Dom Desert Kako poboljšati zdravlje srca? Kako poboljšati zdravlje vašeg djeteta? Nema potrebe da ga uznemiravate! Kako poboljšati svoje zdravlje

Kako poboljšati zdravlje srca? Kako poboljšati zdravlje vašeg djeteta? Nema potrebe da ga uznemiravate! Kako poboljšati svoje zdravlje

Možete poslušati ovaj članak. Ako se osjećate ugodno, uključite podcast.

1. Vježbajte samosvijest

Samosvijest je sposobnost prepoznavanja i razumijevanja vlastitih raspoloženja, emocija i želja. Razvijajući ga, povećavate svoje šanse za mentalno i fizičko blagostanje.

Duboko razumijevajući svoja osjećanja, motivaciju i ponašanje, djelujemo pažljivije i na kraju donosimo bolje odluke.
Dr Nadine Sammy, predavač sporta i nauke o vježbanju na Univerzitetu Exeter

Na primjer, pokušajte razumjeti svoju motivaciju za vježbanje. Kada se pridržavate rasporeda treninga, a kada ne? Zašto?

Postoji mnogo načina da se razvije samosvijest: meditacija, praksa svjesnosti i jednostavno introspekcija nakon određenih aktivnosti ili navečer na kraju dana.

Pošto shvatimo sebe, možemo maksimalno iskoristiti svoje prednosti i početi raditi na svojim slabostima. I inspiriše vas da postanete najbolja verzija sebe.
Nadine Sammy

2. Uzmite psa

Vježbanje u teretani ili jutarnji trčanje ono su što vam najčešće pada na pamet kada odlučite postati fizički aktivniji.

Međutim, umjesto vježbanja, postoji mnogo drugih načina da redovno vježbanje postane dio vašeg svakodnevnog života. Na primjer, možete parkirati dalje od ulaza u supermarket u koji ste došli u kupovinu ili prestati koristiti lift u kancelariji.

Ali najbolje je nabaviti psa. Ako hodate s njom najmanje 30 minuta dva puta dnevno, možete povećati svoju aktivnost, a istovremeno ćete dobiti i emocionalno zadovoljstvo od komunikacije sa svojim ljubimcem.

Moći ćete da provodite vrijeme na otvorenom, vježbate, steknete vjernog pratioca, ali i poboljšate život drugog živog bića. Sve to ima blagotvoran učinak kako na fizičko tako i na psihičko zdravlje.
Rhys Thatcher, predavač sportske fiziologije na Univerzitetu Aberystwyth

3. Jedite više različitih vrsta biljne hrane

Smatra se da bi normalno trebalo da konzumiramo pet porcija voća i povrća dnevno. Ovo je oko 400 grama. Ali morate težiti ne samo kvantitetu, već i raznolikosti.

Megan Rossi, istraživačica, Odsjek za nauku o ishrani, King's College London, tvrdi da u sedmici treba da pojedemo 30 različitih vrsta voća, povrća i drugih vrsta biljne hrane. Upravo je njegova raznolikost odgovorna za zdravlje crijeva.

Bakterije, odnosno mikrobiom, izuzetno su važni za zdravlje organizma. Uz njih su povezane alergije, gojaznost, upalne bolesti, Parkinsonova bolest, pa čak i depresija.

Veća raznolikost biljne hrane u vašoj ishrani može se postići na jedan jednostavan način: biti malo pametniji kada kupujete.

Umjesto da kupujete samo slanutak, kupite mješavinu od četiri zrna. I umjesto samo jedne vrste žitarica, kupite i mješavinu četiri.
Megan Rossi

Ako vas broj 30 plaši, postavite si cilj da svake sedmice u svoju prehranu uvedete jednu novu namirnicu.

4. Češće se smiješite

Svako je jednom postavio cilj da smrša par kilograma nakon praznika. Ili pokušavate da odlučite koliko puta sedmično od sada ići u teretanu.

Ali takve ciljeve često postavljamo spontano i zbog toga ih je teško postići. A nemogućnost da se to učini može potpuno obeshrabriti svaku želju za pokušajem. Zato se prvo pokušajte fokusirati na to da budete sretniji.

Postoje mnoge specifične stvari koje možete početi raditi da biste postali zdraviji. Ali ako niste zadovoljni svojim životom, vjerovatno nećete moći dugo izdržati bilo kakve velike ili izazovne promjene.
Dr James Gill, istraživač, Medicinski fakultet Univerziteta Warwick

Da biste postali sretniji, odlučite se na jednu promjenu koja će vas češće nasmijati. Istovremeno, identifikujte šta vas trenutno čini nesrećnim - i rešite se toga. I tada ćete biti spremni da svoje zdravlje shvatite ozbiljno.

