktivnost jednostavno nije bio potreban. Odlaskom u penziju i preseljenjem u grad, savladavanjem savremenih kućnih aparata, teški ručni i kućni poslovi takođe su prestali da budu aktuelni. Svi ovi čimbenici dovode do toga da se prirodni porast težine s godinama, koji je karakterističan za apsolutno sve ljude, pokazuje primjetnijim nego što bi mogao biti.

Prema mojim zapažanjima, žene ovog uzrasta i tipa vrlo rijetko jedu normalno. Prvo skuvaju i "da, puna sam mirisa", dok jedu stalno nešto vade i dodaju, a onda završe jelo nakon svih, jer ne mogu to baciti. A sva ta predispozicija za gojaznost, koja je barem negdje u genima, trenutno procvjeta iz takve šokantne ishrane.

Osim toga, mnogi ljudi u dobi za penzionisanje praktički nemaju novca za kvalitetne i zdrave proizvode. Ali ono što je mnogo tužnije je što ih ne prihvataju ni od svojih rođaka. Ako takvoj baki kupite, na primjer, voće, ona će ga odmah ukrasti svojim unucima, uprkos tome što su njeni unuci stariji od 20 godina i suvlasnici su voćarske radnje.

Drugi razlog za višak kilograma u starijoj životnoj dobi kod nas se može nazvati različitom dobnom aktivnošću. Kod nas se više ne živi nakon 60, kod nas se živi. Kod nas je već "draga, nadživeo sam svoje vreme, zašto će mi tvoji kiseli krastavci", ali u Evropi sa 60 je sasvim moguće otići na fakultet, otići u diskoteku, tetovirati se - i niko neće reći reč protiv toga. Tamo ljudi imaju poticaj da prate svoje zdravlje, kvalitetu hrane i života (u starijoj dobi teška težina posebno pogađa srce i krvne žile, a ponekad izaziva i strašne otoke), žele jesti ukusnu hranu, žele aktivno opustite se sa unucima ili bez njih, oni žele da nose smešnu odeću.

Dakle, razlozi su isključivo društveni.

____________________________________________________________________

Pored navedenih razloga, ne treba zaboraviti da ograničena sredstva koja ove žene imaju, pomnožena ne baš bogatim životom, stvaraju mnogo visokokaloričnih, niskozdravih jela i jednostavnih delicija (obilnih, s majonezom , uz čaj sa slatkišima, ali barem sam jeo i barem bio sretan). To nije uvijek slučaj, ali se, nažalost, dešava.

____________________________________________________________________

Ovdje su u igri mnogi faktori. Prije svega, ovo je navika i dijeta. Metabolizam se smanjuje s godinama, pa je prava stvar da jedete manje.

Starije žene su, po pravilu, žene starosne dobi za penzionisanje. Oni više ne rade, već obavljaju kućne poslove, a ovo je opterećenje niskog intenziteta, uprkos činjenici da može biti težak posao.

Uzimajući u obzir godine, velika je vjerovatnoća da će se tu dodati bolesti stečene tokom života: kardiovaskularne bolesti, bolesti zglobova itd. - sve to ne doprinosi aktivnom načinu života.

Mnogi ljudi u Ruskoj Federaciji nemaju hobije i hobije i njihovo stjecanje u starosti nije lako, ali to je ipak mobilnost. Osim toga, sportski način života nije popularan fenomen u Rusiji.

Nije neuobičajeno da starije žene ostanu same i udovice kada se pogleda prosječan životni vijek muškaraca. Mnogi od njih mogu izgubiti društvene kontakte i povući se.

Najbolnije je što je penzija u Ruskoj Federaciji ponižavajuće mala da bi penzionerka sebi mogla da kupi kartu za fitnes. A ako tu dodamo i opšte osiromašenje ruskih građana, onda penzioneri često i dalje izdržavaju svoju decu od svojih penzija.

Prema službenim statistikama, svaki treći stanovnik naše planete pati od viška kilograma. U nekim zemljama ovaj omjer je još katastrofalan. Istovremeno, gojaznost pogađa ne samo zemlje sa visokim životnim standardom, već ne zaobilazi ni druge zemlje. Mnogo je razloga zašto ljudi postaju gojazni i oni često imaju sistemski uticaj na ljudski organizam.