5. Dovoljno spavajte

To je otrcano, ali zaista moramo dobro proći. U pravilu, zdravoj odrasloj osobi za to je potrebno 7-9 sati. Čak i blagi nedostatak sna (na primjer, smanjenje njegovog trajanja na 5 sati) može utjecati Nedostatak sna: Utjecaj na kognitivne performanse na niz kognitivnih funkcija, uključujući sposobnost donošenja odluka.

Učinite sve da bolje spavate. Na primjer, nemojte piti kafu prije spavanja i idite u krevet svaki dan u isto vrijeme.

Ali glavna stvar je da odložite elektronske uređaje, pametni telefon i laptop, nekoliko sati prije spavanja. Ili barem koristite poseban filter ili naočale koje blokiraju plavo svjetlo.

1. Vodite dnevnik zahvalnosti i postignuća. Svake večeri zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni za protekli dan i tri svoja postignuća (čak i ako vam se čine beznačajnim).

2. Započnite dan sa šoljicom kafe. Prema nekim podacima, ljubitelji kafe ređe pate od depresije. Ako ne volite kafu, odaberite neko drugo zdravo piće, poput zelenog čaja.

3. Planirajte bijeg od svoje rutine. Ovo može biti planinarenje u šumi sa prijateljima ili putovanje u tropske krajeve. Samo iščekivanje odmora i iščekivanje nečeg prijatnog može vas učiniti srećnijim čak 8 nedelja!

4. Razvijajte svoje snage. Radite ono u čemu ste dobri da izgradite svoje samopouzdanje, a zatim se usmjerite na izazovniji zadatak.

5. Spavajte u hladnoj sobi. Optimalna temperatura za spavanje je otprilike 16 do 19 ℃.

6. “Ne morate vidjeti cijelo stepenište, samo napravite prvi korak.”(Martin Luter King).

Šta biste željeli poboljšati u svom životu? Razmislite koje radnje možete odmah poduzeti da napravite prvi korak u pravom smjeru.

7. Eksperimentiraj uz novi recept, napišite pjesmu, nacrtajte sliku ili pronađite zanimljivu ideju na Pinterestu i pokušajte je oživjeti. Kreativno izražavanje i ukupni osjećaj blagostanja su međusobno povezani.

8. Pokažite svoju ljubav drugoj drugoj osobi. Bliski, kvalitetni ključ su sretnog i zdravog života.

9. Svakih nekoliko dana pojedite par komadića crne čokolade da povećate snagu vašeg mozga. Vjeruje se da flavonoidi, kofein i teobromin koji se nalaze u čokoladi poboljšavaju budnost i mentalne performanse.

10. Ponekad čak i ne morate da smislite nešto novo da biste se osećali srećniji. Dovoljno je samo da počnemo da upijamo radost onoga što već imamo. - ovo ne znači ignorisanje ružnih strana života. To znači da se više fokusirate na pozitivno.

11. Osećate li se anksioznosti? Krenite na put niz sećanja i oko 20 minuta da razbistriš misli. Za najbolji efekat odaberite složeni geometrijski dizajn.

Širenje iz bojanke "Nevjerovatni gradovi"

12. Uzmite vremena da se samo nasmijete. Razgovarajte s prijateljem zbog kojeg se osjećate bolje, gledajte komediju ili gledajte slatke video zapise na internetu. Smijeh pomaže u smanjenju anksioznosti.

13. Ostavite svoj pametni telefon kod kuće tokom dana, isključite obavještenja, zvukove i općenito sve što vam odvlači pažnju. Posvetite vrijeme komunikaciji uživo, uradite nešto zanimljivo sa porodicom ili prijateljima.

14. Na ovaj način nećete samo poslovati, već ćete i poboljšati svoje blagostanje: ples smanjuje nivo kortizola (hormona stresa) i stimuliše sintezu endorfina ().

15. Yawn! Istraživanja pokazuju da zijevanje pomaže u hlađenju mozga, zbog čega smo budniji i mislimo efikasnije.

16. Opustite se u toploj kupki jednom sedmično. Pokušajte dodati Epsom sol da ublažite bol i povećate nivo magnezija, koji vašem tijelu možda nedostaje zbog stresa.

22. U svoju prehranu unesite hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline. Oni utiču na poboljšanje depresije i šizofrenije, a da ne spominjemo druge prednosti. Nema štete od uzimanja ribljeg ulja kao dodatka prehrani, ali uzimanje nutrijenata direktno iz hrane (divlji losos, laneno sjeme ili orasi) također može pomoći u promicanju zdrave crijevne flore.

23. Vježbajte opraštanje. Na primjer, možete oprostiti osobi koja vas presječe na putu. Ljudi koji mogu da se oslobode ljutnje i ljutnje imaju bolje mentalno zdravlje i generalno je veća vjerovatnoća da će biti zadovoljni svojim životom.

24. „Ono što nam izgleda kao katastrofa često se ispostavi da je početak nečeg dobrog.“(Dizraeli). Ako vam se desi nešto loše, pokušajte da pronađete svetlu stranu toga.

25. Jeste li pod stresom? Smile. Možda vam trenutno neće biti lako, ali osmeh će vam pomoći da usporite otkucaje srca i smirite se.

26. Pošaljite poruku zahvalnosti- ne iz nekog konkretnog razloga, već jednostavno da bi primalac znao zašto ga cijenite. Izražavanje zahvalnosti u pisanom obliku povećava osjećaj sreće.

27. Uradite nešto sa prijateljima ili porodicom- izaći na piknik, prošetati parkom ili se igrati. Ljudi se osjećaju mnogo sretnije u dane kada provedu 6-7 sati sa voljenim osobama.

28. Uzmite 30-minutni izlet u prirodu. Ovo može biti šetnja parkom ili šetnja šumom. Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi podiže energiju, ublažava depresiju i poboljšava dobrobit.

29. Pokušajte se izlagati suncu barem 15 minuta svaki dan. I nosite kremu za sunčanje. Izlaganje sunčevoj svjetlosti proizvodi vitamin D, za koji stručnjaci kažu da poboljšava vaše raspoloženje.

30. “Onaj ko nikada nije pogriješio, nikada nije probao nešto novo.”(Albert Einstein). Učinite nešto, pronađite mjesto u svom životu za avanturu i uzbuđenje.

Naše tijelo, odnosno njegovo zdravlje, naše je najveće bogatstvo, čija sigurnost u potpunosti ovisi o nama samima. Prema mišljenju stručnjaka, sve najteže bolesti razvijaju se u pozadini nervnog stresa i loše prehrane. Zapravo, ljudsko tijelo je jedinstveno po tome što gotovo svi sistemi i organi u njemu imaju funkciju samoizlječenja. A ako znate koja je hrana najzdravija, možete izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

posjetiti doktora?

Šta ljudi rade kada nešto počne da ih boli? U većini slučajeva paničare i trče u kliniku na zakazani pregled. S jedne strane, to je ispravno, jer će uz kompetentan pristup stručnjaci identificirati ne samo sam problem, već i uzrok njegovog nastanka. Ali s druge strane, liječenje lijekovima ne donosi uvijek očekivani rezultat. Osim toga, liječenje lijekovima nije neophodno u svim slučajevima, jer se problem može riješiti na mnogo sigurniji način. Profesionalci su odavno identificirali najkorisnije proizvode čija redovita upotreba može poboljšati zdravlje bez upotrebe lijekova.

Stoga, prije odlaska ljekaru, razmislite, možda radite nešto pogrešno? Na primjer, vodite li nezdrav način života, ne odmarate se dovoljno i ne pazite na ishranu? Možda će detaljna analiza akcija, kao i pregled prehrane, pomoći da se riješite problema.

Ako odete kod ljekara, on će ublažiti simptome. Štoviše, trebat će malo vremena, a bolest će se ponovo vratiti, jer se niste riješili glavne stvari - uzroka boli.

Zdrava ishrana znači zdravo telo!

Prelazak na pravilnu ishranu može biti pomalo neobičan, budući da je tijelo već duže vrijeme u stanju koje se može poistovjetiti s intoksikacijom zbog činjenice da je naviklo na loše prehrambene navike. Shodno tome, prirodna hrana možda neće imati dobar ukus i neće zadovoljiti vašu glad. Ali to neće dugo trajati i tijelo će se postupno očistiti od ostataka koji su se nakupili dugi niz godina loše ishrane. Najzdravije namirnice na svijetu pomoći će tijelu da pravilno radi, a umjesto bolova, ukočenosti, umora i pretjeranog umora, vrlo brzo ćete početi osjećati lakoću, snagu, svježinu i uvijek ćete biti dobro raspoloženi.