Nakon tridesetak godina, procesi starenja počinju se aktivno manifestirati u ljudskom tijelu. To je zbog prirodne degradacije svih vitalnih sistema koji određuju funkcioniranje tijela. U ovom dobu počinju se pojavljivati ​​sve posljedice i učinci na organizam koji su se ranije dogodili. Loše navike, loš način života, očigledne genetske predispozicije i tako dalje.
Jedan od znakova starenja je povećanje količine masnih naslaga, koje dovode do viška kilograma. Među razlozima koji dovode do pretilosti su:
Smanjena mišićna masa. U prosjeku, osoba (u zavisnosti od spola i genetske predispozicije) gubi od 1,5 do 2% mišićnog tkiva godišnje. A budući da količina unesenih kalorija ostaje nepromijenjena, aktivno se zamjenjuje masnoćom. Što zauzima 2,5 puta više volumena od mišića, pa vizualno, čak i uz konstantnu težinu, osoba počinje izgledati mnogo deblje.
Promjene u nivou hormona. Ovaj proces se posebno javlja kod muškaraca. Nivo testosterona (muškog polnog hormona) opada svake godine, što zauzvrat povećava procenat telesne masti. U ženskom tijelu se javlja višak ženskog spolnog hormona (estrogena), koji je odgovoran za reproduktivnu funkciju. Jedna od karakteristika ovog hormona je nakupljanje masnog tkiva koje osigurava razvoj fetusa (naročito pravilan razvoj bebinog mozga).

VAŽNO: Pošto sa godinama dolazi do disbalansa hormonskih sistema u ženskom organizmu, količina estrogena završava u višku, što dovodi do nakupljanja viška kilograma.

Usporavanje metabolizma. U većini slučajeva, brzina metabolizma se usporava, što dovodi do nakupljanja masnog tkiva zbog viška kalorija.

Zašto se ljudi debljaju: psihologija

Savremeni naučnici smatraju da je jedan od glavnih uzroka gojaznosti stres, kojem su savremeni ljudi sve više izloženi.
Dokazano je da dug, pun san ima ogroman uticaj na nivo metabolizma i normalno funkcionisanje ljudskog hormonskog sistema. U toku noćnog sna tijelo uspijeva testirati i regulisati sve restorativne procese koje tijelo pokreće. A kao što znate, najveći protivnici sna su psihički stres i poremećaji.
Osim toga, pod utjecajem stresa kod mnogih ljudi se razvija stereotip ponašanja koji je povezan s unosom hrane. Štaviše, ovo ponašanje obično je uzrokovano podsvjesnom potrebom ne samo da zasiti tijelo, već i da iritira centre zadovoljstva, koji omogućavaju djelimičnu neutralizaciju psihološke negativnosti. Kao rezultat, tijelo prima višak kalorija, koje se pohranjuju u masnim stanicama.
Još jedan psihološki faktor u pojavljivanju viška kilograma može se nazvati prehrambenim navikama i načinom života. Mnogi ljudi, zbog različitih okolnosti, formiraju određeni stereotip ponašanja u svakodnevnom životu. Ovdje postoji mnogo faktora, koji su obično složeni. To uključuje naviku da se obilno večera prije spavanja, da ne doručkujete, da pravite duge pauze u obrocima, ne pijete dovoljno vode, jedete brzu hranu, povremeno pijete alkohol i još mnogo toga.

VAŽNO: Sve ove složene loše navike stvaraju idealno okruženje da čovjek ne može izaći iz začaranog kruga: psihološki stres – nezdrav način života – fiziološki stres – gojaznost.
Stoga je često upravo borba protiv vlastitih navika polazna osnova za prevenciju viška kilograma i za postizanje zdravog i fit tijela.

Kako izbjeći debljanje?