Ako želite zaista poboljšati zdravlje svog tijela, preispitajte svoju ishranu. Utvrdite koji dio svih namirnica je glavni u ishrani i da li koristi zdravlju obogaćujući organizam vitaminima, makro i mikroelementima, kao i drugim nutrijentima. Ako je odgovor ne, svoju omiljenu hranu zamijenite zdravijim alternativama.

Prava hrana – uravnotežena težina

Da biste poboljšali svoje zdravlje i istovremeno se riješili viška kilograma, ne morate ulagati veliki napor. Dovoljno je shvatiti da treba jesti samo hranu obogaćenu vitaminima i mineralima, koji se svakodnevno nalaze u povrću i voću. Najvredniji i najzdraviji proizvodi pomoći će normalizaciji vaše težine, a vjerojatnost da će se višak kilograma vratiti, vodeći sa sobom nekoliko drugova, bit će vrlo mala. Također, uravnotežena i pravilna prehrana podrazumijeva zamjenu toplinski obrađene hrane zdravijom. Na primjer, zamijenite tradicionalni bijeli šećer medom ili smeđim šećerom od trske. U idealnom slučaju, šećer se može zamijeniti zdravim zaslađivačima na bazi stevije. Koristite morsku so sa niskim sadržajem natrijuma i alge. Možete kupiti sušene alge za sjeckanje i začiniti omiljena jela. Umjesto soli možete koristiti i limunov sok, sok od grejpfruta i začinsko bilje – to su ujedno i najzdravije namirnice za tijelo. Zamijenite majonez u salatama prirodnim jogurtom ili biljnim uljem. Uz ovakve zamjene, tijelo će vas vrlo brzo nagraditi dobrim zdravljem.

Ocjena: najkorisniji proizvodi

Povrće

Da bi povrće donelo pravu korist, mora se konzumirati u svom prirodnom obliku, nakon što se uverite da je uzgajano u prirodnim uslovima, bez nitrata i drugih kancerogenih materija. Stručnjaci kažu da je povrće najzdravija hrana na planeti. Imaju manju sposobnost stimulacije masnih naslaga u odnosu na hranu koja se kuva na visokim temperaturama. Povrće sadrži veliku količinu vlakana, koja imaju niz važnih svojstava. Vlakna stimuliraju crijeva iznutra, pomažući im da se očiste od toksina i štetnih tvari. Osim toga, vlakna nemaju kalorije, ali jako bubre u želucu, stvarajući osjećaj sitosti. Stoga je povrće najzdravija hrana za starije ljude.

Sedam najzdravijih namirnica:

Tikvice— poboljšava pokretljivost crijeva i stimulira pražnjenje žučne kese. Njihova upotreba ima blagotvoran učinak na organizam prilikom uzimanja antibiotika. Posebno se preporučuje ženama za prevenciju ginekoloških oboljenja.

Kupus– niskokalorični proizvod sa bogatim setom vitamina i biološki aktivnih supstanci. U ishrani gojaznih osoba, potiče gubitak težine. Preporučuje se kod ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti. Ne preporučuje se prekomjerna upotreba kupusa zbog nadimanja i kiselosti želuca.

Šargarepa također spada u kategoriju najukusnijih i najzdravijih proizvoda. Pomaže kod anemije, pomaže u zasićenju stanica kože korisnim tvarima, održavajući mladost i svježinu. Šargarepa je superiornija od drugog povrća po sadržaju karotena.

Pepper– sadrži vitamin P u velikim količinama. Blagotvorno djeluje na krvne sudove - povećava elastičnost i smanjuje propusnost kapilara. Odličan je lijek za prevenciju razvoja ateroskleroze, jer pomaže u normalizaciji nivoa holesterola. Redovna konzumacija ovog povrća pomaže u izbjegavanju prehlade, a pomaže i kod bronhijalne astme i bronhitisa.

Paradajz- povećati apetit. Vitamini i minerali sadržani u ovom povrću blagotvorno djeluju na gušteraču i razorno djeluju na patogene bakterije u crijevima. Imaju antisklerotsko i antireumatsko djelovanje, pa se svrstavaju u kategoriju korisnih proizvoda za starije osobe

Repa– korisni elementi u repi imaju ekspektorans, laksativno i diuretičko dejstvo na organizam, a takođe sprečavaju razvoj ćelija raka.

Cvekla– ovo povrće pomaže u normalizaciji aktivnosti gastrointestinalnog trakta. Sadrži puno korisnih tvari, zahvaljujući kojima se toksini mnogo brže eliminiraju iz tijela. Spada u kategoriju najkorisnijih proizvoda za giht.

Voće i bobice

Voće zasićuje organizam esencijalnim vitaminima, fitonutrijentima i mikroelementima. Voće je najzdravija hrana prema naučnicima. Za normalizaciju rada organizma preporučuje se uzimanje sočnih plodova nove berbe (narandže, breskve, trešnje, šljive, jabuke). Sadrže mnogo fitonutrijenata koji jačaju imuni sistem i pomažu u usporavanju procesa starenja.

Najkorisnije namirnice u prehrani sirovom hranom:

Ananas je vrlo zdravo voće, čija redovna konzumacija pomaže u smanjenju tjelesne težine, jer kada uđe u organizam stimulira aktivnu razgradnju masti.

Banane imaju vazorelaksirajući i umirujući efekat. Pomažu u stimulaciji probave, stoga se preporučuju za normalizaciju aktivnosti gastrointestinalnog trakta i sprječavanje razvoja želučanih bolesti. Banane sadrže mnogo šećera, pa se njihova konzumacija ne preporučuje osobama sa viškom kilograma.

Nar – ovaj proizvod nazivaju magičnim zbog ogromnog sadržaja vitamina i korisnih bioloških jedinjenja. Preporučuje se pacijentima sa oštećenom funkcijom bubrega i genitourinarnog sistema u cjelini. Pomaže u uklanjanju kamenca iz bubrega i žučne kese. Zbog visokog nivoa kiselosti, kontraindiciran je kod bolesti gastrointestinalnog trakta.

Mandarine – sadrže vitamin C u količini dovoljnoj da obnovi imunološki sistem organizma. Zimi se preporučuje konzumiranje 2-3 mandarine dnevno kako bi se spriječio razvoj prehlade i zaraznih bolesti. Mandarine su najzdravije jeftine namirnice koje su niskokalorične, zbog čega se često koriste u pripremi dijetalnih jela.

Žitarice su neprocenjiva pomoć za zdravlje

Najzdravija hrana za ishemijsku bolest srca su žitarice. Svi proizvodi od žitarica sadrže velike količine ugljikohidrata, biljnih proteina, vitamina i minerala.

Zob Prema mišljenju stručnjaka, veoma blagotvorno deluje na organizam u celini, jer sadrži vitamine A, B i E, kao i minerale i aminokiseline. Kada se unese u organizam, pomaže u poboljšanju metabolizma, jačanju imunološkog sistema i normalizaciji svih metaboličkih procesa. Preporučuje se za upotrebu u pripremi dijetetskih proizvoda.

Rice sadrži vitamin PP, bogat skrobom i ugljikohidratima. Ne preporučuje se upotreba ako imate višak kilograma. Blagotvorno deluje na stanje kože, stimuliše rad gastrointestinalnog trakta i normalizuje stanje centralnog nervnog sistema. Pirinač spada u kategoriju najzdravijih namirnica bez GMO.

Ječam. Doktori kažu da je ječam jedna od 30 najzdravijih namirnica za organizam. Blagotvorno djeluje na aktivnost gastrointestinalnog trakta, pa se često preporučuje za upotrebu osobama s viškom tjelesne težine.

Čarobni grah - pravilno biranje najzdravijih proizvoda

Mahunarke se odavno smatraju veoma korisnim za prevenciju razvoja raznih bolesti. Sadrže puno proteina, pa su mahunarke najzdravija hrana za bodibildera. Grašak, pasulj, soja, sočivo – ove mahunarke su osnova zdrave ishrane i smatraju se biljnom hranom koja blagotvorno deluje na gastrointestinalni trakt. Odlikuju se visokim sadržajem proteina i u tom pogledu konkuriraju mesu. Po nutritivnoj vrijednosti, sve mahunarke su također jednake mesu, pa su ovi proizvodi korisni i za starije osobe.

U stvari, biljne proteine tijelo mnogo lakše probavlja. Između ostalog, mahunarke su bogate organskim kiselinama i mineralnim solima, pa se preporučuje da se koriste za nežno čišćenje krvi i sprečavanje razvoja zaraznih bolesti.