Kako bi se izbjeglo dobijanje viška kilograma, potrebno je koristiti sistematski pristup koji se može okarakterisati kao kompleks uravnotežene prehrane i uravnotežene fizičke aktivnosti.
Kada mnogi ljudi čuju za uravnoteženu ishranu, odmah zamisle o strogom restriktivnom režimu ishrane. Ovo nije sasvim tačno. U slučaju kada je potrebno vratiti se u formu i izgubiti višak kilograma, naravno, nemoguće je bez pridržavanja dijete, koja se svodi na stvaranje kalorijskog deficita. Ali ako govorimo o prevenciji gojaznosti, onda je pitanje da se u jelovniku koriste uravnotežene komponente: proteini, masti i ugljikohidrati.

VAŽNO: U većini slučajeva ljudskom tijelu nedostaje proteina.

Zato što je protein (na engleskom – protein) materijal za stvaranje novih telesnih ćelija. Osim toga, tijelo ga koristi u slučaju nedostatka ugljikohidrata za nadoknadu energije. Proteini se razgrađuju mnogo brže od masnih ćelija, pa se, ako je potrebno, za dobijanje "brze" energije, razgrađuje proteinsko (mišićno) tkivo. Ovaj fenomen se naziva katabolizam. Za razliku od anabolizma (stvaranja), ovo uništava proteinske spojeve i proizvodi energiju.
Preporučene proporcije u ishrani su 40-50% proteina, 30% ugljenih hidrata i 30-20% masti.
Mnogi ljudi koji započnu dijetu pokušavaju ograničiti unos ugljikohidrata i masti. Tu leži velika greška. Za normalno i efikasno funkcionisanje tijelu su potrebni i ugljikohidrati i masti. Budući da su ugljikohidrati ti koji tijelu daju energiju i njihov nedostatak može dovesti do procesa razgradnje proteinskih tkiva i povećanja masnih naslaga. Druga stvar je to

VAŽNO: Ugljikohidrati se moraju ravnomjerno snabdjeti tijelom, jer njihovo brzo unošenje dovodi i do pojave masnih naslaga, jer tijelo nema vremena da iskoristi svu energiju i počinje je akumulirati.

Stoga, kada se unose ugljikohidrati, ishrana bi se trebala sastojati uglavnom od takozvanih “sporih ugljikohidrata”, na primjer raznih žitarica. U tom slučaju trebali biste isključiti brze ugljikohidrate, kao što su šećer, peciva i tako dalje.
Takođe ne treba zaboraviti na unos masti. Isključivanje iz prehrane, pak, može dovesti do suprotnog efekta, jer, paradoksalno, upravo oni pokreću mehanizam apsorpcije proteina i sudjeluju u procesu anabolizma. Druga stvar je da nisu sve masti zdrave. Potrebno je jesti hranu koja sadrži omega-3 masti, čiji je izvor, na primjer, morska riba, određene vrste ulja (na primjer, laneno i maslinovo), orašasti plodovi i sl.

VAŽNO: Prilikom prelaska na uravnoteženu ishranu, morate zapamtiti da je bolje povećati broj obroka na 4-5, što je veoma korisno za ubrzanje metabolizma (apsorpcije) organizma. Takva prehrana vam omogućava da stalno održavate energiju u tijelu i spriječite njen nedostatak, što dovodi do osjećaja gladi.

Kako da povratite svoju vitkost?

Mnogo je teže vratiti svoj zategnut izgled nego ga održati. Da biste to učinili, morat ćete se potruditi. I prije svega, morate promijeniti svoje loše navike u ishrani. U tom slučaju bit će potrebno provesti čitav niz mjera koje bi trebale uključivati ​​sljedeće:

• stvaranje dijete koja ima za cilj stvaranje kalorijskog deficita;
• korištenje racionalne prehrane, kako u odabiru proizvoda, tako iu njegovom načinu;
• izvođenje kombinacije vježbi snage i kardio vježbi za održavanje mišićne mase i sagorijevanje masnih naslaga.

Tipično, uspjeh u postizanju vitkog tijela ovisi 70% o ishrani i 30% o fizičkoj aktivnosti, a to potvrđuje i praksa. Stvaranje kalorijskog deficita omogućava vam da se riješite viška kilograma, ali obično ljudsko tijelo gubi uglavnom mišićnu masu. Stoga je potrebna i fizička aktivnost da bi se održala. Stoga je potrebno napraviti pravilan plan treninga.