Zeleni - jača imuni sistem

Kada govorimo o zdravoj hrani, zelenilo se ne može zanemariti. Peršun, kopar, celer, zelena salata, spanać, cilantro i ostalo zelje koje raste u gotovo svačijim vikendicama. Ako povrće začinite začinskim biljem, i to redovno, možete spriječiti mnoge zdravstvene probleme. Na primjer, kopar se smatra vrlo korisnim za probavu, a peršun je indiciran u liječenju bolesti genitourinarnog sistema. Spanać će pomoći podmlađivanju organizma, a zelena salata je osnova dijetalne ishrane. Povrće začinjeno začinskim biljem najzdravije su kombinacije hrane.

Lista najkorisnijih proizvoda:

Sumirajući sve gore navedeno, možete napraviti listu proizvoda čija će redovita upotreba pomoći poboljšati vaše zdravlje i spriječiti potrebu za odlaskom u kliniku. Ova lista uključuje:

Povrće;
Voće;
Žitarice;
Mahunarke;
Zelenilo.

U principu, svi proizvodi koji se uzgajaju na gredicama i okućnicama su veoma zdravi i preporučuju se za konzumaciju svima bez izuzetka, bez obzira na prisustvo ili odsustvo bilo kakvih specifičnih zdravstvenih problema.

Fizičko i psihičko zdravlje naše je glavno bogatstvo koje moramo čuvati od djetinjstva.

Važno je zapamtiti da čak i snažan imunitet koji nam je dat od rođenja može biti oslabljen nepovoljnim uslovima ili lošim navikama. I obrnuto, ako imate želju, u svakom trenutku možete pronaći vitalnost i resurse za poboljšanje zdravlja na dugi niz godina. Reći ćemo vam kako to učiniti na pristupačan i jednostavan način.

Kako poboljšati svoje zdravlje ljeti?

Ljeto je najbolje vrijeme za postavljanje dobrih temelja za zdravlje za cijelu godinu. Sama priroda nam pruža mnoge mogućnosti za to, kao što su:

Udobni vremenski uslovi.
Pokušajte što više vremena provoditi u prirodi. Odaberite ono što vam pričinjava najviše zadovoljstva - aktivna rekreacija na selu, vožnja biciklom i džogiranje, kupanje u ribnjacima ili odlazak u šumu u branje gljiva.

Svež vazduh leči respiratorni i kardiovaskularni sistem, smiruje nerve i trenira termoregulacioni sistem tela. Aktivna zabava jača mišićno-koštani i zglobni sistem, zasićuje tijelo kisikom mnogo bolje od pasivnog odmora.

Dijeta.
Veliki asortiman povrća, voća, bobičastog i začinskog bilja koje u to doba sazrijeva može našem tijelu obezbijediti sve potrebne vitamine i minerale. Pokušajte ih konzumirati u prirodnom obliku iu skladu sa sezonskim vremenom.

Jestivi imunitet

Mogućnosti odmora i spa tretmana.
Godišnji odmor je “veliki remont” cijelog organizma. Nemojte to odlagati za kasnije, ljudski resursi nisu neograničeni. Prilikom odabira mjesta za odmor, uzmite u obzir tačno koje zdravstvene probleme treba ispraviti.

Za osobe sa visokim krvnim pritiskom, morska i balneološka odmarališta sa blagom klimom su veoma korisna. Problemi sa želucem i crijevima se lako mogu liječiti na mineralnim izvorima. Bolesti disajnih puteva - u planinskim i alpskim odmaralištima.

Stvrdnjavanje.
Ako ste odlučni da vodite računa o svom zdravlju, onda liječnici preporučuju da započnete postupke očvršćavanja u ljetnoj sezoni. Polivanje i uranjanje s postupnim smanjenjem temperature trenutno se doživljavaju najpovoljnije i pozitivno. Kako ne biste liječili prehladu tokom hladne sezone, bolje je spriječiti je ljeti.

Ako želite da budete zdravi, očvrsnite se!

Kako poboljšati svoje zdravlje van sezone?

Tokom ove prijelazne sezone, dani postaju kraći, sati mraka se povećavaju, a dolazi do promjena atmosferskog tlaka i temperature. Kao rezultat toga, dnevni bioritmovi tijela se mijenjaju. Sve to može dovesti do neugodnih posljedica po vaše blagostanje.

Mnogi ljudi osjećaju slabost, zarazne i virusne bolesti (gripa ili grlobolja) postaju aktivnije, a kronične bolesti se pogoršavaju.

Šta se može učiniti u ovom nepovoljnom vremenu?