Treba imati na umu da postoje tri vrste masnih naslaga u ljudskom tijelu:

• potkožno;
• visceralni (na unutrašnjim organima);
• genitalija (stomak i bedra kod žena, stomak i grudi kod muškaraca).

VAŽNO: Prva i druga vrsta masnih naslaga se lako sagorevaju kada se koriste kardio vježbe. U slučaju seksa, muškarcima su potrebna opterećenja snage koja pokreću proizvodnju muškog hormona - testosterona. Kod žena je sve mnogo složenije u slučaju hormonalne gojaznosti, potrebno je analizirati hormonske nivoe i dovesti ih u red medicinskim metodama. Inače je prilično teško, a ponekad i nemoguće postići značajne promjene u količini tjelesne masti.

Kako biste izbjegli dobivanje viška kilograma ili gubitak viška kilograma, možete koristiti sljedeće savjete:

• popijte ujutru jednu čašu vode sobne temperature kako biste ubrzali metabolizam;
• pijte 1,5-2 litre vode dnevno, voda je neophodna za razgradnju masti;
• Pijte više vode tokom fizičke aktivnosti kako biste izbjegli nedostatak vode;
• jedite 4-5 puta dnevno u malim porcijama;
• ne kombinirajte proteine ​​i masti, masti i ugljikohidrate u hrani;
• uravnotežiti količinu potrošenih kalorija sa potrebnom stopom njihove potrošnje;
• koristite kardio vježbe najmanje tri puta sedmično (to može biti hodanje ili sporo trčanje);
• ne pokušavajte da izgubite više od 1% težine nedeljno, ovo je preveliki stres za telo, zapamtite „jo-jo“ efekat;
• dobro spavati (6-8 sati dnevno);
• ne pijte alkohol (posebno pivo);
• ne jedite "brze" ugljikohidrate, dajte prednost žitaricama;
• pokušajte izbjeći stres.

VAŽNO: Gledajte na život pozitivno!

Zašto se ljudi debljaju: video

Zašto počinjemo da se debljamo kako starimo i kako se tome oduprijeti. Metode za sprječavanje sporog metabolizma i lista savjeta koji se lako slijede o tome kako izbjeći debljanje kako starite. Saznajte kako ostati vitak u odrasloj dobi.

Ranije smo razgovarali o zanimljivoj temi. Danas, uprkos činjenici da sve više mladih pati od gojaznosti, ovaj problem i dalje ostaje najhitniji za muškarce i žene srednjih godina. Zajedno sa životnim iskustvom, mudrošću i razboritošću, u dobi od 45-50 godina mnogi dobijaju višak kilograma. Vitki, pa čak i atletski u mladosti, više se ne mogu nazvati takvima. Šta je razlog debljanja sa godinama? Da li je moguće održati svoju figuru u srednjim godinama?

Pet razloga zašto ljudi dobijaju na težini sa godinama

Razlog #1: Hormonske promjene povezane sa godinama i spor metabolizam

Promene hormonalnih nivoa u srednjim godinama su neizbežne i za muškarce i za žene.

Ženska endokrine žlijezde više ne proizvode aktivno progesteron i estradiol. Njihov nedostatak dovodi do usporavanja metaboličkih procesa u tijelu, posebno metabolizma masti. Sve se to dešava u periodu predmenopauze i menopauze, kod žena od 45 do 60 godina. Uz tegobe poput menstrualnih nepravilnosti, valova vrućine i povišenog krvnog tlaka, žene često otkrivaju da im počinje bolje.

Kod muškaraca Nivo polnog hormona testosterona, koji je odgovoran za muškost i kondiciju, ne pada naglo, već se postepeno smanjuje. Ali počinje nešto kasnije od 30 godina. Naučnici - endokrinolozi su otkrili da se svake godine nivo testosterona smanjuje za oko 2%. Paralelno sa tim, kod mnogih muškaraca srednjih godina nivo ženskog estrogena postaje veći. Takve promjene u hormonalnim razinama u jakom profilu ispunjene su smanjenjem mišićne mase, smanjenjem gustoće kostiju, taloženjem visceralne masti (unutarnji organi postaju obrasli masnim tkivom) i ženskom pretilošću.