- Prirodni imunomodulatori.
Svi znaju za ljekovita svojstva tako nezamjenjivih izvora fitoncida kao što su luk i bijeli luk. Ali plodovi mora, razni začini, agrumi, odvarci ljekovitog bilja, brusnice, brusnice, med, kiseli kupus, orasi i začinsko bilje također imaju blagotvoran učinak na imunološki sistem - sve to danas ima na policama supermarketa. Alternativa prirodnim proizvodima može biti dobar vitaminski kompleks.

Vitaminska mešavina suvog voća

Fizičke aktivnosti.
Pokušajte pronaći barem dva do tri sata sedmično za vježbanje u teretani, bazenu ili plesnom studiju. Glavni zadatak je spriječiti fizičku neaktivnost - uzrok mnogih stagnirajućih procesa u tijelu, koji dovode do mnogih bolesti.

Punih 8 sati sna i odmora.

Tokom epidemija prehlade nemojte posjećivati mjesta sa velikim brojem ljudi.

Kako poboljšati svoje zdravlje zimi?

Do zime tijelo počinje osjećati nedostatak vitamina, fizičke aktivnosti i sunčeve svjetlosti, te se sve teže bori protiv umora. Ali ovo doba godine nudi i mnoge mogućnosti za održavanje vitalnosti. Setite se svog detinjstva!

Kakvo nam je zadovoljstvo pružilo sanjkanje, klizanje i skijanje! Šetnja kroz zimsku snijegom prekrivenu šumu ili park omogućit će vam da uživate u prirodi i udahnete neobično ukusan ledeni zrak.

Hrana zimi treba da bude kalorična i izbalansirana, jer je potrebno mnogo energije da se organizam zagreje. Bolje je suzdržati se od dijete u ovo doba godine. I ne zaboravite na dobro raspoloženje! Svjetlo i aromaterapija, grijaće kupke s raznim blagotvornim dodacima pomoći će vam da što ugodnije preživite hladnu sezonu.

Kako ojačati imuni sistem trudnicama?

I prije trudnoće bilo bi korisno provesti niz aktivnosti koje čiste organizam i jačaju imuni sistem, o čemu smo gore govorili. Direktno tokom trudnoće pridržavajte se sljedećih preporuka:

Redovno šetajte na svežem vazduhu.

Radite laganu fizičku aktivnost ako nema kontraindikacija (na primjer, joga za trudnice).

Pokušajte promijeniti svoje prehrambene navike. Preferirajte voće, povrće, žitarice i nemasno meso, mliječne proizvode, ribu i orašaste plodove od masne, začinjene, slane i pržene hrane. Obavezno uzmite vitaminski kompleks koji vam je preporučio ljekar.

Kako poboljšati zdravlje vašeg djeteta?

Imunitet novorođenčeta uveliko se uspostavlja u periodu embrionalnog razvoja, tako da se o njemu treba početi brinuti još u majčinoj trudnoći. Treće doba ima svoje neosporne prednosti. Ima vremena da vodite računa o svom zdravlju, posjetite ljekara, poštujući sve preporuke zdravog načina života.

Izbalansirana prehrana dolazi do izražaja – riječ je o nježnoj ishrani sa smanjenim sadržajem masti i proteina i povećanjem vlakana, minerala i vitamina. Svakodnevna šetnja bi trebala biti obavezna, časovi fizikalne terapije, mogući su i sanatorijski tretmani.

Tajne dugovečnosti. Gimnastika Qigong

Uredništvo stranice želi vam dobro zdravlje
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Prehladio sam se i razbolio - nažalost, to se često dešava. Ne samo da su te stavili u krevet, već su te natjerali i da progutaš gorak lijek. Bilo bi lijepo da se nikad ne razbolite i ne pijete tablete!

Doktori su naučili da preveniraju mnoge zarazne bolesti vakcinacijom zdravih ljudi. Ali samo tijelo također ima zaštitne mehanizme koji mu pomažu da pobijedi patogene mikrobe, inače ne bi moglo postojati: svaki mikrob, koji se nesmetano razmnožava u njemu, odmah bi ga uništio. Pokušajmo to shvatiti kako poboljšati zdravlje bez tableta.

Kako ojačati svoj imuni sistem

Ponekad mikrobi pobjeđuju u pojedinačnoj borbi s ljudima.

To znači da u organizmu nije bilo gotovih odbrambenih mehanizama ili su se pokazali veoma slabi. Ali svi vjerovatno znaju da nakon što su jednom preboljeli, na primjer, boginje, difteriju, vodene kozice ili neku drugu zaraznu bolest, po pravilu se ne zaraze njome drugi put. Tijelo postaje imuno na ovaj mikrob koji je izazvao bolest, kako kažu ljekari, stiče imunitet.

Imunitet- latinska reč. To znači oslobođenje od nečega, u našem primjeru možemo reći da je to oslobođenje od mogućnosti da se ponovo razbolimo.

Naravno, svaki organizam ima svoje karakteristike; Jedna osoba se često prehladi i lako se zarazi od bolesne osobe, dok druga udari zavidnog zdravlja. Dakle, pitate se, ništa se ne može učiniti? Neko se često razboli, a neko je uvek zdrav? I na kraju kako podići imunitet?

Ispostavilo se da mnogo zavisi od nas samih, kako ćemo očvrsnuti i ojačati svoj organizam.

Znate da su obično oni koji su slabi i slabi oni koji sjede kod kuće u četiri zida, bojeći se da gurnu nos na ulicu da se ne prehlade. Boji se i pomisliti na kupanje zimi, a ljeti se boji i ući u vodu: “ Šta ako joj je hladno? Šta ako duva vjetar?».

Oni koji vole skijanje, klizanje, plivanje, koji vole kretanje i svež vazduh, odrastaju zdravi i snažni. Pogledaj u faktori koji jačaju imunitet i unapređuju zdravlje:

Zašto tjelesnu kulturu treba smatrati lijekom koji se preporučuje stalno „uzimati“ u svrhu prevencije, odnosno prevencije bolesti i podizanja imuniteta?

Sada na pitanje" Kako poboljšati svoje zdravlje?“Morate sami da odgovorite Fizičko vaspitanje i sport jačaju naše zdravlje, što znači da povećavaju njegove zaštitne snage.

Kako poboljšati svoje zdravlje?

Mnogi od vas vjerovatno znaju da ljudska krv sadrži ne samo crvena krvna zrnca, ili zrnca, već i crvena krvna zrnca, ali i bijelih, koji se nazivaju leukociti. Imaju veoma važnu sposobnost uništavanja mikroba koji su ušli u organizam.

Kod bilo koje bolesti, čak i ako je to samo iver na prstu (a s trnom, kao što znate, mikrobi uvijek uđu u ranu), broj leukocita se naglo povećava. Žure tamo gdje je infekcija prodrla i počinju doslovno proždirati nepozvane vanzemaljce.

Ispostavilo se da se broj bijelih krvnih zrnaca povećava ne samo tokom bolesti, već i kada zdrava osoba obavlja naporan mišićni rad. Doktori su otkrili da se takav porast leukocita uočava kod sportista nakon takmičenja i treninga. Sta je bilo? Kako možemo objasniti ovaj fenomen?

Vremenom je povećana proizvodnja leukocita djelimično izgubila svoje prvobitno značenje - zaštitu od mogućih ozljeda. Ali nešto drugo ostaje: čini se da pokreti mišića treniraju hematopoetske organe, poboljšavajući njihovu sposobnost da proizvode zaštitna krvna zrnca.

Naučnici su proveli posebna istraživanja koja su otkrila da fizička aktivnost ne samo da povećava proizvodnju leukocita, već i njihovu aktivnost. To znači da je ovo jedan od načina za jačanje imuniteta i jačanje organizma.

Povećavamo izdržljivost organizma

Sportske aktivnosti takođe razvijaju još jednu vrstu odbrane organizma – njenu izdržljivost.

Hardy je osoba koja zna da održi svoju radnu sposobnost u svim uslovima, a da se ne umori ili umori duže vreme.

Umor naziva se unutrašnjim neprijateljem čoveka, ali ima i biološku svrhu, baš kao i osećaj bola. Podsjeća osobu da je vrijeme za odmor. Šta je umor?

Mehanizam umora je prilično složen, a razlozi koji ga uzrokuju mogu nastati i u samim mišićima koji rade, i u krvi, i u unutrašnjim organima našeg tijela, i, konačno, u nervnom sistemu.

Uostalom, da bi tijelo dobro funkcioniralo, krv mora opskrbiti svoje stanice dovoljnom količinom kisika i hranjivih tvari. A tokom jakog, dugotrajnog rada, manje ih ulazi u mišiće. Istovremeno se tu nakupljaju tvari koje nastaju tijekom rada mišića, poput mliječne kiseline. Ulaskom u velike količine u krv, ova kiselina menja reakciju krvi, što ometa normalno funkcionisanje svih ćelija u organizmu, a prvenstveno nervnih ćelija, kao najosetljivijih. I što je rad intenzivniji, što su sve te promjene jače, prije može doći do umora.