Razlog #2: Stres

Savremeni život je takav da je većina odraslih u stanju hroničnog stresa. Ovo stanje je ispunjeno hormonskom neravnotežom: kao odgovor na adrenalin koji se oslobađa tokom stresa, tijelo aktivno proizvodi inzulin. I direktno je uključen u izgradnju masnog tkiva. Ovdje možemo preporučiti učenje, koje ne samo da će poboljšati metabolizam, zasititi tijelo kisikom i energijom, već i pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama.

Razlog br. 3: Pogrešan način života

Srednja dob je upravo onaj životni period u kojem se loša ishrana, manjak fizičke aktivnosti, hronični nedostatak sna, loše navike i bolesti mogu vratiti. Često, do 45-50 godina, muškarci i žene imaju teret ozbiljnih kroničnih bolesti, uključujući endokrine, zbog kojih održavanje vitke figure nije tako lako.

Razlog br. 4: Smanjena fizička aktivnost i sporiji tempo života

Zbog istih hroničnih bolesti, ukupne zaposlenosti i opterećenja kućnim poslovima, muškarci i žene srednjih godina rijetko mogu sebi priuštiti aktivno bavljenje sportom. No, ako uzmete u obzir promjene hormona koje su povezane sa godinama i usporen metabolizam, neće biti teško doći do zaključka da čak i uz održavanu prehranu bez vježbanja, teško da ćete moći ostati vitki sa 40 ili 40 godina. 50 godina.

Takođe, sredovečnim porodičnim ljudima često nedostaje motivacije da paze na svoju figuru ili, posebno, da izgube težinu. Stvorili su sebi zonu udobnosti iz koje baš i ne žele da izađu. Više ih privlači pravilnost nego harmonija.

Razlog #5: Eksperimentirajte s ishranom

Žene često provode takve eksperimente na sebi. Pogrešno vjeruju da, ako mi bude bolje s godinama, moram ići na dijetu.

Odabirom ekspresnih metoda mršavljenja ili polu-izgladnjele mono-dijete, oni idu protiv prirode. Ali ona ne uspeva da pobedi, a telo počinje da „pumpa”: ako, zahvaljujući dijeti, žena uspe da povrati deo strateške rezerve iz prirode, vraća se višestruko. Istovremeno, prekomjernoj težini se pridodaju i problemi s kožom, kosom i noktima, a opće stanje žene se pogoršava.
1. Lik, kao i čast, mora biti zaštićen od malih nogu. Pravilna ishrana, isključenje, redovna i dovoljna fizička aktivnost, kaljenje, normalan san i budnost, te praćenje zdravlja odlična su prevencija debljanja u srednjim godinama. Čak i ako dobijete višak kilograma, moraćete da se borite samo sa njima, a ne sa sopstvenim navikama u isto vreme.

2. Ženama i muškarcima srednjih godina preporučuje se da se sastanu sa endokrinologom i da mu postave pitanje zašto se debljate sa godinama. Preporučuje se periodično podvrgavanje testovima za određivanje nivoa polnih hormona i hormona štitnjače u preventivne svrhe. U slučajevima odstupanja od norme, liječnik će propisati prilagođavanje hormonskog profila.

3. Potrebno je promijeniti ishranu. Dnevna prehrana treba da sadrži zdravu ravnotežu između proteina i složenih ugljikohidrata, a masti treba unositi u manjim količinama. Dnevni unos kalorija trebao bi se smanjiti. I dalje ovisi o individualnim karakteristikama tijela i specifičnostima načina života, ali u prosjeku postaje manje za 300-400 kcal. Ali minerale treba konzumirati u povećanim količinama. Preporučljivo je povremeno piti vitaminske i mineralne komplekse.

4. Ali ljudi srednjih godina treba da vode računa o količini vode koju dnevno konzumiraju. Da biste smršali i ostali u formi, nutricionisti savjetuju da pijete najmanje 2 litre. U dobi od 40-50 godina ova količina može biti prevelika i pojavit će se otok. O režimu pijenja potrebno je razgovarati sa ljekarom.

5. Važno je da muškarci i žene srednjih godina nauče da odvoje vrijeme za sport. To može biti joga, gimnastika, plivanje u bazenu, trkačko hodanje i druge izvodljive vrste fizičke aktivnosti. Vrlo korisna za kožu i opće dobro stanje, koja će osim povećanja imuniteta pomoći ubrzanju metabolizma.

Održavanje normalne težine kako starite je više nego poželjno. Ali promjene u figuri su, nažalost, neizbježne. Morate se pomiriti sa ovim. Ni u kom slučaju gojaznost povezana sa godinama ne smije biti uzrok depresije, inače će se stanje samo pogoršati. Važno je fokusirati se na jasne prednosti zrelosti i nastaviti živjeti aktivnim životom za svoje zadovoljstvo.

Naučna istraživanja pokazuju da stres uzrokuje da žene dobiju višak kilograma. Zašto i šta se može učiniti povodom toga? Stres, kako pokazuju hormonski testovi, može izazvati hormonalni disbalans, što nam može dati čitavu listu bolesti.

Štaviše, kod žena se ove negativne promjene događaju mnogo brže nego kod muškaraca. Posebno za one žene koje su prešle granicu od 35-40 godina. Kod muškaraca, godine ne utiču toliko na njih: hormonalne promene u njihovom telu izazivaju višak kilograma mnogo sporije - za to su potrebne čitave godine.

Šta uzrokuje višak kilograma kod žena?

• Povećana proizvodnja kortizola, hormona stresa
• Promjene u apetitu uzrokovane hormonskom neravnotežom
• Zloupotreba lijekova
• Genetska predispozicija
• Metabolička inhibicija
• Nedostatak vitamina u organizmu
• Nedostatak kalorija u ishrani
• Stresne situacije koje se stalno ponavljaju

Sedam najčešćih stresnih situacija

Upoznaćemo vas sa situacijama u kojima žena ima tendenciju da dobije višak kilograma kada je pod stresom.

Situacija br. 1

Imamo naviku da jedemo stres. Time kršimo vlastitu ishranu, što izaziva gojaznost. Kako da izbegnemo dobijanje viška kilograma kada noću trčimo do frižidera?

Kada jedemo puno i neredovno, tijelo proizvodi u izobilju hormon stresa kortizol i supstancu inzulin, koji dodatno pogoršavaju masne naslage.

Situacija br. 2

Kada smo zabrinuti, jedemo nezdravu hranu. To su krompir, hleb, testenine, rezanci, slatki slatkiši. Naravno, tokom stresa ne kontrolišemo količinu hrane, a njen višak se skladišti u vidu masnih naslaga.

Situacija br. 3

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i malo kalorija. Žena, mučeći se takvim jelovnikom, ne prima dovoljno nutrijenata u obliku masti, ugljikohidrata, vitamina i proteina. Tada tijelo počinje vjerovati da je nastupila glad i pohranjuje hranjive tvari u obliku masnih naslaga.

Osim toga, u takvoj situaciji jajnici, koji proizvode polne hormone, i štitna žlijezda, koja također proizvodi hormone, počinju mnogo lošije raditi. Hormonska neravnoteža dovodi do pretilosti.

Situacija br. 4

Kada uzimamo tablete za smirenje ili hormone bez savjeta ljekara, oni mogu pogoršati stres i dovesti do viška masti u tijelu. Konkretno, hormoni DHEA (koji se koriste za tonus) ili supstanca melatonin, koja se koristi za ublažavanje simptoma nesanice, mogu imati medvjeđu uslugu.

Oba lijeka imaju tendenciju da pojačaju osjećaj gladi i dovode do viška kilograma.

Situacija br. 5

Isti efekat mogu imati i biljne infuzije koje se reklamiraju za mršavljenje. Supstance izoflavona u soji i nekim biljnim suplementima inhibiraju proizvodnju hormona štitnjače i jajnika (estrogena), čime potiču gojaznost.

Situacija br. 6

Fizička neaktivnost ili nedostatak kretanja mogu uzrokovati gojaznost. Osim toga, nedostatak fizičke aktivnosti pogoršava efekte stresa, što znači da povećava nivo kortizola, hormona stresa, u tijelu. Ovaj hormon ima tendenciju da inhibira proizvodnju drugih hormona, uzrokujući gojaznost.

Situacija br. 7

Supstance za opuštanje koje koristimo blokiraju rad polnih hormona - testosterona, estradiola, kao i hormona štitnjače - T3 i T4. To znači da se ovim hormonima ne daje mogućnost da rade svoj posao aktivacije metabolizma. Kada se metabolizam uspori, dobijamo na težini.

Kako stres utiče na funkciju mozga?

Šta su stresori? To su okolnosti koje tjeraju ženu da na njih reagira i prilagodi se. Šta bi mogli biti stresori?

To su ili vanjske okolnosti (bili ste grubi u radnji) ili unutrašnje (nezadovoljni ste svojim izgledom). Mozak percipira te informacije i daje komande tijelu: šta i koliko da jede, koliko masnoće da akumulira, da li da uspori ili ubrza metabolizam.

Smatra se da je stres veoma važan za preživljavanje. Bez obzira na stres – pozitivan (vaša ćerka je završila fakultet sa odličnim uspehom) ili negativan (otpušteni ste s posla), lanci reakcija u mozgu su isti.

Komande mozga prolaze kroz posebne lance - neurološke predajnike. To su receptori koji pomažu u regulaciji težine. One utiču na to koliko brzo hrana prolazi kroz gastrointestinalni trakt, koju hranu želimo u ovom trenutku, koju je neprijatno i za gledanje, koliko brzo se ta hrana prerađuje u telu i apsorbuje.

Hoćemo li se udebljati ili smršaviti ovisi o tome koliko se brzo odvijaju metabolički procesi u našem tijelu.

Ako stres traje dugo

Stres može biti različit - za tijelo ili za dušu. Doktori stres dijele na psihološki, fiziološki i duhovni. Ali treba znati da je kod bilo kojeg od njih poremećena homeostaza - hormonska ravnoteža tijela.

Kako tijelo reaguje na „brz“ i oštar stres? Tijelo počinje raditi u vrlo aktivnom, režimu više sile, hormon stresa adrenalin se aktivno oslobađa.

Kako tijelo reaguje na produženi stres? Tijelo intenzivno proizvodi hormon stresa kortizol, koji inhibira proizvodnju drugih hormona i izaziva gojaznost.

Oba hormona stresa, akumulirajući se u organizmu, provociraju nakupljanje masnih naslaga - umjesto da razgrađuju i uklanjaju masnoće, kao što se dešava tokom normalnog metabolizma. Većina masnih naslaga se nakuplja u predelu struka i stomaka.

Kako se hranimo kada smo pod stresom?

U stresnim situacijama ili u situacijama kada stres dugo traje, mozak reaguje trenutno. Reaguje tako što trenutno reguliše unos hrane: da li sada treba da jedemo mnogo ili malo i šta tačno diktira mozak telu.

Kada se nađemo u kandžama stresa, bilo trenutnog ili dugotrajnog, tijelo proizvodi mnogo hormona kortizola (mi to znamo). Kortizol može uticati na težinu, uzrokujući njeno povećanje, a drugi hormoni mu pomažu tako što povećavaju apetit i anksioznost, uzrokujući da jedemo još više.

Malo ljudi povezuje anksioznost i povećanu anksioznost sa nivoom šećera u krvi. Ali tako je. Ako se nivo glukoze u krvi izgubi, možemo se osjećati psihički loše. Sjećate se da kada smo loše raspoloženi, privlači nas slatkiš? Na taj način pokušavamo nadoknaditi nivo šećera u krvi i time podići raspoloženje.

Simptomi akutnog stresa

1. Brutalni apetit
2. Jaka želja za slatkim
3. Žudnja za alkoholom
4. Povećana anksioznost, razdražljivost
5. Poremećaji spavanja
6. Prekidi u radu srca
7. Povećan umor, slabost, promjene raspoloženja
8. Oticanje
9. Alergije na hranu ili mirise
10. Sklonost infekcijama i prehladama
11. Gljivične bolesti
12. Smanjena privlačnost prema suprotnom polu

Ako ste uočili ove simptome, obratite se endokrinologu radi hormonalne analize

Kako kortizol djeluje u tijelu?

Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Ovaj hormon se proizvodi tokom stanja prije stresa.

Ima sposobnost regulacije metabolizma, usporavanja ili aktiviranja. Dakle, težina se povećava ili smanjuje. Uglavnom prvi, naravno.

Kortizol ima vrijeme oslobađanja. Počinje u 4 ujutro. Većina kortizola se proizvodi počevši od 8 ujutro. Ovo se radi kako bi se tijelo postavilo u radno raspoloženje.

Tokom dana kortizola je sve manje, a uveče njegov nivo pada na minimum. To je zato da se tijelo, smirujući se, pripremi za san. Ovo je normalan način rada. A kada je osoba pod stresom, režim se poremeti, a onda se poremeti i proizvodnja kortizola.

Odnosno, ujutro se može proizvoditi manje kortizola, a osoba se osjeća letargično i preopterećeno, a noću se može proizvoditi više kortizola i tada osobu muči nesanica.

Takve razlike su posebno tipične za žene nakon 35. Zbog toga posebno treba da prate hormonsku ravnotežu u organizmu.

Mozak i kortizol

Kortizol se proizvodi pod kontrolom dva moždana centra - hipofize i hipotalamusa. Hipotalamus proizvodi hormon vazopresin, koji stimulira hipofizu da proizvodi hormon ACTH. Ovaj hormon stimuliše nadbubrežne žlezde da proizvode hormon kortizol. Ovako izgleda lanac.

Kada kortizol putuje kroz krv do mozga, njegovi dijelovi, hipotalamus i hipofiza, primaju signal o proizvodnji kortizola i njegovoj količini.

Tada nivoi drugih hormona mogu pasti na najniže nivoe. U stresnim situacijama povećava se proizvodnja svih ovih hormona, mijenja se ritam života čovjeka, što znači da se ti procesi moraju prilagoditi uz pomoć endokrinologa.

Šta se dešava u telu kada se nivo kortizola poveća?

• Krvni pritisak raste ili fluktuira – od niskog do visokog
• Nivo lošeg holesterola se povećava
• Povećava nivo glukoze i insulina u telu
• Inzulinska rezistencija
• Ranjivost na infekcije
• Previše suva koža
• Povećana ranjivost kože (na njoj se brzo stvaraju modrice i ogrebotine)
• Slabost mišića i bol u mišićima
• Krhkost kostiju
• Prekidi u radu srca
• Oticanje lica

Doktori ove simptome nazivaju Cushingovim sindromom.

To znači da u tijelu ima mnogo više kortizola nego što je normalno. Štaviše, kortizol se može dobiti prirodnim putem (to jest, proizvodi ga tijelo) ili iz farmaceutskih lijekova za borbu protiv artritisa, astme i alergija.

Povišeni nivoi kortizola izazivaju rizik od povećanja masnih naslaga na bokovima, struku, predjelu grudi i leđima (gornji dio).

Koje su opasnosti dugotrajnog stresa?

Ako stresno stanje traje dugo - mjesecima ili čak godinama - nadbubrežne žlijezde se prilagođavaju i prestaju proizvoditi potrebne hormone. Oni više ne reaguju na hormon stresa kortizol, a doktori mogu dijagnosticirati zatajenje bubrega, ili drugim riječima, zatajenje bubrega.

Simptomi zatajenja bubrega

1. Smanjeni nivoi kortizola
2. Smanjena proizvodnja natrijuma
3. Veoma nizak nivo natrijuma
4. Veoma visok nivo kalijuma

Kada zatajenje bubrega nastane zbog drugih razloga osim stresa, stanje se naziva Addisonova bolest. Uz ovu bolest, osoba može naglo smršaviti, imati nizak krvni tlak, povećan umor, slabost mišića, bol u mišićima i gubitak kose.

Kod ovih simptoma neophodno je ispitati nivo hormona u tijelu kako bi ljekar mogao propisati hormonsku nadomjesnu terapiju i prepisati druge metode liječenja.